Какой гормон влияет на сон. Мелатонин

Гормон сна – активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека:

  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания;
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. опубликовано

«Поистине неслышными шагами приходит он ко мне - приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте», - писал Фридрих Ницше, говоря про такую жизненно важную для человеческого здоровья функцию как сон. Отвечает же за нее, защищая от болезней, стресса, ожирения и старения, такое природное снотворное как мелатонин, гормон сна.

Гормон сна мелатонин выполняет архиважные функции: он отвечает за здоровый сон, а также замедляет процессы старения у взрослых, регулирует обмен веществ, препятствует накоплению жира, а также помогает правильно формироваться и развиваться организму малышей.

Мелатонин: гормон сна - поверенный Морфея

Мелатонин (а иными словами - гормон сна) принимает участие во множестве самых разных функций и процессов, протекающих в нашем организме. Наиболее важные из них три: мелатонин отвечает за наши сон, бодрствование и обмен веществ.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, располагающейся в человеческом мозге. Его производство стимулируется темнотой и подавляется светом. Именно поэтому, в преддверие сумерек мы, как правило, испытываем потребность вздремнуть и некоторую усталость, а при ярком свете дня нам обычно трудно уснуть.

Но гормон сна мелатонин вырабатывается в нашем организме не только с наступлением темноты (склоняя в буквальном смысле слова нас ко сну и отдыху), но и в течение ночи (пока за окном еще темно; либо в течение того времени, пока наш мозг «думает», что на дворе ночь).

Возникает резонный вопрос: если человеческое тело поместить в темную пещеру без единого лучика белого света - получается, что организм (под постоянным действием гормона мелатонина) будет все время спать, при этом не старея, сохраняя молодость и очаровательную стройность?

Хотелось бы, чтоб так было, но нет. Природа позаботилась и предусмотрела даже такие случаи: от существования людей в условиях полярных дня и ночи до наличия «темных» профессий (например, рудокопы, шахтеры, работники метро и т.п.). Оказывается, помимо реакции на светлое и темное время суток, наш организм еще и имеет свой особенный внутренний «таймер», регулирующие время сна и бодрствования.

Даже при крайней степени «изношенности» (физическая и эмоциональная нагрузка, мышечное напряжение и т.п.) - то есть усталости - организм проспит в условиях темноты, возможно, и сутки, и даже двое. Но, восстановив силы, он все равно проснется, «запустив» принудительно режим бодрствования независимо от того, темно или светло за окном.

Гормон сна мелатонин: состоял, участвовал, был замечен...

Доказано, что гормон сна участвует в регуляции суточных ритмов – так называется 24-часовой цикл бодрствования и сна, который примерно соответствует продолжительности дня и ночи, – а также в регуляции других функций организма, некоторые из которых связаны с обменом веществ.

Итак, мелатонин выполняет следующие функции:

  • облегчает засыпание, восстанавливает ритм сна;
  • обладает антистрессовым свойством;
  • замедляет процесс старения в клетках;
  • усиливает защитные силы организма (иммунитет);
  • принимает участие в регуляции кровяного давления, функции ЖКТ, работы клеток головного мозга;
  • имеет противоопухолевый эффект;
  • избавляет от некоторых видов головной боли;
  • участвует в регуляции веса тела (стимулирует во время сна выработку некоторых других гормонов, которые, в свою очередь, обеспечивают процесс правильного распада жиров).

В первую очередь мелатонин отвечает за засыпание. Не зря же его и называют гормоном сна. А при нехватке мелатонина мы фактически попадаем в замкнутый круг: есть недостаток гормона - не приходит сон, мы не можем уснуть - выработка мелатонина нарушается окончательно...

При относительно спокойном ритме жизни (когда мы не перелетаем с континента на континент в месяц по три раза, не работаем в шахте по 12-15 часов, не увлекаемся прогулками под луной и т.п.) наш организм постепенно привыкает к определенному режиму дня и ночи. И выработка гормона сна мелатонина в буквальном смысле слова «работает как часы».

Наступает ночь, просыпается... мелатонин

Когда солнце садится, шишковидная железа активируется и начинает вырабатывать мелатонин, который выделяется в кровь. Как только уровень гормона сна в крови поднимается, концентрация внимания человека падает, нас начинает клонить в сон. Уровень мелатонина в крови остается повышенным в течение примерно двенадцати часов, а затем возвращается к низкому дневному уровню, который, как показывают исследования – едва заметен.

Гормон сна – мелатонин – вырабатывается в достаточном количестве только в условиях полной темноты. Пик выработки гормона сна приходится на временной отрезок от полуночи до 4 часов утра.

Если мы регулярно ложимся спать не раньше 3-4 часов утра, выработка мелатонина в нашем организме резко снижается. Как и в ситуациях, когда из-за работы, частых перелетов или, например, в первый год материнства нам приходится ложиться спать в разное время.

При недостатке мелатонина

Различные исследования показывают, что недостаток меланина чреват быстрым старением, ранней , снижением чувствительности к инсулину, развитием ожирения и образованием раковых опухолей.

Что провоцирует этот недостаток? Различные факторы, самые распространенные и очевидные из которых:

  • сон при свете дня;

Однако, не подумайте, что спать днем - вредно. Отнюдь! Но крайне полезно во время дневного сна либо наглухо задергивать шторы, либо использовать маску для сна.

  • бодрствование в ночное время;
  • обильная и тяжелая пища на ночь;
  • сезон белых ночей, полярных суток и т.п.
  • частная смена часовых поясов и нарушение режима сна.

Во всех этих случаях, а также с возрастом потребность в мелатонине – гормоне, отвечающем за множество процессов в организме – возрастает, поэтому его рекомендуют принимать дополнительно, в виде лекарственных препаратов или БАДов.

Кроме того, некоторые диетологи и спортивные врачи советуют своим клиентам принимать препараты, содержащие мелатонин, с целью похудения. В чем тут смысл и какая связь между избыточным весом и гормоном сна?

На самом деле, связь прямая и крепкая! Итоги множества исследований подтвердили: если мы каждую ночь спим по 7-9 часов, засыпая при этом не позднее полуночи – наш обмен веществ в норме, организм не нуждается в дополнительных калориях; соответственно – мы меньше едим в течение дня и не имеем проблем с лишним весом. И наоборот: при недостатке сна (который напрямую связан с выработкой мелатонина) мы съедаем до 500 лишних калорий в день за счет быстрых углеводов, от которых в итоге и толстеем.

Кроме того, гормон сна мелатонин не только регулирует обмен веществ, но и способствует поддержанию в организме достаточного количества так называемого бурого жира.

Ученые определили, что жир в организме человека не однороден. Есть белый жир – он пассивен и складируется только в виде накоплений. А есть бурый жир (как правило, он составляет 1% от общей массы тела взрослого человека) - он активен и именно клетки бурого жира отвечают за термообмен, постоянно перерабатывая поступающие в организм калории в энергию и тепло.

Изучая особенности белого и бурого жира, научные мужи заметили, что клетки и того и другого могут трансформироваться в клетки «собрата». То есть при определенных обстоятельствах белый, статичный жир может превратиться в активный бурый (и тогда организм будет тратить больше калорий даже пребывая в спокойном состоянии). И наоборот - клетки бурого жира могут утратить белок термогенин, что превратит их в бесполезный белый жир, который и является предметом ненависти всех людей, стремящихся похудеть.

Наконец, ученые определили, что одним из основных факторов, влияющих на , а тогда как обратный процесс - образование белого жира на месте бурого - напрямую зависит от дефицита мелатонина. Чем меньше мелатонина вырабатывает наш организм - тем быстрее мы толстеем.

Именно с этим связано утверждение о том, что недостаток сна приводит к ожирению. При этом замечена и обратная связь - при восстановлении достаточного количества мелатонина в организме, соотношение белого и бурого жиров постепенно приходит в норму, что помогает бороться с лишними килограммами и оплывшей талией.

Мелатонин в таблетке

Так, в возрасте уже от 35 лет полезно принимать мелатонин курсом - по 1-1,5 г на ночь летом и осенью, 2-3 раза в неделю. И, конечно, в темное время суток полезно спать, а не сидеть за компьютером или веселиться на ночных вечеринках. Но даже если вы закончили работу только в 4 утра, полезно принять таблетку мелатонина - гормон сна поможет вам быстрее заснуть, да и получите заодно его необходимое суточное количество.

Также мелатонин - гормон, который помогает безболезненно справиться со сменой часовых поясов. Прилетев в другую страну, примите на новом месте перед сном 1,5 г мелатонина - это поможет побыстрее уснуть и наутро вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Ту же процедуру следует проделать при возвращении домой.

У мелатонина как лекарственного препарата практически нет противопоказаний, но в то же время некоторым людям все-таки лучше уберечься от его применения. Это прежде всего диабетики (из-за несовместимости приема мелатонина с антидиабетическими лекарствами), беременные и кормящие женщины, а также лица, склонные к депрессиям.

Для нормальной работы организму необходим полноценный и здоровый сон. Он позволяет восстанавливать силы и улучшать состояние человека. Кроме того, вырабатывается во время сна гормон, который считается жизненно необходимым. Подробнее о нем рассказано в статье.

Что это такое?

Большинство людей спят ночью, но есть и те, кто любит это делать днем. Если выработан график сна и бодрствования, то человек будет чувствовать себя намного лучше. При этом надо знать, какой гормон вырабатывается во время сна. Это позволит понять его полезное действие на организм человека.

Какой гормон вырабатывается во сне? Его называют мелатонин, или гормон молодости. Он способен воздействовать на все клетки организма, восстанавливая их и приводя в тонус. Так осуществляется омоложение, укрепляется иммунитет, устраняется болевой синдром. Когда уровень гормона сна в норме, то после 8 часов отдыха человек будет свежим и бодрым, уйдет депрессия, появится чувство радости. Именно поэтому сон необходим для каждого организма.

Гормон сна мелатонин может вырабатываться в темноте. Поэтому нежелательно спать при включенном свете, ночнике, работающем телевизоре. Лучше всего включать приглушенное освещение с 7 вечера, а спать в специальной маске.

Самым полезным сном, приводящим к выработке гормона, будет тот, который начинается с 21:00. Сам синтез мелатонина происходит с 00:00 до 04:00. Начало сна с 4 утра будет бессмысленным, поскольку организм не успеет восстановиться, и поэтому весь день человек впоследствии испытывает сонливость, раздражительность и усталость.

Функции

Гормон сна открыли в 1958 году. Пищевые добавки и лекарства с искусственным мелатонином появились в продаже с 1993 года. Многие полагают, что гормон требуется только для сна, и не представляют, какие функции он выполняет для организма.

Помимо регулировки режима дня и быстрого засыпания, мелатонин выполняет следующие функции:

  • подавление выработки стрессовых гормонов;
  • замедление процессов старения;
  • стимулирование выработки иммунных клеток;
  • регуляция артериального давления;
  • положительное воздействие на ЖКТ;
  • продление жизненного цикла клеток мозга, стимулирование работы ЦНС;
  • предотвращение ожирения и контроль массы тела;
  • снижение болевого синдрома.

Как видите, роль гормона огромна. А его воздействие на организм продолжает исследоваться, в том числе его влияние на раковые опухоли.

Выработка

Гормон вырабатывается в период сна. Ответственной за его синтез является железа эпифиз, расположенная в головном мозге. Еще она имеет название "шишковидное тело". Точнее сказать, эпифизом образуется не сам мелатонин, а другой гормон - серотонин, который считается его основой.

На протяжении дня, под влиянием лучей солнца, аминокислота триптофан переходит в серотонин. Поэтому ежедневно нужно хотя бы 1 час быть на свежем воздухе, даже если погода не солнечная. Чем больше за день производится серотонина, тем больше ночью будет вырабатываться мелатонина. Это достигается при условии длительности сна не меньше 8 часов.

Во время длительной депрессии и бессонницы желательно быть на свежем воздухе не меньше 5 часов - тогда сон будет здоровым и крепким. В этом случае также нормализуется уровень гормона сна, и тогда вам не нужно будет принимать седативные средства.

Что мешает выработке?

Есть некоторые факторы, которые мешают мелатонину вырабатываться в нужном количестве. К ним относят следующие.

  1. Ночное бодрствование. В это время человек должен спать.
  2. Освещенность в период сна. Поэтому важно создавать подходящую обстановку для нормального отдыха.
  3. Прием некоторых лекарственных средств. К ним относят «Флуоксетин», «Пирацетам», «Дексаметазон». Данные препараты не стоит принимать вечером и перед сном.
  4. Курение, алкоголь, употребление в большом количестве чая и кофе. Вредные компоненты данных продуктов не могут обеспечить нормальный синтез гормона.
  5. Некоторые недуги. Это касается диабета, депрессий, злокачественных опухолей.
  6. Стрессы. Чем продолжительнее это состояние, тем сильнее недостаток мелатонина.
  7. Нехватка полноценного сна ночью. В этом случае у человека снижен иммунитет, организм быстро стареет.
  8. Недостаток продуктов с мелатонином. Ведь часть гормона получается организмом из пищи.

Последствия недостатка

Гормон, отвечающий за сон, за день должен вырабатываться в количестве 30-35 мкг. Это является нормой. При недостатке возможны проявления:

Все это признаки того, что в организме нарушается деятельность эпифиза. Поэтому надо подкорректировать свой образ жизни, увеличить длительность сна, улучшить питание и проконсультироваться с врачом.

Когда вырабатывается мелатонин - гормон сна? Это происходит ночью. При этом он вырабатывается и расходуется организмом. Если вы проспите целый день, это не значит, что организм будет нормально работать в течение целой недели. Вот почему важно обеспечить отдых каждую ночь.

Вырабатывается гормон во сне ночью, но когда наблюдается его недостаток, спустя некоторое время можно обнаружить такие негативные последствия:

  • появляются первые признаки старения - морщины, вялость кожного покрова и изменение его цвета;
  • увеличивается вес (за 6 месяцев может быть набрано до 10 кг);
  • рано наступает менопауза у женщин (даже в 30 лет);
  • у женщин с пониженным гормоном на 80 % чаще появляется рак груди.

Появляется ли он днем?

Примерно 30 % синтеза гормона осуществляется днем, но это только завершение процессов, которые были начаты во сне. Если у человека ночная работа, а также постоянные перелеты с изменением часовых поясов, врачи рекомендуют спать днем в темноте. В этом случае надо:

  • задергивать шторы;
  • выключать свет;
  • пользоваться маской для глаз.

Только в данном случае, хоть и в небольшой мере, будет выработан гормон сна. И все же после человек будет чувствовать себя бодрее и свежее.

Определение уровня

Гормон, вырабатывающийся во сне, может присутствовать в организме в недостаточном количестве. Узнать точный его уровень позволит анализ крови из вены. Мелатонин обладает коротким периодом полураспада - 45 минут, поэтому забирать кровь надо несколько раз, спустя некоторое время. Данный анализ не выполняется в поликлиниках и частных лабораториях. Чтобы получить корректные и достоверные результаты, надо обращаться в стационар.

Нормой гормона у взрослого считается 80-100 пг/мл - ночью и до 10 пг/мл - днем. У людей старше 60 лет наблюдается понижение уровня на 20 % и меньше. Максимум отмечается у детей до 3 лет - 325 пг/ мл.

Норма и отклонения

С дисфункцией эпифиза, а также при других болезнях наблюдается высокий уровень мелатонина в крови. Об увеличении гормона свидетельствуют следующие признаки:

  • ухудшение полового влечения;
  • климактерический синдром;
  • понижение синтеза эстрогенов;
  • медленное половое созревание.

Шизофрения тоже сопровождается высоким уровнем мелатонина.

Повышение уровня мелатонина

Многим интересно, как увеличить выработку гормона, не используя синтетические средства. Для этого надо придерживаться простых правил здоровой жизни:

  • ложиться спать до 23:00;
  • выключать ночью свет;
  • употреблять продукты, которые приводят к выработке гормона;
  • быть на свежем воздухе не меньше 1 часа в день.

Выполнение данных правил обычно приводит к повышенному синтезу гормона. Но когда недостаток связан с тяжелыми недугами, то врачами дополнительно назначаются лекарства, включающие мелатонин.

Препараты с мелатонином

Искусственный гормон молодости создается в форме таблеток и инъекций. Востребованными являются лекарства, которые увеличивают гормон в крови:

  • "Мелаксен";
  • "Циркадин";
  • "Мелапур";
  • "Юкалин".

Для увеличения количества мелатонина естественным образом врачи советуют выполнять инъекции серотонина. Есть также БАДы, применяемые спортсменами. С частными и интенсивными физическими нагрузками в организме происходит резкое увеличение количества свободных радикалов, которые приводят к усталости. Мелатонин является антиоксидантом и приводит к нейтрализации свободных радикалов.

Востребованы сегодня следующие БАДы:

  • Twinlab - "Melatonin Caps".
  • Source Naturalis - "Melatonin".
  • Natrol - "Melatonin TR".
  • Now - "Melatonin".

Перед употреблением обязательно надо проконсультироваться со специалистом, а также ознакомиться с инструкцией. Не следует самовольно начинать прием препаратов.

Полезные продукты

Гормон вырабатывается в организме и не присутствует в чистом виде в продуктах. Но некоторые из них включают аминокислоту триптофан, которая приминает участие в синтезе гормонов. Для повышения мелатонина в меню должны присутствовать следующие продукты:

  • кукуруза;
  • овсяная каша;
  • говядина;
  • молоко;
  • морковь;
  • петрушка;
  • помидоры;
  • редька;
  • инжир;
  • арахис;
  • изюм.

При последнем приеме пищи надо совместить белки с углеводами. Не стоит употреблять:

  • кофеин;
  • копченое мясо;
  • молочный шоколад;
  • алкоголь;
  • энергетические напитки.

Для выработки мелатонина нужны бананы - ими стимулируется синтез серотонина. В продукте также много магния и калия, которые приводят к расслаблению и улучшают настроение.

Отличие меланина от мелатонина

Некоторые полагают, что это одинаковые понятия. Но на самом деле они только созвучны. Меланином называют пигментный компонент, присутствующий в клетках кожи, волос, ногтей - они окрашивают ткани человека.

Формула меланина обогащена:

  • углеродом;
  • азотом;
  • серой;
  • водородом.

Еще он состоит из аминокислот - тизорина, цистина, аргинина, триптофана. А состав мелатонина другой: триптофан переходит в 5-гидрокситриптамин, потом в N-ацетилсеротонин, а с участием N-ацетилтрансферазы и O-металтрансферазы - в мелатонин.

При онкологии

Мелатонин входит в некоторые противораковые лекарства. До конца его ценность не изучена, но есть доказательства того, что иммунные клетки, которые появляются под воздействием мелатонина, уничтожают раковые. К тому же гормон служит защитой организма от побочных эффектов во время химиотерапии, а также ускоряет заживление ран после устранения опухолей.

Мелатонин уничтожает раковые клетки, и поэтому сдерживает рост опухоли. У всех онкобольных наблюдается низкая степень синтеза данного гормона. Обычно при таких недугах врачи назначают курс гормонотерапии, который приводит к:

  • уменьшению боли;
  • защите от развития метастазов рака;
  • выработке цитотоксина, уничтожающего раковые клетки;
  • уменьшению атрофии тканей.

Терапия меланином используется даже на поздних стадиях рака.

Выработка гормона в детском организме

У детей выработка мелатонина происходит в больших количествах, особенно в первые 3 года жизни. Максимальная концентрация его составляет 325 пг/мл. От 3 лет и до половой зрелости уровень мелатонина стабильный и высокий. Потом синтез уменьшается до 10-80 пг/мл. Когда у человека здоровый сон, то до 45 лет уровень гормона не изменяется, а потом постепенно снижается.

У детей с аутизмом появляется нехватка мелатонина. Они плохо спят, поэтому для них назначают лекарства с искусственным гормоном. Побочных действий у таких препаратов почти нет, и маленьким организмом они переносятся нормально.

Мы время от времени хотим погрузиться в сон. Мелатонин выделяется циклически, помогая организму регулировать цикл сон-бодрствование. Его количество с возрастом уменьшается, и есть подозрение, что это является причиной того, что молодые люди реже страдают от проблем со сном, чем пожилые.

Чем полезен мелатонин?

Исследования показывают, что низкие дозы мелатонина помогают улучшить сон, и легко пережить длительный перелет в самолете, смену часовых поясов, причем без побочных эффектов, которые характерны для снотворных . Также он помогает улучшить общее состояние здоровья, укрепляет иммунную систему и быстро снижает число свободных радикалов в тканях организма.

В настоящее время проводится множество научных исследований, посвященных мелатонину. Они связаны с его антиоксидантными свойствами, влиянием на иммунитет . Однако точный механизм действия мелатонина в организме человека еще не известен в деталях, и требует целого ряда дальнейших исследований.

Кто получает наибольшую пользу?

Это, в первую очередь, путешественники, которые борются с последствиями смены часовых поясов, а также люди, страдающие от бессонницы .
Оптимальная доза варьирует индивидуально. По данным различных исследований, хорошие результаты были достигнуты от приема мелатонина в количестве от 0,1 до 200 мг! Контролируемые медицинские исследования пришли к выводу, что даже десятая доля миллиграмма (0,1 мг или 100 мкг) помогает легко заснуть в любое время суток. Таким образом, начинать нужно с очень низкой дозы мелатонина, принимаемой на ночь перед сном (например, 0,1 мг), и увеличивать эту дозу каждую ночь до тех пор, пока не будет достигнут желаемый эффект.

Что такое мг (миллиграмм) и мкг (микрограмм), и в чем разница между этими единицами?

Микрограмм и миллиграмм - единицы веса, представляющие определенную долю грамма:
  • 1 мкг = 1 микрограмм = одна миллионная доля грамма (1/1000000);
  • 1 мг = 1 миллиграмм = одна тысячная доля грамма (1/1000);
  • 1 мг = 1000 мкг.
Таблетка 1,5 мг содержит в пять раз большую дозу мелатонина, по сравнению с таблеткой 300 мкг (0,3 мг).

Побочные эффекты

По данным исследований, 10% людей, принимающих мелатонин, не получают от этого никакого эффекта. Еще 10% сообщили о побочных эффектах, таких как ночные кошмары, головные боли , повышенная усталость по утрам, легкая депрессия и снижение полового влечения. В других исследованиях, в которых использовались дозы мелатонина, в 600 - 3000 раз превышающие норму, признаков интоксикации обнаружено не было.

Дополнительные эффекты

В исследованиях на животных было доказано, что мелатонин обладает цитопротекторным эффектом, укрепляет иммунную систему и замедляет рост некоторых опухолей. Эксперименты на мышах показали, что мелатонин может замедлить процесс старения . Тем не менее, в какой степени эти результаты могут быть экстраполированы на людей, до сих пор неясно. Некоторые эксперты обеспокоены тем, что так много людей экспериментирует со столь мощным веществом - ведь долгосрочные последствия приема больших доз мелатонина все еще не определены. Даже доза, не превышающая одного миллиграмма, которая представляется многими производителями, как самая низкая возможная доза, по прежнему в три раза больше, чем общее количество всего мелатонина, вырабатываемое в организме за день.

Противопоказания

В связи с тем, что влияние высоких доз мелатонина на еще не родившихся детей и младенцев до сих пор точно не установлено, его не следует принимать беременным и кормящим женщинам. Поскольку данный гормон стимулирует иммунную систему, он не рекомендован лицам, склонным к аллергии и страдающим аутоиммунными заболеваниями. Дети также должны избегать больших доз мелатонина, потому что их организмы уже производит этот гормон в больших дозах самостоятельно. Высокие дозы могут оказывать контрацептивное действие, поэтому женщины, которые хотят иметь детей, принимать препараты мелатонина не должны.

Продление жизни

В настоящее время отсутствуют исследования, доказывающие прямую связь между приемом мелатонина и продолжительностью жизни человека. Однако у крыс и мышей срок жизни может быть увеличен на 20%. Если употребление данного гормона действительно приводит к более продолжительной и здоровой жизни, то это, скорее всего, осуществляется за счет:
1. Снижения количества свободных радикалов в организме, которые стимулируют старение иммунной системы;
2. Защитного действия на сердечно-сосудистую систему
3. Увеличения секреции гормона роста.

Дефицит мелатонина как причина раннего старения - видео

Мелатонин улучшает сексуальную жизнь?

Эта гипотеза пока не была подтверждена на людях. Исследование на грызунах, проведенное еще в 1995 году, тем не менее, предполагает, что частое употребление небольшого количества мелатонина может предотвратить возрастное снижение выработки тестостерона у мужчин, и таким образом помочь сохранить активную сексуальную жизнь и в пожилом возрасте.

Можно ли отравиться мелатонином?

Мелатонин - одно из наименее токсичных веществ. В рамках тщательно контролируемых медицинских исследований, дозы мелатонина, достигающие 6 граммов (в 600 - 3000 раз больше обычной дозы), не привели к возникновению никаких симптомов отравления . В целом, в мире имеются только четыре известных случая значительных побочных эффектов мелатонина. Малозначимыми, но более распространенными побочными действиями, являются сонливость и снижение скорости реакции. Самое большое исследование на предмет выявления побочных действий было проведено в Нидерландах. В нем участвовали 1400 женщин, которые получали 75 мг препарата в сутки. Ни у одной не возникло никаких серьезных побочных эффектов. Сейчас в этой стране мелатонин доступен в аптеках без рецепта и, несмотря на это, не было никаких сообщений об его анормальном действии.

В какое время принимать?

Мелатонин следует принимать только вечером, примерно за 30 минут перед сном. Чтобы избежать последствий смены часовых поясов, его принимают прямо перед взлетом самолета. Препарат не следует принимать днем - в противном случае можно просто сбить ваши "внутренние часы".

Вызывает ли мелатонин вялость и сонливость по утрам?

Нет, вы проснетесь утром после приема мелатонина свежим и полным энергии. Но если утром все-таки имеется чувство усталости, вечернюю дозу мелатонина нужно скорректировать в сторону уменьшения.

Методы получения гормона

Природный, животных или бычий мелатонин производится путем получения вытяжек из эпифиза животных. Поскольку эти вытяжки извлекаются из чужеродных для организма тканей, это может вызвать иммунный ответ у людей. В связи с этим, такие препараты рекомендуется использовать весьма осторожно.

Лучшим считается препарат, изготовленный на фабрике из фармацевтически чистых ингредиентов. Молекулярная структура такого мелатонина идентична структуре гормона, производимого самим организмом. К тому же, он абсолютно свободен от любых загрязнений.

У людей, животных, растений и микроорганизмов встречается гормон мелатонин — что это такое знает не каждый человек.

Однако, прочитав статью, будет известно, что представляет собой мелатонин, как этот гормон стимулирует жизнедеятельность, какими функциями обладает мелатонин и что нас ждет с повышенными или пониженными показателями уровня такого гормона.

Мелатонин: что это такое

Мелатонин — это основной гормон эпифиза (шишковидной железы головного мозга). Гормон мелатонин в достаточном объеме обязателен для правильной регуляции функций организма. Во время сна происходит выработка 70% мелатонина. регулирует биологические ритмы, что содействует нормальному функционированию желез эндокринной системы.

Это интересно! Международное наименование мелатонина — Melatoninum .

Более того, мелатонин, помимо гормона сна — это гормон молодости, и такое определение мелатонину дано не случайно: гормон, проникая в клетки, тонизирует организм. Благодаря такому воздействию мелатонина происходит омоложение организма, укрепляется иммунная система, регенерируется кожный покров, проходят болезненные ощущения, что благотворно влияет на самочувствие.

Таким образом, человеку важно спать не менее 8 часов в сутки: после такого полноценного сна мелатонин вырабатывается интенсивнее, а мужчина или женщина чувствует энергетический подъем, депрессия проходит, что способствует появлению ощущения удовлетворения и хорошего настроения — то есть гормон продуцируется в норме.

Это важно знать! Выработка мелатонина осуществляется ночью, поэтому для нормального уровня гормона эпифиза врачи рекомендуют спать в темноте. Если график работы выпадает на ночь, придя утром со смены, задерните шторы, наденьте повязку для сна, в общем, создайте условия для полноценной выработки мелатонина.

Также специалисты рекомендуют выключать яркое освещение уже в 19 часов, то есть подготавливаться ко сну — тусклый свет благоприятствует полноценной выработке мелатонина. Наиболее полезное время для снаначинается с 9 часов вечера, а действие мелатонина продолжается с 12 ночи до 4 утра.

Поэтому настраиваться на сон после 3 ночи бессмысленно — синтез мелатонина не состоится, однако весь следующий день вы проведете с ощущением усталости, разбитости и сонливости.


Функции мелатонина — гормона сна

Первое упоминание о мелатонине было в 1958 году — гормон открыл дерматолог Йельского университета профессор Аарон Лернер — что на 23 года позже открытия мужского гормона тестостерон. Пищевые добавки и медикаменты с содержанием синтетического мелатонина поступили в продажу в начале девяностых. Люди, не разбирающиеся в эндокринологии, предполагают, что мелатонин — это исключительно гормон сна.

Помимо регуляции биоритмов и содействия засыпанию мелатонин выполняет такие функции как:

  • способность к стрессоустойчивости;
  • замедление процессов старения;
  • стимуляция клеток иммунной системы;
  • контроль артериального давления;
  • поддержание функций пищеварительной системы;
  • повышение активности функций центральной нервной системы;
  • содействие в похудении, контроль веса;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • защита клеток организма от вредоносных эффектов;
  • выведение свободных радикалов из организма;
  • препятствие появления доброкачественных и злокачественных новообразований.

Это еще не все функции, которыми обладает мелатонин. Гормон и его влияние на важные человеческие органы и системы исследуется по сей день. Особенная связь в изучении гормона сна и молодости прослеживается с такими патологиям как раковые заболевания — ученые полагают, что человек с нормальным уровнем мелатонина не будет страдать онкологией.

Как вырабатывается мелатонин

Напомним, что мелатонин, вырабатываемый эпифизом головного мозга, синтезируется во сне. Если более точно, то шишковидная железа продуцирует не мелатонин, а такое вещество как серотонин — гормон бодрости, который в темное время суток посредством аминокислоты триптофан превращается в мелатонин.

Это важно! Врачи советуют проводить не менее одного часа на свежем воздухе независимо от погодных условий — это влияет на выработку серотонина — предшественника мелатонина. Чем больше в организме в течение дня воспроизведется гормона серотонин, тем в большей степени произойдет ночью выработка мелатонина, но при этом важно условие, чтобы человек отдыхал не меньше нормы — 8 часов.

Если мужчину или женщину сопровождают такие расстройства как депрессия или бессонница, желательно гулять не менее 5 часов — после прогулки организм настраивается на сон, значит, гормон выделится в полном объеме, что способствует нормализации психоэмоционального состояния, поэтому не понадобится принимать антидепрессанты, снотворные средства и синтетический гормон.


Где вырабатывается мелатонин

Учеными установлен такой факт, что гормон производится не только в шишковидной железе головного мозга. Также синтез мелатонина происходит в:

  • Кровяных тельцах;
  • Корковом слое почек;
  • Эндокриноподобных клетках системы пищеварения.

При яркой освещенности выработка мелатонина сокращается, но если гормон продуцируется в клетках, свет не играет роли. Дополнительный уровень мелатонина в клеточном строении принимает участие в функционировании клеток головного мозга, способствует регуляции биоритмов.

Специалисты уверены, что мелатонин обладает большим антиоксидантным действием в отличие от витамина Е.

Недостаток мелатонина — гормона сна

После 8 вечера мелатонин начинает вырабатываться в большом объеме, а максимального уровня гормон достигает к 3-4 часам утра. Именно в это время рекомендуется спать в полнейшей темноте. Суточная нормальная доза мелатонина в человеческом организме составляет 30-35 микрограмм.


Но если заметны такие признаки нехватки мелатонина — следует обратиться к специалисту:

  • расстройство сна;
  • частые заболевания вирусного и инфекционного характера;
  • артериальная гипертония;
  • психические расстройства;
  • упадок сил;
  • чувство беспокойства, тревожное состояние;
  • отрицательное воздействие оксидантов на организм.

Это первые симптомы, при которых врач посоветует пересмотреть режим дня, скорректировать сон, придерживаться правильного питания, потому что на лицо дисфункции эпифиза. Для достоверной диагностики эндокринолог направит на сдачу гормона.

Это интересно! Мелатонин не имеет накапливаемого эффекта — такой гормон вырабатывается и исчезает, поэтому неправильно думать, что одна ночь здорового сна обеспечит последующую нормальную концентрацию мелатонина в крови.

Если уровень мелатонина отклоняется вниз, это влечет за собой такие последствия как:

  • признаки возрастных изменений — формирование морщин, раннее старение кожи, изменение тона кожного покрова;
  • резкое увеличение массы тела — зафиксированы такие случаи, что пациент набирал до 10 килограмм за 6 месяцев;
  • преждевременный климакс у женщин — при нехватке мелатонина случается, что менопаузальный период начинается в после 30 лет;
  • научно подтверждено, что представительницы женского пола, страдающие недостатком мелатонина, подвержены злокачественным опухолям молочной железы.

Внимание! Нарушение функций эпифиза влечет за собой повышение уровня мелатонина. В этом случае из-за переизбытка гормона появляются такие признаки как менопаузальный синдром, снижение или отсутствие либидо, низкий уровень эстрогенов, задержка пубертатного развития.

Определение содержания гормона сна в плазме крови

Недостаток или повышение уровня гормона мелатонин определяется по характерной симптоматике, но для наиболее достоверного определения содержания мелатонина врач направит в стационар. Только в этих условиях производится забор крови из вены, потому что анализ на такой гормон не берут амбулаторно.

Дело в том, что элементы гормона имеют короткое время полураспада — около 45 минут, поэтому биоматериал на исследование гормона проводится неоднократно спустя короткие временные промежутки.


Норма гормона у людей разных возрастов:

  • дети — 325 пг/мл;
  • пациенты репродуктивного возраста — ночью 80-100 пг/мл, днем не более 10 пг/мл;
  • мужчины и женщины пенсионного возраста — снижение до 20%.

Это интересно! Наибольшая концентрация гормона мелатонин замечается у детей, не достигших 3 лет. Начиная с этого возраста и до наступления пубертата уровень гормона не изменяется. С ростом подростка гормональная выработка мелатонина сокращается до 10-80 единиц. Если у человека нормальный сон, уровень гормона не снижается до 45 лет, а затем мелатонин вырабатывается меньше.

Если у ребенка заметны признаки аутизма, синтетический гормон мелатонин назначается для улучшения сна, ведь известно, что дети-аутисты плохо спят. В таком случае будет наблюдаться эффект от лекарственного препарата с содержанием мелатонина. Утверждают, что в этом случае гормон не произведет на ребенка отрицательного воздействия.

Инструкция по применению мелатонина

Мелатонин назначается в качестве лекарственного средства при нехватке гормона в организме. Действие препарата основано на синтетическом гормоне — аналоге мелатонина. Мелатонин назначает исключительно доктор, ведь такие лекарственные средства как гормоны имеют большое количество противопоказаний:

  • период беременности;
  • период лактации;
  • лекарственная аллергия, индивидуальная непереносимость;
  • аутоиммунные заболевания;
  • лейкемия, патологии лимфатической ткани;
  • возрастная категория до 18 лет;
  • сахарный диабет;
  • признаки эпилепсии.


Механизм действия препарата на основе мелатонина

Препараты на основе синтетического гормона мелатонин оказывают разнообразное влияние на жизнедеятельность человека. Основная отличительная способность препарата на основе мелатонина — это нормализация биологических ритмов . Также препарат с содержанием мелатонина способствует нейроэндокринной регуляции функций, укреплению, улучшению сна.

Благодаря такому лекарственному препарату как мелатонин человек просыпается отдохнувшим, полным сил — это значит, что увеличивается трудоспособность, проходит головная боль, улучшается настроение.

Если человеку диагностировали онкологию, проводится гормонотерапия мелатонином, при этом гормон воздействует положительно:

  • сокращает клеточную атрофию;
  • способствует формированию антител;
  • тормозит образование метастазов;
  • облегчает боль.

Это важно знать! Гормон защищает организм от негативных действий после химиотерапии, способствует скорейшему заживлению ран после удаления злокачественных новообразований.


Обратите внимание, что гормон нельзя принимать, не посоветовавшись с лечащим врачом .

Мелатонин выпускается в капсулах или таблетках, пациенту назначается принимать препарат перорально, запивая большим количеством воды.

  • Детям до 12 лет принимать такой препарат противопоказано.
  • Подросткам, которые достигли 12-летнего возраста, назначается 1 таблетка мелатонина перед сном.
  • Взрослым прописывается 1-2 драже гормона за полчаса до отхода ко сну. По принципам дозировки указано, что суточная доза мелатонина не должна превышать 6 таблеток в день.

Список препаратов на основе мелатонина

Лекарства на основе гормона сна мелатонина можно купить в аптеке или заказать в интернет-магазине. Мелатонин выпускается в форме таблеток, растворов, капсул, бывает даже пластырь с мелатонином.

Удобнее всего выбирать мелатонин в интернете — такой вид покупок предполагает ознакомление с гормоном сна в синтетическом виде, выбор дженериков гормонального препарата, учитывая бюджет.

Интернет-аптеки предлагают такой выбор аналогов мелатонина — гормона сна:

  • Мелаксен — это самый популярный препарат на основе мелатонина, такой медикамент производится Америке в виде таблеток 3 мг;
  • Мелапур — гормон сна в виде таблеток и капсул по 3 мг;
  • Апик-мелатонин — этот препарат включает в себя 3 мг гормона мелатонин, 10 мг пиридоксина;
  • Дорминорм — это лекарственное средство производится в форме драже по 1 мг;
  • Natrol — это лекарственное средство служит в США биологически-активной добавкой, содержащей 1, 3, 5, 10 мг мелатонина;
  • Циркадин — это лекарственное средства с мелатонином действует пролонгированно, 2 мг;
  • Tasimelteon — новейший препарат, способствующий улучшению сна. Такое лекарство проходит клинические исследования. Tasimelteon связывается с рецепторами мелатонина и активирует их.


Мелатонин: спортивное питание

Люди, ведущие активный образ жизни, употребляют пищевые добавки с гормонами, называемые спортивным питанием. В последнее время спортивное питание включает в себя гормон сна. Уточним, что мелатонин в спортивном питании стоит намного дешевле, чем такой же гормон в составе фармакологических препаратов.

Приведем наиболее популярные спортпит-добавки:

Melatonin Optium Nutrilon

Now Foods Melatonin

Melatonin 4EverFit

Biochem Melatonin

Melatonin Natrol

Melatonin Scitec Nutrition

Melatonin Ultimate Nutrilon

Подведение итогов

Доказано, что современное поколение все чаще работает допоздна или ложатся спать поздно, нарушая при этом биологические часы, и это не сильно отражается на самочувствии молодежи. Однако с возрастом выработка мелатонина уменьшается, что выражается в снижении иммунных функций, повышенной утомляемости, хронической усталости, что приводит к стрессам и депрессивным расстройствам — это объясняется колебанием уровня гормона сна.

Для того чтобы повысить уровень гормона в организме искусственным путем, прибегают к такому лекарственному препарату как синтетический мелатонин . Такие препараты на основе органического вещества мелатонин способствуют улучшению сна, нормализации биоритмов, укреплению защитных функций организма, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, процессу старения.

Это важно запомнить! Препаратами на основе мелатонина нельзя лечиться самостоятельно — только врач назначает дозу гормона, исходя из индивидуальных особенностей пациента. Влияние синтетического мелатонина до сих пор не изучено до конца, а в некоторых странах такое лекарство как мелатонин запрещено.

 

Возможно, будет полезно почитать: