Вечерние ритуалы для малышей. Ритуалы перед сном для детей

Многие мамы полагают, что ребенок, если хочет спать, непременно уснет сам. Но часто, даже после долгого ожидания, сон у малыша так и не наступает.

Не спит сам, значит, не хочет?

Подобное утверждение в 80 % оказывается ошибочным, особенно если речь идет о маленьком ребенке. Более того, это заблуждение может спровоцировать трудности со сном у ребенка в дальнейшем. Случается, что организм малыша просто не успел настроиться на отход ко сну, и сам ребенок не понял, что уже пора. Дело в том, что между дневной или вечерней активностью малыша и временем, когда пора укладываться в кровать и сладко засыпать, должен пройти определенный промежуток времени. А наполнить этот период необходимо ритуалом.

Что такое ритуал, и какую роль он играет в жизни каждого малыша?

Ритуал – это определенный набор конкретных, повторяющихся из раза в раз, изо дня в день, предсказуемых и ожидаемых действий, который обозначает для ребенка границы укладывания и помогает ему психологически и физически успокоиться, расслабиться и подготовиться к отходу ко сну.

Ритуал – это часть режима дня детей, ведь детские психологи полагают, что привычные ситуации, стабильность и упорядоченность для ребенка – это одно из условий психологического комфорта и такого важного для детей чувства защищенности и ощущения безопасности. Малыши еще не умеют определять время и соотносить его с наступлением необходимости есть, идти гулять, спать. А вот по регулярно повторяющимся действиям или их набору кроха уже сможет ориентироваться. На этой основе формируется устойчивая привычка.

Наш мир огромен, он полон информации, которая и для взрослого человека может быть не знакома. А представьте себе малыша, который только начинает свое знакомство с окружающим миром. Для ребенка что ни минута – то новое открытие. Попробуй здесь не растеряться! А когда в этой пучине сведений есть немного привычных, неизменных «островков», малыш чувствует себя более уверенно и расслабляется. Подобная стабильность не позволяет стрессу довлеть над нервной системой ребенка. Мозг получает передышку, благодаря которой может обработать, систематизировать и накопить информацию в свой «багаж» опыта, знаний и умений.

Чем малышу помогает ритуал перед сном?

Ритуал работает и в таких широких масштабах, и выполняет более «приземленные» функции:

позволяет ребенку плавно перейти от активной фазы к покою и настроиться на сон;
помогает нервной системе ребенка расслабиться, а самому ему успокоиться;
превращает отход ко сну в мирный процесс без слез и капризов.

Как выработать ритуал отхода ко сну?

Для начала разберемся, какие именно действия могут составить ритуал. Это может быть расслабляющий массаж, переодевание в одежду для сна согласно сезону, выключение освещения, укладывание любимой игрушки, принятие теплой ванны, прочтение сказки, колыбельная, поцелуй мамы и так далее. Даже легкий перекус может быть частью ритуала . Однако важно, чтобы принятие пищи или кормление грудью не перетекало в сон сразу же, а перемежалось сменой памперса или еще каким-либо действием.

Главные правила здесь – спокойствие, умиротворение и стандартный набор ритуальных действий ежедневно. Каждая мама уже знает свое чадо, поэтому должна сама решить, что для него подойдет. Например, кого-то успокоят водные процедуры, а кто-то, наоборот, расшалится, будет плескаться и веселиться.

Весь ритуал, кроме перекуса и умывания, необходимо проделывать в спальне малыша и отвести на него от получаса времени. Шумные игры и активности необходимо оставить уже на следующий день, можно приглушить освещение, зашторить окна, показывая тем самым, что наступает время сна. Маме необходимо отложить все посторонние дела и сосредоточиться на общении с ребенком, потому что отвлеченность передается и малышу. А внимание мамы сейчас особенно важно и нужно, ведь ее маленький шалун так устал за этот долгий и интересный день!

Для нормализации сна

Если применение вышеуказанных ритуалов не приносит желаемого эффекта: ребенок беспокоен, долго не может уснуть и часто просыпается ночью - может потребоваться применение средств, которые облегчают засыпание и нормализут детский сон. К ним относится немецкий препарат "Дормикинд" , который разработан специально для детей и рекомендован малышам с самого рождения. "Дормикинд" экономичен и отпускается в аптеках без рецепта врача.

Статья «Ритуал перед сном» с сайта центра детского и материнского сна lifesolution.ru (http://lifesolution.ru/blog/article_post/ritual-pered-snom)

Статья «Ритуалы перед сном» с сайта spimalysh.ru (http://spimalysh.ru/zasypalki/ritualy-pered-snom/)

Статья «О пользе регулярных процедур» с сйта johnsonsbaby.ru (https://www.johnsonsbaby.ru/sleep/regular)

Статья «Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает?» с сайта консультаций по проблемам сна sleep-expert.ru (http://www.sleep-expert.ru/blog/sonnyie_sovetyi/primeryi_i_idei_ritualov/).

Что вы делаете в конце рабочего дня? Падаете без сил на кровать, даже не почистив зубы? Или засыпаете под шум работающего телевизора, забыв умыться?

Иногда мы бываем так заняты и утомлены, что нам не хватает сил на ежедневный уход за собой. Кажется, что единственное, на что мы способны, это привести себя в горизонтальное положение и поскорее уснуть. Стоит ли говорить, что такой «отдых» не приносит сил и расслабления, на которые мы так рассчитываем.

Почему? Потому что, ложась спать раздраженные и разбитые, мы подготавливаем почву для того, чтобы утром встать с таким же негативным «послевкусием». Поэтому вечером, нужно обязательно выделить немного времени для того, чтобы привести в порядок не только свой внешний вид, но и чувства.

Человек - дитя Природы и точно также живет, следуя природным ритмам. Утрачивая связь с землей, с живым началом, погруженные в суету городской жизни, мы теряем это тонкое чувствование ритма и сами становимся разбалансированными.

Мы засиживаемся по ночам за работой, потом с трудом можем успокоить разгоряченный мозг, страдаем бессонницей.

Вечерний ритуал отхода ко сну - очень важен. Он обязательно должен стать частью вашей жизни, вашего «расписания», вашей «рутиной». Комфорт и тишина ночи, сам ритм вашего вечернего ухода за собой настроят вас на то, что время сна близко, и это поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.

Ниже приводятся основные шаги, которые вы можете использовать как основу. Следование этим простым советам поможет вам создать собственный уникальный ритуал, подготавливающий вас ко сну.

ШАГ ПЕРВЫЙ: ЗАКОНЧИТЕ ВСЕ ДЕЛА

Определите время, к которому вы планируете закончить все дела и придерживайтесь его! Не делайте себе послаблений - по привычке, ваши мысли обязательно убедят вас, что вот это письмо необходимо прочитать, а на это сообщение ответить. Отправьте последнее на сегодня электронное письмо, выключите компьютер и телевизор.

Заварите себе чашку чая (без кофеина) - такое простое действие поможет вам расслабиться. Мы рекомендуем попробовать ромашковый, мятный или мелиссовый чай - они хорошо расслабляют и успокаивают.

Или же вы можете воспользоваться готовой травяной смесью - она оказывает аналогичное успокаивающее воздействие.

Создайте в комнате, где вы будете отдыхать спокойную атмосферу. Для этого можно зажечь аромалампу с эфирным маслом лаванды или смесью эфирных масел «Оле-Лукойе », а можно сделать арома-спрей: смешайте несколько капель эфирного масла лаванды с водой во флакончике с распылителем.

Ежедневное применение приемов расслабления может помочь тем, у кого есть проблемы со сном.

Попробуйте проделать в течение 10-15 минут следующее дыхательное упражнение: сначала считайте до десяти каждый свой вдох и выдох. Дойдя до десятки, начинайте считать в обратную сторону. Если вы задумались и сбились - ничего страшного, начните сначала.

Важно концентрироваться не на цифрах, а на вашем дыхании; замечайте, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей. Когда вы почувствуете, что немного расслабились, начните считать только выдохи - точно также до десяти и обратно.

Это простое упражнение особенно показано тем, кто имеет «беспокойный ум». Оно хорошо расслабляет и приводит в спокойное состояние. Если выполняя упражнение, вы почувствуете немедленное желание уснуть - сделайте это! Тогда в следующий раз, выполняйте упражнение уже лежа в постели.

Ещё один хороший прием - это постепенное напряжение и расслабление всех мышц. Напрягайте все мышцы в своём теле как можно сильнее, после чего полностью расслабляйте их. Проделайте это со всеми мышцами, начав с пальцев ног, и закончив лицевыми мышцами (челюсть, глаза, лоб).

ШАГ ВТОРОЙ: СМОЙТЕ ВСЕ ВАШИ ТРЕВОГИ

Ванна с эфирными маслами или средствами, содержащими ароматические компоненты, может стать отличными завершающим аккордом тяжелого дня.

Джилл Яблонски, специалист по уходу за кожей компании Elements Studio , использует продукты компании Weleda для оказания услуг своим клиентам. Она рекомендует линию с календулой, за её успокаивающие свойства.

Молочко для купания с календулой было создано для детей, но благодаря его успокаивающему и увлажняющему эффекту его могут использовать все члены семьи.

Не любите принимать ванну? Не проблема. Душ тоже может сотворить чудо с обеспокоенным разумом. Вода, стекающая по шее и плечам, поможет снять напряжение, которое вы накопили сидя весь день за компьютером. Используйте гармонизирующие очищающие средства, такие как Розовый нежный гель для душа , чтобы смыть усталость, и насладиться расслабляющим ароматом.

Перед сном нужно очистить и увлажнить кожу. Березовый скраб для тела мягко удаляет отмершие кожные чешуйки, улучшая циркуляцию крови.

Используйте его несколько раз в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и очистить её от токсинов.

Вы можете приготовить домашний скраб для тела, смешав натуральный тростниковый сахар мелкого помола с мёдом. Возьмите 2 столовые ложки сахара и аккуратно добавляйте мёд, пока консистенция не будет напоминать мокрый песок.

Добавьте несколько капель любимого эфирного масла и ваш натуральный медовый скраб готов! После него кожа становится мягкой и нежной как у младенца.

Вместо эфирных масел, вы можете добавить чайную ложку Гранатового регенерирующего масла или Лавандового расслабляющего масла для тела .

ШАГ ТРЕТИЙ: ПИТАНИЕ КОЖИ

После того, как вы примете душ или ванну, потратьте несколько минут на увлажнение тела с помощью масла или лосьона , пока ваша кожа способна впитывать большее количество влаги.

Втирайте их круговыми движениями, начав с ног и поднимаясь к сердцу, чтобы улучшить циркуляцию крови.

Для очень сухой кожи рекомендуется сначала нанести масло для тела (Цитрусовое , Облепиховое , Гранатовое или Розовое), после чего следует использовать один из лосьонов для тела, например, Облепиховое молочко , которое хорошо подходит для восстановления влажности кожи после жаркого лета.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СЕБЕ

Как только вы позаботились о своей коже, настало время позаботиться о себе. Наденьте удобную пижаму, поставьте нежную музыку, почитайте книгу или сделайте запись в дневнике, даже если вы ограничиваетесь лишь одной строчкой в день.

Вы можете вести «Дневник благодарности»: каждый вечер записывайте 5 пунктов, кому и за что вы сегодня благодарны. Это могут быть люди (любимые и близкие, родственники, друзья, да и просто посторонние люди), события (свои удачи и достижения, уроки, которые вы извлекли из своих ошибок) и, конечно же - вы сами. Находите минимум 2 пункта каждый день, за что вы себе благодарны - что вы поняли, сделали, почувствовали.

Также можно записывать «Самое сильное эмоциональное переживание за день». Не нужно писать трактат на пяти страницах, просто зафиксируйте, кто или что сильнее всего поразил вас (в хорошем смысле!).

Например: «Вдруг к форточке подлетела синичка, заглянула в комнату и улетела», «Сын, неожиданно позвонил и сказал, что очень меня любит», «Красивый осенний лист, плывущий в городском пруду», «Чувство триумфа, когда я поняла, что проект закончен» и т.п.

Лихорадочный стиль жизни, в котором мы все живем, может помешать следовать этому ритуалу каждый вечер. Но мы призываем вас, пусть нерегулярно, вводить эти простые шаги в свою повседневную жизнь.

Как говорил герой фильма «Чародеи»: «Сфера услуг, не имеет конца, она беспредельна как Вселенная. И также вечна - в отличие от нас». Поэтому не забывайте тратить время на себя - ведь вы, это самое близкое существо, которое у вас есть!

На основе материалов марки Weleda

Фактор № 2: неправильный ритуал отхода ко сну

«Отход ко сну» – это не событие. Это скорее путешествие, которое начинается с первого зевка вашего малыша и заканчивается тем, что он наконец засыпает глубоким сном. Вы должны понимать, когда для ребенка наступает время сна, и помочь ему постепенно заснуть.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ № 2

Подобные жалобы часто указывают на то, что причиной нарушения сна у вашего ребенка является неправильный ритуал отхода ко сну.

«Моего малыша нелегко уложить спать».

«Мой малыш засыпает, а потом неожиданно просыпается через некоторое время – десять минут или полчаса».

Подходящее время для сна. Прежде чем помочь малышу заснуть, вы должны определить, когда он будет готов. Вы знаете, как выглядит ваш ребенок, когда он устал? Реагируете ли вы на это незамедлительно? Если вы пропустите «окошко в сон», то потом вам будет труднее его уложить.

План. Одни младенцы засыпают лучше, чем другие. Обычно это дети с ангельским характером и образцовые. Но даже с ними родителям следует быть наблюдательными, потому что каждый ребенок индивидуален. Так что следите за ним и постарайтесь понять, как ведет себя ваш малыш , когда он устает. У новорожденных, которые пока не контролируют ничего, кроме своего рта, зевок является самым важным показателем. Но при этом малыш может также проявлять нервозность (так часто делают раздражительные дети), нетерпение (реактивные дети) или совершать различные непроизвольные движения. Одни широко открывают глаза (тоже характерно для реактивных детей), в то время как другие скрипят, как старая дверь, а некоторые пищат. К шести неделям, когда малыш более-менее координирует свои движения головой, он может отвернуться от вас или от игрушки, а может уткнуться в вашу шею, если вы несете его на руках. Какими бы ни были его знаки, вы должны реагировать на них незамедлительно. Если вы упустите этот удобный момент или попытаетесь продлить время бодрствования, чтобы ребенок потом дольше поспал (очередной миф!), то вам будет труднее научить его засыпать.

ВЕДИТЕ ЗАПИСИ!

Родителям, имеющим трудности с распознаванием сигналов их детей, я предлагаю вести дневник сна. Записи помогут вам развить свои наблюдательные способности. В течение четырех дней записывайте не только то, когда ваш малыш спит и насколько долго, но и то, что он делал перед каждым засыпанием и как выглядел. Я обещаю, что перед вами сразу же возникнет картина, которая, в случае если у вашего малыша есть проблемы со сном, поможет выяснить, почему это произошло.

Постепенное расслабление. Если вам без труда удалось определить, что ваш малыш устал, то можете отнести его в кроватку без всякого перехода от бодрствования ко сну (даже если он какое-то время еще смотрит пристально на стену). Каким способом вы до сих пор укладывали его спать днем и вечером? Пеленали ли вы его? Если малышу с трудом удается заснуть, находитесь ли вы рядом? Ритуал постепенного отхода ко сну – предсказуемый, с повторяемой последовательностью – дает ребенку возможность узнать, что будет дальше, а пеленание позволяет ему почувствовать уют и безопасность. И то и другое, по сути, является сигналом: «Пора переводить стрелки. Готовимся отходить ко сну». Начиная ритуал постепенного перехода ко сну в самом раннем возрасте, вы не только научите малыша умению спать, но также заложите основу доверия на последующие месяцы, когда начнет проявляться сепарационная тревога.

С ребенком в возрасте менее трех месяцев подготовка к дневному или ночному сну обычно занимает не более 15 минут. Некоторым мамам достаточно войти в комнату, задернуть шторы, запеленать и положить малыша, и тот сразу же начнет ворковать и лепетать – и в конце концов отойдет ко сну. Но, как показывает мой опыт, большинству детей, прежде чем они задремлют, необходимо присутствие родителей, успокаивающих их и помогающих совершить переход от бодрствования ко сну. Некоторым – обычно чувствительным и реактивным детям – требуется еще что-нибудь.

План. Мой ритуал «Четыре S» включает этапы S etting the stage (создание обстановки для сна), S waddling (пеленание – подготовка ребенка ко сну), S itting (вы сидите спокойно, не совершая никаких движений) и, если необходимо, – S hush-pat method (убаюкивание и легкое похлопывание – дополнительные несколько минут вы своими движениями помогаете нервному или неугомонному ребенку успокоиться и погрузиться в сон).

Создание обстановки для сна. Будь то дневной или ночной сон, вы в любом случае создаете подходящую для этого обстановку, перенеся малыша из возбуждающего окружения в более спокойное. Войдите в комнату, занавесьте окна и, если хотите, включите негромкую музыку. Последние минуты перед сном должны быть тихими, сдержанными и спокойными.

Пеленание. Пещерные люди пеленали своих младенцев. Представители большинства примитивных культур пеленали своих младенцев. Вашего малыша пеленали в больнице, и вы должны продолжать делать это дома. Лучше всего запеленать малыша перед тем, как положить его в кроватку.

В чем смысл? До трехмесячного возраста дети не контролируют движение своих рук и ног. В отличие от взрослых, которые от чрезмерной усталости становятся вялыми и апатичными, дети ведут себя более энергично – совершают резкие движения руками и ногами, машут ими в воздухе, – когда чувствуют себя уставшими. В это время малыш не отдает себе отчета, что видит собственные конечности. А поскольку он встревожен, движущиеся предметы отвлекают и беспокоят его. Так что в некотором смысле пеленание является одной из форм устранения стимуляции из окружающей обстановки. Я рекомендую пеленать ребенка до трех-четырех месяцев, хотя некоторых можно пеленать и до семи-восьми.

«МОЙ РЕБЕНОК НЕНАВИДИТ, КОГДА ЕГО ПЕЛЕНАЮТ!»

Не могу передать, насколько важно взять за привычку пеленать малыша. К сожалению, многие родители возражают против этого. Они считают, что тем самым ограничивают и сковывают ребенка. Вероятно, они сами страдают клаустрофобией и проецируют свои ощущения на сына или дочь. Вы можете сказать, что ваш «ребенок ненавидит, когда его пеленают, и при этом безумно машет руками и ногами». Но такие движения нельзя рассматривать как сознательные со стороны ребенка. Обычно их вызывает чрезмерная усталость и/или излишнее стимулирование активности, что влечет за собой проблемы при укладывании спать. Запеленав малыша, вы помогаете ему успокоиться. Причиной, по которой мы перестаем это делать примерно в трехмесячном возрасте, является то, в данный период у детей развивается координация движения рук. Впрочем, у некоторых такое происходит к пяти месяцам или позднее (теперь вы понимаете, как важно знать своего ребенка?).

Хотя многих мам обучают пеленанию в роддоме, некоторые не практикуют его (или не придают ему должного значения), когда возвращаются домой. Если вы уже забыли, как это делается, то вот вам памятка. Разложите одеяло (лучше квадратной формы) одним углом к себе. Загните край, так, чтобы получился прямой сгиб. Поместите малыша на одеяло таким образом, чтобы его шея располагалась на этом сгибе, а головка – за пределами края одеяла. Положите его левую ручку ему на грудь под углом в 45 градусов и подтяните правый угол одеяла ему на грудь, подвернув его под левый бок. Нижней частью одеяла прикройте вытянутые ножки ребенка. Наконец, левый угол подтяните к груди и подверните под правый бок. Ребенка нужно пеленать плотно и аккуратно. Некоторых родителей пугает пеленание, потому что они опасаются, что оно препятствует дыханию и мешает младенцу двигать ножками. Однако исследованиями подтверждено, что правильное пеленание не приводит ни к каким нарушениям. Совсем наоборот, с древних времен эта практика применяется для того, чтобы помочь ребенку заснуть здоровым сном.

В какой-то момент, когда вы уже умело пеленаете ребенка, он начинает высовывать ручки наружу и вертеться. Родители в таких случаях могут сказать: «Он больше не хочет лежать запеленатым, он пытается выбраться». И тогда я спрашиваю: «И что вы делаете, когда он ведет себя так?» Одна мама заявила, что пользовалась изолентой, чтобы не позволить малышу раскрутиться! Однако обычно родители говорят, что они в таком случае просто перестают пеленать ребенка. А всего-навсего и маме, и папе следует понять, что, как только у малыша разовьется подвижность, он будет все время двигаться. Некоторые дети начинают это делать в возрасте четырех недель. Они уже могут координировать свои движения шеей и плечами. И если малыш разворачивается, то просто перепеленайте его (но только, пожалуйста, никакой изоляционной ленты!). Позднее, около четырехмесячного возраста, вы можете попробовать оставить одну ручку малыша поверх одеяла, чтобы он шевелил пальчиками и кулачком.

Спокойное сидение. Когда ребенок уже запеленат, посидите с ним спокойно около пяти минут, держа его в вертикальном положении. Для совсем маленького младенца лучше всего будет, если вы повернете его к себе, так, чтобы он мог уткнуться лицом вам в шею или в плечо и чтобы не происходило никакой визуальной стимуляции. Не трясите и не качайте его, не расхаживайте с ним по комнате. Я-то знаю, что многие так делают. Мы видим это в фильмах, видим, что так ведут себя наши подруги. В большинстве случаев качание на руках и потряхивание оказывают стимулирующее действие, а не успокаивают ребенка. И если вы его покачиваете или ходите с ним слишком быстро по комнате, то, наоборот, побýдите его к активности. Как только вы почувствуете, что его тело расслабилось, можете слегка отстранить его от себя. В этот момент ребенок начинает впадать в глубокий сон. Теоретически вам бы надо уложить его в кроватку прежде, чем он заснет. Не с каждым малышом это удается, но вы должны поставить перед собой такую цель и стремиться ее достичь. А когда вы пытаетесь его положить, то говорите ему: «Сейчас ты уснешь. Я буду с тобой, когда ты проснешься». Поцелуйте его и положите в кроватку. Поймет или не поймет он смысл ваших слов, но он воспримет их чувствами. Если вы видите, что он утих, выйдите из комнаты и дайте ему возможность самому погрузиться в сон. Если у него нет трудностей с засыпанием, то вы не должны ждать, когда он заснет . Если вы его запеленали и он утих, поверьте, что дальше он справится сам. Проведенный Национальным фондом сна Америки в 2004 году опрос (об этом в главе 7) показал, что те дети, что засыпают самостоятельно, лучше спят. Младенцы, которых укладывают в кроватку до того, как они заснули, обычно могут проспать дольше тех, кого положили в кроватку спящими, и вероятность просыпания дважды или трижды ночью у них в три раза ниже.

Убаюкивание и поглаживание. Если ваш малыш немного беспокоен или начинает плакать, когда вы его кладете в кроватку, вероятнее всего, он готов ко сну, но ему требуется физическое воздействие , чтобы заснуть. И вот здесь есть риск положить начало бессистемному воспитанию. Родители пытаются раскачивать и потряхивать малышей, чтобы успокоить. Я хочу вам предложить другой способ – метод убаюкивания и легкого похлопывания: Вы одновременно нашептываете в ушко малышу «Ш-ш-ш… ш-ш-ш…» и гладите его спинку. Подобное можно применять к детям до трехмесячного возраста, которые сами не могут заснуть. Их такое успокаивает и отвлекает от всего остального. Но надо знать, как это делать.

Ребенок должен лежать в кроватке. Если он не засыпает, положите его себе на плечо и похлопывайте посередине спины ритмичными, как тиканье часов, движениями. Ваши движения должны быть достаточно уверенными. Похлопывайте не сбоку, не в нижней части спины, где находятся почки, а именно посередине.

Делая так, поднесите губы к ушку младенца и начните шептать – медленно, но не слишком тихо: «Ш-ш-ш… ш-ш-ш… ш-ш-ш…» Тяните этот звук, чтобы он был немного свистящим и продолжительным, а не как стук колес поезда. Самое главное – передать малышу чувство уверенности, словно говоря ему: «Я знаю, что делаю». Не будьте слишком робкими или мягкими. Не дуйте малышу прямо в ухо, чтобы не причинить вреда барабанной перепонке; вместо этого направьте звук немного в сторону .

Как только вы почувствуете, что дыхание ребенка становится глубже, а тело расслабляется, тихо уложите его в кроватку, повернув слегка на бок, чтобы у вас был доступ к его спине. Некоторые родители жалуются, что не всегда удобно поглаживать спинку, когда ребенок лежит в кроватке, и что тогда приходится поглаживать его по плечу или груди. Я не считаю, что это эффективно. Я предпочитаю положить малыша чуть на бок и слегка похлопывать по спине. Если вы его запеленали, то вам его легче будет расположить как надо, а чтобы он не переворачивался, можно что-нибудь подложить, например скрученное полотенце. Поместите одну руку на груди младенца и начните слегка похлопывать его по спинке. Затем вы можете наклониться к его уху и пошептать. Если в комнате недостаточно темно, допускается подержать ладонь (не положить, а именно подержать) над глазами ребенка, чтобы исключить визуальную стимуляцию.

Используйте этот прием, когда ребенок уже в своей кроватке. У меня уходит семь-десять минут на то, чтобы малыш успокоился. Впрочем, даже когда он затихает, я продолжаю его поглаживать до тех пор, пока не замечаю, что он сконцентрирован только на этом, и тогда я начинаю похлопывать все медленнее и медленнее и перестаю нашептывать на ушко. Если малыш еще не спит, я продолжаю баюкать его, пока он не задремлет. Если он принимается плакать, то я беру его на руки и точно так же начинаю поглаживать и успокаивать его, положив к себе на плечо. Потом его будет можно опустить в кроватку, продолжая гладить и убаюкивать. Если он начнет снова капризничать, тогда следует начать все сначала .

Когда он задремлет, отойдите от кроватки и постойте несколько минут, чтобы проверить, заснул ли он глубоким сном или снова может пробудиться, как это бывает у младенцев. Запомните, что малышам требуется 20 минут, чтобы пройти через три стадии: окно в сон (момент, когда вы замечаете признаки, указывающие на то, что ребенок хочет спать, и создаете для этого обстановку); зона (глаза малыша затуманиваются, после того как вы его запеленали); постепенное расслабление (он засыпает). Последняя стадия самая сложная – здесь вам надо хорошо понимать своего ребенка. Если он относится к тому типу детей, которые спят неровно и урывками, то ему потребуется дополнительное убаюкивание и поглаживание.

Часто случается следующее: вы видите, что малыш закрыл глаза, и думаете: «Слава богу, он уснул». Вы перестаете его поглаживать и выскальзываете из комнаты, но как только вы это делаете, его тело начинает судорожно подергиваться и глаза широко открываются – ваш малыш проснулся. Если вы слишком быстро покинете комнату, то потом вам придется приходить и уходить в течение полутора часов через каждые 10 минут. И всякий раз вам придется начинать снова двадцатиминутный процесс (если ваш малыш относится к чувствительному, реактивному или раздражительному типу, у вас это займет еще больше времени).

Счастливый малыш играет и заливисто смеётся – радостная картина. А если время позднее и скоро укладываться спать? Опытные родители знают, чем грозит такое веселье – сбитый режим, истерика, долгое укладывание. К сожалению, во многих семьях такая картина повторяется постоянно. Выход есть: надо выработать ритуал сна ребёнка.

Зачем нужны ритуалы перед сном для детей?

Основная «проблема» малышей – они не могут сами успокоиться, процесс возбуждения превалирует над торможением. Именно поэтому разыгравшиеся вечером дети устраивают истерику и не могут нормально уснуть.

Задача родителей – создать привычку спокойного засыпания. Сформировать её поможет особый ритуал отхода ко сну ребёнка. Конечно, придется дисциплинировать в первую очередь себя. Надо будет привыкать к режиму и чётко следовать ему долгое время. Но результат того стоит – спокойный, здоровый и уравновешенный ребёнок и родители, у которых есть «свое» вечернее время.

Ритуалы перед сном для детей

Прежде всего, установите оптимальное время укладывания на ночной сон. Педиатры рекомендуют промежуток от 20.30 до 21.30.

Ритуал перед сном для ребёнка до года

Спокойная обстановка.

Перед отходом к сну прекратите любые шумные игры. Обстановка в доме должна быть тихой и умиротворяющей – работающему телевизору и громкой музыке точно стоит отказать.

Купание.

Вечернее купание способствует расслаблению и крепкому ночному сну. Эту процедуру следует проводить ежедневно, в одно и то же время. Купать кроху лучше вдвоём, например папа готовит ванну, а мама раздевает малыша.

Гигиенические процедуры.

Искупавшегося малыша необходимо обсушить мягким полотенцем. Чтобы малютка не замёрз, его заворачивают в другое свежее и сухое полотенце и пока не одевают, чтобы дать маленькому тельцу немного отдохнуть от подгузника и одёжки. Температура воздуха в комнате малыша после купания должна быть не меньше 22°С.

Затем рекомендуется аккуратно почистить маленькие ушки и носик специальными ватными палочками, а все складочки на теле, особенно в паховой области, смазать детским маслом или посыпать присыпкой. Если ещё не зажила пупочная рана – обязательно обработать пупок, см. как обрабатывать пупок .

Такие ежедневные гигиенические процедуры служат хорошей профилактикой опрелостей у младенцев и помогают поддерживать ушки и носик карапуза в чистоте.

Вечернее кормление.

Перед кормлением одеваем кроху в одёжку для сна. Верхний свет уже лучше выключить, оставив только ночник. В первые дни грудничок может нервничать или возбужденно оглядываться, тогда спокойно возвращаем его к принятию пищи, нежно поглаживая по спинке.

Наступает самый ответственный момент, правило трех «Т»: тихо, темно и тепло. Некоторые детки после купания и кормления практически сразу засыпают сами. Если этого пока не происходит, малютку укачивают на руках, напевая колыбельную или включив спокойную тихую музыку для деток. Со временем он привыкнет и поймет, что набор определённых действий заканчивается сном.

Ритуал перед сном для детей старше года

После года ритуал укладывания ребёнка меняется. Пока малыш находится на грудном или искусственном вскармливании, кормления остаются. Постепенно вечернее кормление после купания заменяется ужином до водных процедур. Важно не разрушать выработанную привычку, а постепенно менять её по мере взросления ребёнка, оставляя неизменным одно – определённую последовательность простых действий, помогающих ребёнку быстро и спокойно уйти в крепкий и здоровый сон.

В конечном итоге ритуал отхода ко сну у детей постарше выглядит примерно таким образом:

ужин;
сказка или недолгий спокойный мультфильм;
массаж или просто поглаживание спинки;
купание в ванной или душ;
чистая пижамка;
кружка тёплого молока или обычной кипячёной воды на ночь;
поцелуй мамы, колыбельная или сказка.

А как же ритуал перед дневным сном?

До года у детей обычно два и даже три дневных сна. Младенец уснёт быстрее, если дневному сну также будет предшествовать определённый ритуал:

создание «сонной атмосферы»: отсутствие громких звуков, зашторенная от прямых солнечных лучей детская комната;
кормление грудью или из бутылочки со смесью перед укладыванием;
укладывание спать с колыбельной или спокойной музыкой для деток.

После года. Самостоятельные дети старше годика очень любознательны и не сидят на месте, а поэтому могут негативно реагировать на попытки уложить в кровать. Ритуал отхода к дневному сну малышей, которым уже минул 1 год, обычно состоит из следующих действий:

прийти с прогулки, переодеться в домашнюю одежду;
покушать;
умыться;
сходить на горшок;
надеть одежду для сна;
взять любимую игрушку;
чтение спокойной сказки на ночь, вместо сказки можно спеть колыбельную;
если ребёнок просит, то можно дать тёплого молока, воды или сока.

Комната для дневного сна должна быть хорошо проветрена и обязательно затемнена. Если малыш уснул поздно или не просыпается после 5 вечера, то его лучше мягко разбудить, иначе возникнет проблема с ночным укладыванием.

Правила хорошего ритуала отхода ко сну

Стремясь соблюдать режим и выработать определенные ритуалы, не забывайте об особенностях вашего малыша. Некоторые дети не любят купаться, а другие категорически против массажа. Отход ко сну должен быть позитивным и радостным, пусть малыш уснет с улыбкой.

Обязательно проветрите помещение перед сном.
Избегайте слишком долгого просмотра мультфильмов, оптимально не более 15–20 минут.
Выбирайте спокойные мультфильмы и сказки.
Не ругайте и не наказывайте малыша, если он не может уснуть.

Каждый родитель хочет для своих детей самого лучшего. Помогите им сформировать полезную и хорошую привычку. Ведь правильный режим сна и бодрствования залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

В чем волшебство ритуалов отхода ко сну?

Сейчас все больше родителей знают, что на качество детского сна можно влиять. Для этого необходимо уделять внимание правильной организации сна. Подготовка ко сну и введение ритуала укладывания считаются самыми важными элементами системы обучения навыку самостоятельного засыпания.

Что такое ритуал укладывания и зачем он нужен?

Ритуал – это набор действий, повторяющихся друг за другом в строго определенной последовательности перед каждым укладыванием на сон. Причем ритуалы на дневной и ночной сон могут отличаться друг от друга, обычно дневной ритуал немного короче вечернего. Постепенно, по мере роста ребенка, ритуал удлиняется, в него добавляются новые элементы, ритуал подстраивается под меняющиеся потребности ребенка, «растет» вместе с ним.

Согласно научным исследованиям эффективности поведенческих методов коррекции инсомнии у детей, ритуал перед сном является универсальной рекомендацией. Ритуал всегда входит в многокомпонентную методику.

Благодаря ритуалам дети:

Понимают, что пришло время ложиться спать, ведь малыш хорошо знает, что после одного действия мама сделает другое, «все как обычно, нет причин нервничать».

Расслабляются, получают удовольствие от приятных действий.

Мягко готовятся ко сну – ритуал вводит ребенка в сон.

Насыщаются любовью и вниманием самого родного человека перед сном. Это важно, т.к. на определенном этапе развития малыши могут воспринимать «сон» как разлуку.

Общие составляющие хорошего и качественного ритуала:

Ритуал проводит один человек.

Комната для сна готова заранее (убрали игрушки, приглушили свет, разобрали кровать, выбрали пижаму, проветрили комнату).

Действия ритуала приятны и ребенку, и взрослому. Ведь достаточно долгое время вам придётся повторять их изо дня в день.

Продолжительность, последовательность и составляющие ритуала зависят от возраста и предпочтений малыша.

Ритуал проводится один раз перед каждым из снов.

Ритуал организован в правильное время, учитывая возраст и нормы сна и бодрствования ребенка .

Обычно около трех дней уходит на то, чтобы подобрать подходящий ребенку ритуал, примерно 2 недели нужно, чтобы ритуал стал привычным.

Все малыши разные (темперамент, возраст, потребности), именно поэтому для каждой семьи ритуал будет разным. Одному ребенку нужна песенка или спокойная музыка, другому – почитать или посмотреть книжку, третьему – расслабляющие поглаживания перед сном.

Мы подобрали для вас наиболее часто встречающиеся варианты действий для ритуала на разный возраст.

От 0 до 6 месяцев

В этом возрасте мама учится общаться с ребенком и понимать сигналы малыша . Ритуал чаще всего получается очень быстрым (до 3– 5 минут) и практически сведен к стандартным процедурам (замена подгузника, переодевание, пеленание, кормление), но все же есть элементы, которые можно и нужно водить, чтобы в будущем выстроить предсказуемую систему при подготовке ко сну.

Белый шум – это шумовой фон, монотонные звуки, которые убаюкивают ребенка, напоминают привычные звуки в животе у мамы. К нему относятся как природные звуки: шум воды (река, дождь, водопад), шорох листвы, так и издаваемые обычными бытовыми предметами (душ, фен, радио, пылесос) или гул автострады. Сейчас также существуют генерирующие белый шум приложения для мобильных устройств и даже специальные машины белого шума. Белый шум способствует более быстрому засыпанию и помогает детям спать дольше и крепче.

Колыбельные песни . Мамы на протяжении многих веков поют песни для малышей. В них и радость бытия, и тепло, и любовь, и жизненный опыт, передающийся из поколения в поколение. Монотонный ритм и постоянное повторение одной и той же песни или напевной мелодии создает спокойную атмосферу при укладывании на сон. Ритм колыбельных мелодий приближен к ритму спокойного сердцебиения (68– 72 удара в минуту), поэтому колыбельная музыка обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Важно, чтобы пение было в радость маме. Малыши ощущают состояние взрослого, если мама спокойна и расслаблена, то и малышу проще мирно уснуть.

Пеленание . Многих малышей пеленают с рождения до 3– 6 месяцев или даже дольше. Теснота пеленки воссоздает условия, схожие с ощущениями в матке, а также не дает малышу будить себя ручками.

От 6 месяцев до 1 года

Для малышей хороши любые действия, направленные на расслабление. Ритуал обычно длится от 3 до 10 минут и желательно проводить его в комнате, где малыш спит. Малыши уже начинают понимать речь, поэтому актуальными могут быть следующие элементы ритуала:

Сонные книжки – спокойное рассматривание одних и тех же картинок, желательно с атрибутами сна, или монотонное чтение в течение пары минут небольшого стишка, как особая мантра, способны успокоить маленьких непосед.

Потешки и пальчиковая гимнастика. Наверняка после 6 месяцев у вашего крохи уже есть полюбившиеся короткие игры, в которых вы поглаживаете ручки или целуете пальчики. Эти игры вполне могут быть элементом ритуала перед сном.
Для детей старше 3 лет
Сохранять ритуал укладывания после трех лет не менее важно, ведь он успокаивает ребенка, насыщает его любовью и вниманием. Это еще одна возможность насладиться спокойным временем, когда все дела закончены и уже никуда не нужно бежать.
Научно подтверждено, что регулярное использование ритуала перед сном в возрасте 3– 5 лет, включающего разговорную речь (пение, чтение, рассказывание сказок и т.д.) приводило к более длительному ночному сну и лучшим показателям по когнитивным тестам, определяющим речевое развитие.
О ритуале в цифрах
Важность и необходимость введения ритуала перед сном доказывают различные научные исследования.
Например, у матерей 10085 детей в возрасте от 0 до 5 лет (7499детей было младше 3 лет, 2586 – в возрасте 3– 5 лет) из Австралии, Канады, Китая, Индии, Японии, Южной Кореи, Малайзии, Филиппин, Сингапура, Таиланда, Великобритании и США выяснялись параметры сна и поведения детей, а также регулярность проведения ритуала сна за последние 2 недели.
Не пропустите новую статью про сон малыша

Почти половине детей (47% детей до 3 лет и 44% – 3– 5 лет) проводили ритуал перед сном каждый вечер, только 5% никогда и 7% – 1– 2 раза в неделю. 72% родители дошкольников утверждали, что у детей был регулярный ритуал сна, когда ребенку было 0– 12 мес. Регулярного ритуала перед сном (3 и больше раз в неделю) чаще придерживались родители стран с преимущественно европеоидным населением, чем в азиатских странах. Не было различий в частоте использования ритуала перед сном в зависимости от пола ребенка.
В обеих возрастных группах дети с регулярным ритуалом перед сном ложились спать раньше, быстрее засыпали, реже просыпались, быстрее засыпали снова после ночного пробуждения, дольше спали ночью и в течение суток. Самые худшие показатели сна были у тех, кто проводил ритуал 1– 2 раза в неделю, показатели улучшались с учащением использования ритуала.
В другом исследовании родителей опрашивали о наличие регулярного ритуала перед сном и продолжительности сна, когда их детям было 4 и 6 лет. Выяснилось, что дети, у которых был регулярный ритуал перед сном в 4 года, чаще имели регулярный ритуал и в 6 лет. Недостаточный сон у детей в 4 года и более редкое применение ритуала сна в 6 лет были предикторами недостаточного сна у ребенка в 6 лет.
В еще одном исследовании участвовали родители 5006 детей в возрасте 0– 36 месяцев из США и Канады. Выяснилось, что отсутствие регулярного ритуала перед сном было одним из факторов, влияющих на большее число ночных пробуждений.
Что не является ритуалом и точно помешает засыпанию?
Часто родители стараются утихомирить малыша просмотром ТВ, мультиком на планшете или игрой на телефоне. На первый взгляд кажется, что ребенок действительно затих и успокоился, но это ложное ощущение. Как только закончится просмотр, малыш может стать очень активным или попросту начать капризничать по непонятным для родителей причинам, с трудом засыпает. Все просто – телевизор, планшет, смартфон сильно нагружают нервную систему малыша при кажущемся внешнем спокойствии. А еще свет экрана разрушает мелатонин (гормон сна), который так нужен нам при засыпании на ночь.
Старайтесь также исключить из ритуала сильные раздражители, возбуждающие игры, новые игрушки, книги с огоньками и звуками – лучше отложить все это на активное время бодрствования. Для ребенка любого возраста важно успокоиться и расслабиться, чтобы быстро уснуть.
Кстати, это важно и для взрослых. Создатель одного из основных методов поведенческой коррекции инсомнии у взрослых одним из пунктов своего метода называет переходный период. Хотя бы 1 час перед сном необходимо выделять, чтобы отойти от дневных забот. Делать примерно одни и те же спокойные дела (чтение, душ, чистка зубов и т.д.). Не вспоминать события предыдущего дня и не планировать следующий день (это обычно приводит к тревоге и переживаниям).
Купать или не купать?
Возможно, вы замечали, что после купания малыш становится активным, у него будто открывается второе дыхание. На некоторых детей купание действует возбуждающе. Поэтому эту процедуру лучше отодвинуть на время за 1– 3 часа до сна или даже на утро. В любом случае между купанием и сном должно быть время на то, чтобы перевозбудившийся от купания малыш успокоился без переутомления. И конечно же, важно иметь достаточно времени на ритуал укладывания.
Научное исследование, проведенное с 405 младенцами в возрасте 7– 18 и 18– 36 месяцев, показывает, что сон младенцев до и после введения ритуала значимо менялся при укладывании ребенка спать привычным способом.
У младенцев снижалось время засыпания, количество и продолжительность ночных пробуждений и улучшалась оценка родителями качества ночного сна и настроения ребенка при пробуждении.
Как составить ритуал?
Ответьте на эти вопросы и вернитесь к списку успокаивающих действий по возрастам, чтобы составить свой ритуал:
1. Какой возраст вашего малыша?
2. Какие действия из предложенных выше вам будет приятнее всего сделать?
3. Выбранное действие успокаивает или возбуждает вашего малыша?
Подготовка ко сну – очень ответственный процесс для родителя. Если превратить его в «особое время» для вас и ребенка, все заранее продумать и спланировать, ритуал будет хорошей традицией для приятного завершения дня и начала спокойной ночи для всей семьи.
Екатерина Таран
Консультант по сну Центра детского сна и развития «BabySleep»
Статья подготовлена с использованием следующих источников:
Mindell J.A., Li A.M., Sadeh A., Kwon R., Goh D.Y.T. Bedtime Routines for Young Children: A Dose-Dependent Association with Sleep Outcomes // Sleep. 2015; 38 (5): 717-722.
Hale L, Berger L, Lebourgeois MK, Brooks-Gunn, J. A longitudinal study of preschoolers’ language-based bedtime routines, sleep duration, and well-being. J Fam Psychol 2011; 25:423–33.
Mindell J.A., Kuhn B., Lewin D.S., Meltzer L.Z., Sadeh A. Behavioral Treatment of Bedtime Problems and Night Wakings in Infants and Young Children // Sleep. 2006. Vol. 29, No. 10, 2006, p. 1263-1276.
Koulouglioti C, Cole R, Moskow M, McQuillan B, Carno MA, Grape А. The longitudinal association of young children’s everyday routines to sleep duration. J Pediatr Health Care 2014;28:80–7.
Sadeh A., Mindell J.A, Luedtke K., Wiegand B. Sleep and sleep ecology in the first 3 years: a web-based study // J Sleep Res. 2009;18(1):60-73.
Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz E. A nightly bedtime
routine: impact on sleep problems in young children and maternal mood. Sleep 2009;32:599–606.
Уважаемые родители! В связи с большой загруженностью сотрудников Центра BabySleep, задать вопрос в комментариях к статьям вы можете в рабочие дни (необходима регистрация на сайте). В выходные и праздничные дни возможность комментирования ограничена. Надеемся на ваше понимание.

Возможно, будет полезно почитать: