Нагрузка на зрение. Можно ли заниматься спортом с плохим зрением

Основной причиной повышенной нагрузки на зрения является необходимость внимательного рассматривания мелких объектов на близком расстоянии от глаза. Классическая теория аккомодации считает, что фокусировка на разноудаленные от глаза предметы достигается только за счет изменения формы хрусталика. однако исследования последних десятилетий показывают, что при этом происходит еще и удлинение глазного яблока. Причем зависимость удлинения от расстояния до объекта наблюдения -- резко нелинейная. Для расстояний, больших 40-50 см деформация незначительная, при меньших же расстояниях наблюдения она резко возрастает. Длительные повышенные деформации за пределами нормальной упругости глазного яблока приводят к накоплению остаточных деформаций и, вследствие этого, возникновению и развитию близорукости.

Кроме явлений, связанных с любой зрительной деятельностью, работа за компьютером имеет особенности, увеличивающих нагрузку на глаза. Во-первых, приходится иметь дело не с просмотром текстов в отраженном свете, а смотреть непосредственно на источник света -- дисплей. Вдобавок, приходится постоянно перестраиваться с одного способа чтения на другой. Во-вторых, происходит <<мерцание>> точек изображения с некоторой частотой. Хотя за счет инерционности зрения это оказывается практически незаметным, тем не менее, нагрузка на орган зрения оказывается тем более высокой, чем ниже частота обновления изображения.

1.3 Особенности рабочей позы Длительная гиподинамия

Любая поза при длительной фиксации вредна для опорно-двигательного аппарата, кроме того, ведет к застою крови во внутренних органах и капиллярах

Нефизиологическое положение различных частей тела

Физиологическим для человека является так называемое эмбриональное положение, его легко испытать на себе, если полностью расслабиться в соленой воде. Когда мышцы расслаблены и воздействует на них лишь естественный тонус покоя, тело приходит в определенное положение. Для спины и шеи в вертикальном положении физиологично другое - когда явно выражены поясничный и шейный изгибы позвоночника, при прямой вертикальной линии, проходящей через затылок и копчик. Правильную осанку необходимо выучить <<телом>> путем его контроля какое-то время, и потом она будет поддерживаться автоматически. Проще всего встать к ровной стене и прижать к ней плотно пятки, икры, ягодицы, лопатки, локти и затылок. Достигнуть идеала вообще непросто, в процессе работы особенно, но к этому надо стремиться - хотя бы для отдельных частей тела.

Травмы повторяющихся нагрузок

Как показывают исследования, длительная и интенсивная работа с такими устройствами как клавиатура и мышь может стать источником тяжелых профессиональных заболеваний. Заболевания, обусловленные травмой повторяющихся нагрузок (ТПН), развиваются постепенно. Легкая боль в руке, если ее вовремя не вылечить, может в конечном счете привести к инвалидности.

Специалисты полагают, что естественным положением кистей рук является вертикальное, а не ладонью вниз, как при работе с компьютером. Причем при работе с клавиатурой (мышью) однообразные движения повторяются постоянно в течение длительного времени.

Заболевания, обусловленные ТПН 2 , включают болезни нервов, мышц и сухожилий рук. Наиболее часто страдают кисть запястье и плечо, хотя могут быть затронута и шейная область. У людей, работающих с ВТ, заболевание обычно наступает в результате непрерывной работы на неудобно или неправильно расположенной клавиатуре, например, при чрезмерно высоком расположении поверхности стола или плохо подогнанном кресле.

В течение многих лет врачи придерживались мнения, что человек с какими-либо отклонениями от нормы или заболеваниями должен ограничиваться только лечебной физкультурой. Фактически был закрыт доступ в спорт людям с врожденными аномалиями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и особенно близоруким. Юрий Власов, один из сильнейших атлетов России - исключение: «Помню, как наша окулист пыталась освободить меня от занятий физкультурой. Что бы она сказала, бедняжка, если бы узнала о моих постоянных тренировках или увидела бы, как я размахиваю здоровенным куском железа?»

К счастью, в последнее десятилетие взгляды медиков на связь физических нагрузок со здоровьем изменились. Если в 60-е годы на Амосова, который заставлял больных после операции на сердце заниматься физкультурой, смотрели чуть ли не как на убийцу (хотя его пациенты гораздо быстрее возвращались к активной деятельности), то теперь очень многие рекомендуют для быстрейшего восстановления работоспособности использовать не только аэробику, но и упражнения с весом.

В этой статье мы рассмотрим воздействие силовых нагрузок на органы зрения и постараемся понять, как можно укрепить слабое зрение, не нанося себе вред.

Анатомия глаза и причины расстройств зрения

Грубо говоря, глазное яблоко представляет собой примерно шарообразное тело, подвешенное в глазнице посредством кольцеобразной связки. Со стороны отверстия в нем находится роговица, затем хрусталик и стекловидное тело. На задней стенке имеется светочувствительная сетчатка. Глазное яблоко окружено мышцами, регулирующими его положение и выполняющими сужение или расширение зрачка, а также изменяющими "оптические характеристики" глаза, что позволяет одинаково четко видеть как удаленные, так и близко расположенные предметы.

Нарушение работы глазной мускулатуры приводит к тому, что фокусировка зрения теряет четкость. Развиваются такие заболевания, как близорукость, дальнозоркость и миопия. Конечно, играют определенную роль и врожденные пороки.

При высокой степени близорукости становится возможным отслоение сетчатки глаза при резком сотрясении головы. Вдобавок перегрузки, как известно, прежде всего воздействуют на наиболее слабые органы (по принципу "где тонко, там и рвется"). Вам наверняка знакома временная потеря зрения при работе с околопредельными весами. Прилив и отлив крови в глазных яблоках может привести к нарушению работы глаз.

Так что же, правы те врачи, которые запрещают близоруким заниматься спортом? К счастью, поводы для оптимизма есть. Ведь не ослепли же Юрий Власов (а какие нагрузки у него были, представить трудно!), Нассер Эль Сонбати и Флекс Уилер!

Любая мускулатура поддается развитию. Разработана даже специальная гимнастика для глаз. К тому же тренировки, укрепляющие весь организм (в частности, силовые), способствуют и укреплению слабых звеньев. Доказано, что при нагрузках высокой интенсивности, но без резких ударных воздействий опасность ухудшения невелика.

Что касаемо вредного влияния силовых тренировок на зрение. Конечно, утверждения врачей не лишены оснований, но... Парадоксально, но факт: после нескольких лет занятий я обнаружил, что зрение у меня не только не ухудшилось, а даже несколько улучшилось (а оно у меня, вы уж поверьте, после многочасовых бдений за компьютером явно не стопроцентное). Хотя конечно, надо делать скидку на особенности вашего организма, частоту тренировок и т.д.

Естественно, необходимы и специальные методы защиты. Например, задержка дыхания при усилии крайне вредна для глаз. Старайтесь не "зажимать" вдох. Кроме всего прочего, равномерное дыхание способствует лучшему сосредоточению. Это уже давно знают специалисты по боевым искусствам.

Учитесь расслаблять взгляд, то есть смотреть не напряженно, а как бы сквозь предметы. На первый взгляд, управление зрением в силовых видах (за исключением чисто цирковых, например, силового жонглирования) не имеет такого значения, как в боевых искусствах, где оно выросло в специальный элемент подготовки. Тем не менее, используя методы расфокусировки взгляда, вы можете избежать излишнего напряжения глаз, а значит, снизить отрицательное воздействие высоких нагрузок.

Вот несколько советов для расслабления глаз, а также укрепления глазных мышц:

Встаньте около окна. Затем найдите какую-нибудь точку, например угол дома или дерево, которое находится на одном уровне с вашими глазами. Считая до двадцати, смотрите на выбранный вами ориентир, затем переведите взгляд на окно и опять считайте до двадцати. Повторите эту процедуру несколько раз.

Несколько раз сильно зажмурьте глаза. Открывайте и закрывайте глаза достаточно быстро, но особо спешить или тормозить не стоит. Повторите эту процедуру несколько раз.

В течение короткого времени поморгайте глазами. Повторите эту процедуру несколько раз.

Выше я уже упоминал гимнастику для глаз. Вот один из возможных вариантов:

Попеременно отводите глаза вправо-влево. По 10 раз.

То же самое, вверх-вниз. По 10 раз.

По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. По 10 раз.

Вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. По 10 раз.

Между упражнениями в течение примерно 30-60 секунд массируйте глазные яблоки (через опущенные веки) мягкими круговыми движениями подушечек пальцев.

Используя эти советы, вы, в какой-то мере, сможете снизить "вредоносное" влияние силовых тренировок, а если подойдете к делу серьезно, поможете своим глазам намного быстрее восстанавливаться после занятий в зале. Выполняйте приведенные комплексы либо после тренировок, либо вечером перед сном. Старайтесь не поддаваться лени. Самое главное - постоянство.

Узнайте, вредят ли тренировки с отягощениями на зрение и как заниматься бодибилдингом, чтобы не посадить зрение.

Содержание статьи:

Занимаясь спортом, в том числе и культуризмом, вы всегда должны заботиться о своем здоровье. Собственно, именно для этого люди и посещают фитнес-центры. Существует мнение, что сильные физические нагрузки негативно сказываются на зрении. Сегодня мы постараемся максимально подробно рассказать, как связаны бодибилдинг и зрение.

Эта статья будет интересна и полезна атлетам различного уровня подготовки. Все мы прекрасно понимаем, что в спорте кроме положительных эффектов могут быть и отрицательные. Если о пользе спорта в целом и культуризма в частности говорится практически на каждом «углу», то возможные негативные последствия могут и умалчиваться.

Мы так поступать не станем и расскажем обо всем, что связано с бодибилдингом и зрением. Чтобы проще было во всем разобраться, начать стоит с работы зрительных органов.

Строение и работа органов зрения

Глаз представляет собой сложную оптическую систему, которая напоминает объектив фотоаппарата. В результате мы можем воспринимать порядка 85 процентов информации об окружающем нас мире зрительно. Мы не будем углубляться в медицинские термины, так как в этом совершенно нет необходимости. Мы уже отметили, что система зрения человека напоминает фотообъектив и рассмотрим ее с этой позиции:

Сетчатка - представляет собой тонкую пленку и является своеобразной светочувствительной матрицей.
Зрачок - расположен в центре радужной оболочки и выполняет роль диафрагмы.
Хрусталик - наш «объектив».
Склера - оболочка всего глазного яблока. Являющаяся его корпусом.

Кроме этого в состав зрительной системы входят проводящие пути и определенный отдел головного мозга, названный зрительной корой. Именно эти два элемента зрительной системы несут ответственность за анализ полученной информации, которая поступает в мозг от глаза в виде нервных импульсов.

Кроме этого необходимо упомянуть и о механизмах глазного яблока, к которым следует причислить слезный механизм, двигательные мускулы, слизистую оболочку и веки. Если говорить о взаимосвязи бодибилдинга и зрения, то наибольший для нас интерес представляют мускулы, которые позволяют перемещать глазное яблоко. В каждом глазу их насчитывается шесть (2 косых и 4 прямых мускула). Благодаря этим мускулам мы можем поворачивать глазное яблоко в любом направлении, а также фиксировать взгляд на нужной точке пространства.

Бодибилдинг и зрение: влияние физических нагрузок

Когда мы работаем с отягощениями и, особенно в базовых движениях, глазное давление резко увеличивается. Это негативный фактор, который может вызвать такое заболевание глаза, как глаукома. При этом заболевании жидкость в глазном яблоке не имеет возможности вытекать так, как это необходимо.

Мы не отметили наличие в глазном яблоке наличие трабекулярной сети - мелкие сосуды, выполняющие роль дренажных трубок. При частом повышении глазного давления, что и является глаукомой, эти «трубки» засоряются, что приводит к нарушению режима питания глаза.

Жидкость в глазном яблоке постепенно накапливается и воздействует на глазной нерв. В результате этого погибают нервные клетки и волокна, что может стать даже причиной полной потери зрения. Опасность развития глаукомы заключается в том, что это заболевание не имеет симптомов. Если заболевание начало развиваться, то у вас нет никакой возможности узнать об этом, за исключением проведения специального обследования.

Основываясь на всем выше сказанном, можно смело говорить о том, что каждое мероприятие, способствующее росту глазного давления, может вызвать развитие глаукомы. Безусловно, в группе риска в меньшей степени находятся девушки, так как они чаще всего используют для решения поставленных задач кардио нагрузки. Даже во время тренинга с отягощениями, девушки работают с не большими весами, что не вызывает столь мощного повышения глазного давления.

В результате все спортсмены-силовики являются таргетинговой аудиторией для развития глаукомы. Вероятно, вы знаете, что во время выполнения силовых движений нельзя задерживать дыхание. Именно увеличение глазного давления в этот момент и является причиной, по которой следует внимательно следить за дыханием во время выполнения упражнений.

То, что задержка дыхания при физической нагрузке негативно сказывается на органах зрения, является научно доказанным фактом. Группа бразильских ученых специально изучала этот вопрос. В ходе эксперимента его участники выполняли жимы в положении лежа. Ученые измеряли показатель давления в одном глазу в момент задержки дыхания, а во втором - при нормальном. В результате ученые зафиксировали, что у 90 процента испытуемых глазное давление увеличивалось в период задержки дыхания на 4.3 миллиметра ртутного столба.

А вот при использовании кардио нагрузок и выполнении изокинетических упражнений, глазное давление значительно понижается. Помните, мы говорили о девушках, занимающихся фитнесом? Ученые установили, что если повысить частоту сердечных сокращений на четверть от нормального уровня, то глазное давление определенно уменьшится. Таким образом, можно рекомендовать и во время набора массы проводить на протяжении недели одну или две коротких кардио сессии. Это позволит нивелировать негативную взаимосвязь бодибилдинга и зрения.

Можно ли вылечить глаукому при занятиях бодибилдингом?

Мы выяснили, что бодибилдинг и зрение связаны достаточно тесно и при определенных условиях у атлетов-силовиков может развиться такое заболевание, как глаукома. В этой связи может возникнуть справедливый вопрос - что делать, если глаукома была диагностирована. Если ситуация сложная и болезнь прогрессирует, то вам определенно стоит отказаться от проведения тяжелых занятий для набора массы. Чтобы не усугубить положение дел, переходите на легкий тренинг, способствующий поддержанию набранной массы.

Также при серьезном заболевании может помочь операция. Если все не так уж и плохо, то попробуйте специальные глазные капли. В состав этих медпрепаратов должны входить антагонисты альфа-адренорецепторов, бета-блокаторы, аналоги вещества простагландин, ингибиторы карбоангидразы. Можно еще посоветовать уменьшить потребление кофе и зеленого чая. Ученые доказали, что при постоянном употреблении этих напитков глазное давление превышает норму на пару миллиметров ртутного столба.

Какие упражнения стоит исключить при проблемах со зрением?

Если у вас имеется близорукость, дальнозоркость или другие проблемы со зрением, то при составлении программы тренинга этот момент следует учитывать. Мы уже выяснили, что связь бодибилдинга и зрения может иметь негативные направления и вам совершенно ни к чему усугублять ужу имевшиеся проблемы. Чтобы этого добиться, вам стоит полностью отказаться или выполнять не чаще раза в неделю следующие движения:

Жимы на скамейке головой вниз (отрицательный угол наклона).
Становая тяга.
Жимы ногами с использованием тренажера.
Жимы на горизонтальной скамейке.
Приседания.
Тяги штанги в наклонном положении.

Наибольше воздействие на увеличение глазного давления производят движения, выполняемые в положении лежа. Это связано с притоком большого количества крови к головному мозгу и повышение артериального давления. Если вы будете игнорировать эту рекомендацию, то последствия могут быть самым серьезными.

Способы улучшения зрения в тренажерном зале

Для укрепления зрения вам стоит употреблять продукты, содержащие полезные вещества, которые положительно воздействует на зрительную систему. В первую очередь речь идет об антиоксидантах. Вы наверно знаете, что самыми сильными веществами этой группы являются витамины С и Е. Они не только помогают организму эффективно бороться со свободными радикалами, но также выполняют и другие функции.

Например, витамин С способствует нормализации кровотока, что повышает качество питания тканей. Отличными источниками витамина С являются фрукты, скажем, киви, лимон, апельсины и т.д. Витамином Е богаты жирные породы рыб. Также следует принимать и витаминно-минеральные комплексы, чтобы избежать дефицита важных микронутриентов. Среди минералов для органов зрения полезным является в первую очередь цинк. Содержится это вещество в красном мясе, устрицах, овсе и пшенице.

Омега жирные кислоты при сочетании с витаминами А и Д также способны улучшить работоспособность зрительной системы и улучшить работоспособность головного мозга. Все три этих вещества содержатся в лососе. Употребляя чеснок регулярно, вы сможете нормализовать кровоток и повысить работоспособность иммунитета. В этом продукте содержится большое количество серы, повышающей упругость глазных линз, а также их силу.

Вспомним и про темный шоколад, который является мощным источником антиоксидантов и флавоноидов. Это позволит вам защитить капилляры глазного яблока и увеличить силу хрусталика. Для всего организма, в том числе и органов зрения весьма полезны различные фрукты. Например, шпинат и капуста содержат вещества, которые также помогут вам улучшить свое зрение.

Всем спортсменам известно, что яичный белок является отличным источником аминов, необходимых для роста мускульных тканей. Однако не все знают, что в яйцах содержатся также цинк, полезные жиры и витамины. Многие с детства помнят, что очень полезна для укрепления зрения и черника. Эта ягода содержит особое вещество - антоцианозид, непосредственно влияющее на остроту зрения. Не забывайте и о лечебной гимнастике для глаз.

Больше о влиянии физических нагрузок на зрение, смотрите в этом видео:

20-08-2012, 21:35

Описание

Когда по роду занятий глаза испытывают большую нагрузку

В нашем компьютеризированном мире состояние зрения, нагрузка на глаза и связанные с ними общее самочувствие и работоспособность, а также ответственность за сохранение своего здоровья на рабочем месте стали одной из актуальнейших тем.

Как известно, более 80 % всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения . Ни один другой орган чувств не испытывает такую большую нагрузку, как глаза, причем это происходит не только во время выполнения профессиональных обязанностей, но и в свободное от работы время,

При работе на компьютере и длительном просмотре телевизионных передач максимальную нагрузку испытывает зрительно-мозговой аппарат , поэтому часто возникают жалобы на ухудшение общего самочувствия и зрительное утомление.

Каждые четверо из пятерых длительно работающих на компьютере жалуются на

снижение работоспособности глаз,
периодически возникающие головные боли,
чувство тяжести в затылке,
скованность и напряженность мышц в воротниковой зоне и в области плечевого пояса,
рассеянность,
чувство разбитости и апатии.

Вследствие длительной напряженной зрительной работы на близком расстоянии у многих пользователей компьютерами

глаза краснеют,
слезятся,
возникают резь и ощущение инородного тела в глазах,
размытое изображение,
двоится в глазах,
появляются давящие боли в висках и в области надбровных дуг.

Глаза у них воспаленные, сухие, наблюдается светобоязнь, они плохо видят в темноте.

Требования, предъявляемые к зрению во время работы на компьютере, чрезвычайно высоки. Даже при оптимальном освещении, использовании монитора, который предусматривает максимальную защиту глаз, и при идеально оборудованном рабочем месте .

Работающие на компьютере часто застывают в течение нескольких часов в одной позе, не делая перерывов и не двигаясь. Вследствие этого сильно напрягаются мышцы затылка и плечевого пояса, затекают руки, возникают боли в спине, головокружение, чувство разбитости, снижение внимания и сильное утомление,

Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может снизить на 90 % способность думать и концентрировать внимание,

Несмотря на огромную нагрузку на глаза (а вместе с ними и на головной мозг) и вызываемое этим ухудшение самочувствия и зрения, им, как правило, почти или совсем не уделяют внимания, не дают отдыха и не заботятся о них !

Прежде всего необходимо осознать, что во время работы на компьютере глаза испытывают огромную нагрузку и что ухудшение зрения отражается на общем самочувствии.

Следует также принять конкретные меры для защиты глаз и ухода за ними . Важно заботиться о том, чтобы во время интенсивной работы на компьютере была возможность снимать напряжение с глаз, чтобы восстановить их работоспособность. О том, как это можно сделать, доступно и наглядно рассказывается в этой книге,

При работе на компьютере ваш взгляд часами прикован к монитору, находящемуся на небольшом расстоянии, равном примерно 40 - 80 см. При этом естественная подвижность глаз оказывается резко ограниченной.

В результате однообразных, постоянно повторяющихся действий у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, они не имеют возможности перемещаться с темного на светлое, с близких объектов на удаленные, с мелких предметов на крупные, чтобы испытывать необходимый контраст. Таким образом, центральное и периферическое зрение не подвергаются нагрузке (центральное зрение позволяет рассматривать мелкие детали предметов, периферическое - дает возможность ориентироваться в пространстве). Это приводит к тому, что глаза напрягаются, их работоспособность снижается и общее состояние зрения ухудшается.

В этой ситуации необходима тренировка зрения , включающая упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и восстановления работоспособности глаз. Цель данной методики - за короткое время эффективно снять напряжение с уставших от интенсивной работы на близком расстоянии глаз и восстановить их работоспособность,

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз были разработаны еще в Древнем Китае и с тех пор применялись в традиционной индийской медицине для поддержания хорошего зрения. Ныне в Китае гимнастика для глаз используется для укрепления зрения, а стимуляция так называемых рефлекторных точек входит в повседневную программу перемен в детских садах, школах и университетах, а также перерывов в учреждениях и на предприятиях. Кстати, в Китае по сравнению со всеми другими странами очень мало «очкариков»,

Упражнения для глаз являются неотъемлемым компонентом йоги . Их применяют для снятия зрительного утомления, улучшения зрения и повышения способности концентрировать внимание,

Гимнастика для глаз - простой, но чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений для расслабления глазных мышц и тренировки подвижности глазных яблок - впервые с большим успехом была применена в начале 1920-х гг. нью-йоркским офтальмологом, доктором медицинских наук Уильямом Бейтсом (1860-1931 гг.) при лечении пациентов с нарушениями зрения.

Названная именем Бейтса гимнастика для глаз легла в основу современной методики целостной тренировки зрения , учитывающей новейшие научные данные из области психологии и общестимулирующей терапии/

Сознательное отношение к нагрузкам на органы зрения и уменьшение нагрузок

Ваши глаза заслужили внимательного, бережного и любовного отношения к себе.

Проявите заботу о своих глазах, выработав у себя новые зрительные привычки, способствующие уменьшению нагрузки на глаза . Помогите своим глазам, применяя меры профилактики. Выполнение гимнастики для глаз не требует больших затрат времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила :

во время выполнения упражнений всегда снимайте очки;
сидите прямо, свободно, не напрягаясь;
голову не опускайте;
шея должна составлять с позвоночником прямую линию;
расслабьте плечи и опустите их;
следите за дыханием, при каждом вдохе вы получаете заряд энергии и бодрости, при каждом выдохе избавляетесь от зажатости мышц и усталости;
сосредоточивайте все свое внимание на глазах.

В результате соблюдения этих простых правил снимется напряжение глазных мышц, глаза обретут хорошую работоспособность, восстановится способность головного мозга концентрировать внимание.

Серьезно относитесь к нарушениям зрения и иным проблемам, связанным с глазами и возникающим при работе на компьютере . Приложите усилия к тому, чтобы ваши рабочие будни не осложнялись недомоганиями, чтобы во время работы вы чувствовали себя бодро и у вас не уставали глаза.

Эта книга научит вас делать эффективные упражнения для глаз.

Выполняя их несколько раз в день, вы сможете давать отдых своим глазам . Несмотря на требующую предельной сосредоточенности работу на компьютере, вы значительно снизите зрительную нагрузку.

Не забывайте, что частые краткие перерывы значительно повышают работоспособность . Вы убедитесь, что после пальминга, т. е. наложения ладоней на глаза, ваши мысли станут более четкими и ясными, а способность концентрировать внимание улучшится. При ежедневном выполнении пальминга вы скоро забудете такие слова, как «усталость» и «перенапряжение глаз»,

Усваивайте новые зрительные привычки: не сосредоточивайте взгляд на одной точке

Это упражнение для глаз расслабляет глазные мышцы и избавляет от привычки смотреть, не мигая, в одну точку.

Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся в помещении предметы: это очень важный решающий процесс, позволяющий глазам отдохнуть и расслабиться.

Когда вы читаете эти строки, ваш взгляд 3-5 раз в секунду, т, е, около 250 раз в минуту, меняет свое положение. Взгляд скользит не последовательно с одного объекта на другой, а на миг замирает на одной точке, чтобы воспринять увиденное, затем перескакивает дальше, сдвигается назад, опять перескакивает на следующий объект и т. д. Глаза находятся в постоянном движении и автоматически «настраивают» резкость на находящийся на любом расстоянии предмет, на который падает взгляд (аккомодация). Сосредоточение взгляда напряженных глаз на одной точке - большая нагрузка !

При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены , а поле зрения крайне сужено.

В результате однообразных в пределах ограниченного пространства движений глазные мышцы напрягаются, глаза вынуждены смотреть в одну точку. Подобная длительная нагрузка неизбежно ведет к переутомлению глаз .

Следствиями привычки к такой однообразной деятельности и односторонней нагрузке на глаза являются:

напряжение мышц глаз и затылка;
неглубокое дыхание;
снижение работоспособности глаз;
снижение внимания и чувство разбитости.

Несколько раз в день в течение 30 с или более, по возможности сняв очки, обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места.

Не напрягая глаза, переводите взгляд с предмета на предмет , обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, календарей, письменных столов и т. п.

Не забывайте: каждые 3-5 с моргать, дышать глубоко и свободно.

Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поводить глазами по сторонам. А таких возможностей бесчисленное множество.

Во время ожидания транспорта на остановках рассматривайте наклеенные плакаты, таблички с названиями улиц, уличные часы, прохожих, их одежду и т. п.

Стоя в магазине в очереди в кассу, осматривайте полки с товарами, тележки для покупок, витрины, покупателей и т. п.

Для того чтобы вы не забывали почаще перемещать взгляд, а не смотреть в одну точку, мысленно нарисуйте себе «игровое поле», по которому могли бы «путешествовать» ваши глаза.

Старайтесь чаще смотреть на предметы, находящиеся как можно дальше (аккомодация вдаль), чаще моргайте и при этом глубоко дышите. Благодаря этому вы повысите резервы аккомодации глаза.

Моргание прерывает пристальное смотрение в одну точку.

В ненапряженном состоянии глаза с нормальным зрением моргают примерно каждые 3 с, т. е. около 20 раз в минуту.

Напряженные, усталые глаза, глаза с ослабленным зрением имеют тенденцию смотреть в одну точку. Глаза почти не двигаются и в итоге слишком редко моргают.

При моргании выполняются следующие важные процессы, способствующие расслаблению и регенерации глаз:

поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается при помощи слезной жидкости;
глаза восстанавливают свои функции;
благодаря слезам взгляд становится более ясным;
моргание перебивает непрерывное смотрение;
моргание сглаживает попытки глаз разглядеть объект, который плохо виден, таким образом предотвращается перенапряжение глаз. Моргание на короткое время прерывает информационный поток, направляющийся от глаз к зрительному центру в головном мозге. Возникает пауза, оказывающая на глаза благотворное расслабляющее воздействие, подобная запятой в предложении.

Редкое моргание сочетается с поверхностным недостаточным дыханием, чаще моргая, старайтесь одновременно глубже дышать. Моргание должно быть легким, плавным и свободным, как движение крыльев бабочки. Если во время напряженной работы вы внезапно почувствовали утомление и неприятные ощущения в глазах, поморгайте несколько раз и глубоко подышите , ваше зрение станет зорче, а взгляд - яснее.

При зевании пробуждаются тело и ум и повышается тонус

Знаете ли вы, что сладкое зевание, особенно многократное за день, оказывает на ваше самочувствие необыкновенное воздействие? Итак, зевание :

«открывает клапаны» организма, давая возможность пополнить запасы кислорода
позволяет глубже дышать;
активизирует кровообращение;
проясняет разум;
снабжает клетки мозга и тела энергией;
способствует деятельности слезных желез;
слишком сухие слизистые оболочки (результат использования кондиционеров!) увлажняются и чувствуют себя значительно лучше, словно после купания под душем;
расслабляет мышцы висков, челюстей, головы, лица, шеи, затылка, плеч, живота и диафрагмы;9) улучшает настроение и повышает общий тонус.

Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами. Знаете ли вы, что при зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы и что они оказывают непосредственное воздействие на зрение? При зевании мягко движутся височнонижнечелюстные суставы, при этом хорошо расслабляются жевательные и височные мышцы. Зевание может несколько снять головную боль в области висков.

При зевании можно слегка помассировать кончиками пальцев мышцы челюстей. Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как зевание с потягиванием всем телом .

Когда вы заняты сидячей работой за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей работы становится поверхностное, а значит, недостаточно интенсивное дыхание. В результате организм недополучает кислород.

Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, сонливость, усталость, повышенную раздражительность, апатию. Работоспособность снижается, реакция замедляется.

Организму срочно требуется дополнительная порция энергии : хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно и смачно выдохните, как бы говоря самому себе: «Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим. Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечиваю ею свои тело и мозг!»

Движение успокаивает и расслабляет

Нет ничего труднее, чем расслабиться в возбужденном, нервозном напряженном состоянии. Если вы импульсивный, нервный человек , положение лежа или сидя при определенных обстоятельствах вызывает у вас реакцию, как раз противоположную покою, релаксации и уравновешенности, т. е. беспокойство, нервозность, напряжение и гнев в спокойном расслабленном положении у вас не уменьшаются, а скорее увеличиваются.

В таких случаях рекомендуются движение и физическая активность . Общеизвестно, что физическая работа, требующая больших мышечных усилий, вызывает здоровую усталость. Нервная система при этом не испытывает большой нагрузки. Возникшая усталость снимается при помощи продолжительного глубокого сна.

Итак, чтобы снять напряжение, поработайте в саду, порубите дрова, сделайте зарядку, побегайте трусцой и т. п.

Наблюдая за природой, вы убедитесь, что медленные плавные и ритмичные движения великолепно снимают мышечное и психическое напряжение . Подумайте о мягко колышущемся под теплым ветерком пшеничном поле, среди которого виднеются красные цветки маков, ивах и березах на берегу задумчивого пруда, листья которых трепещут под слабыми порывами ветра.

Когда в обстановке суеты, нервозности, напряжения и мелких неприятностей вашему терпению приходит конец, вас несколько успокоит упражнение на раскачивание, которое нужно выполнять в течение 1-3 мин.

Раскачивание , являясь оптико-двигательным упражнением, позволяет за короткое время снять скованность мышц, овладеть собой и обрести спокойствие.

Знаменитый американский офтальмолог Уильям Г. Бейтс, который разработал оригинальную методику улучшения зрения без очков при помощи особых упражнений, писал: «Люди с ослабленным зрением страдают от напряжения всех нервов и мышц тела. В результате правильного выполнения раскачивания снимается усталость, а также уменьшаются боли, головокружение и другие симптомы, так как раскачивание расслабляет глазодвигательные мышцы ».

Существует 2 варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание и повороты . Положительное воздействие обоих упражнений

1 . Расслабляются внутриглазные и окологлазные мышцы, снимается напряжение с глаз.

2 . Дыхание делается глубоким и свободным.

3 . Позвоночник становится более гибким, подвергаясь своеобразному мягкому массажу.

4 . Раскачивание и повороты улучшают состояние мышц затылка и шеи.

5 . Плавные повороты головы и туловища снимают напряжение мышц плечевого и грудного пояса.

6 . Упражнения вырабатывают правильную осанку, приучают держать голову прямо.

7 . Вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом.

8 . Снижают или полностью снимают неприятные ощущения дурноты и укачивания при поездках в транспорте или полетах на самолете.

9 . Упражнения, сделанные перед сном, в сочетании с пальмингом оказывают снотворное действие.

10 . Упражнения являются самым простым и естественным способом снятия мышечного и психологического напряжения, избавления от чувства дискомфорта и утомления.

Раскачивание

2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.

3. Руки и плечи расслабьте и опустите вниз.

4. Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка.

5. Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику часов.

6. Глаза не закрывайте и следите взглядом за перемещающимися при ваших движениях предметами.

7. При выполнении упражнения чаще моргайте и с наслаждением позевывайте.

8. Следите за тем, чтобы дыхание у вас было глубоким, равномерным и свободным.

9. Это упражнение желательно делать в течение нескольких минут как угодно часто.

Повороты

1. При выполнении упражнения всегда снимайте очки!

2. Займите ту же исходную позицию, что и при раскачивании.

3. Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову.

4. Сделав поворот, не опуская голову, посмотрите назад.

Во время этого упражнения позвоночник без усилий медленно и плавно поворачивается. Это повышает его подвижность и гибкость.

5. Когда туловище поворачивается вправо, правая нога остается полностью прижатой к полу, только пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево от пола отрывается пятка правой ноги, в то время как левая нога полностью стоит на полу.

6. Выполняя упражнение, дышите глубоко, чаще моргайте и позевывайте.

7. Лучше всего выполнять это упражнение под тихую спокойную музыку.

Под действием плавны ритмичных движений снимается мышечное и нервное напряжение.

Заканчивая упражнение , хорошенько потянитесь, от души зевните, часто поморгайте и сделайте пальминг.

Вывод

При утомлении глаз их работоспособность снижается, наблюдаются нарушения зрения или светочувствительности.

Реакция головного мозга проявляется в снижении внимания и мыслительной активности, возникают вялость, усталость, общее переутомление.

Когда глаза продолжительное время лишены естественного солнечного света, например при ношении темных и солнцезащитных очков, при длительной езде в автомобиле с тонированными стеклами или пребывании в темном помещении, они испытывают световой голод . При этом ослабевают нервы сетчатки, притупляются ее воспринимающие способности, глаза становятся излишне чувствительными к солнечному свету, зрение, особенно в сумерках и темноте, ухудшается.

Человек, глаза которого не подвергаются действию солнечного света, может при ярком свете испытывать не только неприятные ощущения, но и резкую боль.

Не зная о взаимосвязи между дефицитом солнечного света и «светочувствительностью» глаз, большинство людей верит, что следует «беречь» глаза, защищая их темными очками. Между тем эти представления прямо противоположны истинному положению вещей !

Светочувствительность часто сопровождается плохим зрением в темноте, которое еще больше ухудшается при головной боли, приступах мигрени, общей усталости, стрессе или болезни.

У. Бейтс в своей книге «Улучшение зрения без очков » (на русском языке книга впервые вышла в 1990 г. в издательстве «Полина», Вильнюс) рассказывает об обратившейся к нему за помощью пациентке, которой некий врач из-за ее повышенной чувствительности глаз порекомендовал носить на одном глазу плотную повязку, а другой глаз защищать очками с темным стеклом. В течение двух лет женщина жила в состоянии практически полной темноты, однако не почувствовала никакого улучшения. Доктор Бейтс провел с ней курс лечения солнечным светом . Пациентка избавилась от повышенной светочувствительности, острота ее зрения повысилась.

Опыт показывает, что даже при сильной светочувствительности после регулярного принятия солнечных или световых ванн глаза без труда воспринимают солнечный свет.

Положительное воздействие солнечных или световых ванн заключается в следующем :

солнечный свет снимает глазное, нервное и мышечное напряжение;
чем больше солнечного света воспринимают ваши глаза, тем больше активизируется мыслительная деятельность и становится острее ваше зрение;
солнечный свет укрепляет и регенерирует сетчатку, улучшает кровоснабжение глаз;
солнечный свет значительно улучшает зрение в темноте. Глаза меньше страдают от бликов солнца на водной поверхности, искрящегося на солнце снега, света автомобильных фар и т. п.;
соляризация активизирует и стимулирует нервы головного мозга, что заметно улучшает внимание и мыслительные способности;
соляризация обеспечивает интенсивное поступление энергии в организм;
уже после нескольких сеансов соляризации испытывавшая световой голод сетчатка глаз значительно четче воспринимает предметы;
под воздействием солнечного света глаза отдыхают, глазные мышцы расслабляются, усиливается циркуляция крови;
солнечный свет регулирует и активизирует работу слезных желез.

При перенапряжении глаза краснеют, слезятся, в них лопаются кровеносные сосуды, возникают неприятные ощущения покалывания как бы попавшей в глаз соринки, наблюдается светобоязнь.

Солнечный свет дает вам приятное ощущение физического комфорта, успокаивающей легкости и психического расслабления.

Тепло солнца не только снимает напряжение с уставших глаз и тела, но и улучшает настроение, успокаивает нервную систему.

Понежьте свои глаза, дайте им на несколько минут отдых. В ясную солнечную погоду регулярно укрепляйте их.

Под воздействием солнечных лучей на закрытые глаза исчезают воспалительные процессы, снижается активность микроорганизмов. Делайте соляризацию при каждой возможности: во время обеденного перерыва, на прогулке и т. п.

Делается это следующим образом :

1. снимите очки;

2. закрыв глаза, встаньте лицом к яркому солнечному свету (обязательно на свежем воздухе, а не в помещении через оконное стекло!);

3. свободно, не напрягаясь, поворачивайте голову то вправо, то влево, так, чтобы солнечный свет заливал ваше лицо со всех сторон.

Если даже сквозь закрытые веки солнечный свет кажется вам ослепительно-ярким, вызывая неприятные ощущения или боль, встаньте в тень, например под дерево.

Если вы принимаете солнечную ванну для глаз, находясь на юге, время от времени прикрывайте закрытые глаза ладонями , чтобы специально добиться абсолютной темноты, Таким образом ваши глаза будут подвергаться попеременно воздействию яркого света и полной темноты. Такие быстрые и резкие колебания являются тренировкой, полезной для любых глаз.

Продолжительность соляризации глаз определяйте сами исходя из самочувствия и потребности. Поначалу достаточно 30 с, затем продолжительность упражнения можно увеличить до 5 мин.

Положитесь на свою интуицию, руководствуйтесь степенью комфортности своего состояния. Для одного человека предельная продолжительность такого упражнения составляет 2 мин, другому требуется больше. Не забывайте соблюдать самое главное требование : делать это упражнение можно только с закрытыми глазами!

Время от времени прерывайте световую ванну так называемыми проблесками .

Соляризацию всегда заканчивайте пальмингом . Закончив упражнение, часто поморгайте, до хруста потянитесь всем телом, с наслаждением зевните. Ополосните лицо холодной водой, это взбодрит и освежит вас.

Проблески

1. Упражнение всегда выполняйте без очков !

2. Закройте глаза . На расстоянии ширины ладони от глаз расположите кисти рук горизонтально и параллельно одна за другой на незначительном расстоянии друг от друга, Расставьте пальцы обеих рук и быстро двигайте кистями вверх-вниз.

Попеременное воздействие на глаза света разной интенсивности полезно и благотворно. Являясь своеобразным массажем, это упражнение активизирует работу фоторецепторных клеток сетчатки, зрительного центра в головном мозге и усиливает кровообращение глаз.

Данное упражнение нужно обязательно заканчивать продолжительным пальмингом . Затем потянитесь всем телом, часто-часто поморгайте и с наслаждением зевните.

3. Завершая соляризацию , освежите и оживите глаза, Для этого смочите пальцы рук холодной водой и осторожно проведите ими по закрытым глазам. Смоченными холодной водой ладонями проведите по ушам, лбу и затылку.

Полезно делать контрастные обмывания глаз и лица . Ополаскивайте закрытые глаза то холодной, то довольно горячей водой. Смена горячего и холодного стимулирует кровообращение в тканях глаз и вокруг них, помогает снять застойные явления и оказывает тонизирующее действие.

В пасмурные дни, когда провести соляризацию на свежем воздухе невозможно, используйте электрический свет . Для этого можно воспользоваться электролампой мощностью 150 Вт, Лампа должна быть расположена на расстоянии около 1 м от лица.

Ни в коем случае нельзя пользоваться ультрафиолетовым светом !

Продолжительность искусственной соляризации зависит от вашего самочувствия, однако она не должна превышать 5 мин. И в этом случае сеанс закончите продолжительным пальмингом, Положительное действие упражнения усилится, если вы по его завершении часто поморгаете, потянитесь, зевнете и проведете по закрытым глазам ладонями, смоченными холодной водой.

Упражнение на фокусировку глаз

1. Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря этому упражнению достигается расслабление цилиарной мышцы и хрусталика.

2. Несколько раз переводите взгляд с близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас.

Упражнение выполняйте медленно , чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.

Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз

1. Перед выполнением упражнения снимите очки !

2. Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом и направьте свой взгляд вдаль .

3. Однако в отличие от предыдущего упражнения делайте это поэтапно , перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому.

4. Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, «навести резкость».

5. Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нем свое внимание на несколько секунд , а затем перемещайте взгляд обратным путем, т. е. с самого дальнего на все менее и менее удаленный, и, наконец, остановите свой взгляд на близко расположенном предмете.

Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия :

Почаще моргайте, когда перемещаете свой взгляд с близких на дальние предметы, дышите при этом равномерно, глубоко и без напряжения. Если вы хотите, чтобы ваши глаза отдохнули еще лучше, то, закончив упражнение на ступенчатую фокусировку глаз, сделайте в течение нескольких минут пальминг.
Прежде чем продолжить работу, хорошенько потянитесь, с наслаждением зевните, сделайте несколько произвольных движений руками, встряхните кисти рук, подвигайте ногами, пошевелите пальцами ног, а затем с новыми силами принимайтесь за работу!

Упражнение с календариком

Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик, С его помощью вы проделаете своеобразный «массаж хрусталика».

1. Выполняйте упражнение, сняв очки!

2. Прикройте правый глаз ладонью правой руки,

3. В левую руку возьмите календарик (это могут быть также фотография, визитная карточка и т. п.).

4. Поднесите календарик совсем близко к открытому левому глазу,

5. Не напрягаясь, сфокусируйте взгляд, чтобы как можно четче увидеть цифры на календарике.

6. Теперь медленно отодвигайте от глаза календарик, пока совсем не вытянете руку,

7. В течение того времени, пока глаз будет настраиваться на любой отрезок этого расстояния, почаще моргайте и глубоко, равномерно дышите.

8. Теперь так же медленно верните руку в исходное положение, поднеся календарик к левому глазу. При этом сделайте выдох.

Повторите эти движения несколько раз, выполняя упражнение для каждого глаза в течение 20-30 с.

9. Не забывайте почаще моргать!

Займемся другим глазом .

1. Измените исходное положение и закройте левый глаз ладонью левой руки,

2. Календарик возьмите в правую руку и проделайте с ним те же движения, что были описаны выше.

3. Чаще моргайте, глубоко, равномерно и без напряжения дышите,

Каждое из этих упражнений выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши глаза отдохнули .

Возможно, вам будет достаточно 10 с на каждый глаз, Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Не забывайте : после упражнения для каждого глаза по возможности делайте в течение 1-2 мин пальминг.

Вниманию дальнозорких !

Если вы уже носите очки, вам следует знать, что их использование препятствует работе цилиарной мышцы и хрусталика, так как очки мешают им напрягаться и расслабляться, а значит, изменять кривизну хрусталика. Очки детренируют аккомодацию .

Глазные мышцы перестают выполнять свои функции и постепенно слабеют, ибо вместо них работу выполняют очки. В результате изменение кривизны хрусталика становится ненужным.

Осторожно : ловушка!

Каким бы удобным ни казалось использование очков для чтения, они по существу являются ловушкой , и это может подтвердить любой человек, пользующийся очками для чтения.

У того, кто пользуется очками для чтения, мышцы и хрусталик становятся вялыми и менее работоспособными . Глазные яблоки значительно обездвиживаются, кровообращение в глазах вследствие бездеятельности ухудшается. Очки «отбивают охоту» у тканей глаз к приспособлению. Со временем человеку неминуемо требуются новые, более сильные очки,

Так же, как костыли приводят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.

Тот, кто несколько раз в день тренирует свои хрусталик и цилиарные мышцы, сохраняет их подвижность и гибкость, что крайне необходимо для реализации аккомодационной способности.

Сделанный в заключение перечисленных упражнений пальминг регенерирует и укрепляет глаза и головной мозг.

Данные упражнения в сочетании с пальмингом отныне должны стать обязательным пунктом вашего режима дня !

Попробуйте проводить его ежедневно не менее 5 мин!

Перекрестные движения

Движение бодрит и поднимает настроение!

Перекрестные движения - это двигательный стереотип, при котором одновременно «включаются» в действие мозг, глаза и тело.

Перекрестные движения :

активизируют одновременно деятельность обоих полушарий головного мозга;
улучшают взаимодействие глаз и зрительного центра;
повышают работоспособность и улучшают усвояемость учебного материала;
облегчают выполнение любой умственной работы;
способствуют овладению новыми навыками, развитию творческих способностей и быстрой реакции;
содействуют целостности мыслительного процесса за счет активной работы обоих полушарий головного мозга.

Левое полушарие головного мозга ответственно за логическо-аналитическое мышление, выполнение действий, распределение заданий, соблюдение последовательности их выполнения и подведение итогов,

Правое полушарие ответственно за творчество и совершенствование, умение выразить свои мысли.

В целом перекрестные движения обеспечивают гармоничное и динамичное взаимодействие между правой и левой половинами тела, верхней и нижней частями тела, обоими полушариями и обоими глазами.

Перекрестные движения - это физические упражнения, которые снимают скованность мышц и одновременно доставляют удовольствие . Когда вы на рабочем месте или дома чувствуете себя, как «выжатый лимон» от усталости, когда у вас нервы напряжены до предела, когда вас одолевает сонливость и вялость, когда у вас наблюдается рассеянность и вам трудно сосредоточиться, сделайте несколько перекрестных движений стоя или на ходу, если есть возможность, под музыку. При этом вы можете подпевать, насвистывать или просто «мычать» с закрытым ртом.

А делается это так.

1. Встаньте прямо и одновременно вытяните вперед правую руку и поднимите левую, согнутую в колене ногу.

2. Теперь смените положение рук и ног: одновременно вытяните вперед левую руку и поднимите правую, согнутую в колене ногу.

3. Попытайтесь при этом делать глазами круговые движения, перемещая взгляд влево вверх против часовой стрелки. Это стимулирует работу правого полушария головного мозга. Затем делайте круговые движения глазными яблоками, перемещая взгляд вправо вверх по часовой стрелке. Это стимулирует работу левого полушария головного мозга.

Схожее действие по активизации и интеграции обоих полушарий головного мозга оказывает выполнение упражнения «горизонтальная восьмерка».

«Горизонтальная восьмерка»

При выполнении упражнения «горизонтальная восьмерка» в действие включаются одновременно оба полушария головного мозга .

«Напишите» в воздухе вытянутой левой рукой «лежащую» восьмерку.

Движение начинайте с центральной точки пересечения всех линий фигуры, затем против часовой стрелки ведите руку влево, описывая круг и возвращаясь в центральную точку.

Из нее ведите руку вправо вверх по часовой стрелке и снова возвращайтесь в исходную центральную точку.

То же самое упражнение проделайте правой рукой .

В заключение попытайтесь выполнить упражнение обеими руками одновременно .

Активизируйте правое полушарие головного мозга!

У большинства людей, работающих на компьютере, «работает» главным образом левое полушарие головного мозга.

Получается, что правое полушарие головного мозга при выполнении работы на компьютере остается практически «незагруженным», «отключенным» . Если правое полушарие не оказывает поддержки левому и не работает вместе с ним, то левое полушарие вынуждено испытывать большие нагрузки. Это отражается на общем состоянии организма, выражаясь в чувстве усталости, снижении внимания, истощении творческого потенциала.

Человек чувствует себя изнуренным, разбитым, у него буквально «голова пухнет» от чрезмерного зрительного напряжения.

В таком состоянии самое время восстановить свои силы с помощью перекрестных движений .

Когда оба полушария головного мозга снова начнут работать вместе, помогая друг другу, вы сразу почувствуете себя лучше, бодрее, и работа снова будет даваться вам легко.

Чрезвычайно важная и сложная «фаза включения» в совместную работу обоих полушарий головного мозга наблюдается уже у грудного младенца, когда он только начинает ползать.

При ползании, которое представляет собой не что иное, как перекрестные движения, к работе подключаются одновременно оба полушария головного мозга.

Это взаимодействие обоих полушарий необходимо, чтобы в дальнейшем научиться читать и писать.

По этой причине нужно всячески способствовать тому, чтобы грудные дети больше ползали , и ни в коем случае не ограничивать их двигательную активность. Именно она развивает способности ребенка, облегчающие ему в дальнейшем процесс комплексного обучения.

Научные исследования выявили взаимосвязь между двигательной активностью младенца и его способностями к учебе. У детей, которые почти или совсем не ползали , наблюдаются расстройство чтения (дислексия) и снижение способности к счету (дискалькулия).

Отчасти следствием недостаточной двигательной активности в младенческом возрасте может быть косоглазие.

Перекрестные движения действуют таким образом, что мозг активизирует и заставляет сокращаться мышцы в необходимый момент в необходимом положении.

Разумеется, на своем рабочем месте вы уже не сможете воспроизвести столь знакомое ползание, но вы можете принять меры для того, чтобы время от времени менять позу и вносить изменения в однообразный рабочий ритм.

Если вы в течение многих часов сидите за рабочим столом, причем нередко в неправильной позе, то вставайте в те моменты, когда вы разговариваете по телефону .

При необходимости обратиться к коллегам, работающим в соседнем кабинете, не торопитесь хвататься за трубку телефона, не ленитесь сходить туда, время от времени делайте перекрестные движения , через каждые 30-60 мин работы стоя или сидя делайте упражнения на расслабление скованных мышц.

Для выполнения любого из таких упражнений требуется не более 15 с! Чаще потягивайтесь и зевайте.

Активному снятию мышечного напряжения способствуют

плавание,
езда на велосипеде,
бег трусцой,
бег по пересеченной местности,
игра в футбол,
игра в настольный теннис,
бадминтон,
бальные и современные танцы,
занятия в оздоровительных группах,
участие в лыжных гонках,
занятия горнолыжным спортом,
бег на коньках,
игра в хоккей,
прыжки через скакалку,
прыжки на батуте.

Пассивное снятие психического напряжения и способы улучшения настроения

1. Слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стрессовое состояние классическая музыка).

2. Совершайте прогулки по лесу, по парку, по берегу водоемов.

3. Принимайте участие в экскурсиях по достопримечательным историческим местам, любуйтесь памятниками архитектуры, посещайте музеи, зоопарк.

4. Занимайтесь йогой, аутогенной тренировкой, самовнушением (используйте формулу самовнушения, разработанную Куэ: «С каждым днем в любом отношении мне становится все лучше и лучше»).

Время от времени отдыхайте в уличных кафе или на скамейках в парке, наблюдая за прохожими.

И самое главное : не суетитесь и не торопитесь, тогда вы с удивлением заметите, что пульс у вас стал ровным и наполненным, а дышать вы стали глубже и спокойнее.

Упражнения на совмещение

Глаза и мозг представляют собой единую структуру!

Собственно говоря, мы видим мозгом, так как зрение на 90 % является результатом работы головного мозга.

В зрительном центре головного мозга различные изображения какого-либо предмета, сформированные оптической системой правого и левого глаза мгновенно совмещаются, сливаются в единый зрительный образ . Благодаря этому согласованному взаимодействию глаз и мозга мы имеем возможность перерабатывать информацию, воспринимаемую обоими глазами, и создавать единый, а не раздвоенный образ внешнего мира.

Формирование зрительного образа

Когда мы смотрим на какой-нибудь предмет, то каждым глазом воспринимаем разную «картинку» . Можете убедиться в этом сами: закройте левый глаз и посмотрите на какой-нибудь предмет только правым глазом. Затем закройте правый глаз и посмотрите на этот же предмет только левым глазом. Сравните оба изображения. Разница в «картинке» объясняется тем, что каждый глаз воспринимает предмет под своим углом зрения.

Различают монокулярное зрение (одним глазом) и бинокулярное зрение , когда поля зрения обоих глаз частично перекрываются. Благодаря разнице углов, под которым рассматривается один и тот же объект обоими глазами, бинокулярность приводит к стереоскопичности восприятия, которая является одним из средств оценки объемности предметов и расстояния до них.

Процесс совмещения изображений сложен и требует большого напряжения зрительно-мозгового аппарата.

Понять это можно только тогда, когда осознаешь, как часто и быстро меняется направление взгляда при работе на компьютере или работе с документами. Взгляд перемещается мгновенно с одного объекта на другой, с одной цифры на очередную, с одной строчки на следующую, когда вы читаете, проверяете что-то, сравниваете, ищите какие-то данные, и так практически без перерыва каждый час, каждый день, в течение многих лет.

Слабая способность совмещения .

Это выражается в раздвоенном зрении (косоглазии), размытом, расплывчатом восприятии, внезапном исчезновении букв, цифр, значков, односторонних головных болях или головных болях, сопровождающихся чувством давления или напряжения с одной стороны в области глаза, лба, виска, усталости, разбитости, вялости, стрессе, раздражительности, угнетенном состоянии духа или болезни.

Причины нарушения совмещения изображений

Причинами нарушения совмещения изображений могут быть непрерывная зрительная работа на близком расстоянии, например на компьютере, пишущей машинке, при чтении и ином, близорукость сильной степени, сильное искривление роговицы глаз, состояние, при котором один глаз видит значительно слабее, чем другой (возможно, в таком случае головной мозг подавляет изображение, воспринимаемое более слабым глазом), несогласованная работа глазодвигательных мышц.

Для того чтобы улучшить процесс совмещения изображений, сформированных каждым глазом в отдельности, и добиться оптимального, не вызывающего перенапряжения взаимодействия головного мозга и глаз, полезно выполнять упражнения для содействия процессу слияния изображений .

Эти упражнения предназначены для того, чтобы мозг был в состоянии легко совмещать изображения, полученные от каждого глаза в отдельности, в четко опознаваемый зрительный образ.

При выполнении данных упражнений нужно соблюдать следующие требования :

выполняя упражнения, всегда снимать очки;
во время выполнения упражнений дышать глубоко и размеренно;
чаще моргать и позевывать;
сидеть прямо, свободно, без напряжения;
не класть ноги одна на другую! Любое напряжение, усилие «взять себя в руки», «собраться» автоматически вызывает сокращение глазных мышц, в результате чего блокируется поступление энергии к глазам и мозгу.

Упражнение на слияние изображений

Восприятие удаленного предмета

1. Снимите очки!

2. Держите указательный палец левой руки вертикально на расстоянии примерно 20 см от носа, а указательный палец правой руки вертикально на расстоянии около 40 см от носа.

4. Для того чтобы взгляд не застывал на одной точке, слегка шевелите этим пальцем.

5. Вы видите 2 левых пальца, хотя ваш взгляд по-прежнему направлен на палец, находящийся дальше.

6. Вы видите так называемые ворота, это означает, что ваш мозг совместил изображения пальца, расположенного дальше, а не того, который находится ближе к носу,

«Ворота» передают вам «картинку», которую воспринимает по отдельности каждый глаз.

Во время выполнения упражнения чаще моргайте , это ослабляет напряжение, которое испытывает мозг. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было глубоким и спокойным,

Восприятие предмета, расположенного вблизи

1. Теперь переместите свой взгляд на указательный палец левой руки, который расположен на расстоянии примерно 20 см от вашего носа.

Вы имеете возможность убедиться, что везде, куда сознательно смотрят ваши глаза, мозг мгновенно совмещает изображения . Ситуация, когда вы при выполнении упражнения «ворота» не видите двух пальцев вблизи, т. е. если один палец исчезает, а другой появляется, возможна в следующих случаях: глаз с более сильным зрением работает, а более слабый близорукий глаз в результате постоянного угнетения реагирует слабо. Мозг не полностью подавляет изображение, поступающее от слабовидящего глаза. Изображение, сформированное одним глазом, мозгом больше не воспринимается.

Упражнение на слияние изображений «Шнур с шариком» (упражнение желательно выполнять с партнером)

1. Возьмите шнурок или веревочку длиной 1 м и нанижите на него большой цветной деревянный шарик.

2. Зажмите конец шнурка между большим и указательным пальцами.

3. Если у вас нет партнера, с которым можно выполнить это упражнение, укрепите один конец шнурка на спинке стула, дверной ручке.

4. Ноготь большого пальца той руки, в которой вы держите шнур, слегка прижмите к кончику носа.

5. Шнур туго натяните, шарик должен находиться посередине шнура.

Подготовка к упражнению :

1. Закройте сначала левый глаз и обратите внимание на то, с какой стороны от вашего открытого глаза находится шнур.

2. Закройте другой глаз и убедитесь, что теперь шнур находится с другой стороны. Основное упражнение:

3. Полностью расслабившись, смотрите обоими глазами на находящийся посередине шнура шарик.

4. Дышите глубоко и свободно, чаще моргайте,

Когда вы будете без напряжения пристально смотреть на шарик, вы увидите 2 шнура: образуется «перекрестие шнура».

Вы увидите, что шнур образует большую букву «X», Это означает, что оба глаза и головной мозг работают согласованно и изображение сливается безупречно,

Теперь сдвиньте шарик :

а) в сторону своего партнера;

б) ближе к своему носу,

Попытайтесь при любом положении шарика получить изображение перекрещенного шнура.
Чаще моргайте, дышите спокойно, размеренно и глубоко.
Выполняя упражнение, не торопитесь, не напрягайте мышцы.
Слияние изображений является самой трудной работой для глаз и мозга.
Вознаграждайте свои глаза и мозг за затраченные усилия и по завершении упражнения в течение нескольких минут проделайте пальминг.

Статья из книги: .

Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере Дорис Шнайдер

Когда по роду занятий глаза испытывают большую нагрузку

В нашем компьютеризированном мире состояние зрении, нагрузка на глаза и связанные с ними общее самочувствие и работоспособность, а также ответственность за сохранение своего здоровья на рабочем месте стали одной из актуальнейших тем.

Учёные утверждают, что более 80 % всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Ни один другой орган чувств не испытывает большей нагрузки, как глаза, причем это происходит не только во время выполнения профессиональных обязанностей, но и в свободное от работы время.

При работе на компьютере максимальная нагрузка ложится на зрительно-мозговой аппарат, поэтому часто возникают жалобы на ухудшение общего самочувствия и зрительное утомление.

Каждые четверо из пяти длительно работающих на компьютере людей жалуются на снижение работоспособности глаз, периодически возникающие головные боли, чувство тяжести в затылке, скованность и напряженность мышц в воротниковой зоне и в области плечевого пояса, рассеянность, чувство разбитости и апатии.

Из-за длительной напряженной зрительной работы на близком расстоянии у многих пользователей компьютерами глаза краснеют, слезятся, возникают резь и ощущение инородного тела в глазах, размытое изображение, двоится в глазах, появляются давящие боли в висках и в области надбровных дуг. Глаза воспаленные, сухие, наблюдается светобоязнь, люди плохо видят в темноте.

Требования, предъявляемые к зрению во время работать на компьютере, чрезвычайно высоки. Даже при оптимальном освещении, использовании монитора, который предусматривает максимальную защиту глаз, и при идеально с эргонометрической точки зрения оборудованном рабочем месте нагрузка на орган зрения очень велика.

Работающие на компьютере часто сидят в застывшей позе в течение нескольких часов, не делая перерывов и не двигаясь. От этого сильно напрягаются мышцы затылка и плечевого пояса, затекают руки, возникают боли в спине, головокружение, разбитость, снижение внимания и сильное утомление.

Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может на 90 % снизить способность думать и концентрировать внимание.

Несмотря на огромную нагрузку глаз (а вместе с ними и головного мозга) и вызываемое этим ухудшение самочувствия и зрения, нашим глазам, как правило, почти или совсем не уделяют внимания, не дают отдыха или не заботятся о них!

Из книги Канон врачебной науки автора Абу Али ибн Сина

Общее рассуждение об основных состояниях глаза и его воспалении Анатомия глаза Мы говорим: зрительная сила и материя зрительной пневмы проникает в глаз по пути обоих полых нервов, с которыми ты уже ознакомился в анатомии. По мере того как нервы и оболочки, которые с ними

Из книги Соль здоровья - в кислой капусте без соли! автора Патриция Брэгг

Я НАУЧИЛСЯ ГОТОВИТЬ БЕССОЛЕВУЮ КИСЛУЮ КАПУСТУ У ДВУХ СПЕЦИАЛИСТОВ, КАЖДОМУ ИЗ КОТОРЫХ БЫЛО БОЛЬШЕ 100 ЛЕТ ОТ РОДУ Мне придется снова вернуться к моему первому научному путешествию в моей долгой карьере исследователя проблем питания и здоровья, которая насчитывает уже

Из книги Здоровье ваших ног. Самые эффективные методы лечения автора Александра Васильева

Как рассчитать нагрузку Если вы молоды и не имеете особых проблем со здоровьем, то ваш рецепт будет таков: минимум тридцать минут аэробики три раза в неделю и сорок минут комплекса упражнений для ног три раза в неделю. Эти два комплекса нужно чередовать.Если вы хотите

Из книги Новейшая книга фактов. Том 1 автора

Из книги Странности нашего тела. Занимательная анатомия автора Стивен Джуан

Почему я закрываю глаза, когда чихаю? Это вопрос Дэвида Риза из Глен Вейверли, Виктория.На языке профессионалов это называется чихательным рефлексом, который есть почти у всех животных. Чихание помогает очистить нос и пазухи, одновременно обогащая кисло родом клетки

Из книги Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера? автора Алексей Валентинович Фалеев

Почему люди утратили большую часть волосяного покрова? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов. Существует по меньшей мере 7 возможных объяснений этого факта.За первым объяснением мы отправимся не к кому-нибудь, а к знаменитому британскому биологу, антропологу и

Из книги Странности нашего тела – 2 автора Стивен Джуан

Из книги Наука – о глазах: как возвратить зоркость. Рекомендации врача с упражнениями автора Игорь Борисович Медведев

Из книги Малыш: мамино счастье автора Ирина Чеснова

Как сберечь глаза? Когда идти к врачу? Когда у нас ничего не болит, нам кажется, что и не заболит никогда. Мы живем, идя с радостью навстречу всему интересному, соблазнительному, неоднозначному. А потом вдруг, в самый неожиданный момент… садится зрение. Вроде бы ничто не

Из книги Ужин отдай врагу! И другие мифы о теле и здоровье человека автора Виктор Сергеевич Карев

Глава 2 Отцы и дети (про семью большую и маленькую) С рождением ребенка семья, состоявшая раньше из двух человек, поднимается на новую ступень своего развития. Было двое, стало – трое. Появление крошечного третьего «игрока» влечет за собой тотальную реорганизацию всего

Из книги Новейшая книга фактов. Том 1. Астрономия и астрофизика. География и другие науки о Земле. Биология и медицина автора Анатолий Павлович Кондрашов

Миф, полуправда или откровенная ложь? Если не закрыть глаза, когда чихаешь, вылетят глазные яблоки В 1882 году в «Нью-Йорк Тайме» писали о женщине из Индианаполиса, которая так неудачно чихнула в трамвае, что у нее взорвалось глазное яблоко. Не приходится и говорить, что в

Из книги Совершенное владение телом и разумом автора Дэн Миллмэн

Из книги В поисках источников личной силы. Мужской разговор автора Валерий Синельников

Часть I ПОНЯТЬ БОЛЬШУЮ ИГРУ Тренировку, самое главное в работе спортсмена, можно представить в виде подъема по горной тропе. Вершина символизирует ваш наивысший потенциал. Где бы вы на своей тропе ни находились, целесообразно иметь при себе четкую карту лежащей впереди

Из книги Золотое пособие народного знахаря. Книга 2 автора Наталья Ивановна Степанова

Сила мужчины – в Роду Откуда еще мужчина черпает свою силу? Из своего Рода.Миллионы лет прошли с момента прихода человека на Землю. Мы незримо связаны со своими предками. Только подумайте, наш Род существует уже миллионы лет, а значит, и я существую не меньше, так как я

Из книги Как оставаться молодым и жить долго автора Юрий Викторович Щербатых

Из книги автора

«На роду написано?» или «сам виноват!»

Возможно, будет полезно почитать: