Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон). Когда дети начинают спать всю ночь

Начну с того, что полгода назад мой сон расстроился напрочь! Моей дочери Нине сейчас 1 год и 3 месяца. По всей видимости, 9 месяцев после родов я жила на гормонах, которые щедро выделила природа для материнства. По ночам я вставала каждые 1,5-2 часа, чтобы покормить дочь. Я жила в режиме Нины – то есть я спала тогда, когда спала она. И все шло прекрасно, сил хватало на многое. Легкий недосып компенсировался первыми улыбками малышки. Я вспоминаю это время как золотое и самое счастливое.

Но осенью все изменилось. Ночные вставания участились!

Дочка постепенно переползала к нам с мужем в постель. Разумеется, мы боялись шелохнуться, мы не высыпались. Она начала просыпаться все чаще и чаще, хотя по возрасту режим кормления ночью сокращался. Я знаю, что есть такие детки, которые от рождения спят всю ночь, не просыпаясь. Если это ваш случай – знайте, вам очень сильно повезло! А может быть, вы изначально не сделали столько ошибок, сколько сделала я, ориентируясь на стереотип «все как у всех».

И «эти все» говорили:

«Да ничего, перерастет», «Наверное, зубки, потерпи», «Может, животик мучает», «Все не спят в этом возрасте, это нормально».

И так по кругу...

Полгода я ждала. Стальное терпение, скажу я вам! Бедные мамы тех деток, которые не спят нормально по ночам до 3–4 лет! Только могу выразить сочувствие... так как терпят они зря! Я пошла на крайние меры, как думалось мне тогда (крайними они все же не оказались, получилось на удивление легко!!!), потому что от частого просыпания я не могла быстро уснуть... То есть получалось, что я не спала совсем ночи напролет. А короткий дневной сон не мог компенсировать усталость.

В который раз я убеждаюсь в том, что когда счастлива мама, счастлив не только малыш, но и муж, и близкие. Весь мир улыбается в ответ!

С научной точки зрения хронический недостаток сна или неполноценный сон (а спать мы должны 7-9 часов) приводит к очень неприятным последствиям. Увеличивается нагрузка на сердце, изменяется гормональный фон, подавляется психика, замедляется работа мозга и метаболические процессы, появляется нервное возбуждение, нарушаются нейронные связи в коре головного мозга и еще десятки негативных изменений в организме. А самое главное – сильно повышается раздражительность! И если у вас присутствуют иногда мысли из разряда «и свет мне не мил», то надо либо поспать, либо поесть!

Доказано, что 80% агрессии снимаются удовлетворением двух человеческих потребностей – в отдыхе и в питании.

Так вот, скажу я вам честно, жаль, что не могу жить без подвигов! Мне надо было сначала довести себя до ручки, а потом решать проблему.

Прочитав много статей о сне, я усвоила, что ребенок способен спать всю ночь сам, начиная с четырех месяцев от рождения! Предстояло обучить этому навыку мою дочь Нину. Также я усвоила, что жесткий режим бодрствования и сна необходим не только детям, но и взрослым. Хотя об этом попозже.

Первое, что я сделала, - по рекомендации нашего педиатра позвонила сомнологу Ирине Степановой. Хочу предостеречь, что без консультации профессионала, а просто прочив о моем примере, не стоит проводить эксперименты со своим ребенком. Очень важно понимать, что у каждой семьи случай индивидуальный - важно учитывать тонкие детали, а также темперамент мамы и малыша.

Я делюсь своим опытом, чтобы воодушевить и придать сил тем мамам, которые считают, что их душевное равновесие на пределе! Я тоже не могла больше ждать, да и на ошибки сил просто не было. Я благодарна Ирине, эксперту по детскому сну, за психологическую поддержку и особенно за то, что она настояла на быстром внедрении программы. Судя по всему, выглядела я и звучала, уже мягко говоря, на пределе!

Согласно таблице «сколько сна нужно малышу в сутки», Нине в ее возрасте нужно было 13-14 часов, из которых на ночной сон приходилось 11-12 часов.

Я посмотрела ее график дня и поняла, что ребенок недосыпает. И от этого сильно утомляется и потом плохо спит!

Вот наша с дочерью программа по работе над сном :

Нужно определить количество сна ребенка в часах.
Необходимо наладить строгий режим подъема – не позднее 7 утра. И, соответственно, ранее засыпание – в 20:00.

Приглушаем свет за час до сна, не прыгаем не бегаем, играем в спокойные игры. Конечно, из-за этого сдвинулся весь график по еде у Нины. Это был шаг номер три:

Проследить, чтобы завтрак, обед, полдник, ужин каждый день были в одно и то же время. Также это касалось дневного сна и прогулки.

Вы знаете, удивительно меняется жизнь, когда ты получаешь «режимного» ребенка!

Начинаешь и свой день подстраивать... и нет ни у кого больше сюрпризов. Уровень тревожности в семье падает в разы – попробуйте и вы!

Ритуалы на засыпание и просыпание.

Теперь это мое самое любимое время общения с дочерью. В 7 утра я говорю доченьке: «Доброе утро!» , беру ее на ручки, мы вместе открываем шторы, идем на горшок, чистим зубки, одеваемся, хохочем... И папа часто к нам присоединяется, так как от этого выспавшегося котенка невозможно отойти!

А вечером около 19:30 мы идем в ее комнату, надеваем вместе пижаму, раскладываем все игрушки, говорим им «Спокойной ночи!» , я читаю Нине книжку и пою ей колыбельную. От этого тепло и хорошо на сердце.

Важно, чтобы ребенок знал каждый ваш последующий шаг – по часам и по длительности.

К своему удивлению, я заметила, что полчаса Ниночка «напитывается» мамой, и сейчас, когда я выхожу из комнаты с фразой: «Спи доченька» , она совсем не протестует, а поворачивается на бочок и закрывает глазки, обнимая свою любимую игрушку.

В комнате должна быть полная темнота и тишина.

Именно поэтому мы решили перевезти ее кроватку в детскую комнату из нашей спальни. Важно, чтобы ребенок полюбил свое пространство. В этом вам помогут любимые игрушки. И если есть самая-самая любимая, то пусть ребенок с ней спит. Мы выбрали мягкого небольшого зайчика и установили видеоняню. Так я могу смотреть, как дочь засыпает сама, и контролировать ее ночью.

Важно эти шаги внедрять постепенно, день за днем и повторять неустанно, чтобы у ребенка создались правильные нейронные и причинно-следственные связи.

Хочу еще отдельно вам рассказать про свои ошибки до того, как я узнала, что они таковыми являются...

Укачивание.

До 4-6 месяцев у младенцев нет еще возможности переходить самостоятельно из одной фазы сна в другую, как это делаем мы, взрослые. Наш сон тоже прерывистый, только мы этого не помним, так как хорошо усвоили навык самостоятельного засыпания.

И я хочу вам сказать, что наша прямая ответственность и обязанность родителей – научить этому навыку своих детей!

Вы не думали об этом?! Так вот ошибка номер один – мы укачивали до полного засыпания дочь аж до 1 года и 2 месяцев, когда она уже и на подушке не помещалась! Но тогда это был единственно доступный нам метод.

Соска.

С пустышкой, наверное, не было бы проблем, если бы ребенок не требовал ее криком, когда просыпался, а находил самостоятельно в своей кроватке. Для этого можно положить вашему малышу в кроватку штук пять абсолютно одинаковых сосок. Но у нас это не сработало. Поэтому в 1,2 года мы отучили Нину от соски.

Ночное кормление и водичка.

Я с полной ответственностью заявляю, что была уверена на 100% - ночью моя дочь голодная как волк! Она выпивала по 4 бутылки смеси и около 2 бутылок воды. Вы представляете, какая это огромная нагрузка на органы, в то время, когда они должны отдыхать?! Но я была непреклонна: раз дочь проснулась – значит, она хочет есть или пить!

И вот это новость: в 7 часов вечера ребенок ужинает, пьет на ночь в 8 часов и больше не просит воды до 7 утра, потому что спит как младенец!

Итак, перехожу к ответу на основной вопрос: КАК же мне удалось наладить сон Нины?!

За две недели устаканился наш режим и ритуальная часть засыпания. Дочь понимала, что сейчас идет спать в свою комнату... С этого все начиналось. Я делала все, что описала выше, плюс те ошибки, к которым она привыкла! А именно: я ее укачивала, давала водичку, молочко и соску. Да, мне пришлось побегать из спальни в детскую, но я знала свою конечную цель!

Первое, что я сделала, начиная программу по внедрению полноценного сна малышки, это стала уменьшать количество молока и воды каждую ночь на 20-30 мл. Через две недели мы убрали соску! С этим вообще не возникло у дочери вопросов, как ни странно, будто бы и не было ее никогда. Осталось самое сложное – подушка! Я понимала, что у Нины это вызовет самый большой протест.

Скажу вам честно, я так боялась убирать подушку, что оттягивала этот день X до последнего!

Как сейчас помню: в 20:00 начинается наш ритуал на засыпание – он отлажен по минутам. Дочь зевала и явно хотела спать. Я спела ей колыбельную без укачивания на подушке, просто держала Нину на руках, затем переложила ее в кроватку и с фразой «Спи доченька» вышла из комнаты с секундомером. Мне надо было выдержать пятиминутный протест ребенка и войти снова в комнату, обнять ее в кроватке и нежно объяснить, что она может сама заснуть (в комнате я могла находиться не более минуты).

Очень важный момент: чтобы с мамой было «в порядке», не надо плакать, трястись, биться в истерике, негодовать. Дети это считывают.

И тут я хочу поблагодарить Ирину, которая мне детально объяснила, что слезы ребенка в данной ситуации – это именно протест, так как для нее ситуация ясна полностью, за исключением укачивания. Ей знакома комната, она понимает, что идет спать, рядом ее игрушки, любимая подушка... все есть. Ее не режут и не убивают! Наверное, эти первые пять минут были самыми сложными для меня, но они того стоят, поверьте! И это можно оценить только после того, как вы начнете снова спокойно спать по ночам.

1. Откуда такие сведения, что благополучно засыпающий и мирно спящий в своей собственной комнате ребенок к 2,5-3 годам обзаводится различными страхами??? :) В какой литературе или на каком сайте можно найти подтверждение вашим словам?
2.Независимо от того, спит ли ребенок в отдельной комнате или в комнате с родителями, братьями или сестрами и т.п, очень многим деткам просто нравится забраться в мамину с папой кровать, залезть под мамино или папино одеяло и заснуть. Вы не допускаете мысли, что залезть к маме в кровать может быть просто приятно? Ну а проснувшись ночью, раньше времени, необходимого для полноценного отдыха, ребенок испытывает определенный дискомфорт, а мама для ребенка - это не только самый близкий, самый родной и самый любимый человек, но и, в понимании ребенка, "мама - это ко всему прочему еще и СРЕДСТВО избавления от дискомфорта", ребенок знает, что мама всегда выручит, поможет, успокоит и т.п., поэтому вполне естественно, что, проснувшись по какой либо причине среди ночи, ребенок идет к маме. Ничего страшного и ужасного в приходе ребенка в родительскую кровать я не вижу, за исключением незначительного уменьшения спального пространства:), вполне нормальное поведение для любого ребенка.
3.Я лет до 8 периодически просилась на ночь в родительскую кровать просто потому, что мне нравилось спать на родительской кровати, прижавшись к маме, а еще у мамы всегда можно было погреть мои вечно ледяные ноги прижав их к маминым ногам:). И это не смотря на то, что до моих 3х лет мы все (мама, папа, сестра и я) спали в одной комнате, т.к. жили в однушке, после 3х лет и до замужества сестры мы жили в двушке и спали вместе с сестрой в соседней с родителями комнате, более того до моих 9-10 лет еще и в одной кровати с сестрой спали. Так когда ж могла нарушиться моя детская психика, если я до замужества старшей сестры и ее переезда к мужу спала все 12 лет с близкими мне людьми? :))) Мне просто нравилось спать на родительской кровати, и все, страхов никаких не было (я сама прекрасно помню свою беготню в род.кровать, да и моя мама не подтверждает наличие у меня в детстве каких-либо страхов, связанных со сном).
4. Вы вправе спать в одной комнате со своим ребенком вплоть до совершеннолетия, это ваше право и никто вас не осудит. Но мы все разные, что подходит вам и вашему ребенку, то совершенно не подойдет мне и моему ребенку и наоборот. Нежели вы думаете, что деток укладывают спать в другой комнате только ради маминого с папой удовольствия и блага, а отношение деток к данному вопросу не учитывается???
5. Все что касается деток, равно как и взрослых, очень индивидуально. Это касается и вопроса детского сна в отдельной от родителей комнате, в первую очередь надо смотреть по конкретному ребенку, по его восприятию раздельного сна и его дальнейшему поведению, а уж потом только принимать решение. Отдельная комната для ребенка - не означает брошенного в одиночестве и плачущего ребенка. Технический прогресс далеко пошел и люди давно изобрели такие вещи, как радио и видеоняня.

P.S. Если родители сознательные, то они и в соседнюю комнату, и дальше будут бегать на каждый незначительный шорох, услышанный из радионяни, чтоб убедиться, что с ребенком все в порядке. И наоборот, если родители легкомысленные и несознательные, то, и находясь в одной комнате с ребенком, будут через раз подходить на плач и др.звуки и, дай бог, чтоб не реже.
ИМХО, для психики ребенка плохо не сон в отдельной комнате, а игнорируемый плач, зов и т.п, к сожалению, такое происходит и при совместном сне.

Все мы знаем, насколько сон важен, особенно для малыша, ведь именно во сне вырабатывается тот самый гормон роста, который жизненно необходим крохе. Поэтому рейтинг «мамских хотелок» нашего колумниста, ведущей кулинарной рубрики программы «Доброе утро» на Первом канале Дианы Ходаковской возглавляло даже не питание и не справление физиологических нужд, а сон. Начну с того, что полгода назад мой сон расстроился напрочь! Моей дочери Нине сейчас 1 год и 3 месяца. По всей видимости, 9 месяцев после родов я жила на гормонах, которые щедро выделила природа для материнства. По ночам я вставала каждые 1,5-2 часа, чтобы покормить дочь. Я жила в режиме Нины - то есть я спала тогда, когда спала она. И все шло прекрасно, сил хватало на многое. Легкий недосып компенсировался первыми улыбками малышки. Я вспоминаю это время как золотое и самое счастливое.

Но осенью все изменилось. Ночные вставания участились!

Дочка постепенно переползала к нам с мужем в постель. Разумеется, мы боялись шелохнуться, мы не высыпались. Она начала просыпаться все чаще и чаще, хотя по возрасту режим кормления ночью сокращался. Я знаю, что есть такие детки, которые от рождения спят всю ночь, не просыпаясь. Если это ваш случай - знайте, вам очень сильно повезло! А может быть, вы изначально не сделали столько ошибок, сколько сделала я, ориентируясь на стереотип «все как у всех». И «эти все» говорили:

И так по кругу… Полгода я ждала. Стальное терпение, скажу я вам! Бедные мамы тех деток, которые не спят нормально по ночам до 3–4 лет! Только могу выразить сочувствие… так как терпят они зря! Я пошла на крайние меры, как думалось мне тогда (крайними они все же не оказались, получилось на удивление легко!), потому что от частого просыпания я не могла быстро уснуть… То есть получалось, что я не спала совсем ночи напролет. А короткий дневной сон не мог компенсировать усталость.

В который раз я убеждаюсь в том, что когда счастлива мама, счастлив не только малыш, но и муж, и близкие. Весь мир улыбается в ответ! С научной точки зрения хронический недостаток сна или неполноценный сон (а спать мы должны 7-9 часов) приводит к очень неприятным последствиям. Увеличивается нагрузка на сердце, изменяется гормональный фон, подавляется психика, замедляется работа мозга и метаболические процессы, появляется нервное возбуждение, нарушаются нейронные связи в коре головного мозга и еще десятки негативных изменений в организме. А самое главное - сильно повышается раздражительность! И если у вас присутствуют иногда мысли из разряда «и свет мне не мил», то надо либо поспать, либо поесть!

Доказано, что 80% агрессии снимаются удовлетворением двух человеческих потребностей - в отдыхе и в питании.

Так вот, скажу я вам честно, жаль, что не могу жить без подвигов! Мне надо было сначала довести себя до ручки, а потом решать проблему. Прочитав много статей о сне, я усвоила, что ребенок способен спать всю ночь сам, начиная с четырех месяцев от рождения! Предстояло обучить этому навыку мою дочь Нину. Также я усвоила, что жесткий режим бодрствования и сна необходим не только детям, но и взрослым. Хотя об этом попозже. Первое, что я сделала, - по рекомендации нашего педиатра позвонила сомнологу Ирине Степановой . Думаю, родители в состоянии и сами сделать все правильно без консультаций, но так как мое душевное равновесие было на пределе, я больше не могла ждать. А на ошибки просто не было сил. Я благодарна Ирине за психологическую поддержку и особенно за то, что она настояла на быстром внедрении программы. Судя по всему, выглядела я и звучала, уже мягко говоря, на пределе! Согласно таблице «сколько сна нужно малышу в сутки», Нине в ее возрасте нужно было 13-14 часов, из которых на ночной сон приходилось 11-12 часов.

Я посмотрела ее график дня и поняла, что ребенок недосыпает. И от этого сильно утомляется и потом плохо спит!

Вот наша с дочерью программа по работе над сном:

Нужно определить количество сна ребенка в часах.

Необходимо наладить строгий режим подъема - не позднее 7 утра. И, соответственно, ранее засыпание - в 20:00.

Проследить, чтобы завтрак, обед, полдник, ужин каждый день были в одно и то же время. Также это касалось дневного сна и прогулки.

Вы знаете, удивительно меняется жизнь, когда ты получаешь «режимного» ребенка!

Начинаешь и свой день подстраивать… и нет ни у кого больше сюрпризов. Уровень тревожности в семье падает в разы - попробуйте и вы! Далее мы внедрили:

Ритуалы на засыпание и просыпание.

Теперь это мое самое любимое время общения с дочерью. В 7 утра я говорю доченьке: «Доброе утро!», беру ее на ручки, мы вместе открываем шторы, идем на горшок, чистим зубки, одеваемся, хохочем… И папа часто к нам присоединяется, так как от этого выспавшегося котенка невозможно отойти! А вечером около 19:30 мы идем в ее комнату, надеваем вместе пижаму, раскладываем все игрушки, говорим им «Спокойной ночи!», я читаю Нине книжку и пою ей колыбельную. От этого тепло и хорошо на сердце.

Важно, чтобы ребенок знал каждый ваш последующий шаг - по часам и по длительности.

К своему удивлению, я заметила, что полчаса Ниночка «напитывается» мамой, и сейчас, когда я выхожу из комнаты с фразой: «Спи доченька», она совсем не протестует, а поворачивается на бочок и закрывает глазки, обнимая свою любимую игрушку.

В комнате должна быть полная темнота и тишина.

Хочу еще отдельно вам рассказать про свои ошибки до того, как я узнала, что они таковыми являются…

Укачивание.

Вернувшись с ребенком из роддома, мы с мужем не знали, как сделать так, чтобы Нина перестала плакать и засыпала. В помощь пришла подушка! Наш маленький комок укладывался на коленках под колыбельную и сладко засыпал. Ей было так уютно на пуховой подушке, да и мамино лицо рядышком… Это хороший метод на период так называемого четвертого триместра донашивания. Детки в этом нежном возрасте особенно нуждаются в атмосфере, которая была в утробе матери: покачивание, низкие глухие звуки… До 4-6 месяцев у младенцев нет еще возможности переходить самостоятельно из одной фазы сна в другую, как это делаем мы, взрослые. Наш сон тоже прерывистый, только мы этого не помним, так как хорошо усвоили навык самостоятельного засыпания.

И я хочу вам сказать, что наша прямая ответственность и обязанность родителей - научить этому навыку своих детей!

Вы не думали об этом?! Так вот ошибка номер один - мы укачивали до полного засыпания дочь аж до 1 года и 2 месяцев, когда она уже и на подушке не помещалась! Но тогда это был единственно доступный нам метод.

Ночное кормление и водичка.

Я с полной ответственностью заявляю, что была уверена на 100% - ночью моя дочь голодная как волк! Она выпивала по 4 бутылки смеси и около 2 бутылок воды. Вы представляете, какая это огромная нагрузка на органы, в то время, когда они должны отдыхать?! Но я была непреклонна: раз дочь проснулась - значит, она хочет есть или пить!

Итак, перехожу к ответу на основной вопрос: КАК же мне удалось наладить сон Нины?! За две недели устаканился наш режим и ритуальная часть засыпания. Дочь понимала, что сейчас идет спать в свою комнату… С этого все начиналось. Я делала все, что описала выше, плюс те ошибки, к которым она привыкла! А именно: я ее укачивала, давала водичку, молочко и соску. Да, мне пришлось побегать из спальни в детскую, но я знала свою конечную цель! Первое, что я сделала, начиная программу по внедрению полноценного сна малышки, это стала уменьшать количество молока и воды каждую ночь на 20-30 мл. Через две недели мы убрали соску! С этим вообще не возникло у дочери вопросов, как ни странно, будто бы и не было ее никогда. Осталось самое сложное - подушка! Я понимала, что у Нины это вызовет самый большой протест.

Скажу вам честно, я так боялась убирать подушку, что оттягивала этот день X до последнего!

Сейчас я могу сказать, что самое главное - все хорошо подготовить, четко исполнять инструкции и решиться на тот самый главный день изменений по засыпанию ребенка. Психологически это бывает очень непросто, особенно когда силы на исходе! Как сейчас помню: в 20:00 начинается наш ритуал на засыпание - он отлажен по минутам. Дочь зевала и явно хотела спать. Я спела ей колыбельную без укачивания на подушке, просто держала Нину на руках, затем переложила ее в кроватку и с фразой «Спи доченька» вышла из комнаты с секундомером. Мне надо было выдержать пятиминутный протест ребенка и войти снова в комнату, обнять ее в кроватке и нежно объяснить, что она может сама заснуть (в комнате я могла находиться не более минуты).

И тут я хочу поблагодарить Ирину, которая мне детально объяснила, что слезы ребенка в данной ситуации - это именно протест, так как для нее ситуация ясна полностью, за исключением укачивания. Ей знакома комната, она понимает, что идет спать, рядом ее игрушки, любимая подушка… все есть. Ее не режут и не убивают! Наверное, эти первые пять минут были самыми сложными для меня, но они того стоят, поверьте! И это можно оценить только после того, как вы начнете снова спокойно спать по ночам.

Я выбрала программу интервалов. Это когда каждый последующий визит в комнату ребенка увеличивается на две минуты.

В Америке это называют sleep training.

Я узнала это уже позже в разговоре с подругой. Она рассказывала, как учила своих троих детей спать. Помню, подруга мне очень аккуратно сказала, мол, в России данный метод не так популярен… И я ее хорошо понимаю, потому что не рассказав правил этого процесса и всей прелюдии, оставить плакать своего любимого ребеночка в кроватке одного… и просто зверски уйти - да никогда в жизни на это не решится ни одна любящая мать. Но дети на редкость быстро обучаемы и очень вдумчивы! В итоге я заходила в комнату к Нине всего три раза и наблюдала за ней в перерывах по видеоняне. После моего второго визита ребенок встал в кроватке, насупился (прям видно было, как она шевелит извилинами «что-то от нее явно хотят!»). Прошло девять минут, я зашла в третий раз. Мягко говорила с ней, объясняла, как она может лечь на подушечку, закрыть глазки и постарается заснуть сама, говорила, что мама рядом и что ее очень-очень любит… ВСЕ!

Чудо случилось в 20:35 - Нина уснула и спала до 7 утра!

Она просыпалась ночью по 30 секунд между фазами сна, как и раньше (я за ней наблюдала по видеоняне). Но программой предусмотрено не входить в комнату в течение пяти минут от момента просыпания. И снова чудеса, ребенок покрутился-покрутился и снова заснул! Из этого я сделала еще один вывод: Я ПРОСТО МЕШАЛА СВОЕЙ ДОЧЕРИ СПАТЬ! Не нужно подбегать к кроватке на каждое кряхтение, дайте шанс ребенку научиться засыпать без вашей помощи. Ну а что касается моего сна, он наладился не очень скоро… можно сказать, что я все еще в процессе. Из-за нервного напряжения от частых просыпаний появилась бессонница. Иногда я засыпала ненадолго, но сон был очень поверхностным. Я подумала, что ничем не отличаюсь от ребенка, поэтому ввела себе тоже строгий режим сна и бодрствования, ритуалы и валерьяночку.

Теперь я ложусь спать в 21 час, а встаю в 6 утра каждый день. После ужина в руки не беру телефон, не смотрю фильмы и не читаю книги.

Укладываю Нину, приглушаю свет в доме и выхожу гулять на улицу. Так как себя заново приходится учить навыку засыпания, мне помогает легкий гипноз для сна или медитация. Думаю, еще пара недель - и буду спать как младенец, чего и вам я желаю от всей души! Фото: личный архив Дианы Ходаковской, [email protected]

Сон – безусловное благо. Необходимость, отдых, удовольствие. Одна ночь без сна - и вы самый несчастный человек на свете. Одна ночь полноценного сна после недосыпания – и вы довольны, спокойны и счастливы.

К сожалению, не всем удается отлично высыпаться каждую ночь. Стрессы, проблемы со здоровьем, или – существует множество факторов, которые способны помешать вам уснуть вечером или нарушить ваш отдых на протяжении ночи. Не во всех ситуациях можно легко наладить сон, однако существуют средства, методы и просто маленькие хитрости, позволяющие быстрее засыпать, крепче спать и лучше высыпаться.

1. Соблюдайте постоянный режим сна и бодрствования
Старайтесь ложиться в одно и то же время, чтобы отход ко сну и пробуждение в определенные часы стали для вас привычкой. Так вы будете и засыпать, и просыпаться с большей легкостью.

2. Создайте ритуал отхода ко сну
В основе этого совета – тоже выработка привычки. Но здесь вам предстоит привыкнуть не ко времени засыпания-пробуждения, а к тому, что вы ложитесь спать после определенной последовательности действий. Постарайтесь организовать свой вечер так, чтобы на его протяжении вы в постоянной, выбранной вами последовательности выполняли какие-то рутинные мероприятия. Например: ужин, время с семьей, укладывание детей, ванна, чтение, массаж, сон.

Конечно, жизнь современного человека не всегда укладывается в расписание, которое мы для себя планируем. Поэтому будьте готовы к тому, что ритуал удастся соблюдать не всегда. Но можно хотя бы постараться его установить, ведь он очень хорошо действует на сон.

3. Откажитесь от потребления стимуляторов во второй половине дня
Кофеин оказывает свое бодрящее действие на протяжении 6 – 8 часов. А это значит, что чашечка кофе, выпитая вами после 14 – 15 часов дня, может помешать комфортному погружению в ночной сон. Старайтесь, чтобы после обеда никаких стимуляторов вы не потребляли. Это относится не только к кофе и энергетикам. Кока-кола, гуарана, крепкий чай (и зеленый тоже), какао, даже шоколад – все это оказывает тонизирующее действие на нервную систему.

4. Не принимайте алкоголь за 3 и менее часов до сна, не курите за 2 и менее часов до сна
Это женский сайт, основными посетительницами которого являются мамы. Будем надеяться, любителей алкоголя и сигарет здесь немного. Тем не менее, если мы говорим о качестве сна и его улучшении, очень важно упомянуть об отказе от вредных привычек. Никотин возбуждает нервную систему, а алкоголь, хоть и ускоряет засыпание, но делает сон более поверхностным и прерывистым. Помните об этом.

5. Занимайтесь спортом
Посильные физические нагрузки – не только важная составляющая здорового образа жизни, но и обязательное условие для хорошего сна. Во время физических упражнений кровь насыщается кислородом, а приятная усталость благоприятствует крепкому сну. Однако для того чтобы спорт подарил вам хороший сон, а не окончательно вас его лишил, следует соблюдать одно условие: физическая активность должна завершиться не позднее чем за 3 часа до засыпания. Кстати, чтобы хорошо спать, совсем не обязательно доводить себя до седьмого пота в тренажерном зале. Физической нагрузки средней степени интенсивности будет вполне достаточно.

6. Не переедайте на ночь и не ложитесь голодными
Да, современный ритм жизни иногда не оставляет нам выбора, в том числе и выбора времени приема пищи. Вернувшись с работы ближе к ночи или переделав множество домашних дел, хочется подкрепить свои силы плотным ужином. Но есть риск, что после этого вас будут ждать многочасовые безуспешные попытки заснуть.

В то же время, отказаться от ужина – тоже не лучший вариант. Голодное урчание в животе и мысли о еде вряд ли позволят вам быстро отойти ко сну. И для отдыха, и для фигуры будет лучше поужинать за 2 – 3 часа до сна, отдав предпочтение не самой калорийной пище.

7. Обеспечьте удобную постель
Для крепкого здорового сна важно и то, на какой постели вы спите. Слишком жесткий или, наоборот, слишком мягкий матрас, чересчур высокая или плоская подушка, любые другие неудобства вашей постели способны нарушить нормальное засыпание и сон. Поэтому так важно задуматься о том, в каком «окружении» вы восполняете свои силы в ночные часы, и подобрать удобные вам постельные принадлежности.

8. Отгородитесь от внешнего мира
Яркий свет в комнате, громко работающий телевизор или шумное поведение соседей – не лучшие товарищи в деле засыпания. Нервная система в момент отхода ко сну должна приходить в спокойное состояние, для чего нужна тишина, а гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте. Если повлиять на внешние раздражающие факторы никак нельзя, создайте свое личное располагающее ко сну пространство: используйте беруши и маску для сна.

9. Не решайте проблемы в момент засыпания
Многие люди грешат тем, что ложась в постель, они продолжают думать о рабочих проектах, не сделанных домашних делах и прочих проблемах. Такое поведение называют синдромом менеджера, хотя оно свойственно представителям гораздо более широкого круга профессий. Все эти размышления оказывают возбуждающее действие на нервную систему, заставляя проводить долгие часы без сна.

10. Не заставляйте себя засыпать
После тренировки и легкого ужина вы лежите в удобной постели. В темноте и тишине, отключившись от всех рабочих проблем. Казалось бы, вы сейчас же должны заснуть. А что, если сна все равно нет?

Ну что ж, нет – и не надо. Нормальное засыпание налаживается не сразу, так что если до этого у вас долгое время были проблемы со сном, проявите терпение. А пока затрудненное засыпание все еще сохраняется, не заставляйте себя спать насильно. Можно провести появившееся свободное время с большей пользой, чем понапрасну накручивая себя по поводу отсутствия сна. Чтение книги, например, может стать отличным способом провести время. Только не читайте в постели, иначе она будет ассоциироваться у вас не со сном, а с бессонницей. Возвращайтесь в кровать только тогда, когда вы почувствуете желание заснуть.

Чаще всего сложности со сном не требуют приема снотворных препаратов. В большинстве случаев все эти проблемы успешно «лечится» исправлением одной или нескольких погрешностей в образе жизни. 2-3 недели – и даже при значительных трудностях с засыпанием и поддержанием сна вы заметите явное улучшение. Так что не расстраивайтесь, если вы вдруг впали в немилость Морфею. Используйте приведенные выше советы, и сладких вам снов!

Ваши дети очень плохо спят ночью, пробуждаются от 3-х до 10-ти раз, долго укладываются на сон и протестуют против дневного сна? Вы не одиноки! и опросы родителей по всему миру показывают, что с проблемой нарушений детского сна в том или ином виде сталкиваются около 60% родителей детей от рождения до трех лет. Наиболее часто эти нарушения проявляются у детей в долгих и трудных засыпаниях и частых пробуждениях ночью.

«Когда же малыш начнет спать всю ночь без пробуждений? Как сделать так, чтобы младенец спал всю ночь, засыпал быстро и без активной помощи родителей, а дневной сон был длительным и качественным? Как приучить младенца спать ночью без пробуждений?» Такие вопросы возникают практически у всех родителей плохо спящих детей.

В ответ на эти вопросы часто возникает тема обучения детей самостоятельному засыпанию. Действительно, неумение засыпать самостоятельно - одна из А дети, освоившие навык самостоятельного засыпания, спят ночью без пробуждений.

Но как обучить ребенка засыпать самостоятельно? И действительно ли обучение сну решит все проблемы плохого сна вашего ребенка днем и ночью? В этой статье мы подробно разберем тему самостоятельного засыпания и вы поймете, что нужно делать, чтобы приучить ребенка спать всю ночь.

Что такое самостоятельное засыпание?

Самостоятельное засыпание - это засыпание ребенка с минимальной помощью родителей или совсем без помощи родителей. Укладывание малыша, который умеет засыпать самостоятельно выглядит так:

Родители проводят ритуал подготовки ко сну
Кладут неспящего малыша в кроватку
Целуют его
Говорят «Спи, малыш»
Выключают свет и уходят
Малыш засыпает сам в своей кроватке за 10-15 минут
Ночью малыш просыпается на кормление и сразу засыпает
При пробуждениях ночью между циклами сна, малыш переходит в следующий цикл самостоятельно

Такое укладывание на сон может показаться чудом большинству мам и пап, которые укладывают своих малышей по несколько часов с укачиваниями, кормлениями и поднимаются к ним по 10 раз за ночь. Но мы можем с уверенностью сказать, что это не чудо, а реальность! Потому что засыпать самостоятельно может научиться каждый здоровый малыш, а задача родителей помочь малышу это освоить.

Самостоятельное засыпание - это навык, которому можно научить любого здорового ребенка с возраста 6 месяцев.

Точно так же, как вы помогаете малышу освоить умение пить из чашки или есть ложкой, ползать, говорить, ходить, вам нужно помочь освоить ребенку умение засыпать самостоятельно. Все малыши могут рано или поздно освоить эти навыки самостоятельно, но с вашей помощью они освоят это быстрее и эффективнее. Научить малыша засыпать самостоятельно - задача родителей!

Почему так важно обучить ребенка самостоятельному засыпанию?

Почему так важно обучить ребенка навыку самостоятельного засыпания? Потому что неумение засыпать самостоятельно - одна из причин частых пробуждений ночью и Все дело в краткосрочных пробуждениях между циклами сна. Все взрослые и дети во время ночного сна пробуждаются между циклами сна (см. «засыпание-просыпание» на иллюстрации). Только взрослые поправляют подушку и одеяло, переворачиваются на другой бок и засыпают снова. Потому что взрослые умеют засыпать сами, без посторонней помощи.

А младенцы при кратковременных пробуждениях требуют помощи, чтобы заснуть снова. При пробуждениях ночью, детям необходимо воссоздание тех условий, при которых они засыпали, например, укачивания или кормления грудью. И если эти условия могут быть воссозданы только при помощи родителей, то родителям придется встать и помочь ребенку заснуть.

Дети, приученные засыпать самостоятельно, легко справляются с кратковременными пробуждениями без помощи родителей и просыпаются только на кормление.

Важно понимать, что неумение засыпать самостоятельно - это НЕ ЕДИНСТВЕННАЯ причина частых ночных пробуждений. Поэтому, прежде, чем приступать к обучению, важно разобраться в и подготовить младенца.

Когда можно начинать обучение самостоятельному засыпанию?

Не торопитесь с началом обучения. Одно из исследований , проведенных в Великобритании, доказывает, что обучение самостоятельному засыпанию до возраста 6 месяцев:

Вызывает стресс и у мамы, и у малыша

Может вызвать проблемы с кормлением (как на грудном, так и на искусственном вскармливании)

Эффект от любого обучения в раннем возрасте не гарантирует отсутствие проблем со сном после 6-ти месяцев

Но прививать правильные привычки на сон, можно практически с рождения. Первый и самый уверенный шаг к легкому самостоятельному засыпанию - это использовать разные способы , не приучать к одному способу успокоения. Давайте возможность ребенку иногда засыпать с другими членами семьи, не только с мамой. Дайте малышу хотя бы попробовать найти свой способ успокоиться и заснуть, поэтому, укладывайте малыша в кроватку сонным, но неспящим!

Какой метод обучения самостоятельному засыпанию выбрать?

Для того, чтобы приучить малыша засыпать самостоятельно создано множество методик. Суть всех методик в том, чтобы дать родителям четкий алгоритм действий и помочь четко и последовательно привить малышу новые ассоциации на сон. Особенно важно следовать алгоритму уставшим родителям, которые не спят всю ночь и часто принимают «плохие решения» от усталости.

Все множество существующих методик самостоятельного засыпания можно разделить на две основные группы: жесткие методы (или методы Let Cry) и мягкие методы (или методы No Cry).

Жесткие или Let Cry методы предполагают быстрые изменения ассоциаций на засыпание, минимальную помощь родителей или ее полное отсутствие, и допускают плач ребенка при обучении.

В группе Let Cry методов 2 основных метода:

Cry-it-out (CIO), «Проплакаться до засыпания», «Проораться»: метод Марка Вайсблута

Time checks, Метод Периодических проверок, Метод Контролируемого плача: метод /

Несмотря на многочисленные исследования, подтверждающие эффективность и безопасность жестких методов обучения сну, они подвергаются серьезной критике со стороны специалистов и родителей. И аргумент - опасность длительного плача. Плач - это единственный способ малыша общаться с окружающим миром, а игнорирование плача может нанести вред психике малыша и вызвать нарушение привязанности.

Мягкие или No Cry методы выступают за медленную и постепенную замену одних ассоциаций на засыпание на другие при максимальной помощи родителей и комфорте родителе й. Среди мягких методов выделяется 3 основых:

The Shuffle, Метод Медленного Отдаления: , который команда Спи, Малыш представляет в России

Put Up - Put Down, Метод “Обнял-Положил”: метод Трейси Хогг

Фейдинг: метод Элизабет Пейнтли

Мы призываем вас очень важно относиться к выбору метода обучения своего малыша самостоятельному засыпанию. Помните, что длительный плач перед сном может развиться в негативную ассоциацию на сон и негативно повлиять на ребенка и его эмоциональное состояние.

Первая задача проекта Спи, Малыш - это физическая и психологическая безопасность малыша. Поэтому Все предлагаемые методики мы адаптируем с учетом взглядов современной психологии на развитие малышей, они прошли экспертизу у детских психологов и специалистов по грудному вскармливанию!

Мы адаптировали метод Ким Вест к российской ментальности и особенностям родительства. Мы убедились, что метод Медленного Отдаления эффективен и прошел проверку временем, он уже более 20 лет с успехом применяется по всему миру!

Почему мы считаем, что метод Ким Вест - лучший из возможных методов? Потому что:

Родители не вмешиваются там, где ребенок может справиться сам, и помогают там, где пока не может!
Мама или папа остаются с малышом в комнате, пока он не заснет.
Взрослые постепенно снижают степень своей помощи, пока малыш не освоит навык. Скорость перемен индивидуальна!
Обучить малыша самостоятельному засыпанию можно как в отдельной кроватке, так и при совместном сне.
Метод комплексный и предполагает обязательный этап подготовки!

Обязательно обратите внимание на наш видеоурок

Что важно сделать до начала обучения?

Самая распространенная ошибка всех родителей - начинать обучение самостоятельному засыпанию без подготовки. Обучение самостоятельному засыпанию без корректировки условий сна, режима и привычек на сон будет неэффективно! И малыш, и мама должны быть готовы к переменам.

Что важно сделать до начала?

Получить «зеленый свет от педиатра», убедится что , влияющих на сон малыша нет
Откорректировать в которых спит малыша
Подобрать комфортный для малыша
Помочь малышу уйти от негативных ассоциаций на засыпание

Выберите время для начала обучения, как минимум 2 недели без переездов и значительных изменений в привычном укладе жизни.

Важно помнить, что мама тоже должна быть готова к обучению. Уставшая мама, у которой нет сил на изменения, не сможет следовать правилам и правильно реагировать в сложных ситуациях. Постарайтесь отоспаться и найти себе союзника, который сможет вам помочь в обучении и уже через несколько дней вы будете любоваться своим спящим малышом, а фраза «пора спать» будет вызывать у вас и у вашего малыша радость!

Возможно, будет полезно почитать: