Аюрведа: Почему вредно спать на спине и на животе. Почему беременным нельзя спать на спине Как лучше спать на спине или животе

Правильный сон очень важен для беременной женщины, он нужен не только для восстановления сил, но и для правильного развития ребёнка. До 12 недели беременности женщина не ощущает особого дискомфорта во время сна и может располагаться в любой позе.

Но как только животик увеличивается, у будущей мамы появляются проблемы с выбором подходящей позиции.

Можно ли спать беременным на спине? Какая поза наиболее безопасна и комфортна? Об этом далее.

Правильная поза для сна беременной

На первых неделях беременности женщина может спать в любой позиции. Но врачи рекомендуют приучать себя к правильному сну ещё на ранних сроках. Нежелательно спать на спине женщинам, у которых уже округлился живот (у некоторых женщин живот увеличивается с 13 недели беременности). Начиная с 28 недели, спать на спине запрещено по медицинским показаниям.

Наиболее правильная поза для сна – на левом боку. При поперечном предлежании ребёнка (плод лежит поперек) рекомендуется ложиться на тот бок, где размещается его головка. Но самой комфортной и полезной для матери и ребёнка является поза на левой стороне. Однако спать в одной позиции всю ночь достаточно тяжело, поэтому рекомендуется совершать от 3 до 5 переворотов за ночь (с левой на правую сторону).

Приучайте себя спать правильно, как только увеличился животик. Если вы привыкли спать на спине, то привыкайте к правильной позиции ещё на первых неделях беременности. Перевернитесь на левую сторону, а чтобы удержаться в этой позиции во время сна, подложите под спину подушку.

Идеальная поза : лягте на левую сторону, правую ногу согните в колене и положите её на подушку. Преимущества левосторонней позиции:

Улучшение кровообращения в плаценте, вследствие чего плод получает кислород и питательные вещества в достаточном объёме;
Не нарушается работа почек;
Отсутствуют отёки конечностей;
Нормально работает печень;
Не болит спина и таз;
Нормально функционируют сердце и сосуды.

Что касается рук, то левую согните в локте, а правую положите на подушку над животом. Не подкладывайте руки под голову или подушку, в этом случае они будут затекать.

Последствия сна на спине у беременных

Начиная с 6 месяца беременности, спать и даже просто лежать на спине запрещено по медицинским показаниям. К тому же подобная позиция вызывает физический дискомфорт. Матка, которая сильно увеличилась за это время, давит на спину и внутренние органы.

Сон на спине провоцирует усталость и сильную боль в области поясницы. А из-за застоя крови снижается давление и беременная может потерять сознание. Ещё одно опасное последствие – плод получает слишком мало кислорода и возникает кислородная недостаточность.

В первом триместре беременности матка ещё маленькая, а поэтому не сдавливает нижнюю полую вену, как следствие, кровь нормально циркулирует. Но с каждым днём эмбрион увеличивается, нагружается позвоночник, сдавливается полая вена и кровообращение нарушается.

Размер матки увеличивается, и она сдавливает не только вену, но и внутренние органы. В результате сна на спине у беременной может возникнуть варикозная болезнь. Из-за дефицита и застоя крови матка медленнее растёт – это главная причина запрета сна на спине.

Если будущая мать на 6 месяце беременности будет спать на спине, то увеличенная матка передавит нижнюю полую вену. В результате кровь перестанет поступать в нужном объёме к сердцу, давление снизится, а это грозит обмороком. Из-за застоя крови в сосудах нижних конечностей возникает геморрой.

Кроме того, существует риск сдавливания увеличенной маткой почек, печени и других внутренних органов. Как следствие, из-за сна на спине в последнем триместре беременности нарушается работа всего организма женщины — вот почему нельзя спать на спине беременным.

Если женщина проснулась из-за болезненных ощущений в пояснице, боку или нижних конечностях, то необходимо изменить позу. Если это не помогло – посетите врача. Регулировать нагрузку во время отдыха помогут специальные подушки для беременных.

Многие врачи не рекомендуют будущим матерям спать на правой стороне, так как нарушается общий кровоток мамы и плода. Крупная матка сдавливает артерии, по которым вместе с кровью транспортируются питательные вещества и кислород от матери ребёнку.

Многие женщины, которые пытались спать на правом боку, отмечают, что плод уже через 15 минут реагирует на это позу. Из-за дефицита кислорода эмбрион нервно двигает конечностями и толкает мать. Если вы заметили подобные признаки – переворачивайтесь на левый бок.

Будущим мамам, независимо от срока, категорически запрещено спать на животе! Чтобы обезопасить ребёнка – откажитесь не только от длительного сна, но и от временного отдыха в этой позиции. Если вы привыкли так спать, то приучайте себя к правильной позе ещё на первых неделях беременности. В противном случае вы навредите не только себе, но и будущему малышу.

Итак, повторим основные моменты:

До какого срока беременности можно спать на спине? — до 12 недели;
С какого срока беременности нельзя спать на спине? — с 28 недели, по медицинским показаниям;
Можно ли спать на спине при беременности? — да до 12 недели, нет после 28. В период с 12 по 28 неделю, сон на спине нежелателен, но допустим;
Можно ли лежать беременной на спине? — да, если вы полежите некоторое время на спине — это не нанесет вреда ни вам, ни плоду.

Как сделать сон комфортным и правильным

После того как будущая мама определилась с безопасной и комфортной позой, необходимо позаботиться об организации спального места. А поэтому беременной не обойтись без ортопедического матраса средней жёсткости. Только такая спальная поверхность повторит изгибы вашего тела, поддержит позвоночник и обеспечит комфортный сон вам и вашему ребёнку.

Если беременная спит с мужем, то необходимо купить такой матрас, который не будет сильно пружинить . Ведь интенсивные колебания во время переворачивания гарантируют неприятные ощущения во время сна матери и будущему младенцу.

Отдавайте предпочтение двуспальной кровати или дивану. Только на просторном спальном месте беременная сможет полноценно отдохнуть.

Второй важный пункт – это подушка для беременных. Иногда случается так, что плод нервничает, даже когда мать спит на левой стороне. Чтобы увеличить комфорт, можно обложиться подушками со всех сторон, но намного проще купить одно изделие со специальным наполнителем.

Это может быть подушка в форме буквы «U», которая прекрасно поддерживает тело с двух сторон. Благодаря ей спина расслабляется, а живот бережно поддерживается. Отлично поддерживают живот и повышают комфорт во время сна на левой стороне компактные подушки в форме букв «С» и «I».

Чтобы полноценно отдыхать, выполняйте следующие правила :

Питание должно быть правильным, полноценным и своевременным. Не переедайте, питайтесь чаще, но небольшими порциями. Последний приём пищи должен произойти за 3 часа до сна, в противном случае желудок не успеет переварить содержимое и организм не сможет сосредоточиться на отдыхе.
Не употребляйте тонизирующие напитки: чай, кофе, какао. Замените сладкую газировку компотом или фильтрованной водой без газа. Перед сном пейте тёплое молоко с мёдом.
Ежедневно делайте зарядку: умеренная физическая деятельность обеспечит крепкий сон. Выполняйте гимнастику для беременных в дневное время, чтобы организм успел расслабиться после нагрузки.
Интенсивная умственная деятельность (чтение книг, сложные расчёты) препятствует полноценному отдыху. Только спокойная, тихая музыка поможет расслабиться.
Будьте дисциплинированы, соблюдайте график дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время . Дневной сон может вызвать бессонницу.
Врачи рекомендуют гулять пешком перед сном. А пока вы на прогулке – откройте окно в спальне, чтобы проветрить помещение, и крепкий сон вам гарантирован.
Перед сном примите ванну, температура воды не должна превышать 37°.
Избавиться от бессонницы можно с помощью ароматерапии. Сухая мелисса, хмель, тимьян или роза, помещённая в хлопчатобумажный мешочек возле подушки, успокоят и расслабят. Если у вас есть ароматическая лампа – используйте лавандовое масло.
Надевайте на ночь свободную пижаму или ночную рубашку из хлопчатобумажной ткани.

Снотворные препараты категорически противопоказаны беременным женщинам!

Как бы нам не хотелось изменить ситуацию, но треть своей жизни мы проводим во сне. В принципе, большинство вполне смирилось с этим и даже прекрасно осознает, что 8 часов сна наилучшим образом отражаются на здоровье. Но не следует забывать, что полноценный сон характеризуется не только качеством и количеством. Поза, в которой спит человек, также играет важную роль.

По данным экспертов, почти 95 % населения земли еженощно спит в одной и той же позе. Однако у каждой из них есть как свои «за», так и «против».

Так, прекрасно известно, что люди, спящие на боку, рискуют заработать себе морщины. Зато данная позиция помогает при несварении, снижая остроту симптомов кислотного рефлюкса, часто проявляющегося в виде изжоги, заявляет профессор Джим Хорн из Исследовательского центра сна при Университете Лафборо. Что касается морщин, то в зависимости от того, на какой стороне вы спите, мимические морщины могут становиться глубже, ведь лицо вдавлено в подушку.

Любители спать на спине почувствуют облегчение при артрите и болях в суставах, но будут страдать от астмы, храпа, проблем с сердцем и апноэ сна, констатирует физиотерапевт Сэмми Марго. Еще одно исследование показало: люди, спящие на спине, имеют пониженное содержание кислорода в кровотоке. Они быстрее дышат и ткани тела лишаются кислорода, повышая вероятность развития респираторных недугов.

«Поза эмбриона» поможет, если у человека болит поясница, однако подарит боли в шее и головные боли. Согнутый позвоночник позволяет разгрузить спину, снизив давление на диски и стимулируя восстановление. Но важно помнить: шея должна оставаться на одном уровне с телом. Для этого стоит правильно подобрать подушку, дабы она не была слишком высокой или плоской.

Выбирая позицию «ложечек» (обнимая партнера, лежа лицом к его спине), по словам ученых, вам удастся справиться со стрессом. Доктор Джеймс Коан подтверждает: физический контакт позволяет снизить степень психологического напряжения у мужчин и женщин. Однако ночи, проведенные в такой позе, приводят к болям в теле. Аналогично, если вы спите на руке или груди партнера, болей в шее вам не избежать.

Если же вы выбираете позу «загорающего» (на животе), то это оградит вас от храпа, но принесет онемение в руках, пишет Meddaily.ru ссылаясь на Daily Mail. Бывает, в таком положении человек начинает скрежетать зубами за счет увеличения нагрузки на зубы и смещения челюсти. Боли в шее тоже могут быть нередкими гостями. В данной ситуации эксперты советуют купить анатомический матрас из латекса или матрас с изолированными пружинами.

Сон это невероятно важная составляющая нашей жизни. Наше психическое состояние и физическое здоровье напрямую связано с тем, как мы спим. Существует много советов о том, как спать правильно. При этом никто вам не подскажет как выкроить необходимое количество времени на полноценный отдых. У многих из нас попросту нет времени на то, что бы спать. Но если время есть, то мы им пренебрегаем.

Все же, высыпаться необходимо. Для этого вам необходимо научится спать правильно.

Залогом успешного сна в первую очередь служит поза, в которой вы спите. Кто-то сворачивается калачиком, кто-то спит на богу или спине, уткнувшись лицом в подушку и лишь немногие спят на спине. И это при том, что сон на спине является самым полезным и эффективным. Почему так, чем плохи и хороши те или иные позы, мы рассмотрим ниже.

Сон на животе

В этой позе обычно засыпают малыши, поэтому её называют «детской». Так же эта поза пользуется популярностью у людей, страдающих проблемами пищеварения и психическими расстройствами. Это положение невероятно удобно и в нем быстрее всего уснуть. Минусы заключаются в том, что страдает кожа лица, появляются морщины из-за долгого взаимодействия с подушкой и не расслабляется позвоночник.

Сон на боку

Наиболее естественная для человека поза, снимающая напряжение с поясницы. Важно чтобы матрас был ровным, упругим, а подушка низкой, иначе будет искривляться позвоночник, в частности шейный отдел.

Поза «калачиком»

Комфортная, уютная поза, так же называемая позой эмбриона. В таком положении мы проводили время еще не появившись на свет. Приняв такое положения человек чувствует себя защищенным. К сожалению такая поза имеет только минусы: позвоночник искривляется, внутренние органы давят друг на друга, кровеносная система не имеет возможности правильно циркулировать. Женщинам вообще противопоказано спать таком образом, потому что на лице, шее и груди остаются морщинки.

Правильная поза

Самая правильная поза для сна это сон на спине. Тело принимает естественное, правильно положение, что помогает расслабиться. Если подушка невысокая (лучше спать вообще без нее), а матрас верно подобран, позвоночник распрямляется, а органы отдыхают.

Как правило, полезное неудобно, либо не приятно. Если вы привыкли проводить сон в позе на боку или на животе, приучится ко сну на спине станет крайне трудно, но вполне возможно. Это необходимо, чтобы сохранить сове здоровье.

Зачем учиться спать на спине?

Сон на спине гарантирует вам здоровый позвоночник, отсутствие отеков, профилактику морщин, предотвращение изжоги, отсутствие мышечных спазмов. В этом положении вам обеспечены интересные, приятные сны и отсутствие ночных кошмаров за счет оздоровления нервной системы.

Как привыкнуть спать на спине?

Первое, на что стоит обратить внимание, это ваш позвоночник. Прежде чем приступить ко сну на спине необходимо удостоверится в полном его здоровье. Если у вас есть искривление, несколько сеансов массажа исправят ситуацию. Если проблем с позвоночником нет, сон на спине в скором времени станет для вас приятным, комфортным и принесет много сил.

Матрас и подушка

Как только вы убедились в отсутствиях проблем с позвоночником, необходимо позаботится о будущем физическом состоянии. Суть сна на спине в том, чтобы тело принимало правильное расположение. Лучшими помощниками в этом будут ортопедический матрас и подушка.Существует огромный ассортимент таких товаров в любом мебельном магазине, по самым доступным и не очень ценам. Не забывайте, что для полноценного отдыха подходит только кровать, никакие раскладушки и диваны не считаются.

Дополнительные предметы

Бывает и так, что для удобства не достаточно матраса и подушки. К примеру, некоторые беременные спят в обнимку с продолговатыми подушками, подкладывают их под поясницу или под ноги. Можно приобрести небольшую подушку-валик, либо ортопедическую подушку и подкладывать её под шею. Плюс ортопедических подушек в том, что они принимают форму вашей головы

Подходящее положение

По началу из-за отсутствия привычки, сон на спине может оказаться крайне неудобным и в процессе ночи ваши позы будут меняться то на бок, то на живот. Чтобы этого не происходило, раскиньте ноги в стороны, а руки положите под подушку. Так же помоет если у вас не будет достаточно места для того чтобы переворачиваться во сне, например лягте у стены, а другой стороны положите подушки.

Умейте расслабляться

Если вы приносите с собой в постель будничные проблемы, тщательно обдумывает что-либо, расслабиться у вас не получится. Отбросьте все тревожные мысли, оставь трудности в прошедшем дне и подумайте о хорошем. Вспомните, о чем вы мечтаете, о предстоящем празднике, либо отпуске. Очень помогает чтение перед сном и отсутствие телевизора и интернета.

Идите к своей цели

Если больше часть жизни вы спали на боку, либо на спине, не удивляйтесь, что по началу будет трудно привыкнуть ко сну на спине. Это естественно! Как бы трудно не было, не останавливайтесь. В один день вы проснетесь ночью и обнаружите, что лежите на спине и что ваши тренировки превратились в привычку.

Подумайте о последствиях

Каждую ночь, прикасаясь к подушке ваше лицо необратимо страдает. Когда на протяжении 8-ми часов вы вдавливаете его в подушку, морщины начинают появляться естественным образом и к несчастью быстрее, чем при сне на спине. На коже образуются трещины и складки, особенно в височной области, кто кожа очень нежная. Сон на богу провоцирует появление не просто морщин, он делает их асимметричными. Подумайте хорошо, стоит ли ваша привычка вашей красоты?

В Индии сон называют "няней мира", потому что он лелеет, питает и восстанавливает организм. Сон хорошо исцеляет и придаёт силы. Хороший сон помогает создать свежее, чистое, живое и красивое тело и ум.

Аюрведа: ЗДОРОВЫЙ сон

1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.

2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.

3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.

5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.

6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.

7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно , но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.

8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.

9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

10. Спать на спине Аюрведа не рекомендует , т.к. сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и нарушается баланс тела (возбуждается вата-доша).

11. Хуже всего спать на животе , потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной - полезно.

12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.

13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.

14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.

15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты.

Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть.

Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.

16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.

17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.

19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.

20. Беременным женщинам не рекомендуется пересыпать , это может привести к тому, что ребенок будет ленивым. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта

©Сергей Неаполитанский, "Аюрведа на каждый день"

Сон для человека – лучший лекарь. Во время ночного отдыха мы восстанавливаем силы, избавляемся от стрессов, насыщаем организм энергией. Во сне выделяется мелатонин – гормон, который борется со старением. Упоминая о здоровом сне, подразумевается продолжительность отдыха, условия, в которых спит человек, отсутствие духоты и качественное постельное белье.

Но мало кто задумывается, что поза, принимаемая во время сна не менее важна, чем перечисленные факторы.

Важность выбора положения для сна

Помимо продолжительности и условий сна, важна и поза, в которой спит человек. Вряд ли кто-то об этом задумывается всерьез, но в разных положениях организм и «работает» по-разному – кровь циркулирует лучше или хуже, дышать становится тяжелее или, наоборот легко. Сюда можно отнести процесс пищеварения, регенерации, метаболизма. Если всю ночь спать в неудобном положении, то вряд ли наутро человек чувствует отдохнувшим и бодрым себя.

Наиболее популярные позы для сна:

«Поза младенца». Для некоторых единственное приемлемое положение для сна – лежа на животе. Однако эта поза не дает позвоночнику расслабиться. Кроме того, в таком положении шея напряжена, из-за чего может болеть наутро.
На боку – распространенная поза. Хороша тем, что не оказывает лишней нагрузки на поясницу. Во избежание искривления позвоночника лучше сделать выбор в пользу невысокой подушки и ровного, в меру жесткого матраса.
Поза эмбриона или «калачиком» – считается самой комфортной, можно даже сказать уютной позой. Неудивительно, ведь в такой позе пребывает любой человек еще до своего рождения. Увы, не самая полезная, с точки зрения физиологии – сдавливаются внутренние органы, нарушается кровообращение, изогнутый позвоночник может привести к искривлению. Поза «калачиком» способствует образованию складок на шее.
На спине – она же «бревном», она же «поза короля». По мнению специалистов, является идеальной для сна, хоть, по мнению многих, и не самой удобной. Но, привыкнув спать на спине, вы научитесь полностью расслабляться и полноценно отдыхать, а функция сна состоит именно в этом.

Польза и вред сна в позе короля

Если целью является получение максимальной пользы от ночного отдыха, необходимо постепенно приучаться к правильной позиции во время сна. Люди, приучившие себя спать лицом кверху, отметили положительную динамику сна – они стали лучше высыпаться, сам сон стал крепче, да и сновидения приятнее. При наличии сомнений, полезно ли спать на спине, рекомендуется ознакомиться с основными преимуществами этой позы.

польза для шеи и позвоночника, так как шея расслаблена, а позвоночник не искривлен;
предотвращает отечность;
максимальное расслабление мышц;
профилактика изжоги;
не передавливаются нервные окончания.

Немаловажное преимущество и с эстетической точки зрения – если во время сна лицо не сдавлено подушкой, вам не грозит преждевременное появление морщин.

Тут польза, как говорится, на лицо, причем в прямом смысле. К тому же женщинам не стоит беспокоиться о красоте и здоровье своей груди, так как молочные железы ничем не сдавливаются.

Как видите, преимущества королевской позы стоят того, чтобы хотя бы попытаться привыкнуть к ней. С другой стороны, подумайте, стоит ли насиловать свой организм, принудительно переучивая его. Ведь если на спине вам спать трудно и просто-напросто неудобно, то ни о каком отдыхе во сне и бодрости утром не может быть и речи.

Тем более что будет нелишним ознакомиться и с противопоказаниями. Их существование обусловлено следующими факторами:

Храп – бывает, что сон на спине сопровождается храпом. Явление это не такое уж и безобидное, так как храп во сне приводит к дефициту кислорода в головном мозге, а это, в свою очередь, провоцирует синдром апноэ. В этом случае лучше не усугублять ситуацию и отказаться от сна лицом кверху.
Беременность – если на ранних сроках вынашивания плода такой способ сна рекомендуется, то касаемо третьего триместра мнения врачей единогласны – на спине спать нельзя. Увеличенная матка оказывает дополнительное давление на полую вену, что чревато гипоксией плода. Под давлением также оказывается и позвоночник женщины, из-за чего после пробуждения она не чувствует себя отдохнувшей, к тому же появляются боли в спине.
ОРВИ и простуда – когда заложен нос и болит горло, лучше выбрать другую позу для сна, так как в положении «на спине» есть риск захлебнуться слизью, стекающей по задней стенке носоглотки. Опять-таки, простуженный человек, скорее всего, будет храпеть, а это может привести все к тому же синдрому апноэ.

Основываясь на преимуществах и недостатках темы – можно ли спать на спине – можно прийти к заключению, что это положение оптимально для комфортного сна. Дело осталось за малым – приучить себя спать лицом вверх.

Набравшись терпения, используйте следующие полезные советы сомнологов:

Проверьте позвоночник

Убедитесь, что он полностью здоров. При искривлении позвоночника, попытки приучиться правильно спать закончатся вместе с болью, к которой эти попытки и привели.

Используйте качественные матрас и подушку

В мебельных магазинах представлен широкий выбор постельных принадлежностей, на любой вкус, цвет и кошелек. Выбирать рекомендуется ортопедические подушки и матрасы, но после консультации с доктором. С их помощью можно избежать напряжения мышц, добиться полного их расслабления, а это как нельзя лучше способствует здоровому отдыху. Некоторые специалисты по здоровому сну рекомендуют вообще избавиться от подушки и спать без нее. Но, конечно, такое удается не каждому.

Научитесь расслабляться

Ни одна в мире удобная кровать не поможет, как следует выспаться, если перед сном человек находился в состоянии стресса и напряжения. Побалуйте себя, понежившись в ванной, заварите чашку травяного, лучше ромашкового чая. Теплое молоко с добавлением меда – отличное снотворное. Не перегружайте мозг аналитическим мышлением перед сном – ложитесь спать с легкой головой, а для решения проблем оставьте наутро.

Подберите удобное положение

Если выработка привычки засыпать на спине пока еще непривычна и неудобна, не спешите сдаваться. В такие моменты рекомендуется попробовать несколько положений, постараться расслабиться начиная от кончиков пальцев, заканчивая макушкой. Можно «прикинуться звездочкой», широко раскинув верхние и нижние конечности.

Не переедайте

Рекомендуется употреблять пищу не менее чем за 2 часа до сна. Переедание может вызвать храп, тревожные сновидения, в конце концов, тяжесть в желудке просто не даст вам заснуть. От спиртного перед сном нужно отказаться, иначе вы рискуете сделать ваш сон беспокойным и прерывистым. В темное время суток полезно пить некрепкий травяной чай, кисломолочные продукты, теплое молоко.

Уставайте

Движение есть жизнь. У каждого, наверное, бывали случаи, когда он уставал настолько, что готов был уснуть даже стоя, если бы это было возможно. Главное, поскорее оказаться в горизонтальном положении, а какую позу при этом принять – дело десятое. Поэтому человеку, ведущему активный образ жизни, а, следовательно, устающему, будет проще уснуть абсолютно в любой позе. Так почему бы не сделать это, лежа на спине.

Воспользуйтесь аксессуарами

Можно приобрести специальные подушки в виде валиков, и класть их под шею. Кто-то создает для себя дополнительный комфорт с помощью валиков, подложенных под ноги и поясницу. Для некоторых удобнее обложиться маленькими подушками и валиками со всех сторон, чтобы избежать переворачивания на бок после засыпания.

Мотивируйте себя

Подумайте, сколько плюсов вы приобретаете, приучив себя спать на спине. Бодрое состояние по утрам, красивая ровная осанка, предупреждение морщин и складок на лице – отличный стимул.

Будьте настойчивы

Настрой играет немаловажную роль на пути к достижению цели научиться спать в позе короля. Не бросайте начатое, ведь всю жизнь вы спали как угодно, но только не на спине, и поэтому бессмысленно ждать мгновенных результатов. Будьте настойчивы, уверены в себе, и все получится.

Мифы и легенды о сне

Существует поверье, что человеку, спящему на спине, часто снятся кошмары. На самом деле вряд ли эти явления взаимосвязаны друг с другом. Вероятнее, тревожные сны связаны не с позой, а с мыслями, предшествующими засыпанию. Особо впечатлительные люди видят в этом зловещий символ, ведь на спине обычно лежат покойники в гробу. И все же, кошмары – это не причина, а следствие. В любом случае, научного объяснения этому не существует.

Древняя китайская мудрость гласит: «На спине спят святые, на животе – грешники, на правом боку – цари, а на левом – мудрецы».

Хотя со временем эта поговорка видоизменилась. Существует вариант, согласно которому цари спят не на правом боку, а все-таки на спине. Отсюда и название «поза короля». В общем, кем быть – мудрецом, святым или грешником, решать только вам.

По тому, как человек привык спать, можно сделать некоторые выводы о его характере и внутренних качествах. Люди, предпочитающие спать на спине, прямолинейны, иногда даже грубоваты. Преобладают лидерские качества. Такие личности привыкли добиваться поставленных целей. Отстаивают мнение до конца, упрямы.

Возможно, будет полезно почитать: