Большой живот у женщин в возрасте. Большой живот
У многих женщин проблемой зоной является живот, и он может быть полным даже в том случае, если в остальных частях тела лишнего нет, хотя чаще всего женское тело поправляется равномерно. Нужно ли говорить, что представительницы прекрасного пола будут категорически недовольны ухудшением фигуры в эту сторону. Кроме того, лишний жир в области талии и боков опасен для здоровья, поэтому бороться с этой проблемой можно и нужно. Но для начала нужно разобраться, почему растет живот у женщин.
Задумываясь, от чего растет живот, нельзя исключать такой фактор, как беременность – в данном случае увеличение объема живота обусловлено вполне естественными причинами.
Еще один момент – это особенности строения фигуры. Женщины с фигурой типа «яблоко» как раз склонны к накоплению всего лишнего в верхней части тела, в том числе и на животе, а вот ноги у них обычно стройные.
Что делать? Конечно, природную конституцию не изменишь, но можно контролировать свой образ жизни и питание, чтобы живот оставался настолько стройным, насколько это возможно. Нужно делать упражнения для укрепления пресса. Кроме того, научитесь подчеркивать свои достоинства посредством одежды . А при таком типе фигуры их достаточно – стройные ноги, красивая грудь.
Нарушения осанки
Причина, от чего растет живот у женщин, может крыться в неправильной осанке. Причем даже при абсолютном отсутствии лишнего веса женщина в этом случае может иметь выступающий животик. Причина в том, что искривленный позвоночник смещает органы в брюшной полости с их нормальных мест, из-за чего они как бы выступают. Эта проблема достаточно актуальна для подростков, и если не принять никаких мер, с возрастом она будет только усугубляться. Часто причиной сидячая работа, при которой позвоночник долгое время находится в неправильном для него положении.
Что делать? Улучшать осанку и укреплять мышцы спины. Очень полезен для этого бассейн. Плавание способно исправить незначительные отклонения позвоночника. Вода же снимает часть нагрузки и позволяет позвонкам вернуться в правильное, естественное для них положение. А фиксируется этот результат мышцами, которые также укрепляются при плавании. Со временем внутренние органы вернутся на свои естественные места, и фигура, соответственно, тоже станет более правильной.
Гормональные сбои
Наш организм является очень сложной системой, в которой все взаимосвязано. И смена гормонального фона может привести к набору веса. Это ответ на вопрос о том, почему появляется живот после родов и при климаксе – баланс гормонов изменяется. Это же касается и подростков в период полового созревания. Также гормональные нарушения могут быть следствием расстройств эндокринной системы. За расщепление жирных кислот ответственны гормоны щитовидной железы. Если их в организме слишком мало или слишком много, то обмен веществ нарушается, жиры не расщепляются, а оседают на животе.
Что делать? Изначально проверить щитовидку, сдать анализы на гормоны, проконсультироваться с медицинскими специалистами. Наверняка будет необходимо оптимизировать питание. Также важен такой микроэлемент, как йод – он помогает поддерживать нормальную работу щитовидной железы.
Стресс
Стресс и лишние сантиметры в области живота – тесно связанные понятия. Когда организм находится в состоянии стресса, он активно вырабатывает кортизол – гормон, способствующий отложению жира. Кроме того, многие склонны заедать стресс не самыми полезными продуктами.
Что делать? Важно уметь бороться со стрессом и не бежать к холодильнику при малейшем нервном напряжении. Пейте много воды – она снижает уровень в организме гормонов стресса. Старайтесь больше гулять, освойте дыхательные техники – подберите те способы борьбы со стрессом, которые подходят именно вам.
Стресс у многих женщин может стать причиной усвоения жира по мужскому типу, поскольку он угнетает работу яичников, и они перестают в нормальных количествах вырабатывать прогестерон и эстроген. Из-за этого фигура может стать похожа на мужскую, и выступающий живот станет основным признаком этого.
Возрастные изменения
С возрастом фигура ухудшается – это последствие естественных процессов. С годами замедляется метаболизм, меняется гормональный фон. Поэтому не странно, что у многих женщин с возрастом растет низ живота и поддерживать форму становится все сложнее. Кто-то сталкивается с этим после 30, кто-то – после 40, кто-то только после климакса – все индивидуально.
Что делать? Чем вы старше, тем больше нужно контролировать свое питание. Если хотите сохранить фигуру, откажитесь от вредных продуктов и займитесь спортом.
Почему растет живот после родов?
Послеродовой период для женщины опасен в силу таких причин:
- При беременности в процессе роста плода стенки живота растягиваются, и им может быть довольно сложно после вернуться в первоначальное состояние.
- Также меняется гормональный фон, что может повлиять на организм не лучшим образом.
- Наконец, у новоиспеченной мамы много хлопот, и заниматься собой ей может быть банально некогда. В сочетании все эти факторы могут привести к тому, что состояние живота значительно ухудшится.
Что делать? Прежде всего, не отказывайтесь от кормления грудью – этот процесс благотворно влияет на восстановление фигуры. Питайтесь правильно и не переедайте. Как бы сложно это ни было, старайтесь высыпаться и не забывать о физической активности. Для молодых мам существует масса вариантов, например, гимнастика вместе с малышом. Да и обычные прогулки с коляской на свежем воздухе отлично влияют на слегка испорченную фигуру.
Чтобы предупредить ухудшение формы живота после родов, в процессе беременности можно использовать специальный бандаж.
Недостаток физической активности
Очень распространенная причина, почему растет живот у женщин. Гиподинамия (недостаток движения) для организма человека является неестественной. Тем не менее, реалии жизни ныне таковы, что большинство из нас трудится в офисе, просиживая неподвижно по несколько часов подряд, и отдыхает дома на диване. Для организма это серьезная нагрузка. Он не расходует все калории, получаемые с пищей, и избыток их откладывается на животе. Кроме того, гиподинамия чревата и многими другими негативными последствиями, например, атрофией мышц, проблемами с сосудами, искривлением осанки, о которых мы уже говорили.
Что делать? Все банально – находить время для физической активности, как бы сложно это ни было. В идеале рекомендуется посвящать тренировкам не меньше 3-4 дней в неделю , сочетая кардионагрузки, направленные на сжигание жиров, и упражнения на пресс, помогающие укрепить мышцы, подтянуть тело. Хорошо работает йога, бодифлекс, хула-хуп.
Даже если полноценно заниматься спортом у вас пока никак не получается, все равно постарайтесь больше двигаться. Даже пару автобусных остановок, которые вы пройдете пешком, и подъемы по лестнице вместо лифта – это уже лучше, чем ничего. Помните, что без физической активности добиться красивой фигуры не получится.
Питание
Наверное, неправильное питание должно занять первое место в рейтинге причин, по которым растет живот у женщин. Поэтому нужно знать, от каких продуктов растет живот у женщин, и как нужно питаться, чтобы его убрать. К лишнему объему в области талии могут привести следующие пищевые привычки:
- Переедание и большие порции, которые растягивают желудок.
- Неравномерное питание, когда человек пропускает приемы пищи, зато наедается за раз до отвала.
- Отказ от завтрака и употребление большого количества пищи во вторую половину дня.
- Употребление вредных продуктов, из-за которых растет живот. К ним относится фаст-фуд, сладкое, торты, белый хлеб, выпечка, чипсы, майонез и другие соусы, жирное, жареное, соленое – в общем, все продукты, не попадающие в категорию полезных.
- Злоупотребление сахаром и продуктами, которые его содержат.
- Недостаточное употребление жидкости.
Что делать? Пересмотреть свой рацион и сформировать новые пищевые привычки, которые помогут убрать живот. Строить меню нужно на следующих принципах:
- Откажитесь от жестких краткосрочных диет. Во-первых, они способствуют потере веса за счет мышц и воды, а не жира, во-вторых, в результате живот может стать еще больше, так как организм начнет активно делать запасы на случай следующего такого стресса, как голодание.
- Ешьте часто и небольшими порциями. Благодаря этому вы сузите объем желудка и станете есть меньше, а обмен веществ ускорится. Это благотворно влияет на состояние фигуры.
- Кушайте достаточное количество фруктов и овощей. Они низкокалорийны, при этом, в них много клетчатки, витаминов, минералов.
- Употребляйте белки. На их усвоение организм тратит много энергии, к тому же они необходимы для мышц. Источники белка – нежирные виды рыбы и мяса, творог, яйца и так далее.
- Жиры из рациона исключать нельзя – иначе отказ негативно скажется на женском здоровье. Но нужно выбирать полезные их источники: растительные масла, рыба, орехи.
- Питание должно быть разнообразным. Это поможет не сорваться с правильного рациона.
- Перекусывать можно, но перекусы должны быть полезными. Это может быть горстка орехов, фрукты, овощи, отварные яйца, кисломолочный напиток. Не терпите голод – из-за этого страдает не только ваше настроение, но и обмен веществ.
Большой живот при стройной фигуре
Бывает так, что вполне стройная женщина имеет большой выступающий живот, создающий диспропорции в фигуре. И даже питание вместе со спортом могут не помогать с этим бороться. Причины этого могут быть следующие:
- Метеоризм . Провоцирует вздутие живота, соответственно, его увеличение. Причины метеоризма могут быть разными – дисбактериоз, те или иные нарушения в пищеварительной системе, различные продукты питания и напитки.
- Засоренный кишечник. Если кишечник забит шлаками, пищеварение замедляется, пища накапливается в кишечнике, и объем живота из-за этого увеличивается. В этом случае нужно очистит кишечник.
- Врожденная аномалия под названием удлиненный кишечник. Также провоцирует диспропорции фигуры.
Как мы можем видеть, существует большое количество причин, по которым у женщин растет живот. В любом случае важно бороться с этой проблемой, прежде всего, корректируя свой образ жизни.
Почему растет живот: видео
У женщин после 40 лет и что с этим делать - рассматриваем в этой статье.
Многие представительницы прекрасного пола, перешагнувшие цифру 40, начинают замечать изменения в своем теле.
Чаще всего в области живота, а ведь так хочется иметь в любом возрасте, но, увы, это не данность, а упорная работа над собой.
Каковы причины появления животика?
В жизни бывает по-разному: даже если вы всегда имели маленький вес и тонкую талию, с возрастом ситуация вполне может измениться.
Зачастую это говорит о недостаточном тонусе и забыть о нем можно с помощью упражнений: нужно тщательно прорабатывать , и у вас все получится.
Но все же основная причина появления животика - это приход менопаузы и гормональные изменения в организме.
Этот период может повлечь за собой избыточный вес, жир на талии, плохое самочувствие, настроение и не только.
Нельзя забывать и о других причинах, которые способствуют образованию живота после 40 лет:
- Существует тип фигуры, при которой весь полученный жир скапливается в определенном месте. Его образование в области живота может говорить о мужском типе фигуры «яблоко». Бороться с этим легко, нужно просто начать правильно питаться и тренироваться.
- Неправильное питание с учетом жирных блюд и кондитерских изделий, сюда же можно отнести и 2-х разовое питание с перееданием поздней ночью. Правильнее будет поступить следующим образом: распределить приемы пищи на 4–6 раз на протяжении дня. Это могут быть маленькие порции. Покушав, вы должны остаться с чувством легкого голода.
- Нужно помнить о быстрых углеводах. Секрет в том, что они - главные виновники лишних сантиметров. Лучше увеличить в рационе количество белка - бобовых, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
- Еще одна причина - ничего неделанье. Если постоянно сидеть на месте, не двигаясь, то даже в 30 можно получить животик. При этом после 40 лет при наступлении климакса проблема будет становиться хуже с каждым днем, и нужно срочно приступать к занятиям фитнесом.
- Проблемы с эндокринной системой, более выраженные после 50 лет. Все начинается из-за снижения количества половых гормонов. Для решения обратитесь к врачу, он подскажет, что делать, и назначит правильное лечение.
- Плохо развитые мышцы. Если у вас абсолютно отсутствуют проблемы со здоровьем, нет генетической предрасположенности, то живот будет выглядеть достаточно подтянутым. Но с каждым годом его тонус будет становиться все меньше и меньше, начнут появляться лишние сантиметры в талии.
Еще несколько причин, вследствие которых можно увидеть живот
Если вы думаете, что уже узнали, почему у женщин после 40 и что с этим делать, то спешим вас расстроить - это не так.
Продолжать можно очень долго, поэтому мы хотим рассказать и о тех проблемах, которые случаются каждый день и способствуют появлению лишнего жира:
- Проблемы со здоровьем при развитии разных заболеваний, например, сахарного диабета.
- Несбалансированный режим дня, отсутствие нормального отдыха.
- Переедание ночью. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна, но не обязательно до 18.00.
- В разные времена года ваш вес и параметры могут меняться. При наступлении осени/зимы прибавление неизбежно: масса помогает пережить изменения в температуре при нехватке питательных веществ.
- Если в рационе недостаточно витаминов с микроэлементами, все дело в нерациональном питании и отсутствии в нем овощей и фруктов. Летом лучше увеличить количество витамина С, причем он в полной мере доступен. В более холодные времена обратите внимание на квашеную капусту и апельсины.
- Причиной увеличения живота может послужить дисбактериоз, что, в свою очередь, вызывает вздутие. Пересмотрите свое питание.
- Появлению лишнего жира может послужить постоянный стресс, тяжелый образ жизни, повышенные физические и психические нагрузки. Если все продолжается долгое время, организм может дать сбой, увеличится выработка гормонов и в результате можно наблюдать повышение массы тела.
Тело женщины заметно изменяется после 40 лет
Совет: старайтесь почаще и побольше уделять времени себе и .
Что делать со всеми выше перечисленными причинами и как с ними ?
- Установите себе распорядок дня и старайтесь каждый день придерживаться его
- Спите не менее 7 часов подряд
- Займитесь физкультурой, выделите около 15 минут на это в удобное для вас время
- Старайтесь гулять на свежем воздухе побольше
- Забудьте о фастфуде, сладких газированных напитках, колбасе, полуфабрикатах и выпечке
- Принимайте контрастный душ по утрам
Когда вам захочется чего-то жирного и запредельно вкусного, хорошенько задумайтесь, нужно ли и можно ли, или найдите .
Таким образом можно стать намного крепче духом и вернуть свой плоский животик в норму.
Физические упражнения
Если вы начинаете замечать любые изменения своего тела и задаетесь вопросом, что делать - , так вы сможете быстро убрать живот после 40 лет.
С помощью регулярных тренировок увеличивается тонус мышц.
На сегодняшний день к эффективным занятиям относят , при этом можно использовать , это будет огромным плюсом.
Обруч отлично разогревает и разминает , улучшает кровообращение и подготавливает его к упражнениям на область пресса.
Вот несколько примеров, как правильно делать такую гимнастику:
- При фиксации ног руки положите за голову, корпус поднимите вверх на 45 градусов. Выполняя это упражнение, важно держать темп. После каждого подхода крутите хулахуп.
- Для подтянутого живота отлично подойдут упражнения с гирей на ногах. Для этого лягте на спину и начинайте поднимать ноги по максимуму вверх от уровня пола.
- Упражнения «ножницы» и «велосипед» тоже отлично влияют на вес. Первый вариант: лежа на спине поднять вверх ноги и, согнув их в коленях, начать интенсивно крутить. Сделайте несколько подходов. Второй: принцип упражнения такой же, но ноги нужно скрещивать между собой.
Вариаций похожих упражнений существует огромное количество.
Большой живот - это не только неудобно и неэстетично, но и опасно. Жировые отложения в этой области обволакивают внутренние органы, мешая их здоровому функционированию. Самыми распространенными причинами считаются неправильное питание и пассивный образ жизни. Но иногда живот растет из-за проблем со здоровьем. Важно правильно определить факторы, провоцирующие такие диспропорции, и принять нужные меры для коррекции фигуры и состояния различных систем организма.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Причины большого живота
Причины, по которым растет живот, условно можно разделить на связанные с образом жизни и с состоянием здоровья.
Первая группа одинаково влияет на формы у женщин и мужчин. Вторая связана с различиями в физиологии обоих полов.
Образ жизни
Чаще всего факторами, провоцирующими появление толстого живота считаются:
- 1. Переедание - чрезмерное количество употребляемой за один прием пищи растягивает желудок в размерах, что сказывается на размерах живота. Особенно это заметно после еды, натощак эта часть тела выглядит несколько меньше. Кроме этого, пищеварительная система не всегда справляется с большими порциями сразу, и большое количество еды заполняет кишечник, он выступает вперед и появляется "спасательный круг" в нижней части живота.
- 2. Нездоровое питание. Обилие в рационе жирных и соленых продуктов, кондитерских изделий, сдобы и фастфуда приводит к появлению большого живота. После их употребления жир быстро откладывается в проблемных местах. Особенно с этой проблемой знакомы девушки с генетическим типом фигуры "яблоко". Такая пища негативно влияет на пищеварение - у людей с таким рационом наблюдаются частые вздутия живота, а лишние газы влияют на объемы тела.
- 3. Злоупотребление газированными и сладкими напитками, алкоголем. Они не способны утолить жажду и провоцируют новое желание пить. Соответственно, жидкости употребляется много, желудок заполняется и живот становится огромным.
- 4. Пассивный образ жизни на фоне неправильного питания - отсутствие какой-либо физической активности способствует отложению жира во всем теле, в том числе и на животе. Часто малоподвижный режим сопровождается вредными привычками: курением и склонностью к употреблению алкоголя. Первый фактор значительно замедляет метаболизм, а алкоголь быстро всасывается в стенки желудка, мешая усваиваться пище.
Проблемы со здоровьем
Бывает, что живот становится большим из-за некоторых заболеваний. Чаще всего причиной становятся следующее состояние организма:
- нарушение здоровой микрофлоры кишечника - большое количество патогенных бактерий в пищеводе способствует набору лишнего веса и нарастанию жировой ткани в области талии и боков;
- нарушение обменных процессов, спровоцированное сбоями эндокринной или нервной системы - тонус трофического отдела гипоталамуса провоцирует возникновение проблем с аппетитом и фигурой;
- болезни эндокринной, сердечно-сосудистой, выделительной систем в любых формах протекания и их лечение может влиять на скорость метаболизма и замедлять его;
- частые стрессы для организма: переживания, депрессии, нарушение режима сна, эмоциональное и физическое истощение;
- опыт похудения с помощью голодания или рациона с экстремально низким количеством калорий - организм реагирует на такие диеты как на стресс и начинает откладывать жировые запасы;
- проблемы с осанкой возникают из-за сидячего образа жизни и отсутствия физической активности, спина выгибается и внутренние органы под давлением позвоночника смещаются вперед, это становится одной из причин, по которым живот увеличился;
- гинекологические проблемы у женщин, в частности новообразования, приводят к увеличению объемов нижней части живота.
В стрессовых ситуациях усиленно выделяется "гормон страха" - кортизол. Так задумано природой - его выброс в кровь включает режим "сохранения энергии", чтобы организм мог справиться с трудностями. Но частое его высокий уровень приводит к замедлению метаболизма и отложению жировых запасов из любого количества употребляемой пищи.
Большинство причин, связанных со здоровьем человека, в большей или меньшей мере зависят от образа жизни и питания. Взрослые люди, у которых рацион состоит из преимущественно здоровой пищи, а режим включает регулярные занятия спортом, редко имеют проблемы с фигурой.
Физиологические состояния и возрастные изменения
Многим женщинам и мужчинам знакома ситуация, когда с определенного возраста весь комплекс мероприятий, всегда помогавших быть в форме, теряет свою эффективность. Это связано с физиологией - чем старше человек, тем труднее ему сохранять стройное тело. После 30 лет обменные процессы замедляются примерно на 20 %, а с каждым пятилетием - еще на 10%.
Женщины менее склонны к полноте в верхней части тела, но некоторые физиологические состояния сопровождаются увеличением живота. Самыми распространенными из них считаются:
- 1. Период месячных и некоторое время перед ними - под влиянием гормонов матка становится мягкой и увеличивается в размерах. Кроме того, в это время организм склонен к накапливанию жидкости и отечности. За пару недель до менструации происходит овуляция, которая тоже может сопровождаться вздутием из-за гормональных процессов.
- 2. Беременность на ранних сроках - перестройки организма при вынашивании ребенка сопровождаются увеличением матки в объемах и иногда набором веса уже с первых недель. Поэтому, если есть задержка месячных, то необходимо сделать тест. Беременной женщине противопоказаны диеты для похудения и физические нагрузки. Прежде чем принимать меры по устранению живота, нужно исключить бемеременность.
- 3. Первое время после родов - кроме того, что молодая мама поправилась за период вынашивания малыша, мышцы пресса остаются растянуты, а матка еще не вернулась к своим обычным размерам. В течение 4-6 недель у большинства женщин наблюдается отвисший живот, и это считается абсолютной нормой.
- 4. Период климактерических изменений. В возрасте после 40 у женщин происходит угасание репродуктивной функции, выделяется меньше женских гормонов - прогестерона и эстрогена. Это сказывается на метаболизме, и при прежнем образе жизни количество затрачиваемой энергии при климаксе уменьшается, приводя к лишним килограммам. В среднем менопауза с тремя своими этапами длится около 10 лет, и за это время женщины набирают 10-15 кг. Из-за гормональных процессов фигура приобретает "мужские" очертания, и большое количество жира локализуется в области живота.
Как избавиться от проблемы?
Схема устранения большого живота выглядит так:
- 1. Определение причины.
- 2. Лечение заболеваний, спровоцировавших эту проблему. Назначает его исключительно врач после комплексного обследования.
- 3. Налаживание образа жизни, который поможет избавиться от большого живота
Чтобы уменьшить количество жира во всем теле и убрать живот, необходимо придерживаться следующих правил питания:
- 1. Исключить сладкое, мучное, жирное, фастфуд и прочую нездоровую еду, газированные напитки, алкоголь и сахар. Хлеба есть как можно меньше и выбирать зерновой или ржаной.
- 2. Планировать рацион так, чтобы в его основе были свежие овощи и фрукты, белковые продукты и злаки. До обеда нужно есть углеводную пищу - каши и фрукты, а во второй половине дня белковую: постное мясо, яйца, бобовые и молочные продукты.
- 3. Питаться не менее 5 раз в сутки порциями, которые смогли бы поместиться в ладошку.
- 4. Отдавать предпочтение варке, паровой обработке, запеканию и тушению в процессе приготовления блюд.
- 5. Пить много чистой воды и напитков, провоцирующих ускорение метаболизма: лимонная вода (30 мл лимонного фреша в любом количестве воды) натощак, чай и отвары трав с имбирем и лимоном в течение дня, кефир с корицей или клетчаткой на ночь.
- 6. Не есть перед сном, особенно углеводную пищу.
- 7. Дополнительно рекомендуется употреблять клетчатку в сухом виде, семена льна, комплекс назначенных специалистом витаминов.
Эффективные упражнения
Самые действенные упражнения, помогающие избавиться от большого живота:
- 1. Базовые упражнения с отягощениями: приседания, выпады, становая тяга, жим лежа, разновидности тяги для спины. Их выполнение требует работы большинства мышц тела, а результатом становятся красивые атлетические пропорции. Важно выполнять их правильно, поэтому рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру для помощи в освоении техники.
- 2. Дыхательная гимнастика, особенно упражнения "Вакуум" и "Кошка". Многие люди склонны недооценивать эффективность такого рода тренировок, но прогрессивные исследования и опыт доказывают, что насыщение тканей кислородом и статические нагрузки способствуют улучшению вешнего вида человека в кратчайшие сроки.
- 3. Кардионагрузки. Они помогают сжигать жир во всем теле и тренируют выносливость. Если проводить такие занятия утром, то эффективность повышается, а заряд бодрости на весь день гарантирован. Имеет значение правильное дыхание и продолжительность тренировки - чем она дольше, тем лучше.
- 4. Упражнения на пресс: планка, различные виды скручиваний. Важно помнить, что при несоблюдении правильного питания мышцы пресса появятся, но жировая ткань останется и живот станет еще больше.
В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.
Давайтеприслушаемся к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разберемся в появлении нежелательных объемов в районе талии.
«Спасательный круг»
Отличительная черта:
- Валики на боках
Причины появления:
- Сидячий образ жизни
- Любовь к сладкому
- Пристрастие к алкоголю
- В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)
Как исправить:
- Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» - толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
- Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
- Найдите время для физических упражнений. Дляэтого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.
Особые указания:
- Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.
Стресс-животик
Отличительная черта:
- Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый
Причина появления:
- Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
- Часто пропускаете прием пищи
- Большое потребление кофеина
- Синдром раздраженного кишечника
- Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)
Как исправить:
- Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина - гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
- Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
- Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное - без фанатизма!
- Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.
Особые указания:
- Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай -это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.
Низкий животик
Отличительная черта:
- Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется
Причина появления:
- Недавнее материнство
- Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
- Однообразный рацион
- Искривление позвоночника
Как исправить:
- Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
- Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
- Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку , в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.
Особые указания:
- Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).
Животик мамы
Отличительная черта:
- После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»
Причина появления:
- Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
- Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
- Слабые мышцы таза.
Как исправить:
- Включите в ваш рацион рыбий жир.
- Старайтесь есть правильные жиры каждый день:орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью - большой плюс для мам.
- Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
- Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
- Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.
Особые указания:
- Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем - гормоны сна увеличат сжигание жира.
Вздутый животик
Отличительная черта:
- Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)
Причина появления:
- Пищевая аллергия
- Вялый кишечник
- Несбалансированная кишечная флора
Как исправить:
- Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты - глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
- Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
- Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью - это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
- Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.
Особые указания:
- Дыхание . Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.
Тот факт, что у нее растет живот, женщина отмечает не сразу, а только после того, как любимые джинсы с завышенной талией отказываются застегиваться на все пуговицы. Как правило, тогда и наступает время изучения своего отражения в зеркале, и поиск причин утраты былой стройности. Иногда таковые отыскиваются сразу, и являются достаточно банальными, но случается и так, что провоцирующие факторы может отыскать только специалист узкого профиля.
В данной статье приведены основные, и самые распространенные причины роста живота у девушек и женщин разной возрастной категории.
Тип фигуры
У женщин «мужского» типа пузико растет намного интенсивней, чем у остальных. Это совершенно не означает, что такие дамы лишены привлекательности, нежности или женственности.
Просто максимальное скопление жировых масс у них приходится именно на бока и живот, как это происходит у представителей сильной половины человечества.
Если это и есть основная причина изменений в фигуре, то полностью исправить ситуацию не получится. Единственное, что можно посоветовать, так это усиленно заниматься спортом и корректировать питание.
Пищевые привычки
Употребление таких продуктов питания всегда заканчивается тем, что живот теряет свою плоскость и упругость:
- фастфуд;
- газированные напитки;
- сухарики, чипсы и иже с ними;
- копчености;
- блюда, приготовленные путем копчения, поджаривания или соления;
- мучные и кондитерские изделия
В данной ситуации решение проблемы очевидно – нужно изменить режим питания, и привести его в норму. Попутно придется пересмотреть физическую активность, начать больше двигаться, заняться спортом, танцами и так далее.
Эндокринная система
Ответом на то, отчего растет живот у пожилых женщин, вполне могут быть нарушения в эндокринной системе.
Сложность заключается в том, что в таком возрасте женские гормоны перестают вырабатываться в нужном количестве, а это и приводит к формированию избыточной жировой массы. Выходит, что не стоит ожидать нужный результат от интенсивных занятий спортом или жестких диет.
В этом случае не удастся обойтись без консультации эндокринолога и приема назначенных им препаратов. Только они могут устранить причины ожирения в области живота, и вернуть прежнюю стройность.
Слабые мышцы
Вредные привычки или нежелание вести подвижный образ жизни не всегда становятся главными причинами роста «мужского» брюшка. Случается и так, что у женщины, особенно у рожавшей, ослабляются внутрибрюшные мышцы. В принципе, это считается нормальным процессом, характерным для дам, перешагнувших сорокалетний рубеж.
Преодолеть препятствие такого рода достаточно трудно, поэтому его лучше заранее предупредить. Из профилактических мероприятий можно порекомендовать регулярные занятия спортом и подтягивающие косметологические процедуры.
Нехватка витаминов и болезни
Авитаминоз – еще одно объяснение того, отчего растет живот. Оно особенно актуально для пожилых женщин, тело которых уже не способно усваивать все витамины и полезные вещества, поступающие вместе с питьем и едой.
Получается, что возникает необходимость дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы, придерживаясь указанной дозировки согласно возрастной категории. Только такие медикаменты смогут восполнить дефицит нежных веществ, предотвратят накопление жировых масс, и нормализуют вещественный обмен.
Ко всему прочему, живот может начать расти и из-за скрытой или начальной стадии сахарной болезни – диабета.
Вредные пристрастия
Всем нам нравится делать и кушать то, что приносит удовольствие. Но, за него приходится платить, и иногда ценой полученного удовлетворения становится потеря былой стройности.
Женщины старшего возраста могут отметить увеличение живота по следующим причинам:
- Интенсивное и продолжительное курение;
- Избыточное потребление алкоголя. Дело в том, что спиртное усваивается крайне быстро, и просто не дает желудку никакой возможности вытянуть из закуски (читай, еды) все полезные и важные вещества. Как результат – происходит образование излишних запасов жира, и, как правило, «хранятся» они именно в области талии и животика;
- Привычка переедать, особенно на ночь глядя. От нее нужно отказаться любыми усилиями, и последний прием пищи организовывать не позже чем за пару часов до сна.
Тяжелый и нервный образ жизни, который дополняется хронической усталостью и обилием работы, заставляет тело работать на пределе своих возможностей. Со временем, в организме начинают происходить определенные метаморфозы, касающиеся, в частности, пищеварительной системы. Желудок начинает не полностью усваивать поступающую еду, и как результат, она превращается в жировые кладовые.
Профилактические меры
Дабы не задаваться вопросом того, что делать, когда растет живот, нужно выполнять несложные советы, благодаря которым стройная талия не покинет вас никогда.
Возможно, будет полезно почитать:
- Патриарх кирилл запретил актеру и священнику ивану охлобыстину служить в церкви Охлобыстин церковный сан ;
- Иван охлобыстин - биография, информация, личная жизнь Почему охлобыстин ушел из священников ;
- Ужин для ребенка 4 лет рецепты меню ;
- Принципы функционирования бюджетной системы РФ ;
- Особенности размещения населения на территории земли Население земли размещается равномерно средняя плотность населения ;
- Тонька-пулеметчица — cтрашная судьба страшного человека Фильм палач тонька пулеметчица реальная история ;
- Как поздравить начальницу с юбилеем? ;
- Российские студенты выиграли чемпионат мира по программированию Вот они, герои ;