Чтобы ночью не храпеть. Из народных средств

Содержимое статьи

Представительницам прекрасного пола стыдно признаться окружающим в том, что они страдают от храпа во сне. Многие дамы пытаются избавиться от проблемы без помощи специалиста. Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях? Способы решения проблемы разнообразны и нередко дают видимые результаты. К сожалению, самолечение допустимо не во всех случаях.

Причина храпа

Основная причина проблемы у женщин – слабый тонус гортанных мышц. В расслабленном состоянии это приводит к возникновению вибрирующих звуков в горле.

Ночной храп у женщин связан с рядом физиологических факторов:

лишним весом;
недостаточным сном;
привычкой спать на спине;
периодом менопаузы, во время которого в организме вырабатываются эстрогены, сужающие дыхательные пути;
физическим переутомлением;
возрастными изменениями в структуре лор-органов;
врожденными особенностями строения гортани.

Лишний вес одна из причин появления храпа

К патологическим причинам храпа у женщин относят:

искривление перегородки носа;
воспаление миндалин;
наличие доброкачественных новообразований в носоглотке;
аномальный прикус:
дисфункцию щитовидной железы;
механические повреждения носа;
ОРВИ;
хронические инфекционных заболевания пазух носа, например, синусит или гайморит;
вредные привычки – курение, прием алкогольных напитков;
онкологические опухоли в носовых пазухах и гортани.

Даже если вибрация в гортани связана с физиологическими факторами, бороться с храпом необходимо быстро. Ведь он провоцирует недостаточное поступление кислорода в организм и может привести к остановке дыхания.

Способы избавления от проблемы

Как лечить храп? Ответ на этот вопрос сможет дать отоларинголог после проведения полного комплекса обследования и выявления причины патологии. Дополнительно пациентке назначается консультация эндокринолога.

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп - это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже - особенности физиологии, еще реже - это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Для большинства людей храп является большой проблемой, так как из-за него нарушается качество сна самого человека и его окружения. Врачи же настаивают на лечении храпа и его предпосылок, так как в силу недостаточного поступления кислорода и беспокойного сна у человека могут развиваться нарушения в организме. Самые типичные последствия храпа — раздражительность, низкая концентрация памяти и работоспособность.

Многие люди находятся в поиске того, как перестать храпеть и наладить качество сна. Самостоятельные попытки редко приводят к результату, так как важно определить точную причину храпа и устранять ее, после чего, скорее всего, исчезнет и храп. Для этого необходимо обратиться в клинику, где врач проведет диагностику, и назначить комплекс мероприятий по борьбе с храпом во время сна.

Только после того, как провокатор храпа будет окончательно устранен, человеку удастся избавиться от храпа раз и навсегда. Для этого пациенту нужно будет обследоваться сразу у нескольких узких специалистов — сомнолог, кардиолог, невролог, эндокринолог, отоларинголог, аллерголог и даже онколог. Объяснить такую надобность просто, если рассмотреть существующие причины храпа:

Воспалительный процесс в области дыхательных путей острой или хронической формы, требующий соответственного лечения.
Аллергические реакции, влекущие заложенность в носу или отечность мягких тканей.
Гормональные нарушения, которые также отражаются на качестве сна.
Рефлюксная болезнь, требующая соблюдения диеты.
Аномальное разрастание мягких тканей в верхнем небе.
Неправильное развитие дыхательных путей, например, искривление перегородки в носу или узкие носовые проходы и т. п.
Лишний вес и чрезмерное давление жира на дыхательные пути.
Наличие вредных привычек, из-за которых воспаляются слизистые ротовой полости и носоглотки.

Также тяжелые психические нарушения и неврологические заболевания могут также сказываться на качестве сна человека. Особое внимание нужно уделять тому, как спать, чтобы не провоцировать появление храпа. Для этого специалисты создали ортопедические матрасы и подушки, а врачи не рекомендуют спать на спине.

Задаваясь вопросом о надобности посещения врача с целью устранения храпа, можно сказать однозначно, что только врач сможет решить такую проблему. Своевременное посещение сомнолога позволит не только наладить качество сна, но и предотвратить такие серьезные нарушения в организме, как гипоксию, болезни сердечно-сосудистой и нервной системы. Но перед этим нужно изменить свой образ жизни, в противном случае лечение будет безрезультатным.

Нужно ли обращаться к врачу и лечить храп?

Обязательным условием своевременного устранения храпа с минимальными рисками для здоровья является консультация врача-сомнолога. Самостоятельные попытки редко когда приводили к нужному результату. Но для начала человеку необходимо начать с основных методик борьбы с храпом до момента обращения к врачу. Нужно отказаться от вредных привычек и пересмотреть свой образ жизни.

Самостоятельное лечение храпа заключается также в соблюдении режима правильного питания, корректировке веса, повышении мышечного тонуса, укреплении иммунной системы. Если же такие манипуляции не помогли избавиться от храпа, в таком случае необходимо обращаться к врачу для выяснения провоцирующих факторов и их адекватного устранения посредством назначенного лечения.

Что делать, чтобы не храпеть во сне?

Подсказать храпящему человеку, что делать для нормализации сна и общего самочувствия может только врач-сомнолог. Чаще всего для лечения храпа необходимо такое лечение, которое устраняет провоцирующие факторы данного симптома. Во врачебной практике чаще всего используют такие методики, как лечение посредством лекарственных средств и оперативное вмешательство.

Медикаментозные препараты

Современные медицинские методики лечения храпа предполагают использование лекарственных средств и специальных приспособлений. Курс лечения начинается с устранения основной причины храпа, для этого могут назначаться препараты с противовоспалительным, противоотечным, седативным, антигистаминным и антибактериальным действием. В случае низкого тонуса мышц гортани врач может назначить тонизирующие препараты.

Для справки! Медикаментозные препараты направлены на лечение тех патологий в организме, храп для которых является характерным симптомом. Если не вылечить причины храпа, специальные препараты против данного симптома не будут эффективными.

Специальные препараты

Препараты, разработанные с целью устранения храпа, действуют на органы дыхательной системы и организм комплексным путем. Самые эффективные из них следующие варианты:

— приспособление надевают на кончик носа на время сна, благодаря действию клипсы носовые проходы позволяют кислороду в полной мере поступать в дыхательные пути. Использовать клипсу, чтобы человек не храпел вовсе, необходимо минимум в течение 2 недель.
— растительный препарат для борьбы с храпом, компоненты которого расслабляют мышцы гортани, улучшают проходимость кислорода, а также нормализуют кровообращение. Препарат также обладает противовоспалительным и вяжущим, обезболивающим и тонизирующим, спазмолитическим действием.
— препарат из группы гомеопатических средств против храпа, который комплексно воздействует на органы дыхания. Растительные компоненты в составе снимают отечность, уничтожают патогенную флору, предупреждают синдром апноэ, повышают тонус мышц гортани.

Использовать указанные препараты и приспособления можно только в том случае, если на то дал одобрение лечащий врач. Особое внимание нужно уделять компонентам средства и противопоказаниям, так как у многих людей может быть аллергия на травы и экстракты из них.

Специальные упражнения и гимнастика

Специалисты предлагают несколько простых упражнений лечебной гимнастики, благодаря которым можно восстановить тонус мышц гортани. Такая методика подойдет людям, у которых храп вызван процессами старения и возрастными изменениями, а также гормональными расстройствами. Выполнять упражнения важно по утрам и перед сном, повторяя каждое по 30 раз.

Первое упражнение подразумевает вытягивание языка вперед, фиксирование такого состояния на пару секунд и возвращение языка в ротовую полость. Второе упражнение — движение вперед-назад нижней челюстью. Третье упражнение требует удерживания в течение 2-3 минут в зубах любого небольшого предмета, будь то ручка или карандаш, ложка или что-то подобное. .

В какой позе спать?

Чтобы перестать храпеть по ночам, достаточно обратить внимание на свое положение тела во сне. Способствовать храпу может сон на спине, чрезмерно низкая или высокая подушка, слишком мягкий матрас. Чтобы девушке или парню избавиться от храпа, нужно спать на ортопедическом матрасе и подушке.

Храпят в современном мире около 30-40 процентов населения всего мира. Некоторые причины можно побороть самыми простыми методами, а с некоторыми необходимо обращаться к специалистам, чтобы не усугубить состояние здоровья или не привести себя к смертельному исходу. Конечно, многих интересует можно ли и как избавиться от храпа в домашних условиях, но не каждому это под силу. Разберемся в причинах храпа, и вы сами все поймете.

Как перестать храпеть.

В принципе, если вас мучает плохой сон, и вы хотите знать, как не храпеть, то вам необходимо выяснить собственную причину храпа. Возможно, вы просто спите в неудобной позе для организма. Чаще всего, как замечают исследователи, люди храпят, находясь на животе. Хотя причинами в большем количестве случаев являются другие причина, а не неудачная поза для сна.

Чтобы не храпеть, нужно заняться собой, подтянуть мышцы. Причем, как мышцы гортани, так и мышцы тела. Как быть с физической формой – понятно, достаточно записаться в спортзал или бегом, заниматься спортом дома и т.д. А вот как тренировать мышцы гортани может подсказать специалист.

Вот один из рецептов того, как укрепить мышцы гортани. Представьте, что хотите произвести букву «И», напрягитесь и обратите внимание, какие именно мышцы гортани и нёба напряглись. Теперь необходимо повторить это без произношения «чистой» буквы «И» коло 20-30 раз в день, потом увеличить до 2 раз в день. Напрягаться должно и нёбо, и глотка и даже шея. Не пугайтесь, что во время занятий выходит звук похожий на звуки рвоты и тошноты, это нормально. Главное не переусердствовать и действительно не вызвать этим рвоту.

И не забывайте следить за тем, чтобы в комнате, где вы спите, всегда был свежий воздух, так что проветривайте комнату 1-2 раза в день. Старайтесь не простывать, и используйте назальные капли с морской водой.

Как бороться с постоянным храпом.

Если вы устали бороться с храпом, это еще не повод опускать руки. Каждый случай уникален и возможно вам поможет то, что вы еще не пробовали, так что избавиться от храпа поможет постоянная борьба с ним и стремление достичь результата, когда вы перестанете храпеть.

Вот, например, какие варианты избавления от храпа предлагают нам старые народные рецепты:

Перед сном выпейте стакан смеси: капустный сок и мед. Необходимо получить стакан капустного сока и развести в нем столовую ложку жидкого меда. Пейте такой сок ежедневно в течении месяца,
Чаще пойте! Пусть это кажется странным или у вас нет ни слуха, ни голоса, пение поможет помочь вам укрепить мышцы гортани. Если стесняетесь, то пойте под громкую музыку, чтобы вас не было слышно или пойте, когда вы дома наедине с собой,
Вместо простых капель в нос можно приготовить специальные «домашние». Понадобится облепиховое масло, которое можно купить в аптеке. Можете слегка развести его водой или использовать в чистом виде. Закапайте облепиховое масло в нос для смягчения насморка,
Для избавления от храпа нужно приготовить отвар из трав. Смешайте 1 ч.л. корня сабельника, 1 ч.л. хвоща полевого, 1 ст.л. ягод бузины и 2 ст.л. репейника обыкновенного. Их необходимо измельчить, перемешать и оставить так для заваривания. На ночь возьмите маленькую ложку полученной смеси, залейте стаканом кипятка, - отвар готов. Хватит его примерно на неделю.

Храп – это серьезное заболевание, которое при несвоевременном лечении либо отсутствии такового способно повлечь за собой множество негативных последствий для здоровья больного (нервозность, раздражительность, сонливость, нарушение работы органов сердечно-сосудистой системы и развитие синдрома обструктивного апноэ).

По статистике, от храпа чаще всего страдают те, у кого есть избыточная масса тела. Также симптомы недуга усиливаются с возрастом и на фоне гормональных изменений в человеческом организме (особенно женском).

В любом случае независимо от причин возникновения недуга храп нужно лечить. О том, что нужно делать для избавления от голосовых вибраций во сне, ‒ далее.

Консервативные методы

Как сделать, чтобы человек перестал храпеть ночью? Для начала обозначим несколько простых рекомендаций, следования которым бывает порой достаточно с целью избавления от надоедливых звуков храпа во сне:

для начала следует обратить внимание на позу, в которой привык спать больной – нередко положение «на спине» является основной причиной того, что во сне появляется сильный храп;
если человек храпит во сне, можно воспользоваться старым проверенным народным рецептом – закапывать в нос перед сном касторовое либо облепиховое масло (по несколько капель в каждую ноздрю);
позволяет забыть о недуге и инновационная медицина – например, чтобы храп не беспокоил человека во время сна, можно воспользоваться специальным пластырем, капами либо магнитной клипсой «Антихрап». Эти приспособления великолепно справляются с поставленной задачей, обеспечивая пациенту спокойный ночной сон.

Если храп мешает спать, можно применять специальный внутриротовой механизм, который предотвращает возникновение симптомов недуга. Такая конструкция внешне напоминает детскую соску. Ее основная задача – зафиксировать язык больного в определенном положении, не позволяя ему перекрывать дыхательный просвет во время ночного сна.

Если человек сильно храпит во время сна, специалисты рекомендуют воспользоваться специальным аппаратом – компрессором, чтобы поддерживать положительное давление в дыхательных путях пациента на протяжении всей ночи. Процедура называется СИПАП-терапией – она не только предотвращает появление симптомов храпа, но и борется с таким его опасным осложнением, как синдром обструктивного апноэ сна.

устранить заложенность носа (антигистаминные препараты помогут при аллергическом рините, сосудосуживающие – при простудном насморке);
прополоскать горло небольшим количеством мятного раствора – такие меры уместны тогда, когда симптомы храпа спровоцированы ОРВИ либо аллергией;
прикрепить к носу специальные полоски для предотвращения храпа – они продаются в любой аптеке, такие приспособления великолепно регулируют функцию дыхания во время сна.

Гимнастика

Специалисты советуют людям, которые храпят, ежедневно выполнять несколько действенных упражнений, помогающих укрепить мышцы гортани, языка и неба. Такая регулярная гимнастика позволяет избавиться от симптомов заболевания навсегда.

Вот какие упражнения следует делать:

Язык необходимо с усилием выдвинуть вперед, после – выполнить обратное действие. Манипуляции повторяют 30 раз.
Можно сделать и такую гимнастику: в течение нескольких минут нужно удерживать между зубами какой-то предмет небольшого размера. Проводят подобный тренинг непосредственно перед сном.
Чтобы перестать храпеть, следует делать и такое упражнение: придерживая подбородок рукой, необходимо передвигать нижнюю челюсть из одной стороны в другую, оказывая противодействие собственным пальцам. Количество повторений – 30.

Радикальные методы

Если у пациента обнаружены анатомические дефекты строения верхних дыхательных путей либо он страдает от легких форм обструктивного апноэ, избавиться от храпа поможет хирургическое вмешательство (так, например, ринопластика значительно улучшает носовое дыхание). Лечат храп и лазером – во время процедуры специалист удаляет ослабленные обвисшие ткани мягкого неба, которые, вибрируя в процессе дыхания, и являются основной причиной появления характерных звуков во сне.

Нередко для того, чтобы устранить сильный храп, приходится проводить тонзилэктомию – операцию, во время которой больному удаляют воспаленные, а, соответственно, и значительно увеличенные миндалины.

Многих людей интересует вопрос: что делать, если человек храпит во сне? Однозначно ответить на него нереально – кому-то помогают медикаменты, кто-то спасается от храпа народными методами, а иногда приходится обращаться за помощью и к специалисту – хирургу.

В любом случае лечить храп следует обязательно, а выбор терапевтической методики чаще всего зависит от основной причины, спровоцировавшей недуг. Правильно подобрать лечение поможет опытный врач – сомнолог.

Шутить про храп, подбирая для этого впечатляющие сравнения, легко и приятно. Проблема в том, что храпит чуть ли не 45% взрослого населения, а также в том, что с храпом связано множество проблем физиологического и психологического характера. Если вы или ваш партнер страдаете от проблем с храпом, вам нужно заняться профилактикой проблемы – и это как минимум! Чтобы понять, как избавиться от храпа, прочитайте эту статью.

Шаги

Профилактика храпа

Корректировка положения, принимаемого во сне

Профилактика проблем с синусовыми пазухами

Обсуждение проблемы с партнером

Выберите время для разговора. Будить храпящего человека прямо посреди ночи или высказывать ему свои претензии утром – не путь мудрости. Не надо гневно спорить о том, что кто-то слишком громко спит.

Если у вашего партнера есть хроническая проблема с храпом, поговорите с ним, скажем, днем или вечером, пока еще есть время подготовиться ко сну и все учесть.

Помните, что храп – проблема физиологическая. Не важно, сами ли вы храпите или живете с храпящим человеком, смущаться нечего, как нечего и злиться. Храп – не следствие осознанного выбора, это просто проблема, от которой можно избавиться.

Если вы храпите, да так, что ваш партнер уже жалуется – прислушайтесь к тем словам. Если вам говорят, что вы то и дело просыпаетесь из-за храпа – так оно и есть.
Если ваш партнер храпит, не откладывайте разговор о проблеме в долгий ящик. Если вы втихаря купите себе беруши, на вас могут и обидеться, из-за чего решить проблему в конечном итоге будет гораздо сложнее. Обсудите проблему и вместе подумайте, как можно ее решить.

Помните, что все может быть куда серьезнее, чем кажется. Храп – это такая тема, от которой можно без проблем перейти к курению, употреблению алкоголя, лишнему весу или иным «мозолям», обсуждение которых может доставлять определенный дискомфорт. Соответственно, когда вы заведете такой разговор, действуйте осторожно и не говорите лишнего.

Посмотрите, в чем заключается первопричина храпа. Обсудите с вашим лечащим врачом возможность расстройства сна, которое может быть намного серьезнее, чем храп. Текущим «золотым» стандартом лечения обструктивного апноэ сна является устройство непрерывного положительного давления в дыхательных путях, которое сжатым воздухом открывает дыхательные пути, поступая через маску или прибор, прикрепленный к носу.
Существуют врачи, которые специализируются в области медицины сна и стоматологической медицины сна. Если вы храпите и чувствуете себя уставшим утром, вам стоит посетить одного из этих специалистов. Вы найдете их, перейдя на сайт Американской академии стоматологического сна или sleepeducation.com.

Доброго времени суток, наши дорогие читатели! Снова пишут для вас Ирина и Игорь. Недавно мы отправились в маленькое путешествие, которое требовало от нас ночного переезда на поезде. Соседями по купе стала молодая симпатичная пара. И все вроде бы было хорошо, но вот только поспать нам так и не удалось. А все потому что всю ночь в нашем купе стоял сумасшедший храп.

Мы задумались, ведь проблема храпа доставляет неудобство не только окружающим, но и самому храпящему. Поэтому сегодняшнюю статью мы решили посвятить теме – как не храпеть ночью во время сна.

Во сне мы проводим треть жизни. – это очень важная составляющая.

Во время сна наш организм производит перезагрузку всех систем, а также восстанавливает силы. Надо ли говорить о том, как важно для человека высыпаться?

Однако, если ночью человек будет храпеть, мало того, что у него самого не получится как следует выспаться, так еще он будет мешать своим близким.

Кроме того, храп может нарушать психологическую обстановку, поскольку мешает высыпаться всем членам семьи.

Проблема храпа не нова, например, в фильме «Мушкетеры двадцать лет спустя» присутствует такой диалог:

Вот Вы мне объясните, Д"Артаньян, почему Вы всегда спите днем?
- Да потому что ночью спите Вы, Портос!
- Ну и что?
- Да Вы храпите, как табун лошадей!

Но как же все-таки победить храп? Давайте разбираться вместе.

Причины храпа

Чтобы побороть этот недуг, для начала надо разобраться в его причинах.

Рассмотрим те причины, исключив которые вы сможете избавиться от храпа:

Сигареты и алкоголь . В алкогольном опьянении может храпеть даже тот человек, который в обычной жизни этим не страдает. Дело в том, что, а также высушивают слизистые оболочки, вызывая чувство жажды, а иногда заложенность носа, что порождает храп.

Кроме того, курение в целом оказывает негативное влияние на ваши легкие и дыхательную систему, в принципе.

Также может быть причиной беспокойного сна. Переедание, особенно перед сном, приводит к тому что полный желудок давит на вашу диафрагму, нарушая процессы дыхания, вызывая храп. А поскольку процессы пищеварения замедляются в ночное время, храп может сохраниться и до утра.

Поэтому чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил вам необходимо. Начните хотя бы с того, что перенесите ваш ужин на более раннее время, лучше, если это будет до семи часов вечера.

Подкрепите свою борьбу с храпом еще вечерними прогулками, которые помогут вашему пищеварению и активизируют работу мышц.

Высокие подушки могут стать решением вашей проблемы. А все потому что когда человек спит на ровной поверхности, бывает, что язычок западает в его глотку и мешает поступлению воздуха. А также многие замечают, что храпят только лежа на спине.

Но как приучить себя спать на боку? Есть несколько небольших секретов.

Можно скатать валик из одеяла и подушек, подложить его себе под спину. Или пришить к пижаме небольшой кармашек на спине и вложить туда небольшой мячик. Так, вам будет неудобно в положении лежа на спине, и вы автоматически будете переворачиваться набок.

Причиной храпа может стать заложенность носа , которая является следствием простудного заболевания или какой-либо аллергической реакции.

Народные средства борьбы с храпом

Попробуйте регулярно выполнять специальные упражнения.

Высовывайте язык по тридцать раз перед зеркалом. Высовывать нужно стараться как можно сильнее, так тренируются мышцы глотки, неба и язычка, что по истечении трех недель становится заметно, вы начинаете меньше храпеть.

Также, вам может помочь капустный сок с медом. Ложку меда развести в стакане капустного сока, принимать на ночь.

Или можно закапывать в нос облепиховое масло, по три кали в каждый носовой проход.

Другие методы

Помимо народных методов избавления от храпа, есть и другие. Так, в настоящее время существует множество специализированных спреев, как, например, спрей MySleepGood .

Применение этого спрея принесем вам следующие результаты:

Сокращение вибрации тканей мягкого неба
Снижение интенсивности и громкости храпа
Более легкое засыпание благодаря эффекту аромотерапии
Сохранение эффекта на всю ночь
Избавление от храпа навсегда

Кроме этого, от храпа можно избавиться и с помощью медицинской помощи. Так, наиболее эффективным лечением в настоящее время является лазерная терапия. Процедура эта безболезненная и занимает около 15 минут.

Еще одним способом борьбы является специальное устройство рефлекторно раздражающее мышцы языка и глотки. Мышцы приходят в тонус, а вы прекращаете храпеть. Визуально это устройство очень похоже на детскую соску.

Также в настоящее время американскими учеными изобретена прививка от храпа. Однако недостаток прививки состоит в том, что она имеет конечный срок действия, а по окончании срока прививку необходимо делать снова.

Расскажите, как вы боретесь с храпом? Или быть может, стоит показать эту статью вашей второй половинке, чтобы вы наконец-то стали высыпаться? Ждем ваших историй!

Спасибо что были с нами. Ждите новых необычных тем! До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

А поскольку многие из нас живут не одни, то получается, что не меньше половины населения планеты страдает от храпа – своего или соседа по комнате. Что делать, если муж храпит или жена мешает вам уснуть своим храпом? Или ночью, если Вы молодая девушка и также страдаете от этого недуга?

Медициной создано множество рецептов борьбы с этим неприятным феноменом, также существует большое число народных средств от храпа и общих рекомендаций, которые помогут человеку, если он храпит.

В положении лежа на спине люди храпят чаще всего. В такой позе мягкие ткани глотки провисают в ее просвет, а язык западает, создавая механическое препятствие току воздуха. Так что если вы храпите, старайтесь не спать на спине . Чтобы привить себе привычку отдыхать на боку, можно пришить карман к одежде, в которой вы спите (он должен находиться в области спины). А в него надо положить теннисный мячик. При этом лечь на спину во сне не получится, и проблема, как перестать храпеть, решится сама собой.

Купите ортопедическую подушку. Чересчур маленькая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и появлению либо усилению храпа. Слишком высокая подушка также провоцирует храп, потому что голова и шея находятся в неестественном положении.

Приподнимите изголовье у кровати. Достаточно сделать подставку высотой в 10-15 сантиметров для передней пары ножек кровати, чтобы во многих случаях устранить западение языка, а вместе с ним и храп.

Делайте гимнастику! Простые упражнения для мускулатуры языка и глотки помогут укрепить их и побороть храп. Если у вас имеется избыток веса, постарайтесь его нормализовать: ожирение – одна из самых частых причин храпа.

Клинический пример. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад. Ранее мужчина был профессиональным спортсменом, однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение. Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию. Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Для того чтобы уменьшить храп, можете применять лекарственные растения, обладающие общетонизирующим действием: гинкго билоба, элеутерококк, левзею, аралию, дягиль . Они улучшают тонус мышц глотки.

Для облегчения носового дыхания и для того, чтобы устранить образование корочек в носу (еще одной возможной причины храпа), закапывайте в ноздри облепиховое масло по 1-2 капли с каждой стороны.

НО: во всех этих случаях не рассчитывайте на значительный эффект: народная медицина слабо помогает от храпа.

Хотите избавиться от храпа раз и навсегда? Обратитесь к санатория «Барвиха». Мы обследуем вас и найдем способ. Звоните: 8-495-635-69-07 (08).

Медицина против храпа

Если вас беспокоит вопрос избавления от храпа, вы можете обратиться к врачу, занимающемуся проблемами сна – сомнологу. Он предложит вам «официальные» методы лечения.

В арсенале медицины есть хирургические методики, помогающие более чем в 80% случаев. Также иногда помогают медикаменты. У 25% пациентов причина храпа в аллергическом воспалении слизистой носа. Это ваш случай? Тогда вам поможет применение носовых капель Назонекс.

В последние годы для борьбы с неосложненным храпом все чаще применяются внутриротовые устройства. Принцип их действия заключается в профилактике вибрации и спадения стенок верхних дыхательных путей во сне. Ведь именно из-за этого и возникает неприятный звуковой эффект, известный нам как храп.

Одним из наиболее известных внутриротовых устройств является капа от храпа Сонайт (С-onight) . Это приспособление располагается в полости рта, заставляя нижнюю челюсть незначительно выдвигаться вперед, занимая правильное положение. Таким образом создаются условия для беспрепятственного движения воздуха при дыхании во время сна, и устраняется причина храпа.

Устройство выполнено из инновационного полимерного материала, который можно легко моделировать. Это позволяет настроить капу под индивидуальный прикус пользователя, причем такая настройка выполняется всего лишь один раз перед первым применением.

Если вы сильно храпите, и при храпе ваше дыхание временами прерывается на 10 секунд и более, значит, у вас развился синдром ночного апноэ, который требует обязательного лечения. В таких ситуациях может потребоваться проведение, при которой во время сна вы будете дышать воздухом через специальную маску.

У ряда пациентов с неосложненным храпом и синдромом обструктивного апноэ сна легкой и средней степени тяжести возможно применение, которые укрепляют ткани мягкого неба, что способствует уменьшению громкости и представленности храпа, а также снижению частоты возникновения обструкции дыхательных путей на уровне мягкого неба. Успех вмешательства в значительной степени зависит от тщательного отбора пациентов с учетом противопоказаний (тяжелая степень синдрома обструктивного апноэ сна, ожирение, гипертрофия миндалин, ретрогнатия). Особенно важно провести полисомнографию или кардио-респираторный мониторинг, чтобы исключить тяжелую степень синдрома обструктивного апноэ сна, при которой процедура Pillar не эффективна. Обычно применение имплантов Pillar показано не более чем у 30% пациентов с храпом и апноэ сна.

Предлагаем ознакомиться с видеозаписью лекции, посвященной нехирургическому лечению храпа и синдрома апноэ:

Если домашнее лечение не помогло вам перестать храпеть, можете в санаторий «Барвиха». В Центре медицины сна вас проконсультирует сомнолог, который поможет подобрать лечение в лучших традициях кремлевской медицины и позволит вам раз и навсегда.

Как не храпеть — этот вопрос беспокоит не только людей в возрасте, но и многих молодых парней и девушек. Храпеть во сне — это неправильно. Храп является серьезным заболеванием, которое нужно лечить. Ведь во время сна с храпом неправильно работают органы дыхания, а значит, что при отсутствии своевременного лечения храпа могут появиться тяжелые последствия.

Зачастую, если человек храпит во сне, то он страдает ожирением, гормональным дисбалансом в организме. Храп во время сна может возникнуть с возрастом. Чтобы перестать храпеть девушке или женщине, необходимо в первую очередь обратить внимание на гормональные изменения в организме, обратиться к эндокринологу.

Подробнее о том, как перестать храпеть, и избавиться от этого недуга навсегда, описано ниже.

Консервативные методы лечения

Можно добиться цели не храпеть ночью, используя простые методы лечения. В первую очередь нужно попробовать следующие методы, которые в большинстве случаев помогают избавиться от храпа во сне:

Поза. Чаще всего люди, спящие на спине, очень сильно храпят. Если они лягут на бок или живот, то храп уменьшится или исчезнет вовсе. Сначала нужно попробовать сменить позу, возможно, это основная причина появления храпа.
Перед сном можно закапывать в каждую ноздрю по паре капель облепихового или касторового масла.
В настоящее время выпускается большое количество различных пластырей и специальных клипс, которые позволяют забыть о храпе, обеспечивая полноценный сон.

Еще одной причиной храпа является перекрывание языком дыхательного просвета.

Чтобы зафиксировать язык, и не дать ему помешать правильному дыханию, существуют специальные механизмы, которые размещаются внутри рта, и по своему строению похожи на детскую соску.

Если человек сильно храпит, то можно обратить внимание на особый аппарат — компрессор, который позволяет поддерживать во время сна правильное давление в дыхательных путях. Такая процедура действительно лечит храп, избавляет от проявления его симптомов, предотвращает появление различных неприятных последствий. Подробнее о том, как использовать компрессор, и необходим ли он, лучше всего спросить у врача.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна, если не хочется приобретать какие-то необычные средства. Можно воспользоваться следующими, довольно простыми методами по устранению храпа:

При отеке носа выпить противоаллергические препараты, в нос закапать сосудосуживающие средства, промыть полость, и устранить заложенность.
Сделать мятный раствор: в воду капнуть пару капель эфирного масла мяты, и прополоскать им горло. Такой метод эффективен при ОРВИ или аллергии.
На нос приклеить специальные полоски для устранения храпа. Они обеспечат правильное дыхание на протяжении всей ночи, а приобрести их можно в любой аптеке.

Гимнастические упражнения

Врачи рекомендуют людям, страдающим от храпа, выполнять ежедневно комплекс упражнений, который позволит укрепить мышцы дыхательной системы. Регулярное выполнение лечебной гимнастики поможет избавиться от храпа навсегда.

Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

Язык выдвигается вперед с небольшим усилием, а затем возвращается назад. Повторить действие 25-20 раз.
Между зубами удерживается какой-либо небольшой предмет, совершать это действие необходимо прямо перед сном. Держать предмет нужно в течение нескольких минут.
Подбородок ухватить пальцами руки, нижнюю челюсть передвигать вправо и влево, при этом стараться рукой двигать челюсть в противоположную сторону. Повторить действие по 15 раз на каждую сторону.

Можно использовать и дыхательную гимнастику:

Сделать 10 вдохов и 10 выдохов, совершать их медленно. Возможно легкое головокружение, но это абсолютно нормально.
Глубокий вдох, задержка дыхания на 5 секунд, медленный выдох, повторить 5 раз.

Хирургические методы лечения храпа

Нередко храп появляется после перелома перегородки, помочь в таком случае может лишь хирургическое вмешательство. Ринопластика позволяет избавиться от дефекта, значительно облегчить носовое дыхание. Эта операция эффективна при некоторых анатомических дефектах строения дыхательных путей, врожденные либо приобретенные.

Существует и инновационный метод лечения храпа — лазерная процедура. С помощью луча удаляются слабые ткани неба, которые являются одной из причин сильного храпа во время сна.

Если имеет место частая ангина, то следует обратиться к специалисту. В этом случае чаще всего проводится тонзиллэктомия, то есть удаление миндалин. Подобная процедура позволяет избавиться от храпа, а также уменьшить риск повторного возникновения воспаления миндалин.

В любом случае необходимо обратиться к специалисту, который выяснит причину храпа, назначит необходимое лечение. Не храпеть во сне помогут вышеперечисленные процедуры и методы консервативного лечения. В проблеме лечения храпа во время сна все сугубо индивидуально: кто-то может спать на животе, и не страдать от храпа, а кому-то способна помочь лишь хирургическая операция.

Лечить храп можно и нужно. Если человек храпит, то это доставляет неудобства, как ему самому, так и окружающим его людям. Правильно подобранное лечение поможет обрести крепкий и здоровый сон без храпа

Как перестать храпеть.

Как бороться с постоянным храпом.

Вот, например, какие варианты избавления от храпа предлагают нам старые народные рецепты:

Перед сном выпейте стакан смеси: капустный сок и мед. Необходимо получить стакан капустного сока и развести в нем столовую ложку жидкого меда. Пейте такой сок ежедневно в течении месяца,
Чаще пойте! Пусть это кажется странным или у вас нет ни слуха, ни голоса, пение поможет помочь вам укрепить мышцы гортани. Если стесняетесь, то пойте под громкую музыку, чтобы вас не было слышно или пойте, когда вы дома наедине с собой,
Вместо простых капель в нос можно приготовить специальные «домашние». Понадобится облепиховое масло, которое можно купить в аптеке. Можете слегка развести его водой или использовать в чистом виде. Закапайте облепиховое масло в нос для смягчения насморка,
Для избавления от храпа нужно приготовить отвар из трав. Смешайте 1 ч.л. корня сабельника, 1 ч.л. хвоща полевого, 1 ст.л. ягод бузины и 2 ст.л. репейника обыкновенного. Их необходимо измельчить, перемешать и оставить так для заваривания. На ночь возьмите маленькую ложку полученной смеси, залейте стаканом кипятка, — отвар готов. Хватит его примерно на неделю.

Возможно, будет полезно почитать: