Как избавиться от плохих сновидений. Почему снятся плохие сны и как избавиться от них

Каждый человек время от времени видит неприятные сны. Редко кому удается не обращать на них внимание, чаще всего они расстраивают и надолго выбивают из колеи. Попробуем разобраться, по какой причине снятся плохие сны и можно ли этого избежать.

Причины плохих снов

Кошмары представляют собой скрытые или открытые переживания. Иногда человек не может позволить себе выплеснуть какие-то эмоции. Но потребность в этом все равно остается, и она реализуется в сновидениях.

Вот несколько причин, которые могут вызвать плохие сновидения:

Физическая или эмоциональная усталость, переутомление. В страшных или просто неприятных снах организм ее выплескивает.
Злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки расшатывают нервную систему, в результате человеку начинает сниться всякий бред.

Стрессовые ситуации – одна из самых распространенных причин появления неприятных снов. Это не обязательно должна быть какая-то катастрофа, иногда людям достаточно ссоры на работе, чтобы приснился кошмар. Любые негативные переживания в течение дня могут спровоцировать неспокойный сон.
Нервные расстройства. Если плохие сны мучают постоянно, это может быть свидетельством нарушений в работе психики.
Другие проблемы со здоровьем. Часто при помощи ночных кошмаров подсознание дает нам понять, что в организме появился какой-то сбой. Например, пожар в доме может сниться при высокой температуре. Если снится, что вас душат, это может говорить о проблемах с сердцем и сосудами.
Любовь к фильмам ужасов. Такие кино, так же как триллеры и боевики, не способствуют спокойному сну. Если вы смотрите их на ночь, тем более не стоит удивляться, что главные герои решили познакомиться с вами поближе.

Нередко плохие сны бывают у малышей. Ничего страшного в них нет, обычно они вызываются обилием новых впечатлений, которые получает ребенок. Но иногда это может быть причиной повышенной тревожности или серьезных проблем в общении. Если такие сны часто повторяются, лучше сходить с ребенком к специалисту.

Как избавиться от плохих снов

Чтобы избавиться от неприятных сновидений, нужно подумать, какая причина могла их вызвать. Если это переутомление, полезно взять небольшой отпуск, попить витамины, взять сеансы массажа. Помогает и смена деятельности: если вы работаете в офисе, стоит начать утренние пробежки и вообще уделять спорту больше внимания.

Стоит обратить внимание и на питание. Обилие тяжелой и жирной пищи перегружает желудок, а это вызывает проблемы со сном и может стать причиной кошмаров по ночам. Алкоголь вечером вообще употреблять не стоит.

Если сон намекает на проблемы со здоровьем, не стоит откладывать визит к врачу: к своему подсознанию надо прислушиваться. Необходимо уделить внимание и своему эмоциональному состоянию. Надо меньше тревожиться по пустякам и не обвинять себя за каждый промах, тогда плохие сны перестанут вас навещать.

Ребенка, которому приснился плохой сон, нужно успокоить, почитать ему сказку, угостить чем-то вкусным. Если малыш просит посидеть с ним, не стоит оставлять его одного в комнате.

Однако, как ни странно, не стоит спешить выгонять плохие сны из своей жизни. Психологи считают, что от неприятных снов есть польза. Они помогают выплеснуть эмоции, что не всегда возможно во время бодрствования. К тому же, иногда сны бывают .

Как сделать, чтобы снились хорошие сны

Тем не менее, хорошо высыпаться очень важно. Проснувшись бодрым и отдохнувшим, человек уже настраивает себя на удачный день. Вот несколько советов, с помощью которых можно обеспечить себе хороший отдых и приятные сны:

Старайтесь не спать днем, это препятствует полноценному ночному отдыху.
Не ешьте перед сном. Максимум, что можно себе позволить – банан, яблоко, стакан теплого молока или чай с медом.
Ложитесь спать в одно и то же время.

Продолжительность сна, необходимого человеку, у всех разная: одному хватает пяти часов, другому и полдня недостаточно. В среднем для полноценного отдыха требуется 7-8 часов.
Почаще проветривайте комнату. Духота – лучший друг кошмаров, зато спать в помещении с чистым свежим воздухом приятно и полезно. И не злоупотребляйте ароматическими свечами.
Придумайте специальный ритуал, который поможет вам расслабиться. Это может быть массаж, сеанс йоги, вечерняя прогулка или теплая ванна с морской солью. Если вы ложитесь спать счастливыми, у неприятных снов не останется никаких шансов.

Неприятные сны – не более чем сигналы нашего подсознания. Бояться их не стоит, лучше подумать, о чем организм хочет вам сказать, и постараться решить проблему.

Часто страдал раньше плохим сном и кошмарами, т.к. работаю до поздна, очень устаю, да еще и наедаюсь на ночь. Жена написала эту молитву на бумаге, положила под матрас. Изначально не очень то верил, что это поможет, но постепенно сон мой наладился, я стал высыпаться, а соответственно у меня появились силы долго и плодотворно работать. Советую! Спасибо!

Моя дочка часто страдает ночными кошмарами, при том, что ей 5! Мы с мужем и сказки добрые ей перед сном читаем, и молоко греем, и грелку подкладываем. И все безрезультатно. Тогда я нашла эту молитву и прочитала за свою доченьку, чтобы ей отдышалось и спалось лучше. Уже 2 ночи были без пробуждений! спасибо Вам большое!

Спасибо вам за эти молитвы! Они нам очень помогли! Моей маме в последние месяцы постоянно снились кошмары, ни с того, ни с сего. И мы воспользовались этими молитвами, что вы описали в этой статье. Помогло! Слава Богу, мама больше не мучается по ночам и спит спокойно! Это молитвы помогли, мы уверены!

Всегда боялся кошмаров просыпался зашел на сайт и мне стало лучше 3ночи сплю крепко и сладко. Спасибо вам

Сынок у меня маленький, спит плохо. Говорит бука ему снится. Сам он молитвы читать еще не умеет, говорит плохо. Ложимся с ним спать и читаю молитву я, не знаю можно ли так, но я ее немножко изменяю читаю от двоих и прошу за обоих. Спим после этого спокойно. Он даже ночью перестал просыпаться и весь день не такой плаксивый.

Безумный график работы, долгое сидение за монитором и поток информации. В наше время этим наверное никого не удивить. От сюда и плохой сон и глупости страшные во сне. Мне реально помогает молитва. Сплю с ней чисто. раньше уснуть по долгу не могла, а сейчас иной раз молитву дочитать до конца не успеваю уже к Морфею падаю.

На работе сплошные стрессы. Отчеты и налоги. Ритм бешеный. Прибавите к этому всему двоих детей и мужа(третьего ребенка), собаку и кошку и вы получите мою жизнь. Спокойный сон? что это?
Еще совсем недавно я жила примерно вот так. С началом моих вечерних молитв господу Богу, все стало налаживаться. напряженка на работе конечно никуда не ушла, да и проблемы остались на своих местах. Но сон наладился и мое отношение к дневным хлопотам наладилось вместе с ним. Кошмары из снов ушли совсем!

Дочку в садики напугал мальчик, сказав что если она не будет кушать к ней ночью придет чудовище из шкафа и заберет. Девочка у меня тонкая, испугалась не на шутку. Спать тревожно стола, ужасы снятся. Стали мы с ней вместе читать молитву на сон. девочка моя успокоилась. Перестала боятся и кошмары из сна ушли. спасибо господу Богу за то что он ее бережет!

Люблю молитвы в любом их виде. Есть молитвенник по нему обычно молюсь. Но вот молитвы на ночь в нем почему то нет. Рада была найти ее в любимом журнале. Распечатала на отдельный листочек и вложила в молитвенник. Молюсь. Сны и вправду стали спокойней. Ушла тревога. Сила искренней молитвы большая. Главное разговаривать с богом с открытой душой.

Тревожным сном и ночными кошмарами мучилась еще с детства. Жаль, что родители были атеистами. Но в те времена, так было положено для всех. Таскали они меня по врачам и кормили таблетками. От дурных снов избавилась уже в глубоко взрослом возрасте придя к молитвам. Молюсь утром и на ночь. Сон стал спокойный. Сны практически ушли совсем,а если сон и снится то кошмаров в нем нет.

Дочка плохо спала. Ворочалась по кроватке, потела аж так что подушка мокрая утром была. Что только не пробовала я делать. И ванночки с травками и молочко теплое с медом. Игры все активные за час до сна прекратили. Ходили к врачу, таблеток выписали гору целую. Не хотелось кормить ее химией, дочка кроха, и трех лет нету. Стали мы с ней по научению читать молитвы на ночь. Дочка ручки сложит и лепечет, так трогательно на это смотреть! Неделю читали, сон стал заметно лучше. Вчера я закрутилась забыла, так она сама напомнила, говорит: мам давай с боженькой поговорим, он мне сон хороший подарит. Вот так!

Плохо спалось мне. Наверное трудный день дает о себе знать, никак не может мозг остановится взяв разбег на решение проблем. Дневные страхи стали приходить ночью обрастая жуткими подробностями. Молитва на ночь, считаю спасает меня от этого кошмара. Читаю обычно коротенькую молитву, ее и наизусть запомнить ничего не стоит, здесь она называется «Простая молитва от кошмаров во сне»

Обычно сплю хорошо. Усталость за день дает о себе знать, засыпаю только добравшись до подушки. А тут несколько дней подряд стали снится кошмары. да такие что в поту просыпаюсь! Не была такого никогда! Я человек суеверный, стал задумываться, что ж делать. Научили люди добрые коротенькой молитве на ночь. Тут она тоже есть. Стал читать, ушли кошмары. Спасибо что дали и другие молитвы, возьму на вооружение.

Спасаюсь молитвами многие года. Человек я не молодой и верующий. Жаль только в церковь не всегда получается сходить. Я хоть и на пенсии, но детям помогаю внуки на мне. Бабушка я продвинутая, освоила энтернет. Ночью, когда все дела переделаны читаю в свое удовольствие ваши страницы. Люблю рубрику молитвы. Нашла много не известных для себя. Молитвы с этой страницы читаю регулярно, и внучкам и себе на ночь. Спасибо за доступность!

Сны - нормальная особенность человеческого разума, время от времени они снятся всем, хотя и не каждый человек может с утра припомнить, что же ему приснилось. Однако есть такие сны, которые врезаются в память прочно и могут вызывать тревожное состояние еще несколько дней спустя - это кошмары. Они могут быть разными - от снов про опоздание на работу, до жутких картин с катастрофами, но, в любом случае, такие сны могут значительно повлиять на психологическое состояние человека.

Кошмары - это лишь плод работы подсознания, не нужно тревожиться и ожидать, что увиденное во сне непременно произойдет и наяву.

Что означают плохие сны?

Учеными доказано, что сны на реальность не влияют, поэтому если кому-то сниться, как его увольняют с работы или он попадает в катастрофу, то это не значит, что сон сбудется. При этом на подобные сны стоит обратить внимание в другом плане. Почему снятся плохие сны? Это некий сигнал подсознания о том, что с организмом или психологическим состоянием человека что-то не в порядке. Проблемы, вызывающие кошмары, могут иметь разный характер.

Переедание перед сном, употребление в большом количестве жирной и острой пищи. Ночью организму нужно отдыхать, обменные процессы замедляются, но плотный ужин нарушает все планы. В итоге желудок, настроившийся на отдых, не справляется с перевариванием пищи и посылает мозгу сигналы об этом. Мозг, в свою очередь, реагирует, вызывая у человека кошмары и побуждая проснуться.
Употребление алкоголя. Алкогольные напитки дезориентируют нервную систему, в результате чего, у спящего человека могут возникать кошмары.
Стрессы разного характера. Тревоги и беспокойства - вот одни из самых частых причин, по которым появляются кошмары. Не обязательно испытывать очень сильный стресс, все зависит от особенностей нервной системы конкретного человека, кому-то будет достаточно ссоры с коллегами по работе для появления ночного кошмара. В целом, стрессы можно разделить на несколько разных категорий, в зависимости от значимости событий, которые их вызывают.Незначительные и разовые. Ссоры с кем-то, небольшие промахи, грядущая проверка на работе или контрольная в учебном заведении. Подобные события не являются повторяющимися и вызывают единичный всплеск негативных эмоций, который может послужить поводом для кошмара, если нервная система особенно подвержена влиянию стрессов.
Постоянные стрессы. Это события, которые повторяются изо дня в день и заставляют человека нервничать. Например, необходимость каждый день идти на нелюбимую работу. Негативные эмоции и ощущение неизбежности может вызывать кошмары.
Серьезные стрессы и их последствия. К этой категории относятся такие ситуации, как тяжелые операции, насилие, потеря близкого человека. Кошмары могут быть одним из видов последствий, которые появляются после таких событий.
Предменструальный синдром. Данная причина актуальна для женщин - в ходе естественного ежемесячного цикла температура тела может меняться, что, в результате, вызывает кошмары. Подобное явление наблюдается не у всех представительниц женского пола, но вполне может быть одной из причин плохих снов.
Различные проблемы со здоровьем. При помощи кошмаров подсознание может пытаться обратить наше внимание на то, что в организме возникли какие-то проблемы. Причем, кошмар может сниться как уже в процессе болезни, так и в то время, когда болезнь еще не выявлена. Кошмары с погонями могут указывать на проблемы с сердечнососудистой системой.
Если кого-то постоянно душат во сне - это повод проверить работу органов дыхания.
Когда во сне чудятся неприятные запахи, возможно, дело в том, что не в порядке пищеварительная система или же надо совершить визит к стоматологу.
Невозможность выбраться откуда-то, лабиринты и пугающие места во сне указывают на сильную усталость и депрессию.
На повышение температуры при болезни подсознание может отреагировать неприятным сном о бане или пожаре.

Как избавиться от плохих снов?

Разобравшись, почему снятся плохие сны, следует заняться устранением причин, чтобы избавить себя от неприятных кошмаров по ночам и нормально высыпаться.

Не есть на ночь слишком много и не употреблять алкоголь перед сном. Для нормализации пищеварения рекомендуется есть за 4 часа до сна и не включать в меню на ужин острые и жирные блюда.
Если кошмары из категории тех, которые говорят о проблемах со здоровьем, то стоит выбрать время и обследоваться у врача.
Нужно разобраться со своими стрессами. Для этого стоит сесть и подумать о том, что могло настолько побеспокоить, выявить причину и придумать способ ее устранения или объяснить самому себе, что беспокоиться тут не о чем, если в произошедших проблемах действительно виноват кто-то другой.
Здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом и правильный режим питания способствуют хорошему сну и самочувствию.

Не стоит пытаться заглушить свои кошмары постоянным приемом снотворного. Это только осложнит ситуацию. Лучше разобраться с проблемой сразу, чем тянуть до серьезных последствий.

Подводя итог, можно сказать, что кошмары - это лишь тревожные сигналы подсознания, которых не нужно бояться, к ним нужно прислушаться и решить возникшую проблему. А чтобы успокоиться после внезапного кошмара, можно умыться прохладной водой или выпить чаю, заодно мысленно сказав себе, что это только сон, который ни в коем случае не сбудется.

Содержимое статьи

По статистике не менее 8% взрослого населения планеты периодически страдают от ночных кошмаров - ярких и подробных снов, наполненных пугающими картинками и переживаниями. Вызывая сильные эмоции, они, как правило, запоминаются до мельчайших деталей и продолжают беспокоить человека в течение всего следующего дня. В результате страдает не только качество сна, но и настроение, а значит, постепенно накапливает стресс и физическая усталость. Неудивительно, что в подобной ситуации человек начинает серьезно задаваться крайне важными для себя вопросами: почему появляются кошмары, как избавиться от плохих снов, и насколько реально это сделать самостоятельно, без медицинской помощи?

Откуда берутся пугающие сны

Чтобы понять, как избавиться от ночных кошмаров, в первую очередь следует разобраться, что именно они собой представляют, и какова их природа. Прежде всего стоит научиться отличать кошмарные сновидения от ночных ужасов. Первые характерны для фазы быстрого сна и чаще всего посещают людей в утреннее время. Они наполнены тревожными и пугающими событиями, настолько реалистичными, что человек ощущает себя их полноценным участником. Содержание таких снов хорошо запоминается и часто дублирует трагедии, произошедшие с человеком на самом деле.

В отличие от них, ночные ужасы возникают во время фазы глубокого сна, особенно в первые пару часов после засыпания. Они сопряжены с чувством сильного страха, не связанного с какими-либо конкретными образами или событиями. Ночные ужасы часто сопровождаются непроизвольными движениями, например, человек может дергать ногами или даже резко сесть в кровати, проснувшись и ощущая при этом сильную тревогу.

Может, поря завязывать с фильмами ужасов? 🙂

Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области кроется корень этой проблемы - психологии или медицины? Чаще всего причинами подобных нарушений становятся продолжительные стрессы, детские потрясения и психотравмирующие события, чрезмерные физические или эмоциональные нагрузки, вредные привычки и даже злоупотребление некоторыми лекарственными препаратами, в частности, антидепрессантами. Чересчур мнительных людей иногда мучают кошмары после просмотра фильмов ужасов, психологических триллеров или выпусков новостей, в которых рассказывается о терактах или катастрофах, произошедших в мире. Таким образом, в подавляющем большинстве случаев плохие сны - это всего лишь преувеличенное и искаженное отражение реальности, которая не дает человеку покоя даже ночью.

Но могут ли причины ночных кошмаров лежать в области физиологии? Оказывается, пугающие сновидения способны преследовать человека не только с психологическими, но и с физическими травмами, в первую очередь, поражениями головного мозга и ЦНС. Также плохие сны могут быть вызваны:

обезвоживанием организма;
кислородным голоданием мозга;
синдромом апноэ (остановкой дыхания во сне);
гормональным дисбалансом (в первую очередь, повышенным уровнем кортизола, или гормона стресса, в крови);
психическими заболеваниями.

Следовательно, вполне вероятно, что с помощью кошмаров во сне организм сигнализирует о неполадках в функционировании внутренних органов, и справиться от этой проблемы можно, лишь устранив основное заболевание.

Можно ли избавиться от кошмаров

Если пугающие сны не связаны с серьезными физическими недугами, справиться с ночными страхами у взрослых вполне реально, внеся положительные изменения в их образ жизни. Речь идет о корректировке режима дня, правильном психологическом настрое и отказе от зависимостей, отравляющих организм и мешающих его нормальной работе.

Полезные привычки

Нужно уменьшить употребление кофеина

Как избавиться от страшных снов? Для большинства людей ответ на этот вопрос лежит на поверхности - постараться перейти к здоровому образу жизни. Для этого необходимо:

Пересмотреть привычный рацион питания. В первую очередь, это касается именно ужина, ведь тяжелая пища, на переваривание которой необходимо много времени, будет активизировать работу мозга даже во время сна. Поэтому на ночь лучше не есть блюда из жирных сортов мяса, кондитерские изделия, а также соленья и копчености. Их стоит заменить овощами и фруктами, курятиной или крольчатиной. Самое главное - как можно меньше сахара перед сном, ведь при высоком уровне глюкозы в крови вероятность ночных кошмаров увеличивается в несколько раз.
Отказаться от энергетиков и напитков, содержащих кофеин. Они стимулируют работу головного мозга, мешая полноценному ночному отдыху. Вместо них перед сном лучше выпить стакан теплого молока с медом или отвар мяты.
Не употреблять перед сном спиртное. Несмотря на расхожее мнение о том, что немного алкоголя поможет быстрее заснуть, людям, которым часто снятся кошмары, вряд ли удастся хорошо отдохнуть после этого. Вызывая торможение обменных процессов, спиртные напитки провоцируют кислородное голодание клеток мозга, а значит, пугающие сны в таком состоянии будут обеспечены.
Создать благоприятные для сна условия. Для этого в спальне должна быть тишина, приглушенный свет, комфортная температура и удобная кровать. Вечером комнату обязательно необходимо проветривать, а еще лучше - оставлять форточку открытой на всю ночь.
Заняться перед сном интересным делом. Это может быть любимое хобби, например, вышивка, вязание или рисование, которое успокаивает нервную систему и настраивает на нужны лад. Полезно будет на ночь немного прогуляться пешком, а для любителей проводить вечер перед телевизором - посмотреть легкую комедию или мультфильм, которые улучшат настроение и избавят от накопленного за день негатива.
Не забывать о физических нагрузках. Избавлению от кошмарных снов способствуют занятия спортом, не важно, будет ли это езда на велосипеде или посещение бассейна. Главное, не проявлять физическую активность меньше, чем за 3-4 часа до сна, иначе перевозбужденная нервная система не позволит полностью расслабиться и как следует отдохнуть.
Уделять время релаксационным техникам. Речь идет о йоге, медитациях, прослушивании классической музыки или звуков природы, ароматерапии и т. д., то есть любых процедурах, которые помогут расслабиться перед сном и забыть о том, чего человек боится.

Кроме этого, неприятные сновидения могут быть результатом приема некоторых лекарств, например, антидепрессантов и средств для регуляции артериального давления, или же, наоборот, проявлением синдрома отмены после окончания длительной медикаментозной терапии. По этому поводу обязательно следует проконсультироваться с врачом, который сможет порекомендовать аналогичные препараты с другими действующими веществами или подскажет, как помочь организму адаптироваться к жизни без ставших привычными таблеток.

Психологические приемы

Вызывайте хорошие сны: представляйте перед сном себя в прекрасном месте

Чтобыдействительно избавиться от кошмарных снов, только лишь одного правильного питания или нового распорядка дня может оказаться недостаточно - нужно долго и упорно работать над своим душевным состоянием. Для борьбы с пугающими образами, преследующими человека в его снах, необходимо:

Избегать стрессов. Конечно, современная жизнь вряд ли позволит выполнить этот пункт на все 100%, но можно хотя бы постараться лишний раз не вступать в конфликты и ограничить свое общение с людьми, провоцирующими окружающих на скандалы и негативные эмоции.
Использовать метод репетиции мысленных образов. Он считается одним из самых эффективных психотерапевтических приемов, позволяющих справиться с ночными кошмарами. Согласно этому методу, чтобы человека не мучило и не преследовало пугающее содержание сновидений, сразу после пробуждения стоит придумать альтернативную, более приятную концовку увиденного сюжета. Ее лучше проговорить вслух, написать или даже зарисовать - чем детальнее будет представлен новый вариант развития событий, тем быстрее удастся забыть сам кошмар и связанные с ним переживания.
Заняться самовнушением. Для этого рекомендуется перед сном прокручивать в голове все самые приятные события, произошедшие за день, мысленно программируя себя таким образом увидеть именно их во сне.
Поощрять приятные сновидения. Успешно бороться с кошмарами можно, думая перед сном только о хорошем, например, представляя себя на тропическом, залитом солнцем пляже, или на лесной опушке. Кому-то становится хорошо на душе, когда он видит себя супергероем, кто-то хочет стать знаменитым актером или ученым, получившим Нобелевскую премию - главное, чтобы эти мысли поднимали настроение и доставляли удовольствие.

Чем могут помочь врачи

Прием искусственно синтезированного мелатонина может помочь

Традиционная медицина также имеет свой ответ на вопрос о том, как избавиться от кошмаров. Лечение подбирается в зависимости от того, какие именно факторы спровоцировали развитие проблемы. Чаще всего с этой целью применяется:

Медикаментозная терапия. Наиболее эффективна, если причиной плохих снов стал прием психоактивных веществ. Назначаемые в этом случае препараты улучшают качество ночного отдыха и увеличивают его продолжительность. Также лекарственные средства используются для борьбы с кошмарами, вызванными посттравматическими стрессовыми расстройствами, повышенной тревожностью и паническими атаками.
Гормонотерапия. Применяется в случае, если появление неприятных симптомов во время сна связано с низким уровнем мелатонина, дефицит которого восполняется за счет искусственно синтезированного гормона. Его прием позволяет нормализовать биоритмы и решить проблему с засыпанием, делая ночной отдых качественным и глубоким.
Фитолечение. Базируется на использовании полезных свойств различных лекарственных растений, которые успешно борются с повышенной тревожностью, оказывая седативное воздействие на нервную систему.

Таким образом, существует немало по-настоящему эффективных методов, позволяющих справиться с ночными кошмарами, но избавиться от них можно, только признав, что повторяющиеся плохие сны - это действительно серьезная проблема, заслуживающая особого внимания. А значит, столкнувшись с ней, лучше не медлить, а попытаться выяснить, чем вызвано появление пугающих образов по ночам, и предпринять все возможное, чтобы вернуть себе полноценный здоровый сон.

Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.

На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.

Важно знать! Природа сновидений до конца так и не изучена. Считается, что основная их цель – разгрузка нервной системы и переработка информации, полученной за день из внешних источников и внутренних органов и систем.

Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.

Все о ночных кошмарах

Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.

Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.

Причины появления плохих снов

Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:

Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.

Изменение состояния человека во время дурных снов

В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.

Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.

Важно знать! В результате ночной ужас вызывает расстройства сна, ухудшая его качество, поскольку человек боится засыпать. При этом портится настроение, появляется раздражительность и беспокойство, накапливается физическая усталость.

Люди, подверженные кошмарам

От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.

Разные способы толкования ужасных сновидений

На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.

Вещие кошмары

Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.

Стихийное бедствие в природе указывает на беспомощность человека в реальной жизни.
Хронические опоздания на поезд или самолет, сопровождающиеся авариями по пути на вокзал, свидетельствуют о необходимости сделать перерыв в работе, снять с себя бремя обязанностей и отправиться в отпуск, пусть и кратковременный.
Попадание в страшно неловкую ситуацию, конфуз указывает на то, что у человека слишком занижена самооценка.
Убийства также имеют различную трактовку, в зависимости от роли спящего. Если ликвидируют его, то в реальности он просто попал под воздействие человека или обстоятельств. При возникновении желания устранить кого-либо следует говорить о стремлении избавиться от чьего-либо влияния.
Похороны и покойник снятся в случае, когда спящий свои проблемы старается объяснить с помощью эзотерики, сглазом, порчей. Другой трактовкой можно назвать неспособность смириться с недавним уходом из жизни близкого человека.

Детские ночные страхи

Причины ночных кошмаров у детей отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.

Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:

ссоры родителей, сопровождающиеся сильным выражением эмоций;
отсутствие внимание со стороны близких людей;
чрезмерная забота и опека;
противоречивые требования родителей;
повышенная тревожность, нервозное состояние матери.

Внимание! Часто повторяющиеся плохие сновидения способны травмировать психику ребенка, но если эпизоды связаны с лунатизмом, то последствиями могут стать ушибы, ссадины, травмы.

Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:

проводить с детьми больше времени;
наладить режим дня;
увеличить время пребывания на свежем воздухе;
сформировать вечерний ритуал отхода ко сну.

Чего боятся взрослые

Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:

Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.

Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.

Важно знать! Человеку предлагается вспомнить все события и ощущения, имевшие место во сне, и оформить их в письменном виде. С помощью врача он учится заменять плохие эпизоды хорошими, направляя сюжет в позитивное русло.

Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.

Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.

Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:

корень валерианы;
трава пустырника и зверобоя;
цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».

Профилактика плохих снов

Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.

Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.

Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.

Заключение

Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.

Возможно, будет полезно почитать: