Зависимость гормонального фона женщины от ее питания и стиля жизни. Гармония гормонов

Плохое настроение, хроническая усталость, опухшие ноги. Вы подозреваете какое-либо заболевание, но все может оказаться проще, у вас просто сбился . От гормонов зависит ваше самочувствие и внешний вид.

У всех болячек разное амплуа. Одна наваливаемся в одночасье, всей мощью, другая подкрадывается незаметно и планомерно из подтишка губит наш организм, то отпуская, то "кусая", делая наше существование невыносимым. А еще есть заболевания, которые идут с нами всю жизнь рука об руку, влияя на нас, наш характер и качество жизни, но являясь в тоже время почти неуловимыми. Особенно трудным в распознавании является эндокринное заболевание - нарушение нормальной выработки гормонов. Часто люди, страдающие этим заболеванием, проходят обследования у самых различных специалистов, и разочаровавшись, бросаются заниматься самолечением. Нарушение гормонального профиля не всегда имеет специфические симптомы. Очень часто проявление гормонального дисбаланса похоже на самые разные недуги, а иногда вообще воспринимаются только как косметический дефект. Поэтому необходимо знать тревожные признаки, при выявлении которых вам сразу нужно обратиться за помощью к специалистами.

Основные гормоны женского организма :

Эстрогены - поступают в кровь по мере созревания яйцеклетки и оказывают более 400 воздействий на клеточном уровне.Эстрогены - женское секретное оружие. Благодаря им слабый пол выносливее, чем сильный, и менее подвержен инфарктам. Эстрогены - это защита сердца, сосудов,костной ткани и нервной системы женщины. Они разглаживают кожу, помогают сжигать жир. Нехватка эстрогенов сразу сказывается на внешнем виде.

Андрогены - это мужские половые гормоны. Пусть и в минимальном количестве, они также присутствуют в женском организме. Они ответственны за эротические желания, делают женщин более сексуальными. Но и увеличение содержания андрогенов в организме ни к чему хорошему не приведет.Возникает угроза бесплодия, гипертонии и, кроме того, начинаются проблемы с внешностью: появляются прыщи, по всему телу начинают усиленно расти волосы.

Прогестерон - уравновешивает влияние эстрогенов и создает необходимый гормональный баланс.

Надо помнить, что небольшое количество подкожной клетчатки женщине необходимо - в ней сохраняется то необходимое количество эстрогенов, которые организм будет расходовать при наступлении менопаузы. Поэтому нельзя резко сбрасывать вес - вместе с жиром уходят и гормоны вашей молодости! Но и бросаться в другую крайность не стоит. Ожирение - вещь не здоровая. При ожирении начинается усиленная выработка андрогенов, а чем это чревато, вы уже читали.

Признаки нарушения гормонального профиля:

Похудение на фоне повышенного аппетита . - Возможно повышение функции щитовидной железы. Кроме снижения массы тела может возникнуть беспричинное и долговременное повышение температуры до 37,5 о С. При развитии заболевания возможны перебои в работе сердца, потливость, повышенная нервозность.

Избыточный рост волос на теле. Часто свидетельствует о нарушении функции половых желез. Обычно сопровождается повышением жирности кожи, появлением угрей и перхоти.

Багровые растяжки на коже. Очень недвусмысленный намек на расстройство гипоталамо-гипофизарной системы. Очень часто в этот процесс вовлекаются надпочечники. Растяжки наблюдаются на коже живота, внутренней стороне бедер, в области груди. Таким же специфическим признаком является повышение артериального давления.

Быстрое ухудшение зрения . Ухудшение зрения, сопровождающееся головными болями является поводом для обследования гипофиза на предмет наличия опухоли. При этом характерным является отсутствие бокового зрения.

Рассеянность,забывчивость и утомляемость - Бодрость, ясная голова, твердая память, оптимизм, здравый взгляд на вещи - это подарок эстрогенов женскому организму. Когда их уровень снижается по разным причинам: переутомление, недосыпание, стресс или простуда, появляются слабость, апатия, нервное истощение. Ваши действия -необходимо восстановить или увеличить содержание витамина Е в организме, стимулирующего эндокринную функцию яичников. В этом вам помогут витаминные настои , повышающие уровень витаминов.

Склонность к отекам - Мешки под глазами и одутловатость лица могут возникать из-за вызванных прогестероном нарушений водно-солевого обмена. Ваши действия - Старайтесь не пить за 1,5 - 2 часа до сна. Ограничьте употребление соли. Кроме этого, можете воспользоваться следующим народным средством: Пропустить через мясорубку корни и листья петрушки. Стакан получившейся массы положить в кастрюлю, залить 2 стаканами кипятка и дать настояться в течении 8-9 часов. Полученный настой процедить, И добавить сок 1 лимона. Принимать по 1/3 стакана по схеме 2 дня через 3.

Бессонница - может возникнуть при нехватке эстрогенов, которые играют роль естественных снотворных. Пейте свежевыжатые соки - морковный, яблочный, апельсиновый. Они помогут восстановить гормональную функцию половых желез.

Боль в сердце -одной из причин может быть резкое изменение гормонального проф иля(уменьшение уровня прогестерона и увеличения эстрогенов) . Такого плана сердечные боли не опасны и проходят, когда эндокринный фон нормализуется. Однако не стоит полагаться на случай и лучше всего показаться кардиологу, чтобы быть уверенными в здоровье своего мотора.

Лечение гормонального профиля:

Чтобы простимулировать выработку эстрогена принимайте шалфей. Заварите шалфей и пейте его в период с 6-го по 15 день менструального цикла.

Прогестерон начнет вырабатываться лучше, если принимать отвар гусиной лапчатки . Отвар принимать в период с 16-го по 25-й день цикла. Отвар делается очень просто: 1 ст. ложку травы залить стаканом горячей воды, дать настояться 15 минут. Принимать перед едой по 1/3 стакана. Максимум курс лечения длится 3 месяца, после чего обязательно необходимо сделать перерыв.

Для усиления выработки женских гормонов как нельзя лучше подойдет душица . Ведь недаром, исстари, ее считали женской травой. Высушенную и измельченную траву - 2 ст. ложки, заварить в стакане кипятка. Настоять 20 минут и пить теплым натощак два раза в день по пол-стакана.

Кладезем природных эстрогенов является лен . Добавьте семена льна в кисло-молочные продукты (йогурт, кефир) по 1 ст. ложке и принимайте 2 раза в день.

При заболеваниях щитовидной железы старайтесь употреблять в пищу морскую капусту - ламинарию . Если же у вас с морской капустой стойкая взаимная нелюбовь, просто используйте сушеную и перемолотую ламинарию вместо соли. Сухая ламинария свободно продается в аптеке.

Не секрет, что за наше самочувствие, внешний вид и настроение во многом ответственны гормоны. А вот можно ли повлиять на них, например едой, разбираемся в этой статье.

Гормональный фон не такая уж и хрупкая штука: только лишь едой изменить его нельзя, но вот помочь организму функционировать более гармонично вполне можно.

Продуктов, которые бы напрямую влияли на гормональный фон женщины, не существует. Однако употребляя определенную пищу, можно рассчитывать на мягкое улучшение функции синтеза гормонов.

Эксперты выделяют несколько групп продуктов, которые имеют на гормональный фон женщины опосредованное влияние.

В сое, соевом молоке, тофу и других соесодержащих продуктах присутствуют природные фитоэстрогены.

Фитоэстрогены - это растительные вещества, из которых в организме быстрее и легче вырабатываются собственные женские гормоны эстрогены. Они продлевают молодость, сглаживают менопаузальные проявления (приливы, повышение давления, беспокойство), у юных девушек уменьшают угревую сыпь. Способствуют оздоровлению кожи, под их воздействием вырабатывается больше гиалуроновой кислоты.

Однако злоупотреблять соевыми продуктами и заменять ими другие белковые продукты не стоит - белок сои не очень хорошо усваивается у европейцев. И, кстати, соевый соус к соесодержащим продуктам не относится - в нем содержатся лишь микродозы сои.

Продукты, богатые триптофаном

На втором месте по опосредованному воздействию на гормональный фон женщины находятся продукты, богатые белком триптофаном - шоколад, сыр твердых сортов, мясо.

Триптофан - одна из основных аминокислот, необходимых для построения большинства белков организма. При его нехватке может нарушаться синтез серотонина - гормона радости, удовольствия и хорошего настроения, что в свою очередь неизбежно отразится на психологическом состоянии и самочувствии.

Продукты, богатые триптофаном, способствуют улучшению настроения, но употреблять их нужно в разумных количествах: шоколад - 2-3 дольки в день, мясо, рыбу или птицу - 150-200 г в день.

Еще один продукт, содержащий фитоэстроген хмель, это пиво. Употреблять можно только натуральное пиво и, конечно, в малых объемах.

Продукты, богатые просеротонином

Помидоры, баклажаны, бананы, болгарский перец богаты просеротонином - белком, из которого наш организм может сам довольно быстро синтезировать собственный серотонин - гормон радости и хорошего настроения.

Молоко и молочные продукты

Не секрет, что молоко и молочные продукты также содержат гормоны: в корма животных добавляется гормон роста для ускоренного набора мышечной ткани и гормоны, способствующие высоким надоям. И хотя эти добавки запрещены, некоторые производители их все равно применяют.

Вместе с молоком такие гормональные добавки передаются человеку, а рецепторы примерно 15-20% людей чувствительны к гормонам. Это может отразиться на состоянии кожи и привести к угревой сыпи. В таких случаях нужно ограничить или исключить употребление молочных продуктов, заменив их кисломолочными - при обработке гормоны, являющиеся белками, расщепляются на составляющие и становятся не так опасны.

Морская рыба

Морская рыба содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые способствуют синтезу гормонов, улучшая обмен веществ в целом. Также они содержат провитамин D, влияющий на синтез гормонов. Эти продукты нужно употреблять в количестве 200-250 г 2-3 раза в неделю.

Употребление морской рыбы улучшает кожу, укрепляет кости, ногти и волосы, снижает уровень «плохого» холестерина.

Совершенная модельная внешность, регулярные и необременительные месячные, доброжелательный и ровный характер… Этот комплекс индивидуальных особенностей традиционно считается идеальным, однако редко когда встречается в обычной жизни . Причин тому множество, но даже самые озабоченные собой дамы в глубине души понимают, чтоуслышать правдивый ответ на извечный вопрос «Свет мой, зеркальце, скажи…» они не хотят. И ответственен за такое положение вещей их гормональный фон.На него редко когда обращают особое внимание, предпочитая лечить не первопричину, а следствие. Ведь большая часть женских болячек вызвана именно дисбалансом гормонов в организме, а не действием внешних факторов илииндивидуальными особенностями организма . Но приходится констатировать, что и доктора, и их пациентки с большей охотой лечат «традиционные» болезни…

Нормализация гормонального фона – задача сложная, но при должном подходе выполнимая . Возможно, вам придётся пересмотреть свои многолетние привычки, изменить рацион и больше внимания уделить здоровому образу жизни, но результат того стоит. Окончательно забыть о врачах у вас не получится, но сделать визиты в женскую консультацию менее обременительными можно.

Выберите тактику лечения с врачом

Обобщённый алгоритм действий

Выясните первопричину. Гормоны вырабатываются железами внутренней секреции (их более 100), потому прежде чем начинать «военные действия», нужно понять, с чем придётся сражаться. Сделать это в домашних условиях невозможно, потому начинать надо с визита к врачу.
Соблюдайте режим питания. Подробности мы обсудим ниже, но если вы привыкли завтракать бутербродами, обедать в Макдональдсе, а ужинать около 11 вечера, рассчитывать на положительный результат было бы слишком наивно.
Вспомните о пользе физических упражнений. Вы будете удивлены, но до ближайшего магазина можно дойти пешком, а полдня в салоне красоты заменить тренировкой в фитнес-центре.
Не ложитесь спать заполночь, чтобы утром вскочить по стойке смирно с первыми петухами. Положенные организму 8 часов отдыха – это не прихоть, а насущная необходимость.
Избавьтесь от вредных привычек. 50 г красного вина за ужином вам не повредят, но если бутылку в холодильнике вы меняете каждые 2–3 дня, это уже перебор. А вот сигареты должны отправиться в мусорное ведро безо всяких оговорок.
Настройтесь на позитив. Если вы будете верить в успех, то все обязательно получится.

Внимание! Медикаментозная корректировка гормонального фона женщины должна проводиться строго под контролем специалиста. Обзор соответствующих препаратов, как и индивидуальный подбор дозировки, выходит за рамки данного материала и вне врачебного назначения не может являться объективным!

Можно ли исправить гормональный фон в домашних условиях? Если вы уже побывали на приёме у врача и согласовали с ним тактику лечения, то да. Тем более что особенных усилий от вас не потребуется.Ведь со многими отклонениями можно справиться правильно подобранным рационом или соблюдением щадящего режима дня .

Эстроген (гормон сексуальности)

Эстроген – гормон сексуальности

От него зависит привлекательность женщины, её хорошее настроение, уровень физической и умственной активности, способность к нормальному зачатию и вынашиванию ребёнка. Также он помогает работе сердечно-сосудистой системы и участвует в усвоении кальция.

Основной источник естественного эстрогена – соя, йогурты, молоко, масло и твёрдые сыры.
Народная медицина предлагает для нормализации уровня гормона сексуальности использовать настойки и отвары на основе хмеля, арники, липы, корня солодки, шалфея, женьшеня и ромашки.
Употребление пива с целью повышения уровня эстрогена – порочная и вредная практика.

Кортизол

Продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты устранят дисбаланс кортизола

Его избыток в организме может послужить причиной одутловатости щёк, утреннего подавленного настроения, плохого сна, хронической депрессии, постоянного стресса и жировых складок в области талии.

Фитотерапия и народные средства. Вам поможет сибирский женьшень, зверобой, солодка, гинкго билоба, элеутерококк, облепиха. Неплохо себя зарекомендовал также рыбий жир.
В качестве утреннего тоника выберите обычный чай, а не традиционный крепкий кофе.
Отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Это зелёный сладкий перец, цитрусовые, картофель. Зимой стоит пропить поливитаминные комплексы,а в чай добавлять лимон.

Соматропин (гормон роста)

Белковая диета и занятия спортом восполнят недостаток соматропина

Заведует укреплением мышц, восстановлением организма после длительных физических и умственных нагрузок и принимает непосредственное участие в формировании нашего настроения . Следовательно, недостаток соматропина ведёт к снижению работоспособности, появлению «лишних» сантиметров на талии, делает мышцы дряблыми и слабыми.

Пища с высоким содержанием белка повышает уровень гормона роста. Отдайте предпочтение нежирному мясу, птице и морской рыбе.
Выделите несколько часов в неделю на занятия спортом (игры с мячом, велосипедные прогулки, тренажёрный зал).
Откажитесь от вредных привычек.

Мелатонин (гормон сна)

Добавив в рацион бананы, рис и кукурузу, повысите уровень мелатонина

Он способствует расслаблению мышц, снижает уровень адреналина в крови и формирует правильный фон для полноценного отдыха.

Принимайте специальные комплексы с высоким содержанием кальция, магния и витамина B
Добавьте в свой ежедневный рацион бананы, рис и кукурузу.
Позаботьтесь о хорошем проветривании и естественном освещении в спальне.

Лептин (гормон сытости)

Основное условие для выработки лептина – крепкий сон

Его нехватка провоцирует постоянное чувство голода, что самым негативным образом сказывается на фигуре .

Лучший поставщик лептина– полиненасыщенные кислоты Омега-3. Они содержаться в некоторых жирных видах рыбы, орехах и подсолнечнике.
Необходимое условие для выработки гормона сытости – полноценный сон. Не ограничивайте себя в ночном отдыхе. Короткий дневной сон (30–40 минут) также будет полезен.

Серотонин (гормон радости)

Черный шоколад способствует выработке серотонина

Неформальное название – гормон настроения. Ведь именно нехватка серотонина провоцирует чувство неудовлетворённости жизнью, усталость и слабость .

Проще всего контролировать уровень гормона радости на кулинарном фронте. Помимо традиционного чёрного шоколада вам подойдут индейка, яйца, нежирная говядина, курица и твёрдый сыр.
Откажитесь от алкогольных напитков, кофе и любых дрожжевых продуктов.

Эстрадиол (гормон женственности)

Присутствие в диете мяса, рыбы, свежих овощей и фруктов поднимут уровень эстрадиола

Хроническая усталость, склонность к депрессии, нарушение менструального цикла и лишний вес – всё это следствие нехватки главного женского гормона . Зато оптимальный уровень эстрадиола обеспечивает гладкую кожу, упругую и привлекательную грудь, а также высокий общий тонус организма.

Пересмотрите режим питания. Вам помогут блюда из нежирных сортов мяса и рыбы, яйца и овощи. И не забывайте о свежих фруктах и овощах.
Минимизируйте употребление макаронных изделий, хлеба, кофе, бобовых и пива.

Прогестерон

Прогестерон нормализует уровень жира в тканях

Нормальный уровень этого гормона – необходимое условие для зачатия, вынашивания и последующей лактации . Также он участвует в процессе пищеварения, регулирует менструальный цикл и нормализует уровень жира в тканях.

Добавьте в свой рацион сладкий красный перец, сырые орехи, авокадо, малину и оливки. Также прогестерон содержится во многих сортах рыбы, семечках и тыквенном соке.

Инсулин

Гормон поддерживает естественный уровень глюкозы в крови, усиливает проницаемость клеточных мембран, участвует во многих обменных процессах в организме, помогает в транспортировке аминокислот и подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры . Важно понимать, что недостаток инсулина не менее вреден, чем его избыток. В продуктах питания он не содержится, но особенности нашего рациона могут как замедлять, так и форсировать его образование.

Катализаторы инсулина: говядина, рыба, молочные продукты, кондитерские и хлебобулочные изделия, макароны, фрукты, овсянка и твёрдые сыры.
Замедлители инсулина: бобовые, злаковые, молочные продукты с низким содержанием жира, большая часть овощей, орехи, авокадо, груша, гранат и цитрусовые (исключая мандарины).
Если основной объём пищи вы получаете в первой половине дня и разбиваете его на 4–5 раз, выработка инсулина заметно снижается.Обратное также верно: плотный ужин, на который приходится половина ежесуточной нормы, увеличивает уровень этого гормона.

Дофамин (гормон удовольствия)

Существенно увеличивается уровень дофамина во время секса

Отвечает за настроение и способствует передаче в мозг импульсов наслаждения, обеспечивает концентрацию внимания, нормализует работу почек, гарантирует полноценный сон, замедляет перистальтику желудка и самым положительным образом сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Продукты питания, способствующие выработке дофамина: рыба, свёкла, фрукты (бананы, клубника, яблоки), шоколад, настои и чаи из одуванчика, крапивы, женьшеня.
Если вы хотите повысить уровень этого гормона, не пренебрегайте плотскими утехами: во время секса концентрация дофамина существенно увеличивается.

Гистамин

Он регулирует важнейшие функции организма, расширяет сосуды, стимулирует выработку желудочного сока и усиливает сокращение мускулатуры матки. Но избыток гистамина может спровоцировать аллергическую реакцию, которая иногда заканчивается анафилактическим шоком.

Эндокринная система – один из важнейших механизмов поддержания нормальной жизнедеятельности организма человека. Она образована рядом желез внутренней секреции, синтезирующих разнообразные гормоны. Последние участвуют во множестве взаимосвязанных друг с другом биохимических реакциях и формируют гормональный фон организма. К сожалению, в нем нередко по тем или иным причинам происходят сбои. Особенно подвержены этой неприятности женщины. Данная статья посвящена тому, каким образом восстановить гормональный фон женщины с помощью правильно сформированного рациона.

Уровень гормонов и продукты питания

Как нормализовать количество вырабатываемых эндокринными железами веществ, включив в свое ежедневное меню конкретные лакомства растительного и животного происхождения? Оказывается, проще простого!

1. Кортизол – «гормон стресса». Его называют так потому, что уровень данного соединения возрастает после каждой нервотрепки. Задача кортизола – мобилизовать силы организма для борьбы с возникшей проблемой, вызвавшей стресс. Если расходование гормона происходит в штатном режиме – все в порядке. Однако в случае выработки такового в избытке после нервного срыва наступает усталость, слабость и апатия. Чтобы привести уровень кортизола в норму, нужно чаще кушать ягоды, фрукты и овощи, богатые аскорбиновой кислотой. Это облепиха, шиповник, клюква, цитрусы, сладкий перец, шпинат, квашеная капуста. Поможет снизить количество «гормона стресса» в крови и обыкновенный черный чай. Такой способностью напиток обладает за счет присутствия в нем вещества теанина.

2. Мелатонин – «гормон сна». Он вырабатывается ночью в гипофизе. Если мелатонин синтезируется в достаточном количестве, у человека нет проблем со сном. Кроме того, данный гормон устраняет напряжение в течение дня, способствует мышечному расслаблению. Уровень «гормона сна» следует повышать путем употребления в пищу таких лакомств, как бананы, редька, помидоры, инжир, любые орехи, овсяная каша, рис, морковь. Поскольку мелатонин образуется из серотонина, источником которого является аминокислота триптофан, включайте в рацион богатые последним сыры твердых сортов, финики, мясо птицы, красную икру, арахис.

3. Серотонин – «гормон радости». Как уже было сказано выше, его производство основано на использовании организмом незаменимой аминокислоты триптофана. Осуществляется сей процесс в светлое время суток. В моменты падения уровня «гормона радости» в крови человека, он испытывает слабость, вялость, печаль; может впасть в депрессию. Источниками серотонина служат бобовые (чечевица, фасоль, соя, горох), чернослив, куриные яйца, мясо индейки, шоколад, говядина, грибы (особенно шампиньоны).

4. Соматропин – «гормон роста». Ошибочно полагать, будто это вещество требуется исключительно детям. Взрослым, женщинам в том числе, оно тоже необходимо. Соматропин повышает выносливость , помогает быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок – как умственных, так и физических, избавляет от чувства тревожности. Низкий уровень этого гормона в крови увеличивает слой подкожного жира на бедрах и животе, пагубно отражается на работоспособности. Кладези соматропина – рыба, орехи, нежирный творог и другие белковые продукты.

5. Окситоцин – «гормон любви». Данное соединение синтезируется в организме независимо от половой принадлежности, однако действие на женщин и мужчин оказывает совершенно разное. У представительниц прекрасной половины человечества за счет окситоцина происходят сокращения матки и становится возможным грудное вскармливание младенца молоком. Кроме того, «гормон любви» дарит чувство спокойствия и защищенности. Чтобы поддержать уровень окситоцина в норме, следует кушать финики, бананы и авокадо.

6. Пролактин. Отвечает за состояние молочных желез у женщины. У кормящих он ответственен за выработку молозива и превращение того в полноценное молоко, пригодное для употребления младенцем. Также пролактин стимулирует рост бюста, обеспечивает оргазм во время полового акта и активизирует работу иммунной системы. Продуктами, из которых можно почерпнуть этот гормон, являются рыба, кисломолочные лакомства, злаковые каши, мюсли, хлопья; растительная пища, насыщенная клетчаткой .

7. Тестостерон. Считается мужским половым гормоном, однако в небольших объёмах образуется и в женском теле. В число функций тестостерона входят поддержание нормальной массы тела, обеспечение хорошего настроения, сжигание подкожного жира, снижение уровня холестерина в крови. Для выработки тестостерона нужно есть сырые овощи и фрукты ярких оттенков, черную смородину, чернику, малину, землянику, вишню, любую зелень, морепродукты, красное вино, злаки в виде круп.

8. Прогестерон. Это чисто женский гормон. Благодаря ему организм представительницы прекрасного пола готовится к зачатию малыша, способен без проблем выносить ребенка. Если уровень этого гормона падает, риск выкидыша возрастает в разы. Образование прогестерона происходит их холестерина. Его много в сырых орехах, оливках, болгарском перце, жирной и красной морской рыбе, авокадо, семечках подсолнечника, растительных маслах (оливковом, льняном, кунжутном).

9. Эстрадиол. Необходим женскому организму для образования выстилающей матку ткани и усиления в ней кровотока. Все это он осуществляет в целях подготовки организма женщины к беременности. А еще эстрадиол участвует в формировании и правильном функционировании половых органов, отвечает за сексуальное поведение и т.д. Данный гормон обнаружен в зеленом горошке, отрубях, рыбьем жире, баклажанах, нуте, молоке, кефире, тыкве, кофе, абрикосах.

10. Эстроген – «гормон сексуальности». Он придает женскому телу округлые формы, дарит барышне хорошее настроение. Если эстрогена в организме вырабатывается слишком мало, это может стать причиной женского бесплодия. Продукты-источники гормона аналогичны таковым предыдущего вещества – эстрадиола.

При диагностировании у вас нарушений гормонального фона очень важно соблюдать лечебную диету. Она предполагает введение в рацион:

Пищи, богатой растительными волокнами. Под данное определение попадают все виды капусты, шпинат, листовой салат, петрушка, укроп, овсянка, хлеб из муки грубого помола, большинство корнеплодов. Насыщенные клетчаткой продукты помогают работе кишечника, а ведь к гормональным сбоям нередко приводят хронические запоры и нерегулярный стул. В результате нарушенной перистальтики осуществляется повторное всасывание эстрогенов в кровь из желчи, результат – повышение уровня указанных гормонов, что плохо также, как и их недостаток. Для нормальной работы кишечника следует также выпивать в день 1,5 – 2 л чистой воды - можно минеральной, только без газа.

Красной свеклы, соевых продуктов, куриных и перепелиных яиц, тыквы, морской капусты. Перечисленные лакомства невероятно полезны для печени, а поскольку отток желчи непосредственно связан с таковой, то и нормализация гормонального фона в женском организме невозможна без меню для поддержания органа, осуществляющего детокс.
Кефира, ряженки, молочной сыворотки, огурцов, кабачков, картофеля, яблок. Они в общем и целом стабилизируют работу эндокринной системы, влияя на уровень тех или иных гормонов.

Непременно откажитесь от употребления кофе, алкогольных напитков, от жирной пищи, а также острых, жареных и копченых блюд. Воздержитесь от лакомства фастфудом, чипсами, газировки; от продуктов, в состав которых входит слишком много синтетических компонентов, транс-жиров и пальмового масла. Эти вредные для женского организма и эндокринной системы, в частности, виды пищи еще более усугубят состояние гормонального фона, но никак не ликвидируют неполадки.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Бывает, что гормональный фон нарушается вследствие нехватки либо избытка некоторых питательных веществ, влияющих на половую сферу. Соответственно, нормализовать ситуацию можно таким же образом, введя в рацион продукты для восстановления гормонального фона.

Продукты для восстановления гормонального фона

Одновременно следует наладить режим питания и дозировку порций. Кушать нужно 4 – 5 раз в день, максимальный объём разовой порции – до 300 мл, а по калорийности должны лидировать завтрак и обед. Ужин полезен самый лёгкий. Режим питания должен соответствовать биологическим часам, а последний приём пищи важно закончить не позже, чем за три часа до постели.

Просмотрев рекомендации диетологов, можно смело утверждать, что правильное питание – залог гормонального баланса и общего здоровья женщины. То есть, продукты для восстановления организма в целом обеспечивают и нормальное состояние гормональной системы.

Пить достаточно, понемногу: первую дозу – после пробуждения, затем в течение дня и напоследок – за час до сна.

Морской окунь, форель, лосось

Полезные рыбьи жиры содействуют женскому здоровью, стимулируют мозговую активность.

Кальмары, креветки, морская капуста

Морепродукты – источник йода, кальция. Стимулируют работу эпифиза, гипофиза, щитовидной железы, производящих различные гормоны.

Натуральные молочные продукты высокой жирности

Особенно нужные продукты для восстановления гормонального фона и женского здоровья вообще. Нормализация работы ЖКТ благотворно отражается на поджелудочной железе и надпочечниках.

Фрукты, овощи, зелень

Обязательные составляющие рациона женщины: восполняют затраты витаминов, пектина, клетчатки.

Говядина, сало

Орехи

Источники растительных жиров, белка.

Чеснок

Богат фитонцидами.

Фреши и смузи

Поставщики витаминов, минералов, клетчатки.

Натуральный шоколад

Антидепрессант, источник энергии.

Продукты для восстановления потенции

Человечество с незапамятных времён уделяло огромное внимание интимной жизни и роли питания в этой сфере. Среди продуктов для восстановления организма даже выделена отдельная группа – так называемые афродизиаки, названные на честь греческой богини любви Афродиты.

Если отбросить такие экзотические для европейца блюда, как желудок верблюда или собачатина с черепашьей кровью, то остальное меню для восстановления потенции в целом одобряют и современные учёные. Они считают, что мужскому организму и в наше время нужны специальные продукты для восстановления потенции, богатые:витамином «размножения» А и другими (Е, В), а также белками, холестерином, фосфором, селеном, цинком и пр. минералами.

Ведь из чего построены сперматозоиды? В половых клетках сконцентрированы нуклеиновые кислоты и биоактивные вещества для их синтеза. Продукты для восстановления организма поставляют именно эти компоненты. В частности, следующие:

Орехи.
Овощи, пряные травы, листья одуванчика.
Яйца.
Репа.
Грибы.
Семечки.
Отварная скумбрия, камбала.
Устрицы, мидии, раковые морепродукты.
Дичь (фазан, дрозд).

Большое значение имеет качество, а также количество пищи. Причём переедание для мужской потенции намного хуже, чем недоедание. А истина, как всегда, – посередине.

Многие продукты для восстановления потенции эффективнее в сочетании друг с другом, например, яичница с луком, варёная репа с мясом, мёд с молоком, яйцами, дрожжами.

Продукты для восстановления спермы

Утверждают, что мужское бесплодие в 90% случаев вызвано недостаточным производством спермы. Чтобы активизировать процесс, не нужно прибегать к синтетическим препаратам; для начала достаточно внести коррективы в питание и ввести в рацион специальные продукты для восстановления спермы.

Среди самых эффективных для сперматогенеза продуктов – и обычные продукты для восстановления организма, и классические афродизиаки типа устриц, которые принимают участие в выработке и женских, и мужских половых гормонов, повышают сексуальное влечение и возможности. Женьшень имеет репутацию корня мужественности, чеснок отвечает за устойчивость сперматозоидов, а черника и шпинат повышают их «сноровку» и ловкость.

Касательно конкретных ингредиентов, то мужчинам, для здоровья репродуктивной системы, необходимы: фолиевая кислота, цинк, магний, селен, железо, аргинин, витамины Е, С, полезные жиры, коэнзим Q10, аминокислоты. Ими способна обеспечить еда и напитки, приготовленная из такого сырья:

Женьшень.
Бразильский орех.
Чеснок.
Птичье мясо.
Семена тыквы.
Попкорн.
Черника.
Миндаль.
Шпинат, петрушка
Устрицы.

Сперма не восстанавливается в мужчин, злоупотребляющих спиртным, курением, жирными, жареными и другими нездоровыми блюдами.

Продукты для восстановления менструального цикла

Женский организм, получая с пищей необходимые компоненты, работает слаженно и гармонично. Тем не менее, не всё зависит только от пищи, и большинство женщин детородного возраста сталкивались в своей жизни с различными нарушениями цикла. Один из частых провоцирующих факторов – резкое ограничение питания с целью похудения.

Почему так происходит? Дело в том, что половые гормоны образуются из холестерина, которого в скудной пище не хватает. А часть эстрогена продуцирует подкожная жировая клетчатка, которая в процессе похудения критически истончается. Таким образом, количество гормонов искусственно уменьшается, что приводит к задержкам, болезненным менструациям и другим нарушениям цикла.

Можно ли решить проблему без лекарств, используя продукты для восстановления менструального цикла? Оказывается, диета, подобранная для разных фаз, вносит весомый вклад в профилактику менструальных сбоев и нормализацию гормонального фона.

Из общей корзины с продуктами для восстановления организма женщине следует выбрать те, в которых содержится побольше каротина, витаминов Е, В6, холина, фолиевой кислоты, селена, магния, калия, кальция, железа. Это могут быть:

Яркие фрукты – восполняют нехватку каротиноидов.
Бананы, груши – поставляют калий.
Семена подсолнуха – источник растительного жира, белка, калия.
Различные сорта капусты, шпинат – насыщают токоферолом (витамином Е).
Ростки пшеницы – богаты витамином Е.
Соевая продукция в ассортименте – снабжает холином, необходимым для работы стероидных гормонов.
Растительные масла – источники ненасыщенных жиров, токоферола, витаминов.
Печень – кладезь железа, необходимого для синтеза гемоглобина.
Хлеб, дрожжи – поставщики витаминов, клетчатки.
Рыбий жир – источник омега-3 жирных кислот.

Приём пищи – одно из удовольствий, предоставленных природой каждому человеку. Еда не только насыщает и восстанавливает необходимую энергию, но и содействует высокому качеству жизни: крепкому здоровью, бодрости, хорошему настроению. Главное – чтобы блюда в ежедневном рационе были правильно приготовленными из качественных продуктов для восстановления организма. Выполнить это условие доступно каждому, кто заботится о собственном здоровье и стремится к высокому качеству жизни.

Продукты для восстановления месячных

Если в организме женщины что-то пошло не так и произошёл сбой менструального цикла, самолечение недопустимо. Обязательный визит к врачу расставит точки над «і» и ответит на вопрос, как решить проблему. Но поскольку сбой системы нередко происходит как нежелательная реакция на слишком строгую диету, то в любом случае встанет вопрос о продуктах для восстановления месячных.

Чтобы менструации были регулярными, особенно важно правильно питаться непосредственно перед их началом, когда кровь максимально насыщена эстрогенами. С этой целью следует избегать продуктов из белой муки, риса, картофеля. Они вызывают увеличение количества инсулина, который нарушает естественный менструальный цикл и содействует лишним жировым отложениям. Вместо т. н. «белых продуктов» организму необходимо предложить меню с достаточным количеством полезных жиров, белков, в том числе растительных, витамина Д, флавоноидов, антиоксидантов.

Нормализовать цикл помогут «цветные» продукты для восстановления организма:

Тунец, сардины.
Рыбий жир.
Яйца, желтки.
Постное масло.
Соевые бобы.
Творог, сыр.
Печень трески.
Арахис, миндаль, грецкий орех.
Какао, тёмный шоколад.
Отвары петрушки, душицы, других целебных трав.

Возможно, будет полезно почитать: