Научный гид по мотивации: Как долгое время оставаться мотивированным? Как мотивировать себя к действию.

«Не начинай дело до тех пор, пока не будешь хотеть этого настолько, чтобы смочь» – сказал Василий Головачёв,
«Хочу, значит могу» – говорят французы,
«Не могу живёт на улице не хочу» – вторят американцы.

Но наша лень, наши привычки и стереотипы день ото дня продолжают дарить бесплатные путёвки в серый и предсказуемый мир неудачников. Какой вариант предпочтительнее – жить на «выселках», подвергаться периодической унизительной «прополке», или «гореть звездой», вдохнуть пряный аромат жизни полной грудью?

Приходит время, и каждый выбирает то, что в итоге получит. Решает, кто он – победитель или побеждённый. Соглашается с тем, чтобы иметь жизнь, или с тем, чтобы жизнь имела его. Большинство выбирает второе. Поговорим о первом варианте.

Четыре неудобных вопроса

В статье приведены слова доктора психологических наук, профессора психологии:

Давайте разберёмся. Может ли «дипломированный» ленивец или патологический пьяница перековать себя в победителя? Тем более, что ключи для нужного нам изменения – четыре вопроса, на которые нужно ответить откровенно, припасены у каждого из нас.

Вопрос 1. Что произойдёт, если мы расстанемся с одной или несколькими вредными привычками?

Бросим пить, курить или зависать по ночам в интернет-казино? Не откроются ли нам какие-нибудь новые перспективы: устроиться на работу, освободить время на учёбу или занятия спортом, обновить домашний арсенал цифровой техники или позволить себе отдых заграницей? Не суметь назвать минимум 3-4 веских повода отказаться оставить в прошлом вредные привычки, – значит лукавить самим с собой. Мы растеряли по дороге свои морковки – мотиваторы. Теперь предстоит вернуться и подобрать.

Вопрос 2. Что случится, если это не произойдёт?

Для ответа на него представьте, что вас ждёт, если вредные привычки и лень одержат верх? Бескомпромиссно, в деталях и красках прорисуйте возможную перспективу через год, пять, десять, пятнадцать лет. Осознайте, что это может стать вашим, а не чьим-то будущим.

Вопрос 3. Что не случиться, если это произойдёт?

Оставьте в прошлом свои вредные привычки, и вы станете обладателем вторичных жизненных благ – вернёте внимание, доверие и уважение друзей и коллег по работе, а возможно, и близких вам людей. А ведь для того, чтобы привлечь к себе внимание, многие вполне успешные люди внутренне готовы навлечь на себя серьезные проблемы и болезни. Столь крайние меры вам не понадобятся – эти важнейшие для нас ценности вернутся к вам совершенно естественно.

Вопрос 4, краеугольный. Что не случится, если это не произойдёт?

Можно ли будет тогда уверять, что жизнь состоялась? Вы уже знаете ответ: Жизнь , наполненная смыслом, чувствами, поиском и новыми достижениями во всем её блеске, многообразии и великолепии не станет вашей привилегией. Она для вас НЕ СОСТОИТСЯ.

Ответьте на эти четыре вопроса и поймёте, что всегда получаете то, чего внутренне желаете, и в том, что не получили от жизни положенных вам преференций. И в этом нет вины правительства, или чьей-то ещё – только ваша.

Жизнь конкретна и последовательна, как сама природа: либо мотивируешь себя добровольно, морковкой, либо бытие отвешивает увесистый пинок под зад в полном соответствии с изначальным значением слова stimulus.

Вы уже сделали свой выбор и поняли, что нужно что-то делать, но не знаете, как себя замотивировать? Тогда перейдём к следующей ступеньке – вашим целям .

Наши цели – наше будущее

Большинство из нас не знают чего они хотят, зато точно знают, что то, что у них есть, – это не то что жизненно необходимо. Все определяется тем, чего хочешь ты сам? Какую цель перед собой ставишь ? Давай вернемся к цели. Наши цели – это образ желаемого нами будущего. А если их нет, то куда мы идём? О каком будущем может идти речь? Вспоминается Сенека: кораблю, чей капитан не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным…

А что стоит за целями? Почему человек останавливается на одних целях и отвергает другие? Почему некоторые не сопоставимые цели мы упорно ставим и осуществляем одновремённо? К примеру, сытно поесть на ночь, и как можно быстрее похудеть, или забраться на вершину пальмы успеха, ничем и ни разу не рискнуть.

Критерии выбора – вот то, что определяет наши цели. Именно они действуют на уровне бессознательного, побуждают выбирать ту или иную цель.

Представь себе респектабельную, домовитую, сообразительную и привлекательную особу сорока лет. При всех своих достоинствах она никак не может выйти замуж. Оказывается, её выбор определяют сразу два взаимоисключающих критерия – одновременное желание иметь детей и желание иметь постоянные сексуальные отношения. Выбор в пользу счастья материнства она сделать не решается, ведь жизнь без секса на протяжении, как минимум, полутора лет для неё неприемлема. Критерии – антиподы в данном случае и становятся причиной её затянувшегося безбрачия. Женщина понимает, что надо что-то делать, она не видит истинных причин и путей решения, поскольку они лежат в области бессознательного.

Обратившись к специалисту и устранив противоречия между критериями, женщина поменяла формулировку установки: дети – логическое продолжение гармоничных сексуальных отношений. И в скором времени сумела решить свою проблему.

Критерии – входные ворота к целям . Не зная критериев, мы проходим мимо тех целей, которые могли или предпочли бы выбрать .

Ценности и мотивация

Доступ к бессознательному без определенной подготовки или помощи специалиста для вас, скорее всего, затруднен. Чтобы двигаться дальше попробуем определить, есть ли доступное для нашей оценки начало, которое определяет сами критерии выбора твоей цели. Это твои ценности – ещё более высокий и глубокий уровень твоего Я.

Ценности – это то, ради чего вы сейчас готовы потратить деньги, время и саму жизнь.

Именно ценности определяют, что для нас значит «Жизнь». А теперь вопрос: уверены ли вы, что ваши ценности оптимальны для создания нужной вам мотивации?

Вы смотрите вокруг – друзья и знакомые – это вполне благополучные люди с машиной, счетом в банке, отличной квартирой и домом в пригороде. У вас нет ни первого, ни второго, ни третьего. И ключевая разница между вами только в системе ценностей. В системе ценностей этих людей деньги имели значение, в вашем – нет. Поэтому и ситуация вполне прогнозируема. Подкорректируй свою систему, сдобри ценностное меню недостающими элементами – в нашем примере – деньгами, в вашем – тем, чем вы хотели бы обладать, и ситуация начнет меняться на глазах. А с ценностями определятся и выровняются критерии, цели и мотивы.

Потребности, мотивы и клетка убеждений

Поведение человека регулируют две вещи: потребности и мотивы. Удовлетворение естественных потребностей – условие нашего существования. Как только вы решили, что своё обыденное меню не помешало бы разнообразить суши, роллами или аппетитным мясным стейком, у вас сформировался мотив. Удовлетворите желание, и мотив исчезнет без следа, вместе с проявленной в этом направлении активностью. Так, руководствуясь краткосрочными и обозримыми перспективами, живёт большинство.

finolog.ru

А как же мои убеждения? – Спросите вы. – Разве не они наполняют ветром надежды тот единственный парус, когда все остальные провисли? Разочарую вас, чаще всего наши убеждения-стереотипы лишь ослабляют и ограничивают нашу инициативу и обнуляют перспективы. Твои убеждения формируют твоё отношение к себе, другим, окружающему миру и происходящему. Сможете ли, используя ошибочные постулаты мотивировать себя на работу, мотивировать себя на учёбу, на спорт? Если нет – вы оказываетесь в клетке своих убеждений, из которой даже не стремитесь выбраться.

Есть притча о тигре и клетке в зоопарке. Когда тигра, годами бегающего из одного угла узкой клетки в другой, перевезли в открытый и просторный вольер. К удивлению персонала зоопарка, свободолюбивый и сильный зверь, лишившись пространственных границ, продолжал добросовестно наматывать круги по привычной траектории – три шага прямо и три обратно, перемещаясь в пределах воображаемой теперь клетки. Так и мы, в плену своих убеждений, лишаем себя тех неограниченных возможностей, которые ждут нас за пределами прутьев нашей персональной клетки. Извлеки клетку из головы и раскроешь новые перспективы.

Мотивация и качество жизни

Последнее время человека преследует вредная и крайне нездоровая привычка: он не высыпается, а те немногие часы, которые удается выкроить на сон днём, не восстанавливают сил. С каждым днем усталость накапливается, сердце работает с перебоями, а голова всё чаще наливаться свинцом. О продуктивной работе речь не идёт. По мнению практикующего психолога, профессора психологии Ковалёва С. В. причина проблемы – отсутствие мотивации.

Краткий диалог с психологом:

Вопрос психолога клиенту: Представьте себе, что вы смогли полноценно выспаться. Что это вам даст?

— Ощущение бодрости, силы.

Психолог: Что даёт ощущение бодрости?

— Ощущение покоя.

Психолог: А ещё что?

— Покой. Больше ничего и не нужно.

Психолог: Видите, обыкновенный сон дарит покой. А что ещё мешает?

— Наверное амбиции.

Психолог: Что ещё?

— Мысли о семье, детях.

Психолог: Давайте превратим источник проблемы в её решение. Я уверен, что мыслить и действовать в интересах семьи и детей вы будете значительно продуктивнее, если выспитесь и будете спокойны, чем оставаясь беспокойным и дерганным.

Клиент соглашается. Решение сложной, на первый взгляд, проблемы оказалось на редкость простым.

Теперь, когда знаете как мотивировать себя что-то делать, используйте эту простую технику в любой ситуации. Для этого достаточно наладить откровенный внутренний диалог с собой, следуя той же логике.

Глубинная причина большинства наших проблем и вредных привычек – заложенные в нас с детства родителями, обществом, преподавателями ложные модели успеха, отношений, ценностей, поведения, которые подавляют наше истинное Я.

Экзистенциальный синдром, жизнь во сне – синонимы состояния пустоты, которое настигает нас после достижения какой-либо промежуточной ближайшей цели. Это состояние знакомо абсолютно всем. Мы пробуждаемся от него только в краткие моменты принятия решений, после чего снова впадаем «в анабиоз». Лучшее лекарство от «спячки наяву» – обретение смысла жизни, ощущения «осмысленности существования». И в самых трудных условиях выживут только те из нас, кто сохранит ощущение смысла существования. Универсального рецепта смысла не существует, у каждого из нас он свой – у кого-то его любимый сад, у кого-то – семья, любимый человек, у кого-то непокоренные спортивные вершины или недостроенный дом, недописанная картина или книга.

Статус, власть, деньги, чувственные удовольствия – четыре ценности, которые в массе исповедует современное общество, создают иллюзию счастья. Пример: с 1966 по 1996 год благосостояние граждан США выросло в полтора раза, а удовлетворённость жизнью при этом снизилась вдвое. Причина – поиск смысла в иллюзорных ценностях. Если вы карабкаетесь за счастьем по лестнице успеха, то, добравшись до её верхушки, имеете все шансы обнаружить лестницу не у той стены.

Если ваша мотивация – постоянный поиск очередной синей птицы и нового смысла, вы никогда не будете счастливы.

Рецепт счастья достаточно прост: не ограничивайте себя в росте, расширяйте кругозор и спектр потребностей, учитесь не сожалеть о том, чего у вас нет и наслаждайтесь тем, что имеете. Определите своё предназначение , свою миссию и следуй за ними.

Как найти миссию?

Чтобы определиться с первым вариантом своей миссии – главным направлением приложения усилий, ответь на два вопроса:

Готовы ли ты, располагая достаточными средствами, доплачивать за то, чтобы этим заниматься? Если ответ «Да», – это твоё.
Чем бы ты занимался, если бы не опасение, что не получится?

Познавайте новое, творите в перерывах, и вы создадите надежный фундамент своего счастья. И тогда необходимость в морковках и стимулах отпадет сама по себе, а мироощущение Стивена Спилберга, сказавшего как-то: «Я просыпаюсь настолько переполненный замыслами, что иногда забываю позавтракать…» станет неотъемлимой частью вашей жизни.

Живите с миссией – лучшим из долгосрочных мотиваторов .

Для достижения поставленных целей нужно знать, как правильно себя мотивировать. Иначе титанические усилия могут привести к нулевому результату. Приглашаю тебя, читатель , узнать простые правила успешной самомотивации.

Откройте основные хитрости преодоления лени, сомнений. Узнайте принцип расстановки приоритетов, верной организации каждого прожитого дня, недели, года. Рассмотрим классические приемы работы с собственным подсознанием.

Как правильно себя мотивировать для достижения максимальных результатов

Вся вселенная существует по простому принципу: любое физическое тело или система стремятся занять положение с наименьшими затратами энергии. То же самое человек: все мы любим полениться, полежать на диване, вообщем побездельничать.

Но для осуществления желаний необходимо предпринимать определенные усилия. Как правильно себя мотивировать для достижения максимальных результатов? При неясности целей их важность становится размытой, все откладывается "на потом", а позже забывается. Чтобы все изменить, необходимо прежде всего понять глубину личных желаний.

Чего я хочу сильно-сильно, при мысли о чем сердце радуется, хочется горы свернуть? Возможно, это желание сделать ремонт, или пополнить гардероб, а может купить новенький автомобиль... Желание должно быть достаточно четким, ярко реализованным воображением.
Когда я хочу это заполучить? Назначьте срок, по прошествии которого вожделенное будет. Обязательно нужно руководствоваться чувством реальности, лишь слегка приправленным оптимизмом. Срок назначается таким образом (пример): не раньше, чем через месяц, но не позже, чем через два.
Как я этого достигну? Постановка вопроса, исключающая сомневающуюся "смогу ли я?". Убедив себя в реальности мечты, каждый сможет достичь поставленной цели. При условии конечно сильного стремления. Постоянно держите в голове образ мечты, который будет путеводителем на пути к достижению задачи.

Определившись с целью и сроками, осталось сделать малое: разбить все на мелкие этапы, начать ежедневно выполнять часть работы. Потрудившись, обязательно похвалите себя, порадуйтесь сделанному - получите дополнительный каждодневный стимул, массу положительных эмоций. Вцелом, работа должна приносить удовольствие.

Бывает, случается переоценить собственные силы, времени недостаточно, иногда непредвиденные дела мешают выполнить планируемое. Нельзя унывать, ругать себя, злиться. Просто скорректируйте заново недоделанное по срокам, а после продолжайте двигаться вперед!

Вы будете удивляться, как сложная когда-то задача легко разрешилась, будто по волшебству появились новые возможности, способности, удачные обстоятельства. Так происходит потому, что человек желает и действует! Вспомните библейское: "просите и дано будет" + "вера без дел мертва". Эти два закона определяют главное для человека: если хочешь, веришь, стремишься, то обязательно получишь желаемое!

Добившись результата, отпразднуйте трудовую победу, сие даст незабываемые эмоции, дополнительно стимулирующие стремление к новым результатам. Поблагодарите Бога за полученный дар. Теперь вам известно, как правильно себя мотивировать. Успехов вам, друзья!

Нужна ли в жизни мотивация? Как она помогает людям в жизни? Каждому ли человеку необходима мотивация, чтобы двигаться вперед и делать успехи не только в жизни, но и в работе? Существует 15 способов как можно мотивировать себя , которые помогут людям, у которых есть мечта, но нет времени и энергии, чтобы реализовать свои цели.

Люди, которые по своей природе пассионарны, о мотивации никогда не задумываются. Зачастую такие люди довольно много времени уделяют работе, потому как работа для них – это самый разумный метод, чтобы инвестировать свою энергию. В этой статье мы разберемся, как можно мотивировать себя, но не искусственной техникой, а реальными способами, чтобы почувствовать прилив энергии и острого желания действовать.

1. Жизнь не навсегда. Один из самых действенных методов мотивации на плодотворный день – это задуматься о том, что жизнь не вечна, и она закончиться рано или поздно. И это может произойти в любой момент. Решите для себя, что никогда не будете заниматься нелюбимым делом, в вашем близком кругу не будет недобрых, нелюбимых и нелюбящих меня людей, никогда не будете жить с нелюбимым человеком. Мотивировать себя можно мыслью о том, что жизнь быстротечна, а это дает вдохновение на полную самоотдачу в отношениях с людьми и в работе, на создание нового круга общения, на увлекательные путешествия.

2. Зри в корень. Порой начинает снижаться. Тогда необходимо в себе искать причины этому. Как правило, имеется две варианта, почему падает мотивация:

Даже с самыми оптимистичными и сильными людьми случается падение. Бороться с этим ни как не надо. В этом случае лучше затихнуть и не портить окружающим людям ни жизнь, ни настроение и подождать, когда падение закончится. Следующий этап, чаще всего, ознаменован большим прорывом.

Попросту закончилась энергия. Когда цели недостаточно срочные и важные, мало энергии, очень сложно мотивировать себя. Исправить положение можно двумя способами:

А) поднять степень энергетики: заниматься спортом, правильно питаться, рано вставать;
Б) придумать новый проект, заключить соглашения и начать действовать.

В идеале, лучше и первый и второй варианты совместить. Ведь если вы начнете какое-либо новое дело, и, тем не менее, будете ощущать нехватку энергии, вся ваша работа будет проходить на истощении. А на восстановление понадобятся недели, а возможно и месяцы.

3. Новый опыт. Опять-таки способ мотивации – приобрести какой-нибудь новый опыт. К примеру, придумать для себя приключение. Новое переживание можно для себя создать при любом бюджете. Не обязательно за эмоциями отправляться в экзотическое путешествие на Гавайи, или Мадрид, порой от отдыха даже в деревне можно получить еще более приятное удовольствие. Главное отвлечься от повседневных забот: строительство, грядки, валяйтесь полдня в стоге сена с любимой книгой и созерцайте голубое небо.

Вы находитесь в городе, когда идет снег или дождь? В этом нет ничего страшного. Это повод устроить для себя выходной и расслабиться в домашней обстановке за чашечкой латте и просмотром любимых фильмов. Такие дни помогают погрузиться в иной мир и оторваться от рабочей суеты. Оживить себя еще можно таким способом – представить, что в своем городе вы находитесь в качестве туриста – посетите новый ресторан, выставку, театр или музей.

4. Вдохновиться. – это почувствовать прилив внутренней энергии. Но, как и где ее можно получить? Нужно чем-нибудь вдохновиться. Вдохновение можно получить от разных вещей, кто-то в концертном зале слушает живую музыку, кто-то читает великих писателей, а кто-то слушает современную музыку. Источник вдохновения можно найти во всем, и чем больше у вас их будет, тем больше мотивации вы раскроете в себе гения.

5. Помолчите. Иногда, чтобы обрести прилив сил, помолчать – это самый эффективный способ. На день, на два, насколько вас хватит, погрузитесь в себя и отключитесь от всего. Скорее всего, после эмоциональной и ментальной разгрузки, вам захочется действовать.

6. Представьте жизнь своей мечты. Вообразите, что во всех сферах жизни вы начинаете предпринимать большое количество усилий – в профессиональном развитии, в фитнесе, в здоровье, в построении счастливых и наполняющих отношений. А теперь представьте, что для своего развития каждый день вы будете делать все возможное, чтоб ваша жизнь стала такой. Для многих людей главный и мощный способ мотивации – это создать жизнь своей мечты.

7. Откажитесь от «лишних» целей. Задумайтесь ради чего и чем вы живете. Ваша жизнь стоит тех усилий, что вы предпринимаете? Что на сегодняшний день является мотивацией для вас? Быть может, вы обнаружите некоторые навязанные на вас цели – близким или родным людям, обществу, родителям. Откажитесь от целей, которые с вашими целями больше не резонируют. Когда вы избавитесь от психологического груза, вам станет намного легче, и вам захочется заниматься тем делом, которое «по душе» именно вам.

8. Список достижений. Составьте список того, что заставляет вас гордиться собой. Не стесняйтесь и не сдерживайте себя. И совсем не важно, если для вас что-то кажется существенным, а для кого-то это мелочь. Оценивайте лишь выход из зоны своего комфорта, свой рост, свой внутренний прорыв.

9. Гуляйте на воздухе. Прогулки лучше всего устраивать в лесу. Всего 20-30 минут прогулки на солнышке, на свежем воздухе могут в нас вдохнуть жизнь. Тут важен не только кислород и витамин D, но и окружающее нас пространство. Мир воспринимается по-другому, когда вокруг поют птицы, цветут деревья.

10. Избавьтесь от начатых дел или закончите их. Как выяснили ученые, незаконченные дела являются следствием усталости. Подумайте, что вы можете завершить как можно быстрее, от чего и вовсе отказаться, а что делегировать. В итоге, у вас появиться много энергии, вы обретете желаемую самомотивацию, и в результате начнете выполнять цели, требующие от вас полного внимания.

11. Немного похулиганьте. Если вы «примерная девочка» или «хороший мальчик» и привыкли делать все по плану, сделайте что-то неординарное, что-то из ряда вон выходящее. Но ни чего разрушительного, типа напиться и валяться под забором. Мы говорим о безобидном баловстве. Разыграйте родственника или друга, или в выходной день посетите картинг, вместо простой прогулки. Займитесь тем, что не принесет вреда ни окружающим, ни вам, сделайте что-то неожиданное, чего нет в вашем повседневном расписании.

12. Совершите добрый поступок. Помогите человеку, которому хуже, чем вам. Это может быть ребенок, друг или родственник. Когда мы оказываем помощь, тому, у кого трудностей намного больше, чем у нас, тучи над нашей головой улетучаться гораздо быстрее.

13. Откажитесь от интернета и ТВ. Сделайте это хотя бы на время. Замените это на: рисование, прогулки на свежем воздухе, чтением, размышлениями и т.д. Займитесь тем, что поможет услышать внутреннее «Я». Это поможет самого себя мотивировать.

14. Никогда, никогда, никогда не сдаваться. Чтобы понять истину этих слов, посмотрите видео, которое расскажет, как можно мотивировать себя.

15. Побалуйте себя. Для женщины мотивацией может стать покупка нового потрясающего платья, шикарных туфель. Для мужчины – ракетка для тенниса, кроссовки для спорта и прочее.

Для меня существует один способ мотивировать себя выполнить сложную работу - думать о ней как о лёгкой. Я стараюсь не думать о том, сколько сложностей мне придётся преодолеть в процессе решения задачи. Я думаю о том, что, когда справлюсь, буду собой гордиться.

Самым сложным, по сути, является не сама работа, а решение сделать эту работу добросовестно и без постоянных отвлечений (все мы время от времени бываем отличными прокрастинаторами). Не приписывайте себе статус жертвы, не думайте о том, что вам нужно выполнить кучу невозможных сверхзадач. Сделайте сложное простым.

Мне нравится этот вызов. Мне нравится доказывать себе, что я способен справиться с любой задачей, какой бы сложной она ни казалась.

Постарайтесь разложить задание - так вы сможете увидеть основные камни преткновения и подумать о том, как их преодолеть.

Будьте способны принять этот вызов, добиться успеха, превратить себя из новичка в профессионала. Подумайте о награде, которая вас ждёт: даже если вам не заплатят за эту работу, ощущение, что добросовестно выполнил задачу, уже само по себе является отличным вознаграждением.

Найдите то, к чему питаете страсть, и то, что заряжает вас энергией.
Придумайте себе мантру, которая будет мотивировать вас на протяжении всей жизни (ну или хотя бы пока длится проект, неделя или месяц).
Обратитесь за помощью к друзьям, со стороны иногда бывает виднее, к чему способен и расположен человек.
и стремитесь к ним.
Подумайте о том, к чему вы хотите прийти в итоге.
Не забывайте праздновать маленькие победы.
Не забывайте о том, что всем нужна передышка (вспомните, что кроме работы ещё есть семья, развлечения, хобби и друзья).
Всегда следите за своим прогрессом.
Помните, что часто мы боимся не столько сложной работы, сколько её начала.
Пусть о ваших целях и приоритетах вам что-нибудь напоминает. Лучше, если это будет что-то вещественное и наглядное, например цветные стикеры с мотивирующими призывами или какая-нибудь ваша награда.
Если есть такая возможность, привлеките к выполнению задачи друга. Или просто найдите такого человека, который сможет вам периодически давать мотивирующие пинки и призывать вас быть ответственным.
Найдите себе поклонника, человека, который будет верить в вас и ваши возможности. Вы же не сможете упасть в его глазах из-за банальной лени и неусидчивости, правда?
Послушайте , некоторым она помогает сосредоточиться на работе. Правда, к выбору треков придётся подойти с умом, так как не каждая песня способна благоприятствовать эффективному и целенаправленному выполнению задачи.

Взгляните на свою жизнь комплексно

Есть множество причин, по которым мы не можем мотивировать себя упорно работать, и не всегда это врождённая лень, пофигизм или отсутствие вдохновения. Это может зависеть, например, от окружения или от состояния вашего здоровья.

Взгляните на свою жизнь комплексно.

Подумайте о своём здоровье

Часто ли вы устаёте? Достаточно ли спите? Часто ли у вас болит голова? Бываете ли вы расстроенными и вялыми без видимой на то причины? Есть ли у вас хронические заболевания?

Действительно, сложно заниматься делами, когда ваше физическое или психическое состояние оставляет желать лучшего.

Если вы испытываете физическое недомогание, то вам стоит побыстрее обратиться к врачу, а не думать, что это «само пройдёт». Помните, что (7–9 часов в день) является залогом успеха. Прислушивайтесь к своему организму: он способен подсказать, почему ему плохо.

Не все мы имеем возможность купить себе крутой особняк в самом роскошном районе города, но все мы можем сделать даже маленькую комнатушку комфортной для жизни.

Посмотрите на своё жилище. Достаточно ли оно чистое? Работает ли вся необходимая техника? Если у вас есть соседи, то спросите себя, комфортно ли вам жить с ними рядом? Есть ли в вашем доме неприятный запах? Достаточно ли солнечного света в него проникает?

Жизнь в постоянном дискомфорте вызывает стресс и, конечно же, самым негативным образом сказывается на нашей мотивации сделать хоть что-нибудь. Помните об этом.

Подумайте о своей семье и друзьях

Вы окружены жизнерадостными людьми или людьми, которые только и делают, что ноют? Что они говорят вам: слова поддержки или то, что подрывает ваше желание двигаться дальше?

Нам бы всем хотелось думать, что мы не нуждаемся в поддержке со стороны других и нам не нужно ничьё одобрение. Но это не так. Все мы социальные существа, нам так или иначе необходимы другие люди. И очень сложно оставаться энергичным и нацеленным на победу, если большинство из того, что говорят вам другие, ввергает вас в уныние.

Так что хорошенько присмотритесь к людям, которые рядом с вами. Если вы чувствуете, что они лишь подрывают вашу мотивацию и , то, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы проводить с ними меньше времени.

Подумайте о том, чем вы занимаетесь по жизни

Занимаетесь ли вы тем, что любите? Возможно, нет. Суровая реальность такова, что многие люди занимаются тем, к чему у них не лежит душа.

В детстве все мы хотим быть героями, художниками, руководителями, балеринами, бейсболистами и рок-звёздами. По мере того, как мы взрослеем, мы начинаем понимать, что не каждый способен стать рок-звездой или руководителем. И мы соглашаемся на меньшее, запрятав наши мечты куда-то в дальний уголок души.

Но так быть не должно. Вы не должны заниматься тем, что не приносит вам ничего, кроме денег. Вы не должны отказываться от своей мечты только потому, что считаете, что не сможете её воплотить.

Я знаю людей, которые работают по будням, а ночи и выходные посвящают своему . И они трудолюбивые и счастливые люди, которые не страдают от недостатка мотивации. У меня также есть знакомые, которые уделяли своему любимому делу сначала совсем немного времени, а потом оставляли основную работу, потому что их хобби начало приносить гораздо больший доход.

Обратите внимание на всё то, чем вы занимаетесь ежедневно, на что тратите львиную долю своего времени. У всех нас есть обязательства в виде работы и прочего, но после того, как вы с ними расправитесь, чем вы занимаетесь? Проводите свободное время, даже если у вас его не так много, занимаясь тем, что любите.

Да, вы сами можете являться причиной собственной демотивации. И если это окажется так, вам придётся измениться. Даже если трудно, даже если не хочется.

Поймите, если человек мотивирован на выполнение задачи, это не всегда означает, что она ему в радость. Это означает лишь то, что, несмотря на все «не хочется», он просто идёт и делает её, потому что так надо.

Подумайте о последствиях, которые непременно появятся, если вы что-то не сделаете. Я знаю очень мало людей, которым нравится мыть посуду и выкидывать мусор. Но ещё реже мне встречались люди, которых не раздражает неприятный запах мусора и которые не брезгуют есть из грязных тарелок.

А что вы думаете по этому поводу?

Заключите сделку с самим собой . Иногда это очень хорошо помогает для достижения каких-либо целей. Сделка не обязательно должна быть глобальной. Она может быть такой: «как только сделаю это задание, пойду съем мороженое».

Если вы не чувствуете ни мотивации, ни восторга от предстоящей задачи, попробуйте вести себя так, как будто вы ощущаете и восторг и мотивацию . Может показаться странным, но после нескольких минут такой игры «в самого восторженного фаната этого задания» человек и правда начинает чувствовать прилив мотивации.

Формулируйте цели правильно . Великие цели - великие мотиваторы. Например, вам необходимо выполнить какое-либо задание. Думайте глобально - каковы ваши конечные цели? Получить диплом? Найти хорошую работу? Представляйте необходимость выполнения задания в виде ступеньки к достижению основной цели.

Сделайте что-нибудь незначительное . Вытрите стол, оплатите счета или помойте посуду. Вам просто нужно начать предпринимать хоть какие-то действия. Так вы создаете поток активности. Закончив с небольшими делами, вы почувствуете себя готовым к выполнению следующих, более значимых и сложных задач.

А вот приступив к основной работе, начинайте с самого сложного. Как только вы справитесь с трудной частью, то почувствуете прилив уверенности в своих силах и легко разделаетесь с мелкими заданиями.

Не торопитесь . Вместо того чтобы прыгать в работу на полном ходу, начните выполнять ее медленно. В этом случае ваш мозг не будет представлять себе задачу как то, что нужно делать очень-очень быстро. Что бывает, когда человеческий мозг ощущает необходимость спешки? Чаще всего, он «уговаривает» вообще не начинать работу. Поэтому медленный темп лучше. Намного лучше, чем отсутствие всякого желания выполнять текущее задание.

Сравнивайте себя с самим собой . Ни в коем случае не с другими людьми и их результатами. Если кто-то добился большего, чем вы, это может убить мотивацию, а не повысить ее. Кто-то всегда будет впереди. Поэтому сосредоточьтесь на себе и своих собственных результатах. Думайте только о том, как вы можете их улучшить.

Обзор своих результатов - очень важный процесс. Вы не только анализируете, что и где пошло не так, чтобы не допускать подобных ошибок в будущем. Вы еще и мотивируете себя, потому что видите, как далеко продвинулись в работе или учебе. Подобный обзор может вас очень приятно удивить.

Думайте о своих успехах больше, чем о неудачах . Записывайте их в специальную тетрадь. Когда вам кажется, что вы стоите на месте и не добиваетесь того, чего могли бы, - загляните в свой «журнал успехов».

Если у вас есть герои - люди , которыми вы восхищаетесь, попробуйте вести себя так, как они. Читайте о них, наблюдайте, слушайте. Узнайте, что ими движет. Но только помните, что они - такие же люди, как и все мы. Герои должны вдохновлять, а не просто быть предметом восхищения.

Пытайтесь найти что-то увлекательное или даже забавное в каждой задаче. Пытайтесь получать удовольствие от ее выполнения. Положительные эмоции - лучшие мотиваторы .

Выйдите из зоны комфорта и взгляните в лицо своим задачам . Реальная оценка предстоящей работы может стать отличной мотивацией.

Не бойтесь неудач . Переформулируйте определение неудачи вообще, рассматривая их как естественную часть успешной жизни. Кроме того, старайтесь в каждой неудаче находить ценный урок. Задавайте себе вопрос: «Что я могу извлечь из этого?»

Проводите небольшие исследования в той области, задачу из которой вам предстоит решить. Тогда ваши ожидания будут основаны на реальности, и вы сможете узнать, с какими трудностями вам, возможно, предстоит столкнуться на данном пути. Управление ожиданиями может несколько снизить первоначальный взрывной энтузиазм. Но оно также не даст мотивации исчезнуть, когда большая часть этого энтузиазма испарится.

Сформулируйте четкое определение того, почему вы должны выполнять данную задачу. Если вы не знаете причину или она недостаточно веская, вам будет трудно приступить к работе.

Пишите свои цели и причины для их достижения на стикерах . Клейте их на зеркало, компьютер или дверцы шкафов. Так вам будет проще помнить о задачах в течение дня, оставаясь сосредоточенным на работе.

Учитесь думать позитивно . Старайтесь отпускать негативные мысли раньше, чем они полностью завладеют вами. Упражняясь в позитивном мышлении, вы сможете не только повысить эффективность работы или учебы, но и улучшить остальные сферы своей жизни.

Сократите время просмотра ТВ . Телепередачи отнимают слишком много времени. Вместо того чтобы наблюдать, что делают люди на экране, сделайте что-то сами. Например то, что вы давно собирались сделать, но каждый раз откладывали. Ограничьте потребление информации и будьте избирательны. Книги и собственные мысли больше способствуют личностному росту.

Разбивайте большие проекты на маленькие задачи . Начните с мыслями о том, что вам надо сделать всего лишь небольшой шаг. Закончив с первой задачей, приступайте ко второй. Успех от выполнения каждого этапа будет удерживать мотивацию на правильном уровне. Вы даже не представляете, сколько всего можно успеть сделать, руководствуясь подобным методом!

Используйте свой творческий потенциал . Составляйте интеллект-карты, пишите списки, зарисовывайте свои идеи на бумаге. Чаще устраивайте мозговые штурмы самому себе. Наглядное представление мыслей, целей, желаний и задач способствует повышению мотивации.

Находите время для того, чтобы заняться тем, что вам нравится . Удовольствие от приятного времяпрепровождения наполняет нас оптимизмом. А это, в свою очередь, мотивирует на достижение успеха.

Точка отсчета - сегодня . Наше время не безгранично. Сфокусируйтесь на текущем моменте и делайте то, что хотите сделать. Прямо сейчас.

Иллюстрация: кадр из фильма "Форрест Гамп"

Возможно, будет полезно почитать: