Здоровый сон для детей. Сохранить здоровый сон для малыша

Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка. Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.

Потому что многим семьям тяжело правильно организовать ребенку полноценный отдых и родительство превращается в мучение. Ведь сон ребенка часто непредсказуем - неизвестно, что ожидать каждую ночь. Кроха может плохо спать дневные сны, протестовать перед укладыванием, слишком часто просыпаться ночью и подниматься до 6 утра. Родителям остается гадать, почему так происходит - причин может быть множество.

Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня!

О пользе здорового сна

Почему так важно, чтобы ребенок спал и высыпался? Есть ли причины для беспокойства, если ребенок не высыпается? Здоровый сон для малышей - это такая же базовая потребность для них, как и питание.

Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:

При недостатке сна снижаются умственные способности. Дети, которые высыпают норму сна и спят без пробуждений, лучше учатся, легко запоминают новую информацию, более креативны и способны дольше удерживать внимание.
Малыши действительно растут во сне. Врачи считают, что высыпающийся ребенок отличается хорошим физическим развитием и крепкой нервной системой.
Во время сна иммунная система выделяет белки, борющиеся с болезнями. При недосыпе выработка этих протеинов сокращается, иммунная система ослабевает и кроха чаще болеет.
Недостаток сна у детей напрямую связан с их поведением и состоянием. При проблемах со сном ребенку сложно контролировать свои эмоции - он часто капризничает, а его настроение очень переменчиво.
Если не спит ребенок, не спят и родители. При депривации сна продолжительное время снижается иммунитет, возникают проблемы с концентрацией внимания и контролем эмоций.

Как видно, хороший сон - основа здорового развития детей в первые годы жизни.

Как обеспечить ребенку крепкий сон?

1. Ребенку необходимо спать определенное количество часов в сутки. Так, младенцу нужно около 18-20 часов сна в сутки, а подросшему ребенку уже достаточно около 14 часов на отдых днем и ночью. Ориентируйтесь на табличные нормы - они дадут вам понять, как корректировать режим с учетом возраста и индивидуальных особенностей крохи.

2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.

Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.

В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.

3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.

Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате.

Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.

Как создать правильную атмосферу:

Затемняйте комнату темными шторами и убедитесь, что от электроприборов не исходит свет.
Стоит ли создавать тишину? Лучший вариантом будет использование белого шума, который заглушит посторонние бытовые звуки, когда ребенок спит. Белый шум не вызывает привыкания и является позитивной ассоциацией на засыпание.

4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста.

5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления.

6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.

Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.

Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик.

7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.

8. У ребенка должно быть постоянное спальное место. Лучше всего, если это будет кроватка. В ней не должно быть ничего, кроме плотного матраса с простыней на резинке. Подушка и одеяло не нужны малышу в первый год жизни - лучше использовать детский спальный мешок. Мягкую игрушку можно класть в кроватку после полугода.

9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.

Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас.

Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.

Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:

Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!

Понравиласть статья? Оцените:

Одно из самых трудных дел для каждого родителя – это уложить своего карапуза спать. Дети всех возрастов постоянно активно сопротивляются сну и зачастую родители, махнув рукой на режим, позволяют ребенку обходиться без дневного сна или ложиться значительно позже. Но на самом деле – настолько же важен сон для малыша?

Ответ на этот вопрос очевиден - архиважен. Во время сна в организме ребенка активизируются многие важные и полезные процессы:

вырабатывание гормона роста,
накопление энергии на последующий день,
укрепление иммунитета,
развитие памяти и концентрации.

Также во время сна мозг перерабатывает информацию, полученную за время бодрствования.

Продолжительность сна у детей больше, чем у взрослых , т.к. организм ребенка требует больше энергии, в следствие непрекращающегося развития.

Импульсивность и капризность, кстати, могут быть вызваны именно недосыпанием.
Если говорить о продолжительности сна в цифрах, то получится следующая зависимость:

Продолжительность сна новорожденного составляет до 20 часов в сутки. К концу первого триместра эта цифра снижается до 15 часов, причем ночной сон становится более продолжительным, чем дневной.

По исполнении малышу одного года , потребность во сне колеблется от 10 до 13 часов в сутки.

Однако не меньше требуется сна и учащимся младших классов , т.к. умственные нагрузки в этот период становятся достаточно изматывающими для мозга ребенка.

А вот учащимся старших классов уже достаточно 9 часов для полного отдыха.

Взрослым людям достаточно 8 часов, а пожилым и того меньше - 6, а то и 5 часов в сутки.

Как определить, когда укладывать ребенка спать ? Определение момента укладывания маленького ребенка целиком и полностью ложится на плечи родителей, так как такие крохи не в состоянии самостоятельно определить, что пора спать и сами они не пойдут в кровать.

У каждого ребенка есть свои признаки усталости , которые сигнализируют о необходимости укладывать малыша. Но можно выделить несколько универсальных:

капризность, вялость и плач без причины,
начинающаяся зевота и потирание глаз,
излишнее возбуждение и гиперактивность,
попытки лечь на пол и другие поверхности.

Чтобы процесс укладывания крохи не превратился в локальный конфликт с сопутствующими истериками в течение нескольких часов, следует придерживаться определенных правил . Эти правила помогут максимально упростить и облегчить отход малыша ко сну.

Нужно определить конкретный режим дня , в котором четко должно быть определено время укладывания ребенка. Цикличность процесса позволит малышу быстрее войти в ритм и отличать день от ночи. Через некоторое время кроха к моменту «Х» уже сам будет испытывать усталость. Естественно, что так уложить ребенка будет легче.

Детские психологи и врачи советуют использовать «ритуальность» при укладывании малыша . Она заключается в повторении определенных действий перед отходом ко сну каждый день (водные процедуры, чтение сказок, прогулки). В последствии, при начале «ритуала» организм ребенка начинает подготавливаться ко сну и после его окончания малыш засыпает в считанные минуты.

Нужно снять возбуждение перед сном , т.к. если не успокоить ребенка, никакие средства не помогут. Чтобы это сделать, надо хотя бы за час до времени отправления на боковую, занять ребенка спокойным занятием и не давать смотреть телевизор.

Дневной сон твоему малышу даже очень нужен . Специалисты рекомендуют сохранять здоровый сон для малыша и дневной отдых до 6-7 лет, поскольку это улучшает концентрацию внимания, благотворно сказывается на здоровье (повышает иммунные свойства организма). Однако все дети разные. Некоторые из тех, кто отказывается засыпать днем, «досыпают» свое ночью. Но это не выход из ситуации. Наберись терпения, попробуй найти причину отказа от сна. Если у тебя самой не получается, обратись к педиатру. Возможно, он порекомендует купать ребенка в успокоительных сборах.
Также можно перенести водные процедуры на более раннее, дневное время. Во время плавания и массажа кроха теряет много сил, устает и в результате довольно быстро засыпает. Но бывает, что ребенка не уложишь. А все потому, что энергия, полученная во время полезных процедур, должна найти выход.

Если ты во время сна крохи стараешься исключить все шумы — это неправильно. Во всем должна быть мера. Малыш, привыкший с самого рождения спать в полной тишине, просыпается от любого шума. Конечно, во время засыпания ребенка нужно приглушить громкость телевизора, радио или магнитофона. Но естественный звуковой фон (скрип пола, двери, негромкая речь) должен присутствовать во время сна крохи, особенно дневного. А чтобы малютка крепче спал, укладывай его с любимой мягкой игрушкой — пушистым мишкой или заинькой, к которому можно прижаться во сне. Главное, чтобы эта игрушка была изготовлена из безопасного материала и не содержала мелких деталей. Это лучший «заменитель» мамы во время сна. Просыпаясь, кроха обнимает любимого зайчика и убеждается, что он не один в своей постельке.

Из-за длительного контакта с пустышкой у малыша формируется неправильный прикус, а также может появиться неприятная сыпь вокруг ротика. А главное, как только во сне пустышка выпадает изо рта, твое сокровище тут же просыпается и плачет. Тебе приходится вставать, давать крохе пустышку и снова укачивать. Нужно постепенно отучать карапуза засыпать с пустышкой. Первую попытку можешь предпринять в 6-8 месяцев — в этом возрасте у детей несколько ослабляется потребность в сосании.
Попробуйте сдвинуть послеобеденный сон на более позднее время, чтобы ребенок действительно уставал за день. А дневное бодрствование разнообразь более интенсивными играми, занятиями, больше бывайте на улице: это способствует сохранению здорового сна для малыша.
Вечером постарайся соблюдать ритуалы отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказка или колыбельная на ночь. Возможно, тебе даже придется прилечь вместе с крохой. Не исключено, что понадобится совет невролога, который, скорее всего, порекомендует массаж и плавание. Неоценимой может оказаться консультация гомеопата, который предложит нужные препараты.

Проанализируй, как ты укладываешь кроху спать, какой микроклимат в комнате. Возможно, в спальне слишком сухой воздух, поэтому у малыша пересыхают слизистые оболочки и ему трудно дышать. Одевать карапуза лучше в боди или «человечки»: они не причиняют карапузу дискомфорта, так как не перекручиваются и не комкаются на спинке.
И, конечно, один из самых важных моментов — выбор подгузника. Больше половины (55 %) европейских мам, опрошенных в ходе недавнего исследования согласились, что сохранить здоровый сон для малыша просто - надев комфортные подгузники.

Что может быть важнее для мам, чем ? Ради этого они готовы на всё и даже больше. Педиатры пришли к выводу, что заботливая мама должна укладывать ребенка спать не в отдельную кроватку, а рядом с собой. Младенцам полагается спать вместе с мамой, пока им не исполнится 3 года, иначе могут возникнуть неожиданные проблемы.

Почему так, чем вреден сон ребенка в отдельной кроватке и как сделать так, чтобы всем было комфортно - редакция «Так Просто!» уже знает ответы на эти вопросы.

Здоровый сон ребенка

Доктор Нильс Бергман из Университета Кейптауна утверждает, что новорожденные должны спать на груди у матери в течение первых недель. А после - рядом с мамой, пока им не исполнится три или четыре года. К такому выводу он пришел после того, как обнаружил, что младенцы в отдельных кроватках спят меньше и беспокойнее, чем те, которые спят на груди матери.

Когда ребенок спит в отдельной кроватке, его сердцебиение учащается, и маленькое сердце сильно страдает от этого. Кроме того, что это вызывает у ребенка проблемы со здоровьем, так еще и может стать причиной плохого поведения в будущем и даже спровоцировать трудности в подростковом возрасте.

Мнения на этот счет разделились. К примеру, британские ученые не так давно опубликовали статью о том, что дети, которые спят с мамой, подвергаются опасности. Они исследовали случаи внезапной смерти младенцев и выяснили, что 2/3 из них произошли, когда ребенок спал в постели матери.

У Бергмена на этот счет своя точка зрения: «Когда младенцы умирают в постели, в этом не обязательно виновата перевернувшаяся мама. Удушение может произойти из-за других вещей: токсичных паров, сигарет, алкоголя, больших подушек и опасных игрушек». И в этом с ним нельзя не согласиться, ведь внезапная детская смерть случается и у детей, который спят в отдельной колыбели.

Исследование показало, что лишь 6 из 16 детей спали в своих колыбелях спокойно. Дети, спящие в своих кроватках, реже переходят из фазы активного сна в фазу спокойного. А это очень важно для развития мозга. Исследования подтверждают, что такие нарушения сна у ребенка могут привести к проблемам в подростковом возрасте.

В свою очередь, доктор Комаровский считает, что это не может быть правилом для всех родителей. Он утверждает: «Каждая семья сама определяет систему сна, и эта система должна быть удобной именно для конкретной семьи». Он не выступает за это утверждение, но и не говорит, что это плохо.

«Я, прежде всего, за то, чтобы относится ко всему этому спокойно — без надрыва. Вредно ли дитю спать с мамой? Не вредно. Если соблюдены все условия», - говорит Комаровский. По его мнению, для безопасного и комфортного сна ребенка в кровати родителей необходимо, чтобы кровать соответствовала необходимым требованиям: ровный жесткий матрац, отсутствие подушки, хорошее постельное белье.

Он акцентирует внимание на том, что главное во всём этом - согласие родителей с таким раскладом вещей. И не кого-то одного, а обоих родителей. «Если вам и вашим «сопостельникам» хорошо - значит, так и должно быть. Если плохо - либо партнера менять, либо дитя переселять в собственную кроватку», - говорит доктор.

Возможно, будет полезно почитать: