Как избавиться от плохих снов самой. Как избавиться от плохих снов

В плену Морфея (бога сновидений), когда нам снится хороший сон, не хочется просыпаться, так прекрасно нежиться в теплой постели, удерживая образы. Каждый хотел бы, чтобы хорошее из сновидения перешло в жизнь, а кошмар сгинул навсегда.

Сегодня хочу с вами поговорить о плохих снах. Всегда надо быть уверенным и искренне верить в то, что вы хотите, и все будет именно так. Если вам постоянно снится один и тот же негативный сон, не стоит его бояться, жаждать поскорее избавиться и забыть. Намного важнее - понять его, для этого обязательно запишите его в «Блокнот сновидений». Затем проанализируйте его, всегда лучше знать о предстоящих проблемах, но подумать, как избавить себя от неприятностей в настоящей жизни. Разберем простые рекомендации, которые избавят вас от кошмаров и страха исполнения сна.

Как избавиться от плохого сна, чтобы он не сбылся?

Умывание поможет забыть кошмарный сон

Когда вам приснился плохой сон, не пугайтесь, как проснулись, сразу скажите: «Куда ночь, туда сон». У раскрытого окна повторите эту же фразу. Затем, не заговаривая, пойдите в ванную, прохладной проточной водой умойте лицо 3 раза. Для закрепления результата, чтобы окончательно успокоиться, подержите ладони под текущей струей из крана, говоря: «Куда ушла ночь, туда ушел сон, как ушла вода, так ушла беда». Такой способ поможет вам сделать так, Это то, что нужно сделать, чтобы плохой сон не сбылся .

Чтобы кошмар во сне не сбылся поможет соль

Бросьте 1 ч.л. соли в стакан воды. Мешая ложкой, проговорите: «Как соль растворилась, так пусть растворится этот сон». Затем через левое плечо вылейте всю воду в раковину.

Молитва чтобы плохой сон не сбылся

Верующему человеку, чтоб не сбылся плохой сон , рекомендуем сразу прочитать молитву, можно в произвольной форме, главное, чтобы слова шли от самого сердца. Попросите защитить вас, избавить от всех напастей. Трижды перекреститесь.

Храните в тайне ваши сны

Никогда не следует рассказывать сновидение. Единственным человеком может быть близкий, которому вы целиком доверяете, кто может помочь правильно раскрыть значение вашего сновидения. Кто подскажет, как предотвратить грядущие неприятности.

Есть обратная теория, что негативный сон нужно пересказать трем доверенным лицам, тогда точно сновидение растеряет силу и не сможет исполниться.

Кстати, не забывайте, что все страхи и фобии, выраженные в словах, притягиваются в нашу жизнь. Если человек постоянно расстроен, вечно недоволен своей жизнью, часто жалуется и пр., эти негативные эмоции начинают через некоторое время материализоваться, когда мы их уже не ждем или начали забывать.

Церковная вода от ночных кошмаров

Когда мучают кошмары, у своего изголовья постели на всю ночь поставьте емкость с церковной водой. Это надежная защита от плохих сновидений, а вода имеет свойство впитывать информацию, в данном случае впитает часть негативной энергии. Не забывайте утром «негативную» воду выливать, а на ночь готовить свежую.

Изменить ход сценария сноведений

Если вы знакомы с управлением снами, тогда вам легко будет справиться с кошмаром. Когда поймете, что вас испугало, несет опасность, попробуйте изменить ход событий, убрать напугавший облик человека, животного, изменить его.

Например, приснился грязный кот смоляного цвета, когда осознали, что это к большим проблемам, не стоит пугаться, словно режиссер внесите «поправки» в этот сценарий. Постарайтесь подружиться, если кот злой и царапается. Затем подкормите его, искупайте в белой краске, пусть он после купания, станет светлым с белой грудкой. Можно на шейку кота повязать красивый бантик, одеть платьице, пусть он станет нежным, мягким и т.д. Это будет означать, что даже в настоящей жизни вы легко справитесь с любой ситуацией, и повернете препятствия в свою сторону, одержите победу, когда от вас никто этого не ждет.

Падение во сне - означает опсаность

Если вам приснился полет в пропасть - это знак беды или провала. В полете постарайтесь представить, как у вас чудесным образом появляются крылья, и вы уже не падаете, а парите, как птица легко и свободно над этим каньоном, ущельем… В реальной жизни вы не только справитесь с неприятной ситуаций или серьезной проблемой, а увидите ее совершенно с другой стороны, помощь придет к вам неожиданно, как озарение с небес.

Как убрать угрозу во сне

Есть иная техника: когда осознаете, что какой-то знак может принести неприятности или что-то напугало, попытайтесь его уничтожить любым способом. Ярко почувствуйте, взорвите, пусть рассыплется на мелкие кусочки, сбросьте в пропасть этот символ, зверя и пр. Ваша задача, убрать его до того, когда вы проснетесь, доведите до последнего кадра» этот ужасный образ.

Если приснилась болезнь во сне

Видеть во сне болезнь близких или вашу болезнь, в момент, когда еще не совсем проснулись, постарайтесь ярко почувствовать родственника (себя) абсолютно здоровым, счастливым, и бодрым. Также работайте и с любыми негативными снами.

Очень важно забыть плохой сон

Когда проснетесь, не стоит искать каких-либо совпадений со сном, не допускайте страха - этим вы приблизите негатив, создадите все условия, чтобы он сбылся. Не надо вспоминать негатив, он может войти в вашу жизнь. Постарайтесь отойти и забыть про него, как будто он никогда не существовал.

Для исполнения счастливого сна постарайтесь чаще его вспоминать, в ярких деталях и красках.

Никому не нужно сон пересказывать, чтобы они своими сомнениями, завистью «не спугнули» удачу.

Утром проговорите: «Что во сне увидела, все себе взяла». Мысленно вообразите манящий образ со всеми чувствами из сновидения, то, что вы хотите испытать в ближайшее время. Спорный вопрос, надо толковать или нет, чтобы сны наверняка сбывались?

Иногда великолепное сновидение, которое подарило нам столько приятных эмоций, например, долгий сладкий поцелуй с любимым человеком, в жизни может означать противоположные ситуации. Поцелуй, в основном, снится к скандалу, разлуке. - записать его на бумагу и загадать желание.

Если же вы шестым чувством понимаете, что лучше не искать толкование сна, пережитые яркие чувства, испытанные во сне, что это вполне может произойти в вашей жизни, прислушайтесь к себе. Надо больше доверять себе, своей интуиции, верить своей восприимчивости. Надо чаще думать и настраивать себя только на положительные эмоции и чувства, и тогда неприятности сами постепенно уйдут из вашей жизни навсегда.

Мир сновидений полон тайн, но интересен и притягателен. Сон изучают многие годы - это наука онейрология. Все способны видеть сны, но не многие способны его вспомнить. Негативные сны не всегда говорят о беде. Но вдруг вас что-то испугало во сне, вспомните мои советы, со временем, они войдут в привычку. Вы перестанете пугаться и научитесь управлять снами: плохие исправлять и забывать, а в счастливые - верить и приближать.

Спокойных и счастливых снов!

Вконтакте

Вы найдете их список внизу страницы.

Плохие сны - весьма неприятное явление. Помимо того, что это неприятно, так они еще и могут прерывать сон. Нам снятся кошмары по многим причинам, но главная из них - это стресс. К счастью, есть способы, с помощью которых можно избавиться от ночных кошмаров и восстановить мирный и спокойный сон. Выполните следующие советы, чтобы избавиться от ночных кошмаров.

Шаги

Предпринимаем соответствующие шаги днем

    Не зацикливайтесь на своих кошмарах. Даже если вам было действительно страшно, и впечатления не желают оставлять вас, постарайтесь не думать о сне. Если вы позволите страху и стрессу взять вверх над вами, то не сможете избавиться от кошмаров и в будущем.

    • Подумайте о чем-то положительном. Представьте себе безопасное место или подумайте о любимом человеке. Это поможет вам развеяться и успокоиться.
    • Подумайте о том, как хорошо вы выспитесь, если не будете постоянно прокручивать в голове приснившийся плохой сон.

  1. Не ложитесь спать с плохими мыслями и страхом. Насколько возможно, отбросьте все страхи и переживания. Постоянно размышляя о негативных вещах в период засыпания, вы только увеличиваете вероятность того, что вам приснится плохой сон.

    Следите за своими мыслями. В течение дня внимательно прислушайтесь к своим мыслям. Если заметите, что вас начинают одолевать страхи и опасения, остановитесь и попытайтесь сосредоточиться на чем-то положительном.

    • Не придавая слишком большого значения проблемам, вы обезопасите себя от ненужного стресса.
    • Не преувеличивайте причину возникновения стресса, будьте как можно объективнее.

  2. Представьте и визуализируйте безопасное место, если чувствуете, что слишком напряжены или же вас одолевают негативные мысли. С помощью такой техники вам удастся расслабиться и успокоиться.

    • Найдите реальное место, где будете чувствовать себя комфортно.
    • Начните представлять свое безопасное место. Безопасное пространство может быть любым местом вообще, реальным или воображаемым, в котором вы будете чувствовать себя расслабленным и в безопасности.
    • Используйте все ваше сознание, чтобы представить безопасное для вас пространство. Услышьте, почувствуйте, рассмотрите, понюхайте, и даже попробуйте на вкус вашу безопасность в этом месте.
    • Почувствуйте свое тело и свое напряжение. Расслабьтесь и наслаждайтесь безопасностью.
    • Задержитесь там примерно 5-10 минут. После того, как полностью успокоитесь, медленно откройте глаза и несколько минут спокойно посидите.

  3. Изучите свои действия. Отрицательные эмоции могут привести к таким действиям с вашей стороны, которые вызовут только негативные эмоции в дальнейшем. Если вы заметили, что совершаете рискованные или импульсивные действия, остановитесь.

    • Немедленно прекратите любые рискованные, импульсивные или самоистязающие действия. Чрезмерное потребление алкоголя является хорошим примером подобного опасного поведения.
    • Вместо этого сделайте что-нибудь полезное. Если вы находитесь в состоянии стресса, постарайтесь переключиться на физическую активность или займитесь медитацией.

  4. Используйте “метод репетиции мысленных образов” (imagery rehearsal therapy), если вас постоянно мучают кошмары во сне. Выполняйте следующие действия, чтобы взять под контроль свои кошмары:

    • Если у вас повторяющийся кошмар, запишите его в деталях.
    • Внесите необходимые изменения в свой сон или же напишите тот сон, который бы хотели увидеть. Например, если во сне вы столкнулись с монстром, превратите его в котенка.
    • В течение дня и перед сном представляйте свой новый сон. Визуализируйте его и напоминайте себе, что это и есть ваш сон.
    • Будьте уверены, что это и присниться вам ночью, вместо кошмара.

    Узнаем больше о кошмарах

    1. Узнайте основные причины возникновения ночных кошмаров. Кошмары бывают как у взрослых, так и у детей. Несмотря на то, что кошмар - это только сон, он сигнализирует о чем-то требующем вмешательства во время бодрствования. Две основные причины возникновения ночных кошмаров:

      • Стресс.
      • Важное событие в жизни, как то потеря любимого или травма.

    2. Другие причины ночных кошмаров. Кроме этих двух основных причин возникновения кошмаров, существует множество других потенциальных причин. Изучите следующие возможные причины ваших ночных кошмаров, чтобы понять, применимы ли они к вашей ситуации:

      • Новый лекарственный препарат, назначенный вашим лечащим врачом. Некоторые лекарства могут стать причиной появления кошмаров в качестве побочного эффекта. Возможной причиной может так служить одновременное употребление не сочетающихся друг с другом препаратов. Проконсультируйтесь в вашим лечащим врачом.
      • Чрезмерное употребление алкоголя. Потребление алкоголя может стать причиной неспокойного сна. Сократите потребление алкоголя, чтобы улучшить качество сна и уменьшить вероятность возникновения кошмаров.
      • Питание перед сном. Когда вы едите перед сном, то запускается метаболизм, который не позволяет вам уснуть. Избегайте употребления пищи перед сном, чтобы лучше спать и снизить риск кошмаров.
      • Болезнь, сопровождающаяся высокой температурой. Болезнь может стать причиной плохого сна и вызвать кошмары. После выздоровления вас не должны тревожить страшные сны. Если этого не произошло, обратитесь к врачу.
      • Прекращение приема определенных лекарственных препаратов, назначенных врачом, может также быть причиной ночных кошмаров. Если вы наблюдаете подобное явление, немедленно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

    3. Изучите свои повторяющиеся кошмары. Такие сновидения могут иметь общие элементы или точные повторения каких-то событий. Если вам постоянно снится один и тот же кошмар, возможно, для этого есть совершенно определенные причины. Две основные причины повторяющихся кошмаров:

      Научитесь различать плохие сны, кошмары и ночные ужасы. Все три имеют разные характеристики. Узнайте, какой из них докучает вам, чтобы понять, как с ним бороться.

      • Плохие сны неприятны, но они не разбудят вас.
      • Кошмары содержат изображения и звуки, которые могут испугать вас и разбудить.
      • Ночные ужасы не содержат изображений, только крайнее чувство ужаса, а иногда и бессонницу.

    4. Поговорите с вашим врачом. Ваш врач может выписать рецепт или порекомендовать какое-то безрецептурное средство, способное избавить вас от кошмаров. Такие лекарственные препараты могут помочь только в определенных случаях. К ним относятся:

      • Мелатонин. Мелатонин является гормоном, вырабатываемым нашим организмом, контролирующим цикл сна-бодрствования. Его эффективность не очень высока, однако он должен помочь легче засыпать. В качестве побочного действия мелатонин может вызвать головные боли и сонливость в дневное время.
      • Доксиламин сукцинат (снотворное). Доксиламин является антигистаминным препаратом, обладающим сильным успокаивающим свойством. Вы можете заметить такие побочные эффекты, как сонливость в дневное время, сухость во рту, нечеткость зрения, запоры и задержку мочеиспускания.
      • Валериана. Валериана - это растение, которое используют в качестве снотворного. Как правило, не имеет побочных эффектов.
      • Димедрол или дифенгидрамин (Benadryl, Unisom SleepGels). Димедрол является еще одним антигистаминным препаратом с седативным свойством. Сонливость, вызванная димедролом, поможет вам заснуть. Обратите внимание на такие побочные эффекты, как сонливость в дневное время, сухость во рту, нечеткость зрения, запор и задержка мочеиспускания.
      • После принятия снотворных вы можете ощущать усталость и неясность ума в течение дня.
      • Снотворное можно принимать вместе с другими лекарствами. Побочные действия снотворных еще не изучены основательно. Спросите вашего врача, можно ли вам принимать снотворное.

    Улучшаем качество сна

    1. Примите меры по улучшению качества сна. Плохие привычки могут стать причиной кошмаров. Примите следующие меры, чтобы обезопасить себя от ночных кошмаров:

      • Регулярно делайте физические упражнения. Они помогут вам быстрее заснуть и спать глубоким сном.
      • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Они снижают качество сна.
      • Уделите время занятию, которое доставляет вам удовольствие.
      • Практикуйте техники медитации и релаксации.
      • Составьте четкий график сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

    2. Напрягайте и расслабляйте мышцы, когда ложитесь спать. Начните с головы и плеч, постепенно опускаясь вниз, напрягая и расслабляя каждый мускул. Доказано, что подобное упражнение уменьшает риск возникновения кошмаров на 80%.

Сегодня многие люди страдают от того, что плохой сон преследует их по жизни. Большинству населения планеты тяжело спокойной заснуть. Современный мир хоть и полон новейших разработок техники, но одно он точно не учел – это человеческое спокойствие. Постоянные радиоволны разной частоты, синий свет экранов смартфонов и ноутбуков – все это негативным образом влияет на человеческое состояние. Особое влияние оно оказывает на то, когда мы спим. А ведь этот процесс нам просто необходим, иначе все пойдет на откос. То есть, снизиться иммунная система от которой зависит нормальная работоспособность всех органов, начнутся постоянные мигрени и головные боли, что тоже не предвидят ничего доброго. Без сна, люди не смогли бы нормально функционировать, они страдали бы постоянной усталостью, плохой памятью и низкой концентрацией. Да и что может быть хуже комплекта проблем.

Плохой сон что делать?

Плохой сон, причины которого пытаются на протяжении уже многих лет объяснить ученый и психологи, может настигнуть каждого. По статистике, почти 70% всей планеты жалуются на проблемы со сном. Почти 5 % людей перешли в хроническую стадию, когда регулярно они страдают бессонными ночами. Почему снятся плохие сны? Этот вопрос волнует всех и каждого. Молодые родители пугаются, когда их ребенок начинает страдать от ночного кошмара в маленьком возрасте. А те, кто уже прожил многие годы, сталкиваясь с ужасами, пугается еще больше, потому что не знает причину и ответа на то, как избавиться от плохих снов. Причин может быть множество:

  • пережитый стресс, потрясение;
  • конфликт;
  • тревога;
  • эмоциональное событие;
  • отложенные на время мысли о слишком негативном.

Все это, в каких-то, иногда несвязных картинках возникает в нашем сне, и это, безупречно, не есть очень хорошо, как ни крути.

Как избавиться от плохих снов и мыслей?

Важно, чтобы вы знали, как избавиться от плохих мыслей перед сном, и о том, что это действительно возможно. Первым делом вам необходимо , преключиться от обыденных проблем и суеты и как минимум час до сна уделить самой себе: принять ванну, сделать маску для лица, уделить внимание любимому хобби. Если ваш самоконтроль не имеет больше права голоса, то можно приступать к методикам, разработанными специалистами в этой области психотерапии. Например, одним из вариантов является метод, когда человек записывает все, что увидел во ночное время суток. Желательно в подробностях. Затем, он должен прочитать его вслух врачу. При этом, все негативное или ужасное в ночное время суток, человек должен сдерживать и подавлять в себе самостоятельно, то есть, на самом деле идет некая борьба за преодоление препятствий. Так, есть большая вероятность, что во сне он избавиться от страха или напряжения. Еще есть метод, когда он пересказывается пациентом врачу, и они вместе начинают придумывать его интерпретацию, так, чтобы избавиться от всего негативного.

Сны - нормальная особенность человеческого разума, время от времени они снятся всем, хотя и не каждый человек может с утра припомнить, что же ему приснилось. Однако есть такие сны, которые врезаются в память прочно и могут вызывать тревожное состояние еще несколько дней спустя - это кошмары. Они могут быть разными - от снов про опоздание на работу, до жутких картин с катастрофами, но, в любом случае, такие сны могут значительно повлиять на психологическое состояние человека.

Кошмары - это лишь плод работы подсознания, не нужно тревожиться и ожидать, что увиденное во сне непременно произойдет и наяву.

Что означают плохие сны?

Учеными доказано, что сны на реальность не влияют, поэтому если кому-то сниться, как его увольняют с работы или он попадает в катастрофу, то это не значит, что сон сбудется. При этом на подобные сны стоит обратить внимание в другом плане. Почему снятся плохие сны? Это некий сигнал подсознания о том, что с организмом или психологическим состоянием человека что-то не в порядке. Проблемы, вызывающие кошмары, могут иметь разный характер.

  • Переедание перед сном, употребление в большом количестве жирной и острой пищи. Ночью организму нужно отдыхать, обменные процессы замедляются, но плотный ужин нарушает все планы. В итоге желудок, настроившийся на отдых, не справляется с перевариванием пищи и посылает мозгу сигналы об этом. Мозг, в свою очередь, реагирует, вызывая у человека кошмары и побуждая проснуться.
  • Употребление алкоголя. Алкогольные напитки дезориентируют нервную систему, в результате чего, у спящего человека могут возникать кошмары.
  • Стрессы разного характера. Тревоги и беспокойства - вот одни из самых частых причин, по которым появляются кошмары. Не обязательно испытывать очень сильный стресс, все зависит от особенностей нервной системы конкретного человека, кому-то будет достаточно ссоры с коллегами по работе для появления ночного кошмара. В целом, стрессы можно разделить на несколько разных категорий, в зависимости от значимости событий, которые их вызывают.Незначительные и разовые. Ссоры с кем-то, небольшие промахи, грядущая проверка на работе или контрольная в учебном заведении. Подобные события не являются повторяющимися и вызывают единичный всплеск негативных эмоций, который может послужить поводом для кошмара, если нервная система особенно подвержена влиянию стрессов.
  • Постоянные стрессы. Это события, которые повторяются изо дня в день и заставляют человека нервничать. Например, необходимость каждый день идти на нелюбимую работу. Негативные эмоции и ощущение неизбежности может вызывать кошмары.
  • Серьезные стрессы и их последствия. К этой категории относятся такие ситуации, как тяжелые операции, насилие, потеря близкого человека. Кошмары могут быть одним из видов последствий, которые появляются после таких событий.
  • Предменструальный синдром. Данная причина актуальна для женщин - в ходе естественного ежемесячного цикла температура тела может меняться, что, в результате, вызывает кошмары. Подобное явление наблюдается не у всех представительниц женского пола, но вполне может быть одной из причин плохих снов.
  • Различные проблемы со здоровьем. При помощи кошмаров подсознание может пытаться обратить наше внимание на то, что в организме возникли какие-то проблемы. Причем, кошмар может сниться как уже в процессе болезни, так и в то время, когда болезнь еще не выявлена. Кошмары с погонями могут указывать на проблемы с сердечнососудистой системой.
  • Если кого-то постоянно душат во сне - это повод проверить работу органов дыхания.
  • Когда во сне чудятся неприятные запахи, возможно, дело в том, что не в порядке пищеварительная система или же надо совершить визит к стоматологу.
  • Невозможность выбраться откуда-то, лабиринты и пугающие места во сне указывают на сильную усталость и депрессию.
  • На повышение температуры при болезни подсознание может отреагировать неприятным сном о бане или пожаре.

Как избавиться от плохих снов?

Разобравшись, почему снятся плохие сны, следует заняться устранением причин, чтобы избавить себя от неприятных кошмаров по ночам и нормально высыпаться.

  • Не есть на ночь слишком много и не употреблять алкоголь перед сном. Для нормализации пищеварения рекомендуется есть за 4 часа до сна и не включать в меню на ужин острые и жирные блюда.
  • Если кошмары из категории тех, которые говорят о проблемах со здоровьем, то стоит выбрать время и обследоваться у врача.
  • Нужно разобраться со своими стрессами. Для этого стоит сесть и подумать о том, что могло настолько побеспокоить, выявить причину и придумать способ ее устранения или объяснить самому себе, что беспокоиться тут не о чем, если в произошедших проблемах действительно виноват кто-то другой.
  • Здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом и правильный режим питания способствуют хорошему сну и самочувствию.

Не стоит пытаться заглушить свои кошмары постоянным приемом снотворного. Это только осложнит ситуацию. Лучше разобраться с проблемой сразу, чем тянуть до серьезных последствий.

Подводя итог, можно сказать, что кошмары - это лишь тревожные сигналы подсознания, которых не нужно бояться, к ним нужно прислушаться и решить возникшую проблему. А чтобы успокоиться после внезапного кошмара, можно умыться прохладной водой или выпить чаю, заодно мысленно сказав себе, что это только сон, который ни в коем случае не сбудется.

В плохих снах люди часто видят, что их жизнь в опасности. Психолог Катрин Хансен, которая защитила докторскую диссертацию по лечению кошмаров в 2014 году, рассказывает о возможных способах решения проблемы кошмаров и объясняет, как можно перебороть себя и избавиться от ночных ужасов. «Теории и практики» публикуют перевод ее интервью о терапии сна и пользе применения фантазии.

Как отличить сон от кошмара?

Наиболее характерным маркером кошмара является ваше внезапное пробуждение во время сна. Также характерно, что после этого вы будете помнить содержание сна во всех деталях. Кошмары часто связаны с отрицательными эмоциями, сильными тревогами или чувством стыда. В пространстве кошмара жизнь или самооценка человека может находиться под угрозой - настолько сильной, что он просыпается. Еще одна отличительная черта кошмара - после пробуждения вы сразу же осознаете, что это был сон.

Человек сразу просыпается, потому что ему очень страшно?

Нет, этот признак отличает кошмар от другого расстройства сна - Pavor Nocturnus, ночного ужаса . При этом расстройстве человеку требуется несколько минут для того, чтобы осознать, что ему снился кошмар. Кроме того при Pavor Nocturnus невозможно вспомнить, что было во сне.

Что вызывает ночные кошмары?

Обычно кошмары являются последствием посттравматического стрессового расстройства. Но бывают и кошмары без видимых причин. Существуют доказательства, что если в течение дня мы не рефлексируем по поводу стрессовых ситуаций, подавляем их или откладываем раздумья, то именно эти ситуации всплывают в наших снах ночью. Поэтому вполне возможно, что откладывание мрачных мыслей на ночь приводит к появлению кошмаров. Но это лишь одна из многих теорий.

В чем суть других теорий?

Существует теория, что мы видим сны только о том, что является продолжением произошедшего с нами в реальности. Еще ученые предполагают, что активность мозга во время сна имеет ту же функцию, что и во время бодрствования - то есть, мозг пытается решать некие проблемы. Кошмар, согласно данной теории, есть критическое рассмотрение реальной заботящей человека проблемы или события. Кошмар служит тому, чтобы лучше справляться со страхами или быстро находить решения в опасных ситуациях, проигрывать их одно за другим.

Имеют ли кошмары смысл?

Пробуждение после кошмара вырывает человека из событий сна - я не знаю, как такое пробуждение может помочь решить проблему. Однако мы точно не знаем, как и для чего возникают кошмары, поэтому мы не знаем наверняка, имеют ли они какие-либо функции.

Как много людей страдают от ночных кошмаров?

Каждый второй ребенок и до 70% общей численности населения. У большинства людей они появляются лишь эпизодически. Но у 3-5% всех людей кошмары бывают хроническими - то есть, по крайней мере один кошмар в неделю на протяжении минимум полугода. Как правило, кошмары не имеют серьезных последствий. Но если они хронические, то одолеваемые ими не могут спокойно заснуть, что приводит к утомлению. Многие просто боятся засыпать. Такая ситуация может вызвать сильный стресс.

Раньше психология придавала большое значение толкованию сновидений, почему теперь все наоборот?

В психотерапевтической поведенческой психологии сны не интерпретируются подробно. Я подробно работаю со снами пациентов только в случае, если в их снах постоянно всплывает одна и та же ситуация.

В таком случае нужно попытаться определить, показывает ли кошмар конфликтную ситуацию, существующую в реальности, которую сновидец вновь и вновь переживает. Если налицо травма, ему необходимо лечение, если же нет, то я ограничиваюсь сдерживающей терапией, предотвращающей появление кошмаров.

Каким образом можно сдерживать кошмары?

Одной из концепций является конфронтационная терапия. Сначала пациент записывает свой кошмар, а после читает его несколько раз вслух. При этом нужно приободрять пациента, чтобы сдерживать его негативные эмоции. В итоге пациент так часто имеет дело с содержанием кошмара, что неприятные ощущения покидают его из-за вырабатываемого привыкания к сюжету сна.

Какие еще бывают методы?

Самая известная на данный момент техника - метод репетиции мысленных образов (Imagery Rehearsal Therapy). Пациент должен представлять себе сюжет кошмара перед внутренним взором в расслабленном состоянии. Они должны изменять содержание сна до тех пор, пока в сюжете не остается ничего неприятного. Пациенты создают новую фабулу, с помощью которой могут чувствовать себя лучше.

Вы бы стали советовать кому-либо с хроническими кошмарами лечиться у терапевта?

Конечно, обязательно. Методы очень просты в освоении и лечение будет длиться всего четыре сессии. Кроме того, прогнозы весьма оптимистичные, и у пациента не только исчезнут плохие сны, но и улучшится качество жизни: станет проще расслабиться и отдохнуть, так как сон улучшится.

 

Возможно, будет полезно почитать: