Как поднять бодрость и работоспособность организма. Как повысить работоспособность и сохранить хорошее настроение

Практически у каждого человека в жизни бывают периоды, когда не хочется почти ничего. Не хочется идти не только на работу, но и на вечеринку с друзьями, в кино или в гости – словом, никуда. Хочется лежать в постели и не выходить из дома.

Почему так бывает? Ведь вроде бы жизнь идёт, как обычно: никаких особых нагрузок. Возможно, всё дело именно в этом…

Настроение понижено, чувствуется подавленность, будущее видится туманным. Падает самооценка; занятия, нравившиеся прежде, кажутся надоевшими и бессмысленными; нарушается сон и аппетит, рассеивается внимание, учащаются приступы раздражительности.


И уж конечно, ни о какой активности, энергии и работоспособности и речи нет. И что же с этим делать? Ведь оставаться в таком состоянии просто опасно, причём не только для самого себя, но и для окружающих людей.

Причины депрессии и что с ней делать

Прежде всего, нужно выяснить причину. Если это сезонная депрессия, связанная с недостатком витаминов, двигательной активности, гормональными причинами, то стоит попытаться вести здоровый образ жизни: есть овощи и фрукты, пить соки, принимать натуральные витамины; заняться гимнастикой, записаться в фитнес-клуб или бассейн. Время для этого придётся найти, иначе могут начаться проблемы в разных областях жизни и деятельности.

Возможно, вас угнетают нерешённые проблемы, грозящие перейти в хронические. Это могут быть проблемы в личных отношениях или на работе. Не стоит делать вид, что проблемы нет, или «не обращать внимания», как часто советуют друзья и знакомые. Проблемы надо либо решать, либо разобраться: а нужно ли это вам?


Если нерешённая проблема становится хронической, она «висит» на нашей психике тяжёлым грузом, не позволяя изменить что-либо к лучшему, и отнимая жизненную энергию. Груз надо сбросить, даже если это кажется невозможным, и свободно двигаться дальше – тогда дела сразу пойдут на лад.

Иногда человеку бывает жизненно необходимо пересмотреть свои цели, своё место в обществе. Терзаться вопросами о смысле жизни не стоит: как показывает множество примеров, реальных и литературных, ни к чему хорошему это не приводит.

Возьмите лист бумаги, и напишите, какие жизненные ценности и цели для вас важны, чему вы следуете в жизни, для чего и почему вы это делаете.

Потом выделите из них те, которые вам действительно дороги. Это может быть что угодно: семья, любовь, свобода, здоровье, любимое дело, возможность реализовать себя в чём-то – у каждого по-разному. Возможно, стоит пересмотреть свою жизнь, пока ещё не поздно…

Ведь в наше время можно научиться очень многому, и многого в жизни достичь – было бы желание.


Гнетущее влияние часто оказывает погода, особенно осенью и зимой. Когда льёт скучный осенний дождь, мы становимся медлительными и сонными, и бесполезно пить кофе – он не действует.

Зимой появляется желание спать как можно дольше, встать не спеша, принять тёплую ванну или душ, и съесть что-нибудь вкусненькое. Значит, так и нужно сделать. Ведь ничего сложного в этом нет, а вода смывает негативную энергию, усталость и плохое настроение. Нежная пенка для ванны или гель с любимым запахом поможет вам почувствовать, что всё не так уж скучно и неинтересно.

Как повысить работоспособность. Средства, повышающие работоспособность

Эти рекомендации помогают улучшить самочувствие и работоспособность, однако их может оказаться недостаточно, особенно в том случае, когда вам не удаётся создать себе максимально комфортные условия во время работы, а также привести в норму своё питание.

Сначала поговорим о том, как можно лучше чувствовать себя на работе – ведь от этого зависит ваша продуктивность, а значит – карьера и финансовое благополучие.


Как обеспечить себе хорошее самочувствие и бодрость во время работы ? Пить кофе каждый час – не лучший выход. Поставьте на свой стол кувшин с чистой водой, и пейте её каждый час, даже если вам кажется, что это не нужно. Поверьте – обезвоживание организма, в том числе и клеток мозга, чаще всего становится причиной переутомления на работе.

Состояние, близкое к депрессии , могут вызвать и завалы на рабочем столе. Возможно, вы привыкли так работать, и не замечаете беспорядка, но на подсознание он действует негативно. Попробуйте сделать уборку на столе, ликвидируйте накопившуюся пыль, и протрите стол до блеска. Потом сядьте за стол, выпейте чистой воды, и просто посидите некоторое время. Чувствуете, как всё изменилось?

Кондиционер есть не в каждом офисе, а в таких случаях в помещении быстро снижается количество кислорода. Сотрудники становятся вялыми и сонливыми, быстро утомляются и думают только об одном: скорее бы закончился рабочий день! Не ленитесь вставать и проветривать помещение, как можно чаще, и выходите на воздух, если есть возможность.

Многим людям помогает работать тихая, приглушённая музыка. Раньше с песней работали на уборке урожая и на стройках, а сегодня песня помогает работать и в офисе.


Стимулировать деятельность мозга можно и с помощью цветовых сочетаний и оттенков . Известно, что жёлтый цвет обладает тонизирующим и бодрящим действием. Выберите для своего рабочего стола аксессуары жёлтого цвета, повесьте небольшую картину над столом: пусть на ней присутствуют жёлтые и зеленоватые оттенки – так можно избежать перевозбуждения.

Запахи тоже помогают мозгу работать активнее, особенно цитрусовые или ароматы дерева, например, сосны. Не покупайте освежитель воздуха, а купите небольшую аромалампу и наборы натуральных эфирных масел, тем более, что раздражающего действия на окружающих их запах не оказывает.

Не пейте кофе в перерывах, а заваривайте себе тонизирующий травяной чай, желательно с мёдом или тёмным, нерафинированным сахаром. Используйте такие травы, как лимонник (корень), женьшень, родиолу розовую, элеутерококк, аралию.

Спланируйте время таким образом, чтобы успевать делать разминки. Для этого нужно всего несколько минут: разомните кисти рук, мышцы головы и шеи, стопы. В этих частях тела много биологически активных точек и рецепторов, поэтому такая разминка тоже поможет работе мозга.

Продукты, повышающие работоспособность и умственную активность. Питание для мозга

Теперь о питании. Как нужно питаться, чтобы повысить работоспособность, улучшить память и умственную активность ? Для того, чтобы сохранять ясность мышления, мозгу нужен белок , поэтому необходимо включать в питание белковую пищу растительного и животного происхождения.

Известно, что мозгу для работы необходим сахар, и многие люди поедают сладости. При сидячей работе это верный путь к избыточному весу: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять в пищу те продукты, в которых есть натуральные сахара и крахмал: чёрный хлеб, картофель , рис, бобовые, орехи и т. д. Такая пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит питания на несколько часов.

Если мозгу не хватает биологически активных веществ – бесполезно тренировать память и выполнять различные упражнения. Клеткам не хватает питания – откуда они должны его взять? Конечно, только из пищи. Очень важны витамины группы и витамин РР , а также полиненасыщенные жирные кислоты.

Включайте в питание жирную рыбу, крупы, яйца , молочные продукты , дрожжи. Авокадо, изюм , курага и семечки тоже помогают снять утомление и справиться с длительной умственной нагрузкой. Берите с собой на работу

Для того чтобы жить, необходима энергия или жизненная сила. Человек способен добывать энергию из различных источников, например атома, угля, воды и так далее. Но до сих пор нет такого способа, который бы помог накопить энергию, необходимую для жизни человека. Ее нельзя искусственно синтезировать, слить в бутылочку и при необходимости употреблять. Никакие цели и мечты никогда не осуществятся, если у человека нет энергии что-либо делать. Так давайте же выясним, как зарядиться энергией и повысить свою работоспособность.

Что такое жизненная энергия

Гармоничное развитие человека возможно только при совокупности мышечной силы и нервной. Это сочетание и можно назвать жизненной даны нам для осуществления разнообразных движений, координацией которых занимается нервная система.

Слаженная работа нервной и мышечной систем обеспечивает равновесие между физическими, ментальными и эмоциональными процессами. Получается, если жизненная сила снижается, то нарушается работа всего организма.

Откуда черпаем жизненную силу

Например, когда у человека нарушается сон, то это является примером разлаженной работы мышечной и нервной систем. Мышцы расслаблены, а мозг не может отключиться. Отсутствие жизненной силы ослабляет тело человека, что является причиной развития различных патологий.

Когда нет сил, то пропадает всякий интерес к жизни, все планы отходят в сторону, ничего не хочется, наступает эмоциональное истощение.

Для восстановления жизненной силы в организм должны поступать различные например воздух, который наполняет наши легкие во время дыхания. Он просто необходим для функционирования всех систем органов.

В теле человека может быть аккумулирован некоторый запас жизненных сил, чтобы их накопить, можно использовать всевозможные практики:

  • Полноценный сон.
  • Медитации.
  • Дыхательные практики.
  • Расслабление.

Как только у вас возникает вопрос о том, то попробуйте для начала сделать несколько дыхательных упражнений, а потом можно перейти и к другим методам.

Причины снижения работоспособности

Наша современная жизнь такова, что мы постоянно находимся в окружении стрессовых ситуаций и часто испытываем перегрузки. Это касается как мышечной работы, так и умственной. Зачастую однообразная и приводит к тому, что понижается работоспособность, как повысить ее - волнует многих. Прежде чем говорить о ее повышении, давайте разберем причины снижения работоспособности:

  1. Большие физические нагрузки, особенно когда требуется выполнять длительное время такую работу.
  2. Физические недомогания и различные заболевания, при которых нарушается функционирование систем, что и приводит к тому, что происходит снижение работоспособности.
  3. Длительное выполнение монотонной работы также приводит к усталости.
  4. При нарушении режима работоспособность не способна оставаться на высоком уровне.
  5. Злоупотребление искусственными стимуляторам приводит к кратковременному эффекту, например, при употреблении крепкого кофе, чая изначально человек чувствует бодрость и прилив сил, но это происходит ненадолго.
  6. Вредные привычки также можно отнести к врагам работоспособности.
  7. Отсутствие интереса к жизни, личного роста приводит к угасанию ранее полученных навыков и способностей, а это не может негативно не сказаться на работоспособности.
  8. Стрессовые ситуации в семье, на работе, личные проблемы способны повергнуть человека в глубокую депрессию, которая напрочь лишает всякой работоспособности.

Если снизилась работоспособность, как повысить ее - вот в чем проблема. Давайте с этим разбираться.

Популярные средства повышения жизненных сил

Существует много способов, с помощью которых можно восстановить свои умственные и физические силы. Их можно разделить на несколько групп:

  1. Лекарственные препараты.
  2. Физиотерапевтические процедуры.
  3. Средства народной медицины.

Остановимся на каждой группе немного подробнее.

Лекарства против усталости

Если посетить врача, то, скорее всего, он порекомендует повысить свою активность, работоспособность с помощью лекарственных препаратов. К таковым можно отнести:

1. Ноотропы. Они улучшают мозговое кровообращение: клетки мозга получают больше кислорода, в них улучшается обмен веществ, быстрее проходят нервные импульсы. Они помогут восстановить нервную систему, а значит, способность ясно мыслить, удерживать информацию, концентрировать внимание, минимизировать утомляемость.

Среди них специалисты выделяют Глиатилин. Препарат повышает настроение, стимулирует умственную деятельность, улучшает концентрацию внимания, способность к запоминанию и воспроизведению информации, оптимизирует познавательные и поведенческие реакции, устраняет апатию. Доказано, что только Глиатилин доставляет максимум холина в головной мозг, тем самым восстанавливая клетки головного мозга и связи между ними, а в результате способствует улучшению памяти, повышению работоспособности, концентрации внимания, способствует нормализации жизненно важных циклов «сон-бодрствование». Применение Глиатилина, таким образом, благодаря синтезу ацетилхолина способствует внутренней регуляции других значимых нейромедиаторов: дофамина и глутамата. С дефицитом дофамина, в частности, могут быть связаны перепады настроения, депрессия, хроническая усталость и низкий уровень физической энергии. Снижение активности глутамата приводит к вялости и апатии. Переизбыток — к «перенапряжению» нервных клеток и даже их гибели. Среди положительных свойств глутамата следует отметить увеличение скорости мышления и запоминания новой информации. Таким образом, наша активность напрямую зависит от поддержания баланса холинергической системы, а именно ацетилхолина.

2. Средства-энергетики. Они способны быстро восполнить недостаток энергии, к ним можно отнести: «Аспаркам», «Папашин», «Метионин» и другие.

3. Препараты пластического действия ускоряют процессы синтеза белка. Быстрее восстанавливаются клеточные структуры, активизируются обменные процессы, а значит, восстанавливается работоспособность. К этой группе средств относятся: «Рибоксин», «Карнитин».

5. Адаптогены улучшают самочувствие, тонизируют, способствуют улучшению как умственной, так и физической работоспособности. К этой категории препаратов можно отнести "Настойку женьшеня", "Элеутерококк", препараты на основе аралии, китайского лимонника.

Для тех, кто не желает использовать лекарственные средства, чтобы справиться со своей повышенной утомляемостью и низкой работоспособностью, есть и другие средства.

Водные процедуры для придания сил

Все процедуры, связанные с водой, тонизируют организм, снимают усталость, повышают работоспособность организма. Можно порекомендовать при сильной усталости и когда кажется, что совсем нет сил, следующие ванны:

  • Принять ванну с добавлением хвойного экстракта. Она прекрасно восстанавливает после усиленных физических нагрузок.
  • Всем знакомая морская соль также способна творить чудеса. Ванна с ее добавлением расслабляет, способствует отдыху организма и восстановлению жизненных сил.

Страдает работоспособность, как повысить - не знаете? Примите для начала расслабляющую и восстанавливающую ванну. Сил непременно прибавится, общее самочувствие значительно улучшится.

Знакомые методы повышения работоспособности

В настоящее время многими учеными и исследователями, которые изучают человека, доказано, что есть способы повышения работоспособности, доступные абсолютно каждому, необходимо только желание.


Наш мозг тоже устает

Можно чувствовать не только физическую усталость, но и потеря умственной работоспособности совсем даже не редкость. Человеку мозг дан не зря, он не только управляет работой всего организма, но и должен постоянно решать какие-либо задачи, чтобы быть в тонусе. Ученые установили, что мы используем возможности своего мозга всего процентов на 15, практически каждому под силу сделать так, чтобы этот процент значительно повысился. Это даст огромные возможности. Сколько важных задач мог бы решить человек!

Ученые уверены, что как мышцы нуждаются в постоянной тренировке, чтобы быть в тонусе и поддерживать красивую форму тела, так и мозг необходимо тренировать. Раньше считалось, что он не поддается тренировкам, но сейчас все это уже опровергнуто многочисленными исследованиями. Если мы тренируем мозг, то о потере умственной работоспособности не может быть и речи. Ежедневная рутинная работа достаточно утомительна для мозга, он не получает пищу для развития.

Давайте выясним, как же можно повысить способности нашего мозга.

Способы повышения умственной работоспособности

  1. Неоспоримая истина - ночью человек должен спать, а днем бодрствовать.
  2. Даже на рабочем месте необходимо выделять время для отдыха, но только не с сигаретой в руках или чашкой кофе, а совершаем небольшую прогулку по свежему воздуху, просто расслабляемся или делаем гимнастику.
  3. После работы многие спешат на свой любимый диван или к монитору компьютера, чтобы просмотреть ленту в соцсетях, но разве это отдых? Для нашего мозга это настоящее наказание, ему требуется активный отдых - прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры, общение с друзьями и детьми.
  4. Курение и алкоголь являются главными врагами нашего мозга, откажитесь от них и увидите, насколько эффективнее стал он работать.
  5. Тренируем мозг, для этого старайтесь считать не на калькуляторе, а в уме, информацию запоминаем, а не записываем на бумажку. На работу маршрут стоит периодически менять, чтобы между нейронами образовывались новые связи.
  6. Подкармливайте свою память с помощью витаминных препаратов, а еще лучше употреблять больше свежих овощей и фруктов.
  7. Освоение дыхательной гимнастики поможет вам насытить ваш мозг необходимым кислородом.
  8. Массаж шеи и головы также поможет существенно улучшить кровообращение в головном мозге.
  9. Постоянные стрессы и тревожные мысли утомляют мозг, учитесь расслабляться, можно освоить приемы йоги или научиться медитировать.
  10. Научитесь мыслить позитивно, неудачи бывают у всех, но пессимист на них зацикливается, а оптимист идет дальше и верит, что все будет хорошо.
  11. Все дела решаем постепенно и поочередно, не стоит рассеивать свое внимание.
  12. Тренируйте свой мозг, решая задачки, ребусы.

Методы довольно просты и вполне выполнимы, но достаточно эффективные, стоит только попробовать.

Народная медицина против усталости

Как повысить работоспособность человека, подскажут рецепты народных лекарей. Вот некоторые из них:

  • Взять свеклу и натереть ее на терке, сложить в банку примерно на три четверти и залить водкой. Настаивать в темном месте около 2 недель, а затем принимать по столовой ложке перед каждым приемом пищи.
  • Приобрести в аптеке исландский мох, взять 2 чайные ложки и залить 400 мл прохладной воды, поставить на огонь и сразу после закипания снять. После остывания процедить и все количество выпить в течение дня.

Если посмотреть травники, то можно найти еще массу рецептов, которые помогут повысить работоспособность.

Подведем итоги

Из всего сказанного становится очевидно, что в потере умственной и физической работоспособности чаще всего виноват сам человек, а не окружающие факторы. Если правильно организовывать свой рабочий день и отдых после него, то не придется страдать из-за того, что снизилась работоспособность. Как повысить ее различными способами, не потребуется выяснять.

Ведите наслаждайтесь жизнью, радуйтесь, что вы живете на этой прекрасной земле, и тогда никакая усталость вас не победит.

Имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь у специалиста.

Современный человек часто живет в интенсивном ритме. Обычно это приводит к хронической усталости и снижению работоспособности. Иногда не то, что выполнять работу, но даже вставать с постели по утрам крайне тяжело. Настроение на нуле, а эффективность труда существенно падает. Голова отказывается «варить», а мышцы наливаются тяжестью. Зная, как повысить работоспособность и умственную активность, вы сможете вовремя принять меры и эффективно решить проблему.

Причины снижения работоспособности

Возможности человека, в частности его работоспособность, зависит от правильной и слаженной работы всех органов и систем. Привести к сбоям в организме могут различные факторы. Хроническую физическую усталость и низкую эффективность работы мозга могут вызвать такие причины:

  • Неправильное питание . Недостаток полезных веществ, в частности витаминов, минералов и белков, нарушает протекание естественных биологических процессов.
  • Отсутствие отдыха и чрезмерные нагрузки . При постоянном физическом труде в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, которая вызывает слабость и другие симптомы усталости. Отдых нужен и для мозга.
  • Недостаток кислорода . При кислородном голодании мозга существенно снижается умственная активность, а также ухудшается общее самочувствие.
  • Вредные привычки . Курение, употребление и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на работу мозга.
  • Стрессы и депрессия . Нервные потрясения обычно выбивают человека из привычной колеи. и уныние сопровождаются отсутствием желания что-либо делать.
  • Недосыпание . Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы, а при недосыпании просто не может это сделать.

Если работать совсем не хочется, нужно устранить причину этого явления. К тому же улучшение умственной работоспособности возможно только при комплексном подходе к решению проблемы.

Интересный факт! И хотя мозг занимает всего 2% от размеров всего тела, он потребляет около 20% кислорода и 17% энергии.

Препараты для повышения работоспособности

Различные препараты давно используются для восстановления сил и реабилитации человека. Отдельные группы лекарств способны помочь избавиться от хронической усталости и повысить работоспособность. Улучшить активность мозга и эффективность его работы могут лекарства, которые относятся к группе . Принцип их действия заключается в том, что они стимулируют передачу нервных импульсов, а также метаболизм. В процессе их действия у нервных клеток вырабатывается устойчивость к негативным факторам воздействия. К этой группе лекарств относятся:

  • Деанол ацеглумат;
  • Кальция гопантенат и др.

Препараты, повышающие работоспособность, можно приобрести в любой аптеке, но сначала стоит проконсультироваться с врачом. При снижении эффективности труда также рекомендуется принимать витаминные комплексы:

  • Тетравит;
  • Витрум Энержди;
  • и др.

Для работы мозга и мышц необходима энергия. Восполнить ее запасы в организме помогут лекарственные препараты энергетического действия:

  • Глютаминовая кислота;
  • Кальция глюконат и др.

Можно использовать не только таблетки для повышения работоспособности, но и лекарственные травы. На помощь придут так называемые растения-адаптогены, которые повышают тонус организма, способствуют восстановлению энергии, укрепляют защитные силы и устойчивость к неблагоприятным факторам. Их действие схожее со стероидами, которые принимают спортсмены для повышения выносливости. Рекомендуется применять спиртовые настойки таких растений:

  • Китайского лимонника;
  • (маралий корень) и др.

Эти травы можно использовать для приготовления травяного чая. Принести пользу для мозга может прополис, мумие и другие природные компоненты, которые широкого применяются в народной медицине.

Как можно повысить работоспособность

Как можно повысить работоспособность. Фото: yandex.ru

Если вы размышляете над тем, как повысить работоспособность мозга, необходимо пересмотреть рацион питания.

Продукты, повышающие работоспособность

При составлении меню важно учесть простые рекомендации:

  • Для работы мозга нужен растительный и животный белок. Обязательно должны в рационе присутствовать мясо, яйца и молочные продукты, так как в них содержатся необходимые .
  • Не менее 2-х раз в неделю следует кушать рыбу, поскольку в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор, калий, натрий и другие минералы.
  • заряжают организм на длительное время энергией, необходимой для работы мозга. А вот от употребления сладостей стоит отказаться.
  • Клубника и бананы помогут снять , но включать в меню стоит и другие фрукты, чтобы организм получал витамины в достаточном количестве.
  • Сухофрукты помогут быстро восстановить заряд энергии при умственных нагрузках. Они отлично подходят в качестве перекуса.

Необходимо употреблять и большое количество , особенно зеленых. Также нужно выпивать в день не менее 2 литров воды. лучше заменить минеральной водой или травяным чаем.

Интересный факт! Некоторые ученые считают, что при соблюдении строгой диеты мозг начинает «есть» сам себя. В связи с этим важно, чтобы питание было сбалансированным.

Как повысить работоспособность и умственную активность

Существуют и другие, хотя не менее эффективные пути повышения умственной и физической работоспособности. Во время занятий спортом и физической активности улучшается кровообращение, поэтому мозг и другие органы получают достаточное количество кислорода. При силовых нагрузках вместе с потовыми выделениями из организма выходят токсины и вредные вещества. Можно бегать, ездить на велосипеде, заниматься гимнастикой, ходить в тренажерный зал. Важно устраивать активный отдых и гулять на свежем воздухе.

Нужно высыпаться, а не просто спать определенное количество часов. Желательно с вечера ложиться пораньше и утром вставать не позже 7.30. Работать нужно днем, а не ночью. Во время работы нужно устраивать минутки отдыха. Лучше выйти на улицу или хотя бы пройтись по коридору, нежели просидеть «отдых» в кресле.

Интересный факт! Ученые доказали, что интеллектуальная активность способствует выработке дополнительной ткани мозга, которая может компенсировать участки, теряющие свои способности. Тренируйте мозги, чтобы эффективно работать и на старости сохранять ясность ума.

Вывод

Сочетайте физическую активность с правильным питанием, достаточно отдыхайте и спите, чтобы повысить физическую и умственную работоспособность. Лекарственные препараты помогут усилить эффект комплексного подхода к решению проблемы.

18.10.2014

Личная эффективность , Уверенность в себе

Участников моих тренингов всегда интересует: как повысить работоспособность, как реально управлять своим психическим и физическим тонусом.

Главное отличие нашего времени – рост интенсивности труда. Чтобы добиться хороших результатов в работе, мы вынуждены все больше и больше работать, следовательно, работоспособность должна быть высокая. Среди моих знакомых, которые реально добились успеха, много людей, которые работают уже по 10-12 часов без выходных дней. Интенсивность труда будет усиливаться и дальше.

С каждым годом растет конкуренция и на рынке труда, и нам нужно прикладывать все больше усилий, чтобы оставаться конкурентно способным. Для этого нужно много учиться и перерабатывать колоссальное количество информации, осваивать новые навыки, то есть повысить работоспособность.

Естественно такой ритм жизни приводит к большим энергетическим затратам, а наши возможности не безграничны. Но жизнь требует от нас, чтобы мы всегда были в хорошей физической и психологической форме. Как повысить работоспособность, как поддерживать наш физический и психический тонус, ведь наши возможности ограничены возможностями нашего организма, особенно если в интенсивном режиме приходится работать месяцами, а то и годами?

Вот печень сигналов, что вы теряете свой физический и психический тонус: тревожный сон, вялость по утрам, нужно определенный период времени, чтобы придти в форму, хуже работает голова, вы ощущаете напряжение в теле, в настроении преобладает тревога или уныние, апатия, постоянно приходится заставлять себя, что-то делать. Днем тянет в сон, вы как выжатый лимон, а вечером вы не можете быстро заснуть.

На своих тренингах я учу людей, как и по каким параметрам диагностировать состояние физического и психического тонуса. Обычно я предлагаю оценивать следующие параметры в баллах от 1 до 10:

  1. Качество сна. Как вы высыпаетесь?
  2. Физический тонус, ощущение энергии, внутренней силы.
  3. Психический тонус: ясность ума, уровень концентрации внимания, сообразительность.
  4. Эмоции, ваше настроение.

Если ваши оценки по всем параметрам колеблются от 6 до 10 баллов, то это норма.

Если ниже 6 баллов до 4 баллов, это нижняя грань нормы.

Если оценки ниже 4 баллов, ваше состояние нуждается в коррекции, поддержке и лечении.

Бывает и так, что здоровый сон, оптимальные физические нагрузки, правильное, сбалансированное питание уже не дают прежнего эффекта, а вам нужно работать на уровне прежней или еще большей интенсивности, и здесь вам помогут возможности психофармакологии.

Уже одна треть людей в Европе и Японии использует разные препараты, повышающие работоспособность умственную и физическую. Сразу оговорюсь, что я буду рассматривать только те препараты, которые продаются в широкой аптечной сети без рецепта, имеют минимальные побочные действия и давно используются для повышения физического и психического тонуса. Данные препараты повышают концентрацию внимания, память, ассоциативность, быстроту гибкость и критичность мышления, создают резерв выносливости.

Существуют четыре основные группы препаратов, влияющих на работоспособность

  1. Ноотропы, нейропетиды: Аминалон, Гамалон, Пирацетам, Ноотропил, Фезам, Фенотропил, Когитум, Семакс и Q 10
  2. Сосудистые препараты, улучшающие качества мозгового кровообращения: Кавинтон Циннаризин, Танакан, Гинго Билоба, Детралекс, Q 10
  3. Витамины: Нейромультивит, Берокка плюс, Лецитин
  4. Адаптогены: Китайский лимонник, Шизандра

Данные препараты могут быть использованы как профилактические средства, некоторые из них можно использовать как средства скорой помощи: Фенотропил, Семакс, Когитум, Китайский лимонник, Шизандра.

Мы все прекрасно знаем, что наша энергия на уровне биохимии нашего тела это обмен АТФ в нашем организме. НО для того, чтобы была энергия, необходимая нам, нужна глюкоза, вода и кислород. Создается впечатление, что весь организм работает для того, чтобы поддерживать оптимальную активность головного мозга.

Наш мозг использует значительно больше энергии, чем все другие органы человека. Организм великолепная саморегулирующаяся система, нужно просто создать ему оптимальные условия, чтобы эффективнее работал наш головной мозг.

Для того чтобы повысить работоспособность и всегда быть в тонусе, вам необходимо выполнять ряд условий.

  1. Прежде всего – качественный, крепкий сон 7-8 часов, лучше ложиться спать до 12 часов ночи.

    2. Сон должен быть максимально глубоким. Для этого необходимы: комфортная подушка, жесткий матрац, в комнате должно быть прохладно – 20 градусов.

    Критерии здорового сна: вы быстро засыпаете и ночью практически не просыпаетесь, вам снятся или приятные сны или вообще сновидений нет. Утром вы встаете в хорошем настроении, наполненные энергией и быстро можете включиться в работу. Три, четыре ночи недосыпа снижают уровень нашего интеллекта на 30 процентов.

  2. Оптимальная физическая нагрузка. Наш организм на 30-50 процентов состоит из мышц и есть целая наука кинезиология, изучающая функционирование наших мышц. Если мышцы не получают нужной им нагрузки, они постепенно атрофируются, что приводит к снижению эффективности мышечного корсета особенно в области позвоночного столба. Сниженный мышечный тонус является причиной снижения работоспособности, включая и умственную работоспособность.

    3. Существуют три основных вида физических нагрузок:

    Кардио тренировки: бег, плавание, аэробные упражнения

    Силовые: тренажеры, штанга, гантели

    Растяжки

    В зависимости от особенностей вашего организма, нужно сочетать все три вида физических нагрузок. Каждый из этих видов влияет на организм, повышая физический тонус. Если кардио нагрузки нужны для повышения выносливости и притока кислорода, то работа с отягощениями повышают мышечный тонус и формируют мышечный корсет.

    В свою очередь растяжки способствуют снижению мышечного напряжения и создают дополнительную стимуляцию центральной нервной системы. Регулярные стрессовые и суб стрессовые физические нагрузки на организм способствуют развитию выносливости, психологической устойчивости, повышению работоспособности.

  3. Обязательно бывать на свежем воздухе. Нам необходим кислород, чтобы организм и мозг оптимально работали. Как минимум получасовые прогулки на улице. Дыхательная гимнастика, полное ритмичное дыхание, брюшное дыхание могут помочь вам получить дополнительный приток кислорода.
  4. Сбалансированное питание – еще один из важных факторов, способствующий оптимальной работе головного мозга.
  5. Регулярная аутогенная тренировка поможет вам снять физическую и психическую усталость, восстановить работоспособность, значительно уменьшить мышечное напряжение, выровнять настроение и настроиться на активную деятельность.

Желаю вам повысить работоспособность, работать в драйве, получать удовольствие от жизни и пребывать всегда в радости. Я готов помочь вам научиться всем психотехникам и аутотренингу на своих тренингах Стресс-менеджмент и Эмоциональный интеллект. Много материала на эту тему вы можете найти в моих книгах по психологии "Управление радостью", "Драйв-менеджмент", "Стресс-менеджмент", "Управление эмоциями".

Регулярные стрессовые и суб стрессовые нагрузки на организм способствуют развитию выносливости, психологической устойчивости, повышению работоспособности.

© Вагин Игорь Олегович

Мы живем в постоянно изменяющемся мире.

Ежедневные стрессы и бешеный ритм жизни все чаще выбивают нас из привычной колеи.

В связи с этим чаще начинает падать работоспособность, появляется вялость, апатия и равнодушие к происходящему.

Если работоспособность падает преимущественно в вечернее время – не стоит волноваться.

За ночь организм перезарядится и к утру будет полон сил.

Беспокоиться стоит начинать только в том случае, если и утром вы чувствуете упадок сил. Вот в этот момент и стоит задуматься над вопросом – как повысить работоспособность ?

Причины понижения работоспособности

Заметив у себя малейшие признаки понижения работоспособности, не сидите сложа руки.

Ведь как обычно бывает?

Сначала мы списываем все на усталость, потом на лень, а когда усталость с ленью начинают брать верх, мы впадаем в депрессию.

И далеко не каждый человек на первых порах может ее выявить.

И тут начинается: в кино идти не хочу, на вечеринку тоже, в гости – у меня голова не помыта и т.д.

На работе рассеивается внимание, все задания кажутся бессмысленными, а любимые дела приносят лишь раздражительность.

Поэтому, как только вы заметили, что ваша работоспособность упала, а внимание начало рассеиваться — приступайте к анализу и повышайте работоспособность !

Усталость может накатывать в начале весны.

В это время организм серьезно ослаблен после зимы, чувствуется нехватка витаминов и двигательной активности.

На вас могут давить незаконченные дела, которые вы постоянно откладываете, и которые не дают вам покоя.

В данном случае решение элементарно – соберите всю свою в кулак и ударьте по проблеме!

Чем дольше вы будете оттягивать неизбежное, тем быстрее у вас поедет кукушечка.

Вам оно надо?

Иногда причина понижения работоспособности лежит в постановке неправильных жизненных целей.

А если ваши цели не верны, то и выполнять их просто в лом!

Помимо всего прочего работоспособность может быть на нуле по причине плохой или хорошей погоды.

В дождливый осенний день не хочется работать по причине пасмурной погоды.

Зимой хочется свернуться калачиком и провести весь день в теплой постельке.

Летом же хочется гулять, загорать на пляже, но уж точно не проводить теплые деньки в душном офисе!

Покопавшись немного в собственных мозгах и выявив причины безделья и апатии, приступаем к лечению.

Ниже мы дадим вам несколько советов, которые помогут повысить работоспособность .

Применив хотя бы парочку советов, вы заметите значительные изменения в своей жизни.

Итак, приступим к лечению!

  1. Совет 1. Перед тем, как повысить работоспособность, давайте отдохнем

    «Отдых — это искусство. Отдых — работа не менее ответственная, чем сама работа, и людей, умеющих отдыхать, ровно столько же, сколько умеющих хорошо работать: оба умения всегда совпадают. Самое сложное, как и во всем, — преодолеть внутреннюю инерцию, перескочить с одной «волны» на другую.»
    Владимир Леви. Искусство быть собой

    Как бы глупо это ни звучало, без полноценного отдыха не бывает полноценной работы.

    Зазубрите данное высказывание как аксиому и начните с отдыха!

    В эти выходные отключите телефон и дрыхните до 12 дня.

    Потом поваляйтесь в ванной, займитесь шоппингом, сходите в кино, боулинг и т.д.

    В общем, сделайте то, о чем давно думаете, но все никак не решаетесь сделать.

    Ведь согласитесь, если вы легли в 2 ночи, вскочили в 6 утра, то ни о какой работоспособности не может быть и речи.

    Поэтому сегодня отдыхайте, работать будете завтра!

    2. Совет 2. Займемся планированием


    Знайте – без планирования у вас никогда не будет повышенной работоспособности .

    Вот можете прямо сейчас пойти за ним в магазин.

    А вернетесь и узнаете, для чего он нужен.

    Итак, каждый вечер вам нужно будет записывать все планируемые дела на завтра.

    Делать это нужно именно вечером, так как с утра мозг находится в сонном состоянии и совершенно не хочет думать о каких-то делах.

    Вечером же вы можете спокойно подумать и составить план работы на день грядущий.

    Не стоит записывать в ежедневник всего 3 дела, так как в этом случае вы не будете продуктивно работать.

    К тому же у человека есть одна особенность – он не любит выполнять все дела.

    Если вы поставили себе всего 3 задачи на день, то выполните только две, а то и вообще одну.

    Поэтому пишите себе 20 дел, если выполните 15, ничего – это ведь намного лучше двух!

    Совет 3. Расставляем приоритеты и определяем свое продуктивное время


    Все люди разные, и значит, каждый человек имеет наибольшую работоспособность в разное время.

    Кто-то плодотворно работает в 7 утра, а у кого-то включается моторчик лишь к 7 вечера.

    Поэтому определите время своей наибольшей продуктивности.

    Теперь приступаем к расстановке приоритетов.

    Создав для себя список дел, посмотрите, какие дела требуют от вас наибольшей продуктивности.

    Вот эти дела и запишите на свое активное время.

    Мелкие дела всегда можно выполнять по утрам.

    А не особо важные можно оставить на вечер.

    И кстати, старайтесь не сидеть в в свое продуктивное время, ведь вы можете сделать это утром за чашкой кофе или вечером после ужина.

    Совет 4. Концентрируемся на работе

    В рабочие моменты старайтесь концентрироваться только на работе.

    Отключите скайп, аську и другие программы.

    Установите себе график!

    Например, 2 часа вы работаете над пресс-релизом и ни на что не отвлекаетесь.

    Если работаете в офисе, попросите секретаря соединять с вами только в случае крайней необходимости.

    В противном случае пусть секретарь записывает контакты.

    Если дело не срочное, через час другой вы перезвоните клиенту и уладите все вопросы.

    Ведь как бывает: только сели за работу, только раскачались, а тут Светка пишет в скайп и плачется, что Мишка козел.

    Ну, какая работа в этом случае?!

    Надо же узнать, что опять натворил Мишка и помочь подружке.

    А после Светки в аське появилась Катька со своими любовными переживаниями.

    В результате 2-часовой пресс-релиз может растянуться на 3 дня.

    Задание: с сегодняшнего дня старайтесь концентрироваться на работе и отвлекаться только на жизненно важные проблемы.

    Совет 5. Переключаемся


    Как только вы справились с одним делом, постарайтесь переключиться на что-то совершенно другое.

    Если вы 2 часа занимались умственным трудом, то следующие 30-60 минут вы можете заняться спортом, рутинными или бытовыми делами.

    После мозговой активности организму требуется отдых и переключение.

    Только так он сможет продолжить дальнейшую мозговую активность.

    Например: 2 часа вы составляете пресс-релиз, 30 минут общаетесь с клиентами, 30 минут перекуриваете и возвращаетесь к доработке пресс-релиза.

    Совет 6. Боремся с ленью

    Если вы действительно хотите повысить работоспособность , то .

    Не откладывайте все дела на потом.

    Видя плаксивое сообщение в скайпе от Светки, не бегите сломя голову решать ее проблемы.

    Выполните сначала свои дела, а потом спокойно пообщайтесь с подружкой.

    Если вы будете откладывать все дела на потом, то в конце дня будете подводить неутешительные итоги.

    День вроде закончился, а вы ничего так и не сделали.

    Совет 7. Делегируем полномочия

    Не старайтесь сделать все сами.

    Если можете переложить какие-то дела на плечи других – перекладывайте!

    Бумагу для принтера может купить секретарь, сходить за хлебом – сын, доставить посылку – курьер.

    Переложив какие-то дела на плечи других, вы сможете лучше сконцентрироваться на выполнении более важных задач.

    Совет 8. Не тормози – сникерсни!

    Возьмите на заметку этот ударный слоган из рекламы шоколада.

    В моменты, когда мозг устал и отказывается делать то, что вы ему велите, самое время взять перерыв и съесть такой нужный для мозга кусочек шоколадки!

И еще несколько советов на тему, как повысить работоспособность,

в следующем видеоролике:

И напоследок…

У каждого из нас бывают такие дни, когда любая работа валится из рук.

В такие моменты мы нервничаем, злимся, от чего дела идут еще хуже.

Так может не стоит над собой издеваться?

Может стоит воспользоваться пословицей «медленно запрягается, да быстро едет».

Если у вас в данный момент что-то не получается – не делайте.

Идите лучше выпейте кофейку или прогуляйтесь в ближайшем парке.

Может в такие моменты вашему мозгу необходимо именно переключение?

Переключившись на какое-то время, мозг сам найдет решение поставленной для него задачи.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

 

Возможно, будет полезно почитать: