Правила движения при беременности. Сон будущей мамы: почему беременным не рекомендуется спать на спине

Приблизительное время чтения: 10 минут

Беременность – самый ответственный период в жизни женщины. Во избежание различных ситуаций, когда что-то может пойти не так, следует четко знать, что нельзя беременным на разных сроках. Первостепенная задача беременной - наладить свой пищевой рацион, установить гармонию с окружающим миром, настроиться позитивно, не забывая соблюдать здоровый образ жизни. При таком отношении к своему здоровью женщина родит полноценного малыша, который подарит настоящее счастье всей семье.

Что категорически нельзя беременным: опасные привычки

Сигареты

Невосполнимый вред наносят организму женщины вредные привычки. Сегодня как никогда раньше следует акцентировать внимание на этом. Алкогольные напитки, курение, «пассивное курение» только навредят женщине и плоду. Беременная должна избегать мест, где собираются курильщики. Это особенно распространено на работе, когда группа сотрудников уединяется на перекуры. Последнее время легализованы места для курения в общественных туалетах, куда так часто приходится ходить беременной. Составляющие компоненты сигарет даже после выхода курильщика еще долго присутствуют в воздухе, особенно, если помещение не имеет принудительной вентиляции.

Накопление никотина и смол в крови повышают артериальное давление, что в любой момент может спровоцировать выкидыш. В свою очередь, алкоголь ставит под угрозу работу всех внутренних органов. Даже, на первый взгляд, слабоалкогольные напитки, такие, как пиво или «Мартини», способны вызвать сильную интоксикацию организма самой женщины и эмбриона. Спиртное безвозвратно уничтожает группы жизненно важных клеток головного мозга, органов кроветворения, дыхательной системы, нервных окончаний.

Какая одежда вредит беременности

Большое значение следует уделить одежде. На время беременности каждой женщине нужно пересмотреть свой гардероб и изменить свои пристрастия. Начать необходимо с обуви. Она должна быть удобной, легкой, из натуральных материалов, соответствовать погодным условиям. Недопустимо носить на протяжении дня туфли на высоких каблуках, имеющие слишком узкую форму и высокий подъем.

Тесная одежда негативно сказывается на здоровье беременной. Нужно отказаться от стрингов, слишком узких юбок с поясами, которые сильно затягиваются на талии.

Как спать беременным?

Начиная со второго триместра, беременной нельзя спать на спине. Увеличенная матка в таком положении тела оказывает повышенное давление на нижнюю полую вену, в результате чего ухудшается кровоснабжение эмбриона и застой крови в области брюшины матери. Это чревато замиранием плода и нарушением работы внутренних органов брюшной полости женщины. По этой же причине беременным нельзя долго сидеть.

Прививки

Будущим мамам нельзя привываться. Исключение могут составлять следующие прививки:

  • от гриппа;
  • от сибирской язвы;
  • от бешенства;
  • от желтой лихорадки;
  • от энцефалита.

Остальные прививки способны вызывать сильные аллергические реакции и осложнения.

Работа с бытовой химией крайне опасна для беременной на протяжении всего срока. Токсические вещества быстро проникают в кровь и стремительно растворяются, разносясь током крови по всему организму. Равносильный вред наносят организму женщины и плоду средства для борьбы с комнатными насекомыми и огородными вредителями.

Косметика

Опасность представляют косметические средства, в которые добавлены гормоны и витамины. Переизбыток этих веществ может привести к уродствам и заболеваниям у развивающегося эмбриона. К этим средствам также относятся и краски для волос, антиперспиранты, лаки для волос и ногтей, бытовая химия для мытья посуды и санитарных поверхностей.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале на время беременности следует прекратить. Чрезмерные физические нагрузки категорически противопоказаны беременным на любом сроке.

Кошачий туалет

Нельзя убирать кошачий туалет. Контактирование с фекалиями животных чревато передачей токсоплазмоза женщине, что может вызвать гибель эмбриона.

Секс

Некоторым женщинам врачи запрещают во время беременности заниматься сексом. Это сугубо индивидуально. На поздних сроках беременности секс противопоказан.

Лекарства

Крайне важно беременной относиться к выбору лекарственных препаратов для преодоления болезней. На протяжении всего срока беременности женщина может переносить респираторные инфекции, кишечные воспаления, сильные мигрени и многое другое. Справиться с болезнью без помощи фармакологических препаратов бывает затруднительно. Лечащий врач назначит в таких случаях щадящее лечение с минимальным риском для здоровья женщины и плода.

Чего нельзя еще делать во время беременности

Некоторые мероприятия, к которым женщина привыкла в повседневности, могут негативно сказаться на развитии эмбриона и здоровье будущей матери. Порой даже не приходится задумываться о тех опасностях, которые они таят в себе. Особенное внимание стоит уделять лекарственным препаратам, прием которых нельзя вести без консультации с лечащим врачом.

Солярий

Запрещается беременным посещать солярий. На протяжении всего срока организм активно вырабатывает меланин, иногда это даже приводит к пигментным пятнам на кожных покровах разных участков тела. Дополнительный ультрафиолет может усугубить положение. Поэтому, выходя летом на улицу, когда солнце имеет повышенную активность, следует наносить на кожу защитный крем от загара.

Самолеты

Высокую опасность представляют перелеты на самолетах. В момент взлета резко повышается артериальное давление из-за перепада атмосферного давления и низкой концентрации кислорода в воздухе. Это может стать причиной выкидыша. Время полета обычно сводится к нескольким часам. Весь этот период пассажиры находятся в сидячем положении, они малоподвижны и не имеют возможности выходить на свежий воздух. Все эти факторы губительны для беременной, а исключить их практически невозможно до момента прибытия самолета в конечную точку.

Рентген и флюорографию

Беременным не делают рентген и флюорографию. Эти исследования оказывают негативное влияние на развитие плода. Может быть затронута нервная система, сердце, органы дыхания и кроветворения. Особенно опасны рентгеновские лучи в первом триместре, когда происходит закладка всех внутренних органов и головного мозга.

Конфликты и эмоциональные телепередачи

Как бы мы все не относились к частым стрессовым ситуациям, окружающим нас в современной мире, беременной, как никому иному, необходимо их избегать. Конфликтные ситуации, в которых вынуждена принимать участие женщина в положении, могут спровоцировать сильные продолжительные головные боли, психосоматические расстройства, обострение хронических заболеваний, находящихся в «спящем» состоянии. Стоит исключить просмотр тяжелых психологических передач и кинофильмов. Это также вызывает стрессы, результатом которых становится повышение уровня гормона кортизола в крови, часто приводящего к преждевременным родам.

Горячий душ и баня

Крайне опасно принимать горячий душ и париться в бане. Это может спровоцировать кровотечение и выкидыш. Температура воды для купания не должна превышать 40°С.

Питание и режим дня: все «за» и «против»

Почему-то бытует мнение, что период беременности для большинства женщин – это невыносимое испытание ввиду того, что существует огромное количество запретов и ограничений. На самом деле это не так. Пищевой рацион поможет откорректировать наблюдающий доктор. Некоторые продукты действительно следует исключить, однако, их можно заменить на менее опасные, которые не причинят вреда организму беременной и эмбриону.

Беременной необходимо соблюдать режим дня. Это включает в себя полноценный сон и сбалансированный пищевой рацион. Любой человек, испытывающий нехватку сна, раздражителен, не может сосредоточиться, выполняет обычную ежедневную нагрузку, испытывая непреодолимое чувство усталости. Безусловно, у беременной такое состояние сказывается на развитии эмбриона. Плод весьма чувствителен даже к незначительным переменам настроения матери.

Пищевому рациону придается особенное значение в период беременности. Не все готовы изменить своим пищевым привычкам, однако, всё, что будет рекомендовать наблюдающий врач, направлено на поддержание здоровья матери и ребенка.

Будущей маме следует отказаться от слишком крепкого кофе и чая. Это мочегонные средства, они выводят жидкость из организма вместе с кальцием, значительно повышая артериальное давление.

Мясо и морепродукты необходимо подвергать обязательной термообработке во избежание заражения гельминтами. Особенный риск несут суши, моллюски и вяленая речная рыба.

В таблице № 1 представлен перечень продуктов, которые следует исключить из пищевого рациона беременной, либо сократить их потребление.

Таблица № 1. Какие продукты следует исключить во время беременности

Исключить

Не желательно

Алкоголь

Рыба с высоким содержанием ртути

Тунец и лосось накапливают в себе ртуть. Вред от ртути мало изучен, ядовиты только пары, но медики не рекомендуют беременным употреблять морепродукты, в которых высоко содержание этого элемента. Самый низкий уровень ртути наблюдается в форели, кильке, сардинах, ставриде, камбале.

Мягкие сорта сыра

Высок риск содержания бактерии Листерии, способной спровоцировать выкидыш. От мягких сортов сыра, таких, как «Фета», «Бри», сыры с плесенью, нужно отказаться на время беременности и лактационный период.

Искусственные сахарозаменители

Сахарозаменители искусственного происхождения могут негативно сказываться на развитии эмбриона. Безопасными считаются природные заменители сахара: стевия и сукралоза.

Противопоказан «Сахарин» и «Цикламат натрия»

Непастеризованное молоко

Сырое молоко несет в себе множество потенциальных опасностей. Это могут быть инфекции, вызванные патогенными бактериями и микроорганизмами. Некоторые из них не проявляют себя сразу после проникновения в организм, а диагностика возникшего заболевания весьма затруднительна.

Печень имеет высокое содержание ретинола, что в больших количествах может негативно сказаться на развитии эмбриона.

Кофеин наравне с другими тонизирующими веществами может привести к выкидышу, особенно, если женщина находится на сохранении. Однако полностью исключать кофе не обязательно. Лучше проконсультироваться с врачом.

Мясо, рыба, курица, копчености

Беременным не следует употреблять в пищу сорта колбас, производимые для розничной торговли в супермаркетах. Такие колбасы могут изготавливаться из мяса, как говорится, «не первой свежести», сдабриваться большим количеством специй и соли. Также следует отказаться от вяленой рыбы, сушей, копченостей. Ингредиенты, используемые в коптильнях, крайне вредны для любого человека, не говоря уже о беременных. Рыба, не прошедшая термической обработки, должна быть исключена на период беременности и лактации. В мясе рыбы могут содержаться финны некоторых опасных гельминтов. Речная рыба, вылавливаемая в пригородных районах, несет опасность фенольных интоксикаций.

Консервы

Сырое яйцо

Сырые яйца противопоказаны беременным, так как в них может размножаться Сальмонелла, которая вызывает сильнейшие желудочно-кишечные расстройства вплоть до затяжной дизентерии.

Консервированные соленья

Консервированные овощи ввиду высокого содержания соли и специй могут вызывать усиленное чувство жажды, повышая отечность. Соль, потребляемая в больших количествах, приводит к обезвоживанию, а на ранних сроках способствует выкидышу. Рассол из консервации следует исключить вовсе. Употребление консерваций необходимо согласовывать с наблюдающим врачом.

Грибы являются малоизученным продуктом, который практически не усваивается организмом. Более того, грибы могут вызывать несварение желудка и даже отравления.

Магазинные соки

Соки, произведенные промышленным способом, могут содержать искусственные красители и консерванты, способные вызывать аллергические реакции.

Не стоит подвергать организм женщины и будущего ребенка риску воздействия мало исследованных препаратов, не прошедших клинические испытания и не получившие необходимые сертификаты качества, каковыми на протяжении нескольких последних десятилетий являются биологически активные добавки. Если все же есть необходимость в приеме таких препаратов, следует согласовать их употреблением с наблюдающим врачом.

Большинство специй обладают тонизирующим и возбуждающим действием на центры периферической нервной системы. Добавление даже незначительного количества специй в пищу беременной может усиливать аппетит, что желательно не для всех. Также на ранних сроках беременности острые специи могут спровоцировать выкидыш.

Народные приметы: стоит ли им верить

В современном мире, несмотря на научно-технический прогресс, по-прежнему бытуют обывательские суеверия, на которые зачастую поддаются даже высокообразованные люди. Народные приметы, которые подсказывают, что нельзя делать беременным, пришли в наше время из глубокого прошлого, когда древние народы отслеживали природные явления, поклонялись силе необузданных стихий. Многие современные люди искренне верят в народные приметы. Возможно, в этот момент в организме запускаются малоизученные механизмы на подсознательном уровне. Если человек верит приметам, они обязательно будут оказывать воздействие.

Итак, наиболее распространенные приметы для беременных:

  • Не стоит играть с кошками – у ребенка будет множество врагов;
  • Нельзя сообщать о своей беременности знакомым на раннем сроке – могут сглазить;
  • Нельзя сидеть на пороге – это граница с потусторонним миром, в котором преобладают злые духи;
  • Кушать ягоды красного цвета опасно – у ребенка будет слишком красная кожа лица на протяжении всей жизни;
  • Нельзя вязать и шить – младенец может запутаться в пуповине, что осложнит процесс родоразрешения;
  • Нельзя подстригаться – укорачивает жизненный путь будущего ребенка;
  • Нельзя есть тайком и в темноте – ребенок родится пугливым и тревожным;
  • Нельзя приобретать вещи для будущего младенца до момента рождения – вещи, которые не надевают сразу после покупки, являются прибежищем злых духов;
  • Нельзя посещать похороны – на кладбище могут вселиться злые духи в малыша, который до рождения не имеет ангела-хранителя;
  • Нельзя сидеть, заложив ногу за ногу – малыш может родиться с искривленными ногами или с плоскостопием;
  • Нельзя долго держать руки над головой (вешать шторы, белье) – малыш может запутаться в пуповине и быть слишком активным после рождения;
  • Нельзя нецензурно выражаться при беременной – младенец может появиться на свет с крупными родимыми пятнами.

Верить либо не принимать на веру народные приметы – личное дело каждого человека. Легковерность многих людей вселяет в их души спокойствие и снижает тревожность. Это благоприятно сказывается на психическом состоянии беременной. Хотя во всем должен преобладать здравый смысл. К примеру, когда речь заходит о подстригании волос на голове или же о потреблении фруктов, имеющих красный оттенок.

Доброго дня!

Рискну провести и обещанный женский конкурс красоты

Большая просьба дождаться сначала выкладки по списку.
Голосовать по-прежнему сообщением "+1" или "плюс 1", всякие "плюс стопиццот" не в счёт.

Небольшое новшество: чтобы избежать повторов имён, добавляйте имена ответом к первому/второму комментарию со списком. А фото и подписью (!) далее обычным непривязанным комментарием. (Чтобы список имён был сразу перед глазами, а не искать людей в середине темы просто по фото и думать, есть ли они там.)

Благодарю Маркизу не ангелов и ещё несколько человек за поддержку, участие и помощь в создании списков.
Поехали!

1252

Девушка с зонтиком

Доброго дня желать не буду... Потому как я сегодня злая... Очень...

Со стороны я выгляжу примерно так:

В душе я очень добрая... ООООЧЕНЬ добрая) Но некоторых вещей мой скромный мозг не понимает...

Например, мне кажется странным, что воспитатель в детском саду просит не дарить цветы, а подарить деньгами...

Опачки, это что-то новенькое...

А завтра нам назовут фиксированную сумму и воспитателю, и заведующей, и плотнику?

Или я зря кипишую? От 150 р. я не обеднею... Но сам факт!!!

Всегда сдаю на подарки: цветы/конфеты/кофе... На все садиковские нужды - без вопросов...

Да в целом я всегда поддерживаю воспитателей, учителей, т.к. работа адская. На помощь няне тоже регулярно сдаю... Если что-то в группе просят - помогаю по мере возможностей. Без повода никогда не возбухаю!

Но я не могу уложить в своей голове, почему нельзя сдать по 150 рублей и купить цветы и шоколадку... В группе мне ответили, что это кощунство, ибо зп у воспитателя маленькая, а цветы за 4000 (это со всей группы) - это шибко жирно...

Если правильно понимаю, то подарок - это знак внимания и делается он не с целью поправить фин. положение (в случае с дс). Это взятка, не? Тем более, что об это воспитатель попросила сама...

Я уж лучше сама куплю цветы - от себя лично (если успею утром, если нет, то будут конфетки... вкусные и приличные, ежели что)))

Итак, вот она я, та самая грымза-нищебродка, которая зажала 150 рублей...

А вы что дарите воспитателям?
Давайте поболтаем)

529

Божья Коровка

Всем доброго времени суток!

12 октября 2016 года в 09.51 по Москве форумчанка Кыся объявила об открытии Первого внутрифорумского поэтического конкурса.
С тех пор прошло 2 года, 4 месяца, 22 дня, 2 часа и 36 минут. За это время вы смогли насладиться 155 замечательными конкурсными стихотворениями и 8 замечательными внеконкурсными произведениями, отдали более полутора тысяч своих голосов, выбрали 9 победителей и сказали несчетное количество раз «спасибо» всем нашим дорогим авторам.
Я очень надеюсь, что эта прекрасная традиция не прекратится, что к нам присоединятся новые и «старые, но ушедшие авторы» и в следующем юбилейном конкурсе мы подведём ещё более впечатляющие итоги!!!
На этой воодушевляющей ноте голосование в Десятом внутрифорумском поэтическом конкурсе объявляю открытым!!!

Напомню задание.
Тема – «Сегодня праздник у девчат » (праздник любой-любой).
Усложняющий элемент – наличие цветка (любого-любого и в любых количествах).

Вашему вниманию предлагаю 17 конкурсных стихотворений и 1 внеконкурсное. Прошу прочитать и оценить каждое. Если не сможете прочитать все произведения сразу, то обязательно вернитесь к этой теме попозже, чтобы дочитать и проголосовать.

Напомню о правилах.
1. Не комментировать, пока я не выложу все произведения на суд критиков. Подождите, когда стихотворение будет выложено до конца (на всякий случай в конце каждого будет маячок в виде слова КОНЕЦ).
2. Авторам произведений нельзя раскрывать свою анонимность до конца голосования.
3. Голосовать могут только пользователи с личной страницей на форуме.
4. Голосом за произведение считается только комментарий в виде +1 непосредственно под стихом. Если у вас нет на клавиатуре плюса, то ставьте *1, но маякните об этом мне. Словами плюс один не пишем!!!
Огромнейшая просьба!!! Если пишите комментарий, то делайте примерно так:
+1
Текст (Нравится/не нравится то-то и за то-то…).
Это связано с тем, что очень легко пропустить +1, если он стоит в середине или в конце комментария.
5. Авторы просят конструктивной критики, поэтому прошу не стесняться выражать своё мнение. Только делайте это вежливо, указывая на конкретные недостатки.
6. Голосовать можно за любое количество произведений, но только один раз.
7. Голоса пользователей, замеченных в явном троллинге или оскорблениях, учитываться не будут.
8. Голосование продлится до позднего вечера четверга (7 марта). После тема закрывается.
9. Победит произведение, набравшее больше всех +1, о чём будет сообщено в поздравительной теме в пятницу 8 марта.

300

Наталья Никитина

Добрый день!Завтра у нас в саду праздник,вернее 2 в одном(Масленница+8Марта)Сначала утренник,после чаепитие с блинами,которые должны испечь родители по просьбе воспитателей,плюс принести варенье и т.д.(кто,что может)Со вчерашнего дня в чате переписка,с подачи одной из родительниц,которая против принесенных угощений домашнего производства,в том числе и выпечки,так как неизвестно кем,из чего и как это сделано.Мнения разделились,большинство за праздник.Но в то же время,если в саду не разрешают запечатанные Барни и сок во время празднования ДР,только дома при родителях открыть,мало ли что,а тут никем не проверенные продукты(политика двойных стандартов).Вопрос:проводятся ли у вас в ДС такие мероприятия?и согласились бы вы накормить ребенка принесенной кем-то из дома едой?

204

Львица Страстная

Виртуальная реальность (VR) нам знакома давно-еще с 90-х годов. Но сейчас такие технологии- как поменялась компьютерная графика! Интересно, что VR давно используется в психотерапии. С ее помощью можно моделировать для пациентов опасные ситуации, создавать сцены и тревожных воспоминаний.
Эксперименты разные:
* Больным аутизмом предложили погрузиться в пугающую их ситуацию, которую смоделировали в VR. Один боялся пауков, другой-маленьких детей, третий -просто людей. После в реальности проверили- 5 из 8 успешно справляются со своей фобией!
**Был проведен эксперимент с больными депрессией. Известно, что у таких людей занижена самооценка. Вот для создали такую VR, где пациент сначала отождествляет себя взрослым, который должен утешить плачущего ребенка А затем воплощается в самого ребенка, и утешают уже его. Итог- у 60% процентов уровень патологической самокритики заметно снизился. И эффект сохранялся до 4 недель
Спецы утверждают, что VR контролируется специалистом! Когда меня на горе Эверест будет преследовать клоун из "Оно" - меня спасут! Верю верю))) (у меня страх высоты и клоунофобия)
VR входит в нашу жизнь и...весна! Ватрушка болтательная... Вы бы согласились на эксперимент с VR? А не боитесь? Газонокосильщик Кинга тоже не боялся и "помогал")) Весна для вас полна надежд? Или серость и "собачьи радости" на улице все портят?

203

Приблизительное время чтения: 8 минут

Беременность влияет не только на организм будущей мамы, но также на ее привычки, характер, образ жизни. Достаточно тяжело женщины переносят нарушения сна, вызванные округлившимся животиком. Спите ли вы или же смотрите телевизор – все время необходимо подбирать удобную позу, которая к тому же должна быть безопасна для малыша.

Мамы должны поинтересоваться, какие позы допустимы во сне на каждом триместре, чем чревато засыпание на спине или животе, а также какие приспособления следует применять для облечения процесса.

Выбираем позу согласно триместру

Каждая женщина должна знать, сколько по времени и как надо спать беременным. Ученые установили, что более 85% будущих мам страдают от бессонницы и нарушений сна, им часто снятся кошмары или же сон не достигает глубокой фазы. Этот процесс осложняется тем, то беременных часто мучает сонливость, особенно в первом триместре. На последних месяцах напротив женщина спит гораздо меньше. Все эти особенности следует учитывать, подбирая благоприятную позу для отдыха. В норме девушке на ночной сон отводится 10 часов сутки, тогда организм будет полноценно отдыхать и бороться с неприятными проявлениями вроде токсикоза и вздутия желудка успешнее.

Также просим Вас взять участие в опроснике: Были ли у Вас проблемы со сном во время беременности

Удобное положения для сна будет отличаться в зависимости от срока.

Первый триместр

Сонливость повышается в разы вплоть до того, что женщина хочет спать в любое время суток. Это связано с перестройкой организма, ослаблением иммунитета и гормональными сбоями.

В этот период женщины начинают интересоваться, можно ли беременным спать на правом боку, левом, спине, животе, какие позы принимать нежелательно. Так как первые 1-2 месяца девушка может даже не знать о наступлении беременности, то возможность спать по привычке остается и это никоим образом не вредит развитию ребенка. То есть в первом триместре вы можете спать в любом удобном положении, но постепенно приучать себя укладываться и засыпать на левом боку. Также из-за токсикоза многие женщины просыпаются среди ночи или под утро. Чтобы уменьшить симптом ложитесь на любой бок в немного приподнятом положении (высокая подушка). Помните, что тошнота усиливается в строго горизонтальном положении, а также в позе лежа на животе или спине.

Второй триместр

Девушка отмечает округление животика, появляется первый дискомфорт во время сна, особенно при попытках повернутся на живот. Контролируйте процесс, ведь отдых на животе нарушает циркуляцию крови к области, из-за чего у малыша может возникнуть дефицит кислорода и питательных веществ. При относительно небольшом животе разрешается засыпать на спине или правом боку. Приготовьтесь к бессоннице и возможным судорогам.

Третий триместр

Уже после 6 месяца подобрать комфортное положение для сна будет достаточно сложно. Малыш начинает двигаться и даже толкаться, так как его режим сна вовсе не совпадает с вашим. Также повышенная отечность тела и конечностей, что приводит к тяжести и судорогам в ногах. Перед сном рекомендуется выполнить массаж в области затекшей мышцы, хорошо их вытянуть. Многие мамы интересуются, как лучше спать во время беременности на третьем триместре. Прежде всего, найдите удобную подушку или приобретите специальную для беременных, чтобы размещать ее под коленом или между ними. Такое положение позволяет снизить нагрузку с конечностей, облегчить боли и нормализовать сон. Животик также бережно укладываем на подушку и засыпаем на боку (желательно на левом).

Для успешно засыпания можно выполнить простое упражнение. Укладывайтесь на спину, закрывайте глаза, расслабьте плечи. Аккуратно потяните подбородок к груди и разместите ладони на нижнем отделе пресса. Делайте глубокий и медленный вдох, после чего обычный выдох, контролируя с помощью ладоней ритм дыхания. Затем ложитесь на бок, сгибайте колени и подкладывайте необходимые подушки (под голову, между ног и под живот). Продолжайте следовать выбранному ритму дыхания, стараясь на вдохе максимально расслабить тело и потянуть подбородок к груди.

Все женщины интересуются, почему беременным нужно спать на левом боку. Дело в том, что только эта поза убережет от давления на полую кровеносную вену, ветки которой пролегают справа от матки. По ним кровь возвращается из нижних конечностей через таз к сердцу. Располагаясь на левой стороне, следует согнуть в колене правую ногу и положить под нее подушку. В то же время на правом боку также можно разместиться, особенно, если у будущей мамы обнаружены проблемы с почками, были сделаны операции или недавно извлечены конкременты.

Для удобства рекомендуется взять длинную подушку или плед и расположить его между коленками (под ними). Наибольший комфорт привнесет в ваш отдых подушка для беременных, выполненная именно в той форме, которая поможет принять наиболее безопасную и удобную позу.

Почему беременным нужно спать на левом боку, основные преимущества?

Итак, уже известны самые удобные позы для сна при беременности. Но почему все советуют именно левый бок?

  • В этом положении кровь беспрепятственно поступает к плаценте, питая плод полезными компонентами и кислородом.
  • Нормализуется работа мочеполовой системы, благодаря чему вы реже встаете в туалет по ночам.
  • Уменьшается вечерняя отечность конечностей, уходит тяжесть и скованность в мышцах, сокращается количество судорог.
  • Устраняется неблагоприятное давление на печень, что особенно важно для женщин, любящих плотно покушать перед сном.
  • Максимально расслабляется спина и тазовая область, благодаря чему уходит дневная усталость и болезненность.
  • В этом положении обеспечивается благоприятная работа сердечной мышцы будущей мамы.

Помимо сведений о том, как нужно спать во время беременности, будущим мамам следует позаботиться и о вопросе подъема. Доктора советуют сразу после пробуждения не вставать с кровати, особенно резко и быстро. Женщине следует аккуратно повернуться на бок, который ближе к двери, поставить ноги на пол и медленно сесть. Аккуратные движения позволят избежать гипертонуса матки.

Существуют некоторые особенности и патологии беременности, при которых комфортная и здоровая поза для сна подбирается индивидуально вместе с врачом.

  • Попереченое предлежание. Если головка плода расположена с правой стороны, то и спать будущей маме следует на этом боку. Это позволит ребенку в будущем все же занять правильное положение головой вниз.
  • Тазовое расположение плода. Тут врачи рекомендуют укладываться на левый бок и выполнять специальное упражнение. Женщина ложится на твердый и ровный матрас, убирает подушку из-под головы и кладет ее под ягодицы, сложив вдвое (таз должен приподняться над головой на 25-30 см). Беременная лежит в этом положении 5-10 минут, после чего принимает удобную позу для сна. Упражнение следует повторять 2 раз в сутки, начиная с 32 недели. Продолжительность лечения – 14-20 дней. После того как ребенок примет необходимое положение, женщине назначают ношение бандажа.
  • Изжога и нарушения дыхательной системы . Многие пациентки спрашивают, в какой позе лучше спать при беременности, если мучает повышенная кислотность, насморк, сбивчивость дыхания и тошнота. Гинекологи рекомендуют укладываться на бок, приподнимая верхнюю часть тела. Для этого подойдут специальные матрасы или высокие подушки.
  • Отечность, судороги, варикозное расширение вен, тромбофлебит . Во время дневного и ночного отдыха подкладывайте под голени и ступни ортопедическую подушку, что поможет отвести кровь от нижних конечностей.

Возможно вас заинтересует: Избавляемся от отёков при беременности

Последствия сна на животе и спине

Тем пациенткам, которые всю жизнь спали на животе, сложнее всего будет отвыкнуть от этой опасной для ребенка позы. В первые месяцы (матка расположена под лобковой костью) укладываться можно в привычную позу. Но по мере роста живота придется постепенно отвыкать, так как давление на матку и кровеносные сосуды в этой области крайне опасно для малыша, даже если вы изловчитесь спать на округлившемся животике.

Зачастую увеличившиеся и болезненные молочные железы вынудят вас гораздо раньше отказаться от сна на животе. Тем более им следует обеспечить нормальные условия для развития и наполнения, что невозможно при сдавливании и сжимании матрасом.

Многие врачи и статьи рассказывают, на каком боку лучше спать беременным, при этом абсолютно игнорируя возможность отдыха на спине. Так можно или нельзя бессознательно принимать эту позу при беременности?

Конечно, отдых на спине приятнее и удобнее, чем на животе, однако, неприятные ощущения и последствия возможны.

  • В положении на спине кровь усиленно приливает к области таза и нижних конечностей, поэтому кислорода в легкие и головной мозг поступает недостаточно. Возможна нехватка воздуха, головокружения, обмороки.
  • Объемная матка опускается на мочевой пузырь и кишечник, что вынуждает подниматься в туалет по нескольку раз за ночь.
  • Увеличенная в объемах матка активно давит на сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови к другим внутренним органам, а также к плаценте, что чревато гипоксией плода. Это может вызвать застой крови в области малого таза и конечностей, что чревато усилением проявления варикоза, отечностью ног.
  • Появляется боль в спине (особенно в поясничном отделе) и пролежни. Весь день женщина ощущает себя разбитой, слабой.
  • Врачи зарегистрировали, что сон на спине учащает случаи геморроя беременных.
  • Матка пережимает главную полую вену, что вынуждает сердце качать кровь интенсивнее. Это в свою очередь приводит к сердечным нарушениям (аритмия, частое сердцебиение, тахикардия), а также повышению давления.

Если вы неосознанно легли на спину во время сна, ребенок подскажет вам о недостатке кислорода сильными толчками и движением в матке. Это значит, что следует повернуться на левый бок.

Врачи всегда учитывают, как удобно спать беременным, но все же рекомендуют отказаться от сна на спине, начиная с 25-двадцать седьмой недели .

Правильный выбор места для сна и постельных принадлежностей

Беременная женщина должна не только выбирать правильное положение для сна, большое значение для её здоровья играет ещё и место, где она будет спать. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • спать желательно на просторной кровати, благодаря которой будущая мама сможет принимать любые необходимые ей позиции;
  • матрац должен иметь ровную поверхность и быть нежёстким;
  • при выборе анатомического либо ортопедического матрацев необходимо покупать модели или без пружин, или с независимыми пружинами. С их помощью можно равномерно распределить вес тела и снять нагрузку на позвоночник;
  • матрац должен быть прочным, вентилируемым и гипоаллергенным.

Как выбрать подушку для комфортного сна

Заботливые производители изобрели уникальные варианты подушек для беременных, которые повторяют контуры тела и учитывают анатомию на разных сроках. Такая подушка с одной стороны поддерживает округлившийся и тяжелый живот, с другой устраняет застой крови в конечностях. Также она препятствует изменению положения во время сна, поэтому будущая мама может спокойно спать, не переживая о здоровье малыша. Конечно, первое время спать на аксессуаре не очень удобно, но со временем вы приспособитесь. Многие мамы начинают заранее привыкать к мягкой подружке уже в начале второго триместра.

К сожалению, изделие имеет несколько минусов:

  • внушительные размеры, благодаря чему подушка занимает дополнительное место и может потеснить спящего мужа;
  • специфические наполнители, которые удерживают теплоту тела и не впитывают влагу (летом отдыхать с изделием жарко и «мокро»);
  • чистка в химчистке (большинство подушек не помещается в стиральную машинку и запрещено к ручной стирке);
  • синтетические материалы и наполнители могут электризоваться;
  • некоторые наполнители (например, полистироловые шарики) неприятно шуршат во время сна.

Приобретая изделие, будущие мамы интересуются, как правильно спать на подушке при беременных.

Как во время беременности сделать сон полноценным?

Во время вынашивания ребёнка женщина часто сталкивается с проблемами плохого засыпания. Для того, чтобы откорректировать их, следует:

  • наладить режим сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время суток);
  • во второй половине дня откажитесь от таких занятий, которые способствуют появлению умственного и физического переутомлений (это могут быть серьёзные переговоры, просмотр волнующих фильмов и прочее);
  • регулярно гуляйте на свежем воздухе;
  • делайте гимнастические упражнения для беременных;
  • откажитесь от употребления пищи, которая возбуждает нервную систему (острая или жирная пища, кофе, энергетические напитки, чай);
  • последний раз принимайте пищу и напитки не позднее чем за полтора часа перед сном;
  • проветривайте комнату, держите её в чистоте, поддерживайте необходимую влажность воздуха;
  • принимать снотворные препараты можно только по совету врача;
  • для успокоения можно выпить стакан молока с мёдом или отвар мяты, принять тёплую ванну с ароматическими маслами;
  • если бессонница вызвана страхом перед будущими родами, то лучше всего будет посетить курсы дородовой подготовки. Специалисты на этих курсах тщательно рассмотрят все ситуации, которые провоцируют у женщины страх.

Все будущие мамочки должны поинтересоваться у врача, как при беременности правильно спать, как подобрать подушку и с какого срока следует придерживаться этих правил. Только соблюдение предписаний врача поможет наладить сон, сделать его продолжительным и спокойным, без физических и психологических тревог.

После наступления беременности будущей маме многое приходится менять в своем образе жизни. Под запретом оказываются некоторые продукты, алкоголь, интенсивные физические нагрузки, стрессовые ситуации. Ограничения распространяются даже на позы для сна. Теперь положение тела женщины влияет не только на ее собственное самочувствие, но и на состояние плода. То, что нужно избегать давления на растущий живот понятно всем, но можно ли спать на спине при беременности?

В первые недели вынашивания ребенка кости малого таза надежно защищают небольшую по размеру матку, поэтому любое положение не принесет вреда. Но с определенного времени сон, лежа на спине, приводит к сдавливанию крупных сосудов.

Спокойный крепкий сон в период беременности – залог хорошего самочувствия женщины. Он помогает восстановить силы, эмоциональное равновесие, обеспечивает отдых органов и систем.

Как спать на ранних сроках беременности?

Начало беременности у большинства женщин сопровождается повышенной сонливостью: прилечь хочется в любое время суток. Такое состояние считается нормальным и связано оно с изменениями гормонального фона. Не стоит сопротивляться желанию поспать, сон благоприятно сказывается на течении беременности. В 1 триместре положение тела может быть любым: на спине, на животе, на боку. Это никак не повлияет на состояние будущей матери и ребенка. Матка и плод еще очень малы в размерах и поэтому со всех сторон прикрыты костями малого таза.

Многие женщины не могут спать на животе из-за повышенной чувствительности груди – спутника 1 триместра. Желания лежать на спине может не возникать, потому что симптомы токсикоза в этих положениях усиливаются.

Как спать на поздних сроках беременности?

К началу 2 триместра уже должна быть выработана привычка спать на боку. Положение на животе опасно для будущего ребенка. Несмотря на то что он надежно защищен мышцами и плодным пузырем, есть риск травмы. Кроме этого, в такой позе создается давление на матку, способное спровоцировать . В 3 триместре спать на животе по понятным причинам невозможно.

Во 2 триместре не рекомендуется спать на спине. Размеры плода и матки постоянно увеличиваются и начинают сдавливать органы и сосуды. Могут появиться боли в спине, нарушения в работе кишечника. Но самое опасное – передавливание полой вены. Этот кровеносный сосуд является одним из самых крупных в организме и отвечает за кровоснабжение всей нижней части тела. В 3 триместре спать на спине категорически запрещено.

Самой правильной и полезной для здоровья является поза на боку. Сон в таком положении благоприятно сказывается на состоянии беременной и будущего ребенка. Некоторые врачи считают, что оптимальный вариант – спать на левом боку, тогда плод не давит на печень, и сохраняется нормальное кровообращение. Но находиться в одной позе всю ночь очень сложно, нередко развивается онемение конечностей, поэтому лучше всего переворачиваться с одной стороны на другую.

Если выявлено поперечное предлежание плода, то стоит большую часть времени спать на том боку, к которому обращена головка. Это поможет ребенку быстрее занять правильное положение.

На поздних сроках беременности при выборе удобной позы очень помогают подушки. Их может быть несколько разных по размеру или одна специальная для беременных. Эти приспособления помогают компенсировать неудобства, доставляемые большим животом.

На что влияет положение тела матери?

Положение тела матери оказывает влияние на состояние ребенка начиная с 12 недели беременности. Когда женщина лежит на животе, это доставляет дискомфорт, в первую очередь, ей самой.

Ребенок защищен слоем мышц пресса, стенками матки и околоплодными водами. По мнению некоторых врачей, такое положение может спровоцировать гипертонус матки.

Когда беременная женщина ложится на спину, в работе органов происходят изменения. Они обусловлены давлением растущей матки, и поэтому чем больше срок, тем сильнее влияние положения тела на состояние ребенка и матери.

Сдавливание кишечника провоцирует развитие , скопление газов. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника приводит к болям в спине и в области малого таза. Характер ощущений может быть различным: от ноющих до острых. Нарушение работы почек проявляется через , особенно заметные на руках и ногах.

В положении лежа на спине самое опасное – давление на нижнюю полую вену. Этот крупный кровяной сосуд обеспечивает отток крови от нижней части туловища к сердцу. При его нарушении беременная женщина чувствует нехватку воздуха, дыхание нарушается, становится прерывистым. Через некоторое время развивается головокружение, темнеет в глазах, учащается пульс и выступает пот.

Все эти симптомы говорят о нарушениях сразу в нескольких системах: сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной.

Сон на спине сказывается не только на самочувствии беременной, но и на состоянии ребенка. Из-за нарушений кровотока он получает недостаточное количество кислорода и некоторых питательных веществ.

Развивается состояние внутриутробной , способной привести к патологиям формирования и развития органов, поражениям центральной нервной системы. После рождения наблюдается задержка в росте, плохой аппетит, нарушения сна, беспокойство.

Когда беременная спит на боку, всех этих проблем не возникает. Кровь в достаточном количестве поступает к ребенку, а, значит, он полностью обеспечен кислородом и питательными веществами, необходимыми для правильного развития.

Внутренние органы работают без дополнительной нагрузки, реже появляются отеки, тошнота, боли в спине.

Полноценное восстановление сил при беременности очень важно. От того, насколько отдохнувшей и выспавшейся будет женщина, зависит состояние ребенка.

Чтобы нормализовать сон, стоит придерживаться нескольких рекомендаций:

  • проветривать комнату перед сном;
  • регулярно менять постельное белье;
  • избегать приема снотворных препаратов, особенно аптечных (использовать их можно только по назначению врача, в крайних случаях);
  • отказаться от напитков с кофеином (кофе, крепкого чая);
  • за 2 часа до сна не есть, чтобы не вызвать проблем с пищеварением;
  • за 3 часа до сна сократить количество потребляемой жидкости;
  • полезно совершить небольшую пешую прогулку перед сном, однако, более интенсивных физических нагрузок стоит избегать;
  • соблюдать режим сна, просыпаться и ложиться ежедневно в одно и то же время;
  • если причиной ночных пробуждений являются судороги, то стоит сообщить об этом врачу (он назначит препараты для их устранения);
  • при нарушениях сна, вызванных эмоциональными переживаниями, нужно обратиться за консультацией к психологу, помощь могут оказать близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие ребенка.

Выбор удобной и правильной позы – важный компонент здорового сна. Положение на спине при беременности тем опаснее, чем больше срок. Если есть привычка спать именно так, то стоит заняться ее изменением уже с первых недель. Оптимальный вариант при вынашивании ребенка – сон на боку. Хорошим подспорьем будут подушки и валики, они помогут мягко зафиксировать правильное положение и сделать его более удобным.

Полезное видео о подушках для беременных

” №3/2009 14.08.12

Во время беременности надо ограничить некоторые виды домашней работы. Будущей маме нельзя поднимать тяжести. Двигать мебель, долго сидеть и стоять, категорически запрещено пылесосить, мыть окна и заниматься ремонтом.

Несомненно, беременность – это особый период в жизни женщины. Самое главное осознать, что отныне вы несете ответственность не только за себя, но за жизнь и здоровье крошечного человечка внутри вас. Поэтому отнеситесь к режиму работа-отдых со всей ответственностью.

В эти 9 месяцев беременности даже самые элементарные действия нужно выполнять по-особому. Придется, как в армии чередовать разные положения: «Стоять! Сидеть! Лежать!».

  • Как правильно стоять во время беременности. Долгое нахождение в вертикальном положении грозит застаиванием крови и лимфы в расширенных сосудах ног, провоцируя отеки, онемение и варикозное расширение вен.
  • Как правильно сидеть во время беременности. Во время вязания, чтения или работе за компьютером необходимы тайм-ауты. Поэтому каждый час нужно делать легкую гимнастику по 5-10 минут. Вставать удобнее со стула с прямой спинкой, передвинувшись на край.
  • Как правильно лежать во время беременности. Наверняка, каждая беременная знает, что лучше всего лежать на левом боку. Так ребенок примет наиболее благоприятное – левое – предлежание.

Что можно и чего нельзя во время беременности

Будущим мамам категорически нельзя двигать мебель, выбивать ковры, мыть окна, клеить обои и заниматься любым другим облагораживанием интерьера . Во время беременности гормоны влияют на состоя­ние хрящевой и соединительной тканей, делая их более хрупкими. Неправильные действия могут вызвать микротрещины межпозвонко­вых дисков и суставов, а значит - бо­ли в спине. Если они возникают или усиливаются во время домашних дел, обязательно носите бандаж. А лучше откажитесь от таких занятий.

Домашняя работа во время беременности

От домашних дел, как и от досуга, отказываться не обязательно. Хотя, если очень хочется (точнее, не хочется), можно сослаться на плохое самочувствие и переложить каждодневные заботы на плечи мужа или родственников.

  • Поднимать вещи с пола. Беременная женщина весьма рассеяна, порой неуклюжа: все время что-то роняет. Чтобы не пропало то, что упало, нужно это поднять. И поднять правильно. Для этого согнитесь не в талии, а в коленях. Не сутультесь и встаньте на одно колено как можно ближе к предмету. Не стойте на корточках долго. Поднимаясь, опирайтесь на мышцы бедер.
  • Если вы подметаете пол веником или моете тряпкой, не наклоняйтесь на прямых ногах. Воду в ведро наливайте и выливайте при помощи ковшика. Или мужа. Встаньте на колени или сядьте на низкий табурет. Хотя это не совсем удобно, довольно утомительно и займет гораздо больше времени. Раз так, отдайте предпочтение пылесосу.
  • Пылесоситьнужно не наклоняясь вперед, чтобы не вызвать напряжение и боль в пояснице. Стойте прямо, трубу пылесоса не выдвигайте до конца и держите за верхнюю часть негнущейся рукоятки. Такое же положение нужно соблюдать, когда у вас в руках швабра.
  • Развешивать белье во время беременности не рекомендуют. Лучше получить это помощнику, особенно, если веревки находятся высоко над головой, а так же, если необходимо перенести на балкон таз с тяжелой мокрой одеждой. Положение спасет специальная сушилка, которая обычно не выше уровня груди. И поставить ее можно в любое удобное в квартире место.
  • Такая же история с удалением пыли со шкафов или расстановкой книг на высокие полки. Вы же можете ставить предметы только на уровне ваших рук.
  • Гладить белье, стояне рекомендуетсяпо причинам, описанным выше.Лучше всего установить гладильную доску на самую маленькую высоту и заниматься утюжкой сидя. Единственный минус – простыни и пододеяльники могут «подметать» пол. Но ведь вы его уже помыли.
  • Контакта с вредными веществами лучше вообще избегать, особенно, если на этикетке сообщается об их токсичности. Или, по крайней мере, замените их на более безопасные. Так, вместо аэрозолей применяйте жидкости. А посуду, плиту, ванну и другие поверхности мойте в резиновых перчатках, даже если вы используете самое щадящее средство. И не помните, что аммиачные и хлористые средства при смешивании выделяют токсичные пары.

В конечно счете, относитесь к себе (и окружающие пусть привыкнут), как к драгоценной шкатулке с необычайно хрупким содержимым. И чаще позволяйте себе блаженное ничегонеделанье. Ведь с рождением малыша хлопоты сами вас найдут. А пока набирайтесь сил.

Наш эксперт, Ирина Шляпникова, врач-гинеколог международной клиники Medem, член европейской ассоциации акушеров-гинекологов, российской ассоциации репродуктологов:

Интуитивно понятно, что беременным женщинам нельзя курить, употреблять алкоголь, работать с источниками радиоактивного излучения. В целом же, если беременность проходит спокойно и самочувствие не беспокоит, кардинально менять привычный - будь то относительно спокойный или достаточно активный - образ жизни совсем необязательно. А чтобы интересное положение не превратилось в однообразное и скучное, можно продолжать работать, посещать развлекательные заведения и культурные мероприятия, кино, театры, общаться с друзьями, даже путешествовать.

Главное, что я могу порекомендовать – это не перетруждаться и следить за осанкой. Дело в том, что животик увеличивает прогиб спины и сме­щает центр тяжести в область солнечного сплете­ния. Чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу, тазовую область, живот и ноги, нужно следить за осанкой, чем бы вы бы не занимались. Расправьте плечи и выпрямьтесь. Тем более, так малыш займет правильное для родов положение и скажет вам спасибо.

Что касается продолжительности труда, беременная при хорошем самочувствии может заниматься работой вплоть до родов.

 

Возможно, будет полезно почитать: