Полезно ли гулять перед сном. Польза ходьбы пешком

Мы часто ходим гулять перед сном. Прогулка на свежем (теперь уже прохладном осеннем) воздухе в пределах часа максимально гарантирует, что после нее и горячего душа крепкий сон будет неизбежен. Мы бессонницей и так вроде как не страдаем, но вот ребенка такие прогулки расслабляют хорошо:)

Жизнь в центре района кипит. Вокруг очень много молодежи, у которой даже ближе к ночи энергии еще хоть отбавляй.

На улице еще +20, но девушка оделась очень по осенне-зимнему в японском представлении: голые ноги и толстый шарф в два оборота.

На этом фото на самом деле парень. Очень понравились его волосы:)

Не уловила, о чем был разговор работника вокзала с мальчиком. У окошка, кстати, обычно делают один гейт шире всех остальных, чтобы через него легче было провозить детскую коляску или инвалидное кресло. Так же в свободном доступе расписание поездов, которое удобно носить с собой или вешать дома на дверь, чтобы не запоминать, когда там удобный поезд.

Скорые поезда ходят каждые десять минут, и утром, когда едешь на работу, очень важно не опоздать на определенный поезд. Люди часто едут одним и тем же поездом и садятся в один и тот же вагон. Я, помнится, постоянно заходила в вагон с одной японкой, у которой мне очень нравились замшевые туфли. Я каждое утро на них смотрела, пока мы ждали поезд. Потом увидела такие же в универмаге, но даже не стала мерять, потому что в тот момент, когда я их увидела отдельно от ног той женщины, поняла, для них нужны немного более полные щиколотки, чем у меня. Чего только не вспомнишь:)

Нашему ребенку уже семь месяцев. Семь месяцев нашей насыщенной и интересной жизни, которую мы бы ни на что не променяли, но всегда есть мелочи, по которым скучаешь и которые временно стали недоступны. Для меня это возможность посидеть вот так в кафе с чашкой кофе, книжкой и тетрадкой для умных мыслей. Об этом я, наверное, говорю в каждом втором посте:)

Вечером еще работают какие-то ресторанчики. И это одно из преимуществ большого города для такого человека, как я, который социально активен скорее во второй половине дня, чем с утра. В маленьких городках все закрывается уже в 8 вечера, все сидят по домам, и делать там абсолютно нечего.

Магазинчик предлагает свои донаты с солью и мягкое мороженое в разных вкусах.

В нашем районе на окнах многих ресторанов и магазинов висят вот такие свитера с названием района. Но я никогда не знала, откуда пошла такая традиция. А тут стало интересно. Если узнаю, обязательно напишу. Все эти заведения входят в местную торговую ассоциацию. Думаю, связь тут какая-то есть, но черт побери почему именно свитер?:))

Почти все магазинчики и парикмахерские уже закрыты.

Рядом с салоном красоты соседствует магазинчик для животных. Питание, игрушки, аксессуары, одежда, огромный выбор разнообразных поводков - это базовый ассортимент таких магазинов. Кто-то себе новую помаду не купит, но новый дизайнерский поводок собачке - обязательно:)

Магазинчики с самодельными украшениями.

Техобслуживание тротуаров. Не очень поняла, что конкретно они делают. Как обычно классическая картина: один человек что-то делает, трое стоят вокруг и наблюдают, чтобы процесс не причинял неудобств проходящим людям:)

Лавочка, в которой продают тайяки - японское печенье в форме рыбок. Такие делают и продают все кому не лень, настолько они традиционны и популярны. Но вот в этой сети на наш вкус рыбки самые вкусные.

Кто-то спешит домой.

А кто-то ест в десять вечера нажористый рамен и никуда не торопится:)

Вся территория вокруг платформы обтянута сеткой. У нас продолжается строительство нового терминала, и к весне следующего года нам обещают новый современный вокзал. Между Осакой и Кобе уже практически не осталось таких старых станций.

Идем по улочке к дому. Она мне кажется очень уютной и днем, и вечером. Среди десятка магазинчиков на ней собрано все: ресторанчики, бары, книжный и кофейный магазины и салоны-парикмахерские.

Японский бар с закусками из мяса и курицы - якитори. Не самое популярное (но и не пустующее) место во вторник вечером. Но в пятницу ситуация будет иной.

Кому не хочется мяса и птицы, идут в соседний бар с рыбными закусками.

Салон для мужчин. Леша на него посматривает с мыслями, а не попробовать ли подстричься там. Но пока так и ходим мимо. А там между тем очень уютно.

Кому-то вечером делают массаж головы. В салонах, где за стрижку берут долларов 50, массаж делают всегда. Есть возможность 5-10 минут поспать в кресле, настолько это приятно. Мне моя парикмахер сейчас еще делает массаж плечей усиленнее, чем раньше, потому что считает, что мышцы спины от постоянного ношения ребенка стали совсем деревянными.

В местах, через которые вечером постоянно проходят уставшие на работе люди, часто открывают салоны и предлагают массаж головы, рук, ступней и всего тела. Можно пойти на массаж на целый час, а можно и по 10 минут дробить. За 10 минут просят 1000 йен. Ни разу не ходила за свой счет. Если я очень устала и хочется для успокоения потратить деньги, то есть другие способы. А массаж рук или ступней я уж как нибудь сама. Тем более ладно если бы там был профессиональный массаж, а то на одного хорошего специалиста десять человек просто пришедших с улицы на подработку и которых научили каким-то основам буквально. То есть оно конечно приятно, но толку от этого мало.

Бар-ресторан европейского типа с традиционными японскими элементами декора. Хожу мимо него год, и поняла, что наконец созрела уже сюда сходить и хватит уже проходить мимо:)

Лёгкий бриз морского прибоя, свежее дыхание моря, лесное пение листвы или тихий рокот машин во время прогулки в парке - что нравиться больше вам? Всё это, в зависимости от местоположения, можно ощутить на себе во время вечерней прогулки перед сном, прогулки, которая является не просто дополнением, но неотъемлемой частью здорового ночного отдыха. Полезные прогулки перед сном - одновременно, сложно и очень просто!

Польза прогулок на свежем воздухе

Е сли вам уже доводилось, и не раз, пройтись вечером по затихающим улицам, вы могли отметить для себя, насколько проще было в этот день уснуть, и как где-то внутри появилось лёгкое умиротворение, спокойствие. Возможно даже, что вам это помогло решить какой-то внутренний конфликт, найти ответы на свои вопросы. Пользы у вечерних прогулок на свежем воздухе очень много.

П режде всего, стоит отметить, что даже в условиях города во время прогулки мы получаем дополнительную дозу кислорода, который важен нам, как сама жизнь. Чем больше мы позволяем себе расслабиться во время безмятежного шествия по улицам города или по морскому побережью, тем больше наша кровь насыщается данным элементом. В результате ускоряются процессы регенерации, усвоения питательных веществ, восстановления нервных клеток, улучшается общефизическое и эмоциональное состояние.

П рогулки на свежем воздухе способствуют снижению веса и улучшению процессов усвоения полученной за день информации. Даже тяжёлый трудовой день способен превратиться в лёгкое приключение, если вечером удалось уделить полчаса неспешному походу в парк.

П сихологическим воздействием таких выходов на улицу также не стоит пренебрегать - умиротворённое наблюдение за гладью воды, движением машин, также мерно шагающими рядом людьми, создаёт общую атмосферу спокойствия и неспешности, что невольно помогает расставить всё в своём сознании по местам или просто дать ему отдохнуть.

5 причин, почему полезно гулять пред сном

1. Лёгкая физическая деятельность способствует снятию напряжения и помогает быстрее переключиться на состояние отдыха, как для тела, так и для сознания.
2. Свежий воздух насыщает лёгкие, откуда активный кислород проникает в кровь и наполняет мозг, помогая справиться ему с поставленными задачами и трудностями. Этот же факт способствует быстрому усвоению полученной информации, нормализации нервных процессов в мозге, передаче активных сигналов всему организму.
3. Регулярные прогулки перед сном являются одним из методов физиотерапии при реабилитации тяжёлых больных. Данный процесс в некоторой степени способствует более быстрому заживлению ран, восстановлению физических и психических сил, укреплению иммунитета.
4. Достаточно ярко проявляет себя психологический эффект от данных прогулок. Спокойное созерцание, мерный шаг, отсутствие рамок и спешки - всё это помогает успокоиться, настроиться на отдых.
5. Регулярные прогулки способствуют также регулированию и процессов сна - легче становится засыпать в одно и то же время. Сам сон становится более крепким, спокойным, глубоким, а, значит, более здоровым.

Как правильно организовать прогулку перед сном

Что вечерняя прогулка стала действительно полезной для дальнейшего отдыха, следует придерживаться нескольких основных и совсем не сложных правил.

1. Выберите для прогулок постоянное время, в которое вы сможете отвлечься от всех дел и сосредоточиться на расслаблении.
2. Длительность прогулки должна составлять не менее 20-ти минут и не более 1,5 часов, в зависимости от личных потребностей и физических способностей.
3. Тщательно подбирайте одежду для вечерних прогулок. Важно перед сном не переохладиться, но и перегрев может негативно сказаться на качестве ночного отдыха. Особое внимание стоит уделить обуви - ноги не должны потеть или мёрзнуть, должно быть полное ощущение комфорта.
4. Место для прогулок должно быть оптимальным для вас - не очень шумное, относительно спокойное и малолюдное. Важно, чтобы рядом не было промышленных предприятий или мест, где может играть очень громкая музыка. Лучше всего, если вы выберите городской парк, пригородные окраины, где много растительности, побережье или улицы, по которым идёт меньший поток машин, а дома преимущественно жилые.
5. Старайтесь не слушать во время прогулки музыку или выберите для этого не ритмичные, а мелодичные треки. Также лучше отказаться от чтения во время прогулок. Всё это может нарушить процессы умиротворения, а значит, помешать и самому сну, спровоцировать бессонницу.
6. Закончить прогулку лучше не позже, чем за полчаса до ухода ко сну, чтобы успеть осуществить водные процедуры.

К счастью, многие полезные занятия до сих пор остаются бесплатными. Достаточно просто перед тем отправляться в спальню, выйти на свежий воздух и немного погулять, чтобы сон стал более здоровым и крепким, а на следующее утро ощущалась бодрость. А если заниматься этим ежедневно, начнут набирать массу мышцы.

Кислород

Главная особенность такого не трудного упражнения, как прогулка заключается ещё и в том, что во время ходьбы человек дышит свежим воздухом, который уже не так загрязнён, как в дневное время. Организм получает много кислорода – жизненно важного элемента.

Действительно, для нашего организма нет ничего более важного, чем кислород. Едва ли без этого газа удастся прожить пару минут.

Странно, что взрослые люди часто отправляют своих маленьких детей на прогулку, будучи уверенными в том, что это принесёт много пользы подрастающему организму, но сами они при этом подышать свежим воздухом перед сном забывают.

И ведь, скорее всего, они прекрасно помнят о том, что такая прогулка полезна всем, а не только детям. Однако, будучи занятыми своей работой и погружёнными в бесконечную домашнюю рутину, они вынуждены проводить на свежем воздухе не так и уж и много времени.

Дышать свежим воздухом им приходится в лучшем случае только во время похода в магазин и ожидания общественного транспорта на остановке. Однако и то, и другое зачастую происходит утром или днём. Поэтому пользы от таких прогулок гораздо меньше, чем вечером.

Отсутствие противопоказаний

Немаловажное преимущество вечерних прогулок состоит ещё и в том, что они не имеют никаких противопоказаний. Даже пожилым людям ходьбой не просто не запрещается заниматься, а, наоборот, рекомендуется для поддержания их же здоровья.

Польза для психологического состояния

Ходьба перед сном – это ещё и хороший антидепрессант. Разве найдётся такой человек, которого не раздражали бы эти бесконечные потоки автомобилей, мчащиеся по городским трассам.

Куда приятнее пройтись по городу вечером, когда этих машин на дорогах остаётся совсем мало. Воздух освежается. Нет никаких шумов гудящих моторов. В это время хорошо наблюдать за природой: за тем, как шелестит листва на деревьях, как красиво светит луна над головой, как прекрасно сверкают звёзды на тёмном небосводе.

Да и другие объекты также способствуют умиротворению. Городские пейзажи в вечернее время очень красивы. Окна домов издалека во многом похожи на звёзды, и поэтому тоже оказывают успокаивающий эффект.

В общем, прогулка перед сном – это отличный способ привести в норму свою нервную систему даже после самого тяжёлого рабочего дня. Это хорошая подготовка организма ко сну. Полюбовавшись вечерними пейзажами, можно отправляться в спальню и ложиться в кровать. Нервная система уже успокоится, и поэтому мозг будет полностью готов ко сну.

Улучшение здоровья

Основная польза вечерних прогулок – это их положительное влияние на организм в целом. Свежий воздух и физическая активность укрепляют иммунную систему. При этом не имеет значения температура воздуха. И зимой, и в летнее время такая ходьба перед сном одинаково полезна для здоровья.

Если каждый вечер перед тем, как лечь спать, отправляться на прогулку, сердечно-сосудистая система будет работать лучше.

Неспешная ходьба улучшает артериальное давление
Также вечерняя прогулка способствует ускорению метаболизма

Свежий вечерний воздух растения используют для выработки фитонцидов – веществ, которые уменьшают риск развития опухолей. Эти вещества попадают в атмосферу, и при вдыхании воздуха человеком оказываются в его организме.

Наполнение энергией

Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, то человек всегда будет чувствовать себя бодрым. Необходимость бодрить себя различными вызывающими зависимость энергетическими напитками наподобие кофе отпадёт сама собой.

Согласно исследованиям, человек, оказавшийся на свежем воздухе и наслаждающийся прекрасными ночными природными пейзажами, становится энергичнее на 90%.

Поэтому, когда чувствуется какая-то усталость и хочется выпить очередную чашку крепкого кофе, следует вместо этого отправиться на прогулку. Результат приятно удивит.

Улучшение сна

Значение вечерних прогулок для здорового крепкого сна очень огромно. Но многие люди, к сожалению, не учитывают это значение.

Тот, кто много времени проводит на свежем воздухе, спит гораздо крепче, чем домоседы. При этом организм за время сна хорошо отдыхает. С утра чувствуется бодрость во всём теле. Нет никакого желания употреблять бодрящие напитки. Есть только желание заниматься полезными делами.

Прогулки поздним вечером полезны по многим причинам, однако не каждому хочется лишний раз выходить на улицу холодной зимой.

Но ведь сейчас лето! Так почему бы не воспользоваться всеми его дарами: теплым воздухом, завораживающими ночными звуками и пьянящими запахами?

Совершая всего 4 прогулки в неделю, вы принесете неоценимую пользу здоровью.

Достаньте любимые кроссовки и отправляйтесь гулять уже сегодня!

1. Тишина и покой

Одно из главных достоинств вечерних прогулок состоит в том, что они обеспечивают столь необходимые нам покой и умиротворение.

Задумайтесь, сколько шума окружает вас в течение дня: проезжающие автомобили, бесконечные разговоры в офисе и дома, резвящиеся дети, вечно галдящие телевизор и радио… Всего не перечесть!

Сами того не замечая, под воздействием шума вы подвергаетесь стрессу!

Вечерний моцион принесет телу и разуму долгожданное спокойствие и позволит снять накопившееся в течение дня напряжение.

2. Избавление от подавленности

Длительное пребывание в четырех стенах способствует появлению чувства подавленности и уныния, даже если вы на короткие промежутки времени выглядываете на улицу.

Неторопливо гуляя в вечернее время на открытом воздухе, вы избавитесь от угнетающих ощущений. Такая практика отлично подходит не только для профилактики, но и лечения депрессии.

Прогулки – отличный способ добавить физической активности в свою повседневную жизнь.

Однако не стоит задавать слишком быстрый темп!

Доказано, что медленная ходьба гораздо эффективнее снижает уровень кортизола, чем быстрая и интенсивная.

4. Приятные звуки

Вы когда-нибудь прислушивались к звукам летней ночи?

Стрекотание сверчков и шелест листвы деревьев являются одними из самых завораживающих звуков в природе.

В такие моменты мозг в огромном количестве вырабатывает дофамин, посылая успокаивающие сигналы нашему телу.

5. Синтез мелатонина

Мелатонин является гормоном, который переводит наш организм в режим отдыха. Однако его выработку можно подавить, проводя слишком много времени в помещении или сидя подолгу перед светящимся экраном монитора.

Вместо того чтобы перед сном смотреть телевизор, погуляйте, а после этого примите горячую ванну.

Это поспособствует производству мелатонина, а значит глубокому и восстанавливающему живительному сну.

6. Снятие напряжения

Наверняка, в жизни каждой из вас присутствуют проблемы на работе или в семье.
Гуляя в вечернее или ночное время, когда окружающий мир, кажется, погружается в спокойствие, вы и сами заметите, как накопившееся напряжение начнет буквально растворяться.

7. Хорошее настроение

Еще одно замечательное свойство поздних прогулок заключается в том, что после них, на следующий день, вы будете просыпаться в прекрасном расположении духа.

Ходьба стимулирует выработку серотонина в организме, гормона, который отвечает за хорошее настроение.

После поздних моционов вы будете не только быстрее погружаться в сон, но с утра видеть мир в более ярких красках!

Теперь вы видите, насколько полезно перед сном бывать на свежем воздухе.

Лучшее время для прогулок – между 7-ю и 9-ю часами вечера, когда солнце только начинает опускаться к горизонту.

А вы гуляете по вечерам?

Ходьба для похудения – простой, не затратный и безопасный способ для снижения веса.

Многие считают, что ходьба, как таковая, не эффективный способ для похудения, но при этом, не пользуются никакими другими, ссылаясь на то, что не хватает времени, сил и денег.

На ходьбу, денег не надо, нужна только удобная обувь. Единственное, что нужно для этого способа снижения веса – время, а еще больше – намерение.

Сегодня в статье постараюсь осветить всю пользу ходьбы для похудения. И первый пункт будет таким:

Бег или ходьба?

Многие худеющие с горюющим видом говорят: «Я бегать не могу, не могу встать с утра и бегать»

Или еще советчики, которые советуют всем, как надо худеть, те вообще считают, что если полный человек бегать не будет, то вообще не похудеет.

А самом деле… бегать вообще не обязательно, а если у вас лишнего веса более 15-20 кг, то получится слишком большая нагрузка на суставы и на позвоночник.

Ну а теперь, перехожу к более полезной информации.

Польза ходьбы пешком

С чего начать? Перелопатила кучу материала по поводу ходьбы, потому что раньше никогда не думала, что есть специальная ходьба для похудения. Мне казалось, что если человек снижающий вес, сможет выделить время для пеших прогулок, то это уже будет прогресс!

На самом деле, на мой взгляд, нет такой специальной ходьбы, чтобы специально сжигался жир, есть нагрузка более сильная и более слабая.

Естественно, что если вы будете идти в быстром темпе, то калорий потратится больше, если вы будете двигаться медленно, то меньше. Это понятно каждому человеку.

Конечно, в первую очередь, важна экипировка – одежда и обувь. Одежда – желательно спортивный костюм, для того, чтобы перед прогулкой можно было сделать разминку, размять мышцы, тогда ходьба, будет более эффективной.

Обувь – самый важный и необходимый атрибут, желательно обувь спортивная, кеды или кроссовки.

Особенно, если вы будете использовать быструю ходьбу или спортивную, тогда кроссовки гарантируют безопасность ваших стоп.

Полезность ходьбы неоспорима, она дает полноценную нагрузку на организм и задействует все важные системы организма – дыхательную, сердечно-сосудистую, и конечно, мышечную систему.

способствуют укреплению мускулатуры, суставов и позвонков;
ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом;
улучшают состояние сердечнососудистой системы;
нормализуют уровень сахара и холестерина в крови;
улучшают выносливость организма, избавляют от одышки;
подходят даже людям с большим избыточным весом;
не требуют покупки какого-либо спортивного инвентаря;
доступны в любом возрасте и при любом уровне подготовки;
помогают избавиться от стресса, депрессии, нервного перенапряжения.

При ускорении пульса увеличивается скорость кровотока и увеличивается снабжение наших сосудов кислородом, что очень положительно сказывается на выводе токсинов из межклеточного пространства, и также хорошо чистятся сосуды от холестериновых отложений.

Какая должна быть частота пульса?

В идеале, когда вы идете, вы можете разговаривать, и не задыхаетесь, и само собой, не можете петь 🙂

Пульс считается по такой схеме:

220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
Например: 220 – 30 – 50 = 140 , при такой нагрузке – максимальная польза.

С какой скоростью и сколько нужно ходить, для наибольшего эффекта?

Если вы только начинаете, то не нужно гнаться за скоростью. И хотя мы с вами ходим всегда, такая целенаправленная нагрузка, будет являться стрессом для организма. Первоначально нужно ходить с небольшой скоростью 2-3 км/час (5 000 шагов), и постепенно увеличивать до 5 км/час (10 000 шагов).

Как понять, сколько километров вы прошли?

В этом вопросе хорошо помогает шагомер, это самый простой вариант.

Или другой вариант, если вы приблизительно знаете ширину 1 шага, то можете сначала посчитать, сколько шагов вы сделаете при определенном количестве времени, а потом, перемножить.

Ведь ходить вы будете определенное время, а это значит, определенное количество шагов.

Лично я всегда ориентируюсь на время и на темп, с которым я иду, если иду медленно или в среднем темпе, то стараюсь гулять подольше.

Как часто нужно ходить?

Конечно, регулярность, это основное правило, если решили похудеть или просто поправить свое здоровье. Желательно ходить каждый день не менее 30 минут, и постепенно увеличивать время.

Идеальным вариантом будет прогулка в парке на свежем воздухе, или хотя бы в местах, где низкая загазованность воздуха. Конечно, не стоит ходить в тех местах, где сильная загазованность воздуха, в этом случае, вреда будет больше, чем пользы.

Если вы никогда не занимались целенаправленно, то начинайте с минимума, а это будет зависеть от вашего самочувствия.

Если вес большой, и вы мало двигаетесь, то начинайте от 1 000 шагов или даже меньше, и постепенно увеличивайте количество времени и шагов.

Чем такая ходьба отличается от обычной?

Работать должна вся ступня: надо ставить сначала пятку, потом перекатывать на носок и отталкиваться посильнее – работать двумя ногами одинаково.

В идеале представляйте свою стопу круглым мячиком, который нужно катить по земле – с пятки на носок: так вы сможете израсходовать больше калорий и сохраните здоровье позвоночника.

Осанка должна быть ровной: спина прямая, плечи развёрнуты и свободно опущены, голову держать так, чтобы смотреть вперёд, а не под ноги; живот подтянут, ягодицы тоже.

Темп ходьбы ускоряется не за счёт увеличения шагов: просто переставляйте ноги быстрее, помогая себе руками, согнутыми в локтях под углом 90°C – не надо прижимать их к туловищу.

Снижать темп в конце пешей прогулки надо постепенно, чтобы не болели мышцы: замедлять шаг и идти медленно до тех пор, пока пульс не придёт в норму.

Во время ходьбы старайтесь дышать носом.

Можно ли пить?

Пить не только можно, но и нужно.

Перед тем как выйти на прогулку, обязательно выпейте стакан воды, и возьмите с собой небольшую бутылочку. Во время ходьбы вы можете делать по несколько глотков, ни в коем случае, нельзя допускать обезвоживания.

Ходить до еды или после еды?

Вопрос интересный, сколько специалистов, столько и мнений. Кто-то предлагает, ходить на голодный желудок, кто-то через 2 часа после еды, есть варианты, что только до завтрака и т.д.

Дело в том, организм это умная и самодостаточная система, к тому же самовосстанавливающаяся.

И если вы пошли гулять, и во время прогулки приложили усилия, то это не значит, что только во время прогулки были потрачены калории.

Была определенная нагрузка на мышцы, на суставы, на все системы организма и восстановление продолжается не один час, а в течении суток, а может и дольше.

Вспомните любой свой опыт, когда вы перетренировались и у вас потом (уже на другой день) болят мышцы.

О чем это говорит? О восстановлении целостности организма, и он прикладывает усилия и тратит ресурсы на восстановление, а это значит, что калории тратятся.

Именно поэтому, все споры о том, когда есть, становятся не актуальными.

Вы думаете, только из-за того, что потратится мало калорий?

Нет, просто потому, что после еды, наш организм полностью переключается на расслабление, это элементарная физиология.

Человек поел и чувствует некоторую тяжесть, и это не комфортно при занятиях физической нагрузкой. Хочется полежать, отдохнуть, все животные после еды, ложатся и отдыхают, или спят.

И если вы поели некоторое время назад, пусть даже не прошло и 2 часов, но вам хочется подвигаться, так двигайтесь на здоровье, только ориентируйтесь на свои ощущения в теле.

И не нужно следовать чужим указаниям, когда и что нужно делать.

Как увеличить эффективность и жиросжигаемость?

Чем больше нагрузка на мышцы, тем больше эффекта для снижения веса.

Если вы планируете только заниматься ходьбой, и хотите более выраженный эффект в виде скинутых килограммов, то можно подключить ходьбу с наклоном.

Что такое ходьба с наклоном?

Это когда вы идете в гору или поднимаетесь по лестнице, чем круче подъем, тем больше нагрузка.

Ходьба по лестнице, альтернатива степ аэробике, сначала вы поднимаетесь вверх, а потом, спускаетесь. Обязательно обратите внимание на состояние своих коленных суставов, если они у вас болят или опухают, то не стоит увлекаться ходьбой по лестнице, будет больше вреда, особенно, если у вас большой вес.

Самый простой вариант, это ходьба на месте.

Помните, раньше на физкультуре, каждый урок начинался с разминки, и там обязательно была ходьба на месте.

Если у вас нет возможности выделить время на прогулку, то пошагайте на месте, хотя бы 10-15 минут, и уже будет определенный эффект.

Ходить можно всегда и везде, и совсем не обязательно выделять особенное время для этого, самое главное, это желание.

когда лучше ходить – утром или вечером?

Все индивидуально, как вам удобнее, как комфортнее, и все зависит от вашего графика жизни. Если вы допустим сова, и просыпаетесь достаточно поздно, то утренний вариант, для вас однозначно не подходит. Заставлять себя не стоит, потому что надолго вас не хватит, и дело здесь совсем не в силе воле, а в комфорте.

Ориентируетесь на свои привычки обязательно, потому что, если вы раньше никогда не ходили пешком специально для снижения веса или просто для поддержания здоровья, то нужно время для выработки такой привычки, а потом уже и потребности.

И не стоит забывать, что когда вы начинаете целенаправленно ходить, то вы тратите время, которое было у вас чем-то занято до этого.

А привычки, удивительно сильны! 🙂

Поэтому, удовольствие, комфорт, приятные ощущения, должны обязательно присутствовать и никакого насилия над собой.

В заключение, мне хочется сказать несколько слов о том, что основная масса людей не может выделить время даже для 30 минутной прогулки. Потому что, надо одеться, собраться и пойти целенаправленно гулять. И это совсем не лень, это ритм жизни и еще, стереотипы.

Вот сейчас, к примеру, вы ищите информацию о ходьбе, вы прочитали много материалов (думаю, не только на моем сайте) и у вас возникает ощущение, что это все достаточно не просто, и нужно долго заморачиваться и морально готовиться.

И еще, что не мало важно, нужно выполнять какие-то правила (например, спортивная ходьба), и часто заканчивается тем, что прочитал, подумал и забил.

Ну может быть, единицы, несколько дней походят и перестанут, потому что хочется быстрых результатов в виде снижения веса.

А ходьба дает результат при долговременном использовании, зато, сразу появляется бодрость и хорошее самочувствие.

Если вы работающий человек, то вполне возможно, что вам сложно выделить время на то, чтобы заниматься ходьбой целенаправленно.

Если ваша работа находится достаточно далеко от дома, и вы добираетесь на транспорте, то пройдите пешком до следующей остановки после работы или если вы сильно устаете, то выйдите на 15 минут пораньше и первую остановку пройдите пешком.

Могу сказать о своем опыте, мне регулярно нужно покупать продукты (как и вам, я думаю), я езжу на машине закупать продукты сразу на неделю в выходные дни.

А вот среди недели, я покупаю что-то по мелочи – хлеб, молоко и т.д.

Всегда хожу пешком, и заранее продумываю в какой магазин я пойду, стараюсь выбирать самый дальний, чтобы больше походить, но конечно, это зависит от того, насколько тяжелая будет сумка.

Такие походы за продуктами в «дальний магазин» стараюсь делать каждый день, и вы знаете, со временем появилась привычка, возникает настойчивое желание выйти из дома независимо от погоды.

Да, конечно, специально ходьбой я не занимаюсь, но стараюсь ходить пешком каждый день, и получаю от этого огромное удовольствие.

А вы ходите пешком, или только собираетесь? Напишите об этом в комментариях, и если у вас есть определенные результаты, то дайте надежду и вдохновение тем, кто будет читать эту статью.

С уважением, Наталия.

P.S. Нашла очень полезное видео “10 правил ходьбы для похудения”

Нажмите на кнопочки соц. сетей, расскажите друзьям и пригласите их походить за компанию!

Возможно, будет полезно почитать: