Почему полезно гулять на свежем воздухе? Время прогулок на свежем воздухе: больше лучше? Чаще лучше.

Современная ритмическая жизнь способствует постоянному ускорению всех процессов в обществе. Люди куда-то спешат, беспокоятся, тратят нервы на решение проблем и всякие мелочи, забывая о таком важном факторе, как свежий воздух. Случайно попадая в природную среду, мы начинаем вдыхать очищенный деревьями кислород и понимаем все прелести жизни.

Большинство людей не понимает, что свежий воздух крайне необходим для нормального функционирования организма с самых первых минут жизни и до самой смерти. Молодые мамы регулярно совершают пешие прогулки со своими детьми по аллеям парков. Обычно это занимает не меньше 2-3 часов. Столько же времени следует проводить на улице взрослым людям. Но всегда ли мы придерживаемся правил поведения и выделяем драгоценные часы на прогулку?

В большинстве случаев наши прогулки ограничиваются небольшими пешими переходами из дома в гараж, в соседний магазин за покупками или со стоянки до входа в офис. В молодом возрасте люди ещё посещают увеселительные заведения и гуляют иногда в компаниях сверстников. Если в семье есть дети, то родители иногда посвящают им выходной день для посещения парка или поездки за город. В результате редко кто может похвастаться трёхчасовой прогулкой.

Вследствие нехватки кислорода люди становятся слабыми и могут стать жертвами различных заболеваний вроде воспаления лёгких или сердечной недостаточности. Повышается утомляемость, человек становится вялым и раздражительным. Вдыхание чистого воздуха крайне необходимо, то процесс понимания почему-то отодвигается на последние годы жизни и проявляется уже в старости.

Вдыхание свежего воздуха способно нормализовать работу систем человеческого организма. Больше всего кислород требуется для надёжного функционирования головного мозга и нервной системы. Недостаток вызывает ухудшение памяти, состояние рассеянности и подавленности. Достаточное количество воздуха улучшает вентиляцию лёгких, работу сердца, проходимость сосудов, состояние системы пищеварения. Укрепляется общее состояние организма, уменьшается вероятность болезней, увеличивается продолжительность жизни.

Чтобы полностью удовлетворить свой организм в кислороде нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Лучше всего для них выбирать зоны, поросшие зелёными насаждениями: деревьями, кустарниками, травой. Городские жители могут посетить ближайший парк или соседний лес. В результате лёгкие получат необходимое количество кислорода, поднимется тонус организма, восстановятся силы для дальнейшей успешной деятельности.

Прогулки на природе

Исследованиями здорового образа жизни занимаются учёные в разных странах. Американцы подтвердили практическими экспериментами высокую отдачу пеших прогулок. Для этого они решили сравнить результаты физических упражнений разного типа. Группа людей разного возраста была разделена на две одинаковые половины. Одна занималась упражнениями на растяжение мышц в стационарных условиях, другая совершала прогулки на воздухе от получаса для 45 минут трижды в неделю.

Спустя год учёные провели обследования обеих групп. Объём мозга «любителей прогулок» оказался на 2% больше, чем у занимающихся физическими упражнениями. Причём увеличение произошло за счёт областей, отвечающих за память и планирование. У занимающихся растяжками мозг сократился на 1,5%.

Длительный эксперимент показал, что нахождение на воздухе способствует омоложению мозговых клеток. Результаты усиливались, когда прогулки комбинировались с занятиями на тренировку памяти, устный счёт, логическое мышление и быстрое чтение.

Как правильно совершать прогулки?

Перемещение по аллеям парка или сквера не только помогает организму в получении нужного количества кислорода, но и помогает укрепить мышцы ног, спины, знакомит с природой, помогает получить наслаждение от зелёной листвы.

Для того чтобы выделить ежедневно немного времени на прогулки можно познакомиться со следующими рекомендациями:

  • Используйте любую возможность для пешей прогулки. При походе на работу или домой часть пути проходите пешком. В обеденное время уделите полчаса и пройдитесь по ближайшему скверу или парковой зоне. Сходите пешком в магазин;
  • Организовывайте встречи с друзьями или любимыми на природе. В выходные отправляйтесь на природу всей компанией;
  • Иногда выделяйте время и финансы на путешествия. Турпоездка в другой город может добавить организму кислород, а мозгу множество новых впечатлений;
  • Чтобы насытить прогулку впечатлениями заведите себе увлечение или собаку. Можно заняться фотографированием или собирать гербарии;
  • Нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала вполне хватит 15 минут. Затем постепенно доводить до часа. Со временем прогулки увеличатся до 2-3 часов.

Воздух – это основа жизни. Если реабилитация человека, оставшегося на некоторое время без воды и пищи, ещё возможна, то вернуть организм к нормальной жизнедеятельности после прекращения подачи к мозгу кислорода удастся навряд ли. Польза свежего воздуха для здоровья неоспорима. Особенно, если знать, как правильно принимать воздушные ванны и не забывать совершать .



Чем полезен чистый, свежий воздух для человека

Аэротерапия (от греч. аёг - «воздух», therapeia - «лечение») – это лечение свежим воздухом; чтобы разобраться в сути аэротерапии, следует понять, что такое воздух и как он воздействует на организм человека.

Воздух - это естественная смесь газов, главным образом азота и кислорода, составляющая земную атмосферу. Для жизнедеятельности человека большое значение имеют температура, влажность и движение окружающего воздуха. В совокупности этих свойств и заключается польза воздуха для здоровья, его влияние на теплорегуляцию организма.

Цель воздухолечения - обеспечение организма необходимым количеством кислорода и повышение его устойчивости к температурным воздействиям внешней среды. Особенно высока польза чистого воздуха, если он обогащен кислородом, т. е. несколько ионизирован и содержит полезные примеси элементов морской воды или продуктов жизнедеятельности растений, которые стимулируют дыхание и другие функции организма. Основные формы аэротерапии – воздушные ванны и длительное пребывание в одежде на свежем воздухе, открытых или полузакрытых верандах в любую погоду для лечебно-прохладительного воздействия на дыхательные пути.

Чем полезен свежий воздух для человека? Во время аэротерапии повышается сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. Также благодаря полезным свойствам воздуха тренируется ослабленная терморегуляция, организм обеспечивается кислородом, что способствует повышению иммунитета, согласованной работе всех систем и органов. Обнажение тела улучшает кожное дыхание, в жаркую погоду облегчает теплоотдачу. В холодную и прохладную погоду воздушные ванны и пребывание на открытом воздухе в одежде активизируют теплорегуляцию, улучшают деятельность внутренних органов, повышают работоспособность и сопротивляемость организма температурным воздействиям, простудным и другим заболеваниям. Другими словами, лечение воздушными ваннами и прогулки на свежем воздухе способствуют закаливанию организма.

Как делать воздушные ванны (с фото и видео): температура, площадка, время

Воздушные ванны - непосредственное и сравнительно кратковременное воздействие воздуха на обнаженное тело. Они могут быть общими и местными. Применяют как самостоятельные лечебные процедуры, а также как подготовительные или сопутствующие солнечным ваннам. Польза воздушных ванн складывается из суммарного влияния на организм целого ряда метеорологических факторов, таких как температура воздуха, его влажность и скорость движения, рассеянная и отраженная солнечная радиация.

Основными действующими факторами, определяющими лечебный эффект воздушных ванн, являются температурное раздражение и солнечная радиация.

Чем меньше разница между температурой тела и воздуха, чем ниже влажность и слабее ветер, тем меньше будет выражено влияние воздушной ванны на организм.

Обычно для приема воздушных ванн оборудуют площадку - своеобразный аэрарий в саду или на приусадебном участке. Это может быть веранда с деревянным навесом, затененное место под навесом или раскидистыми деревьями. Во время приема воздушных ванн желательно полное обнажение, однако в силу ряда причин для многих это невозможно, поэтому для приема воздушных процедур летом одежду лучше использовать по минимуму, а в зимнее время не кутаться.

Как видно на фото, воздушные ванны принимают лишь в теплое время года при определенной температуре окружающей среды:

Как делать воздушные ванны, чтобы они приносили максимальную пользу организму? В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны подразделяются на холодные (10-15 °С), прохладные (15-20 °С), индифферентные (20-25 °С), теплые (25-30 °С), горячие (выше 30 °С). При приеме воздушных ванн тело следует обнажать не сразу, а постепенно, сначала руки и ноги, а затем и остальное.

Начинать закаливание следует с теплых или индифферентных воздушных ванн. Т. е. для воздушных ванн температура воздуха должна быть приблизительно 20 °С, скорость движения воздуха - не более 4 м/с. Воздушные ванны лучше принимать ежедневно в утренние часы через 30 минут после завтрака, возможен 2-разовый прием в день. Продолжительность начальной процедуры - 10 минут, после чего ежедневно следует прибавлять по 5-10 минут и довести до 1-2-х часов и более. Длительность воздушных ванн зависит от погоды и общего состояния организма. Привыкнув к продолжительным сеансам, следует по возможности уменьшать температуру воздуха. Здоровый человек может довести прием воздушных ванн даже до небольшой минусовой температуры. В прохладную погоду, чтобы избежать появления озноба, рекомендуется сочетать процедуру с ходьбой босиком по земле (полу), подвижными играми, а также прогулками. Большое профилактическое значение имеют такие ванны для детей. На первом этапе закаливание следует проводить в помещении. Для детей от 6 месяцев до
2-х лет в начале процедуры температура в комнате должна быть не ниже 22 °С, а от 2-х до 6 лет - в пределах 20 °С с постепенным ее понижением. Продолжительность процедуры - 3-5 минут.

Каждые 2-3 дня продолжительность сеанса надо увеличивать на 1 минуту, постепенно доведя до 10-15 минут.

А теперь посмотрите, как принимать воздушные ванны на видео, предложенном ниже:

Полезные свойства воздуха для здоровья

Другой формой аэротерапии является длительное пребывание на свежем воздухе в одежде - прогулки по берегу моря или реки, лесу или парку, горным тропинкам. На курортах и в санаториях аэротерапия и аэропрофилактика заключаются в длительном отдыхе на открытом воздухе, дневном и ночном сне под открытым небом или на специальных верандах и в павильонах, в которых созданы особые климатические зоны.

В летнее время на пляже популярны и особенно приятны воздушно-солнечные ванны. После них желательно принять душ, провести обливание водой или обтирание влажным полотенцем, искупаться в открытом водоеме.

Всем людям, проживающим в крупных городах, где порой чрезмерно загрязнена атмосфера, необходим свежий воздух. Поэтому многие едут для поправки здоровья в санатории, дома отдыха, расположенные в лесах, горах, на берегу моря. Чем полезен воздух в этих местах? Здесь в нем содержится максимальное количество кислорода, воздух насыщен разнообразными приятными ароматами, воздействующими на организм и благотворно влияющими не только на настроение, но и на общее самочувствие. При лечении морским и лесным воздухом уменьшается кислородная недостаточность, улучшаются зрение и работа легких, укрепляется .

Чем полезен чистый воздух при лечении заболеваний? Длительное пребывание в местах с чистым ионизированным воздухом - на море, в лесу (особенно хвойном), горах, вблизи водопадов, гейзеров - способствует снятию обострений многих болезней. Ионизацию воздуха вызывают легкие ионы с отрицательным зарядом. Лечение таким воздухом основано на свойстве молекул и газов, а также взвешенных в воздухе мельчайших частиц различных веществ приобретать электрические заряды под действием ультрафиолетового или рентгеновского излучения, электрических разрядов, источников высокой температуры, от трения воздуха о твердые предметы, в том числе об иглы хвойного леса, снег, песок и пр. Польза воздуха для человека заключается в том, что молекулы кислорода, легко приобретающие отрицательный заряд, и молекулы углекислого газа с положительным зарядом, содержащиеся в ионизированном воздухе, оказывают позитивное действие на организм человека и оздоравливают его. Особенно много отрицательно заряженных ионов в атмосфере после грозы в лесу, а
на море - во время или после шторма.

Аэропрофилактика осуществима также в городских условиях, если регулярно совершать прогулки по парку. Возможна она даже в домашних условиях, для чего надо регулярно проветривать помещение.

Польза чистого воздуха, показания и противопоказания

Показаниями к назначению воздушных ванн являются : функциональное расстройство нервной системы, поражения сердечнососудистой системы, заболевания органов дыхания (туберкулез легких и другие хронические воспалительные заболевания), заболевания крови (), базедова болезнь.

С профилактической целью воздушные процедуры показаны лицам со склонностью к простудным заболеваниям и респираторным инфекциям. Профилактическое значение аэротерапии возрастает, когда человек длительное время пребывает в условиях недостаточно чистого воздуха с несколько уменьшенным содержанием кислорода, а также при ослабленной терморегуляции организма из-за ношения плотной и синтетической одежды, длительного пребывания в теплых непроветриваемых и закрытых помещениях.

А чем полезен воздух для человека после дождя и сильного ветра? В этом случае он сильно ионизирован, поэтому именно после плохой погоды наступает лучшее время для моциона по морскому или речному побережью, аллеям парков.

Говоря о пользе свежего воздуха для человека, нельзя забывать и о противопоказаниях к применению воздушных ванн. Их нельзя принимать при высоком артериальном давлении, при резко выраженном атеросклерозе и хронических нефритах.

Не рекомендуются они , туберкулезе в тяжелой форме, склонности к кровохарканью, лихорадочных состояниях и острых воспалительных заболеваниях. Нельзя их применять при резком ослаблении защитно-приспособительных возможностей организма.



Еще больше по теме






Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Мы все знаем о том, что полезно бывать на свежем воздухе. Особенно это актуально для тех, кто проводит большую часть дня в душном офисном помещении. Но, вот если задать вопрос «в чём заключается сама польза таких прогулок? », большинство из нас всё-таки будет испытывать определённое затруднение с ответом. Мы просто привыкли, что это очередное жизненное клише, которое не подлежит обсуждению. Так вот, сегодня мы как раз таки и поговорим о том, что происходит в нашем организме во время такого воздушного моциона и таких прогулок… Прогулки пешком, которые мы с вами совершаем на чистом воздухе (чистый воздух – залог пользы таких прогулок ) оказывают на наш с вами организм очень полезное воздействие. Кроме того, что мы на полную грудь вдыхаем кислород, учащается наше дыхание, наше сердце начинает биться чаще, а, кровеносная система начинает функционировать так, как ей это положено. В следствие всего этого, в нашем организме улучшаются обменные процессы, на коже появляются капельки пота, вместе с которыми из нашего организма выводятся шлаки и токсины. Кроме этого, когда мы ходим пешком, укрепляются все мышцы нашего тела, каждая связка и каждый сустав, а, наш опорно-двигательный аппарат и опирается и двигается… Сама же ходьба способствует тому, что у нас формируется правильная осанка, и мы перестаём сутулиться и зажимать свои внутренние органы. Особенно актуально ходить пешком людям, которые страдают избыточным весом — с каждым своим шагом вы сжигаете свои лишние калории и становитесь стройнее. А, ещё во время вашей ходьбы происходит естественная встряска всех жидкостей вашего организма, которая предотвращает элементарное застаивание крови. Ваша ходьба – это движение. А, без движения наш с вами организм просто на просто атрофируется. Таким способом, во время прогулки на свежем воздухе, шаг за шагом, вы заряжаете его энергией и силой, и в благодарность ваш организм начинает интенсивнее бороться с вирусами и заболеваниями, ведь его иммунитет, благодаря вашим прогулкам стал крепче и выносливее. Во время таких прогулок вы насыщаете клетки своего головного мозга необходимым ему кислородом, вы лучше начинаете соображать и больше не жалуетесь на головные боли, усталость или бессонницу. Даже, если после такой прогулки вы и будете испытывать усталость, то это будет приятное ощущение, которое подарит вам крепкий и здоровый сон. С психологической точки зрения такие прогулки также весьма и весьма полезны для нашего психологического состояния и нервной системы. Так, к примеру, если после насыщенного трудового дня, вы чувствуете себя просто опустошённым и обессиленным, но в голову, впрочем, лезут самые глупые мысли, небольшая прогулка поможет вам отвлечься от своих дум. Главное, не думайте о том, что было или о том, что будет. Наслаждайтесь тем, что у вас есть сейчас – свежий воздух и ваша ритмичная ходьба, которая восстанавливает силы вашего организма.

Если хотя бы дважды в день, утром и вечером, по дороге на работу и с работы, вы вместо того, чтобы отвоёвывать себе место в общественном транспорте, выберете для себя маршрут подальше от проезжей части и пешком дойдёте до точки назначения – спустя несколько недель после того, как такие прогулки станут вашей полезной и здоровой привычкой, вы заметете, что не только стали лучше себя чувствовать, но и позитивнее смотреть на мир, улучшился ваш аппетит и вы больше не страдаете бессонницей.

Примечательно, что такие прогулки полезно совершать в любое время года. И, даже зимой, так что начать применять то, что вы узнали сегодня, вы можете… прямо сегодня! Правда, в зависимости от погодных условий, а также от вашего возраста, и от уровня вашей закалённости и физической подготовки, варьируется длительность ваших прогулок. Поэтому, не стоит сразу, без предварительной закалки вашего организма, при низких минусовых температурах гулять по несколько часов подряд. Этим вы только навредите своему организму, нарушите его тепловое равновесие, а, это, в свою очередь станет причиной переохлаждения, затем, в течение нескольких дней, когда вы будете лежать с насморком и температурой, вам явно будет не до прогулок… Если на ваш взгляд, просто гулять и дышать свежим воздухом – этого мало, вы можете сочетать свои прогулки с активными видами спорта на свежем воздухе. Так, зимой это может быть катание на коньках или лыжах, в остальное время года – игра в мяч, бадминтон, теннис… И, напоследок, ещё один интересный факт, подтверждающий пользу прогулок на свежем воздухе.

Британскими исследователями из университета в Бристоле были проведены исследования группы детей. Оказалось, что те дети, которые регулярно бывают на свежем воздухе – реже страдают такой офтальмологической проблемой, как близорукость. Объясняется это тем, что солнечный свет позитивно влияет на сетчатку глаза.

Составляя расписание на день грядущий, не забудьте в нём выделить время для прогулок на свежем воздухе. Найдите время для себя и своего здоровья! Шевцова Ольга

Сказать "Cпасибо":

2 комментариев к статье “Прогулки на свежем воздухе укрепят ваш организм” - смотрите ниже

Многие в повседневной суете, в стремлении вести здоровый образ жизни, ограничиваются посещением спортклубов и тщательным подбором продуктов для питания. Между тем, самый древний, знакомый с детства «доктор» — свежий воздух — остается незаслуженно забытым.
Каждому заботливому родителю известно, что их малышу нужно несколько часов проводить на улице. Если не следовать этому правилу, последствия в виде постоянного плача, бессонницы, проблем со здоровьем, не заставят себя долго ждать. Почему же, вырастая, мы все меньше и меньше времени уделяем прогулкам, когда наш организм, постепенно старея, как никогда нуждается в особом уходе и заботе? Не пора ли вспомнить о пользе прогулок на свежем воздухе и включить их в свой привычный распорядок дня? Почти сразу вы ощутите прилив сил, хорошего настроения, а через несколько недель — заметное улучшение самочувствия.

Пять причин гулять на свежем воздухе в любую погоду

  1. Улучшение эмоционального состояния. Обратите внимание — ни один человек после прогулки не приходит несчастным. Прогулка прекрасно успокаивает и расслабляет и является отличным средством от бессонницы.
  2. С помощью прогулки можно успокоить разум, привести в порядок мысли. Проблемы начинают казаться не такими сложными, появляется более легкое и ясное восприятие жизни.
  3. Насыщение кислородом каждой клетки благоприятно влияет на обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
  4. Прогулка пешком — эффективное упражнение для мышц и суставов. Со временем появляется красивая осанка, что делает женщин еще более привлекательными.
  5. Еще один бонус прогулок на свежем воздухе для женщин — это красивый цвет лица.

Как понять, что прогулки на свежем воздухе необходимы именно вам?

  • Если у вас депрессия или хроническая усталость, свежий воздух вернет вам бодрость, энергию и хорошее настроение.
  • При переживании стресса. Прогулка сделает ваши мысли легкими и ясными и успокоит нервы.
  • При частых болезнях и слабом иммунитете.
  • Если у вас лишние килограммы, ходьба поможет быстрее очистить организм от шлаков и токсинов.

Итак, поводов для прогулки на свежем воздухе достаточно. И не стоит пренебрегать этим, действительно, чудодейственным средством укрепления здоровья. Время, потраченное на это полезное занятие, — это значительный вклад в себя и в свое будущее.

Ежедневные прогулки — также залог нашего здоровья. Не меньше, чем правильное питание или хороший сон. Однако, сколько минут или часов вы проводите в день на свежем воздухе? Большинство людей считают прогулками путь от дома до работы и обратно, да, ещё до магазинов. Но это не полноценные прогулки, и пользы от них не так уж и много.

Обязательно гуляйте каждый день в парках, там, где воздух хоть чуть-чуть чище, где много деревьев, где не так шумно. Пока гуляете, сохраняйте молчание — созерцайте, наслаждайтесь шелестом листьев, дуновением ветра, красотой окружающего мира. Мысленно отстранитесь от проблем и хлопот. Дайте себе отдохнуть.

Такие прогулки принесут много пользы для здоровья:

1) Снятие стресса
Во время длительных прогулок нормализуется работа нервной системы, снижается частота сердечных сокращений, вы отдыхаете душой. Научно доказано, что люди, которые ежедневно гуляют, почти не страдают депрессиями и приступами апатии/тоски и.т.д. Они отходчивы, их трудно обидеть или разозлить.

2) Умственная разгрузка
Представьте, как хорошо прогуляться после рабочего дня, особенно если он выдался тяжелым. Бывают такие моменты, когда вы не можете расслабиться, мозг будто глохнет и вы не можете сосредоточиться, хочется просто отключиться… Прогулка избавит вас от этого состояния. Не ленитесь.

3) Улучшение памяти и зрения
Также проводились научные исследования и результаты показали, что у тех, кто ежедневно не спеша гуляет и созерцает окружающий мир, улучшается память и зрение. Конечно, чтобы показатели действительно улучшались, рекомендуется гулять в лесу или, по крайней мере, в тихих, малолюдных парках, например, рано утром, когда город ещё спит.

4) Творческое мышление
Пребывание на природе повышает способность творчески мыслить. Не зря же, многие творческие люди так любят природу и черпают вдохновение. Во время прогулок в голову могут приходить отличные идеи, вы вдруг можете осознать решение вашей проблемы.

5) Бодрость и лёгкость
Помните, что движение — это наша жизнь! Тот, кто ежедневно гуляет, чувствует себя в течение дня бодро и легко! Тому не хочется спать уже после обеда, его продуктивность и работоспособность повышается, вместе с настроением!

Друзья, больше гуляйте, наслаждаясь природой. Это приятный способ заботиться о своём здоровье!

 

Возможно, будет полезно почитать: