Как быть бодрым и не уставать в течение дня. Как легко просыпаться и чувствовать себя бодро каждое утро

Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Екатерина Калмыкова. У каждого из нас было такое, что просыпаешься, такой весь бодрый, радостный от того, что наступил новый день, готовый к новым открытиям и приключениям, но, почему-то к обеду это ощущение куда-то улетучиваются.

Зачем чувствовать бодрость

Ну тут ответ прост: если ты бодр, то и работа у тебя складывается как нельзя лучше. Если, работая в офисе, нас подгоняет и контролирует руководитель, то этого сделать некому, кроме как нас самих. Поэтому, мы должны строго следить за собой.

Вспомните, когда вы уставший — делать ничего не хочется. Основная мысль это — «Спааать!» Но если нам сказать: «Иди — ложись», то бодрость появится быстро.

Вот бы она появлялась так оперативно, когда вы беретесь за работу.

Давайте распишем, что необходимо делать, чтобы оставаться с приливом сил на протяжении всего дня.

Утро

Что мы обычно делаем утром? Еле встаем, бредем до чайника и чашки с кофе, медленно завариваем, смотрим на часы и понимаем: что нам пора БЕЖАТЬ!!! И не позавтракав бежим на работу.

А как надо?

1. Встать с будильником и сделать легкую зарядку, после которой сходить принять контрастный душ, а потом позавтракать.

2. Желательно пить не кофе, а зеленый чай, который бодрит не меньше, но является более полезным напитком и энергию в организме держит дольше.

3. Обязательно съесть что-нибудь сладкое или выпить чай с сахаром, чтобы у вас начал работать мозг.

4. Стараться есть легкую еду, насыщенную сложными углеводами, овсяную кашу, хлеб из цельных злаков, рыбу, но не перегружать организм жирным мясом. Иначе к обеду он устанет и захочет поспать.

Обед

Если до этого вы все сделали правильно, то запаса энергии должно хватить до обеда. Теперь его надо пополнить.

1. Сделайте легкую зарядку на работе, а если вы дома — по приседайте несколько раз, потянитесь в разные стороны, запустите метаболизм повторно.

2. Скушайте что-нибудь достаточно калорийное, но опять же не жирное, так как именно жирная еда не пополняет запас энергии, а тратит его. В то время как жирок откладывается в не очень хороших местах.

3. Выпейте чай, но без сахара, который даст вам моментальный заряд сил.

4. Скушайте ломтик темного шоколада.

Вечер

Наступил вечер, что мы обычно делаем? Берем какую-нибудь «тяжелую» пищу, на которую весь день не хватало времени, наедаемся, смотрим телевизор, потому что мы за весь день «устали», и потом часов в двенадцать заваливаемся спать.

Не задумывались почему на следующее утро мы встаем как убитые? Потому что наш организм трудится всю ночь — переваривая тяжелую еду, засыпая в неположенное для него время и т.д.

Как должен выглядеть нормальный вечер: приготовьте легкий ужин из салата и какого-нибудь постного мяса, которое не даст такой нагрузки на пищевод. Сделайте легкую зарядку, можете во время нее смотреть телевизор, однако, не смотрите новости, лучше комедию или какой-нибудь сериал, который вам нравится. Можно почитать какую-нибудь интересную . А засыпать нужно стараться в промежуток времени с 22:00 до 00:00. В это время организм может спокойно отдохнуть и набрать необходимую энергию. Доказано учеными!

Дам вам еще несколько советов, для того чтобы сохранить бодрость целый день:

Старайтесь пить, как можно больше жидкости, но не колы или какой-то газировки, а чая или обычной воды.
На протяжении дня старайтесь больше двигаться, это заставит организм держаться в тонусе. Главное - .
Кушайте больше шоколада и продуктов, содержащих сложные углеводы и белки.

Если вы не выспались, например, после бессонной ночи, тогда вам следует:

В обед, после еды можно немного вздремнуть или просто посидеть с опущенной головой на стол, отвлекшись от всех мыслей. Это позволит немного восполнить запас недостающей энергии.
Включите яркий свет и постарайтесь не сидеть в тепле. Если эта зима, немного разденьтесь, чтобы почувствовать холод. Если лето, попросите включить кондиционер на более прохладную температуру хотя бы на 5 минут.
Старайтесь слушать ритмичную музыку или такую, которая вас вдохновляет.
Растирайте уши, нос, виски и ладони. На них много нервных окончаний, которые заставят ваш организм взбодриться.

Вот такие простые советы позволят вам выкладываться на 100% на работе, но при этом не чувствовать усталости.

Бодрого вам дня!

Екатерина Калмыкова

Довольно много людей по всему миру чувствуют слабость по утрам. Наши советы помогут вам полюбить утро и превратить его из кошмара в лучшее время дня.

Во всех наших бедах, проблемах со здоровьем и плохим настроением, неудачах, неурядицах на работе и в делах виновата низкая энергетика. Повысить ее поможет множество способов; например, можно следовать главным законам Вселенной . Давным-давно ученые поняли, как нужно себя вести для того, чтобы космос дарил нам удачу. Это распространяется и на утренний подъем. Если вы хотите вставать раньше и быть бодрыми с первых минут нового дня, представьте это себе, тогда все получится.

Энергетический подъем

Подниматься утром и быть бодрым — это дано не каждому, поэтому существует масса методик, которые ориентированы на повышение энергетики организма. Она очень важна, поскольку за бодрость отвечает не только физиология, но и правильное настроение.

Как бы долго вы ни спали, но если вы чем-то расстроены или подавлены, встать с постели вам будет в разы труднее, так что наши важные советы могут помочь даже тем, кто не испытывается проблем с пробуждением.

Следовать всем советам сразу вполне возможно, поэтому действуйте последовательно. Не спеша изучите все методики и выберите те, которые вам не нужны, однако если вы читаете данную статью, таких, скорее всего, просто не будет. Далее выберите то, что, по вашему мнению, может даться вам легче всего. После этого просто применяйте теорию на практике.

Совет первый : данная рекомендация будет физиологического характера. Как вы боретесь с сонливостью по утрам? Телевизор, реклама и интернет учат нас тому, что кофе является лучшим другом вялых людей. Не стоит быть такими доверчивыми, поскольку кофе начинает действовать не сразу. К тому же, когда его действие прекратится, он заберет у вас то, что дал. Он вреден для зубов и организма в целом. Отличной заменой будет яблоко. Уже сотню лет известно, что яблоки содержат особое вещество, которое бодрит сразу и без побочных эффектов. Помимо этого необходимо еще выпивать побольше чистой природной воды для улучшения обмена веществ.

Совет второй : оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.

Совет третий : всегда, когда вам хочется спать, ложитесь спать. Ваше тело вас не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах. Не изнуряйте себя делами перед сном — дайте себе отдохнуть. Если вы спать не хотите, это не говорит о том, что идти спать не надо. Соблюдайте хотя бы минимальный режим дня, чтобы тело привыкло к нему, иначе жизнь превратится в неразбериху.

Совет четвертый : используйте медитации до обеда. Когда вы вроде бы уже проснулись и проблема сна вас не беспокоит, попробуйте закрыть глаза и представить себе, как вы становитесь бодрее. Как вы ныряете в холодную воду, как этот холод наполняет ваше тело и заставляет взбодриться. Пять минут подобных «тренировок» в день и со временем вы сможете поднять свою энергетику на новый уровень, что поможет вам не засыпать на работе.

Совет пятый : перед сном и с утра думайте только о хорошем. Если вам трудно настроить себя правильным образом на позитив, то воспользуйтесь помощью аффирмаций на каждый день от Натальи Правдиной . Они станут вашими лучшими друзьями в становлении хорошего настроения. Они подскажут вам, кто вы есть на самом деле — не жертва обстоятельств и усталый работник, а центр Вселенной, готовый к подвигам.

Совет шестой: думайте о приятном, когда просыпаетесь. Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.

Совет седьмой : начинайте день с того, что вам нравится. Встаньте чуть пораньше, чтобы заняться своим хобби, посмотреть одну серию сериала или побыть со своей второй половинкой подольше. Так у вас будет правильна я мотивация.

Совет восьмой : слушайте музыку по утрам. Это должна быть либо спокойная и мелодичная, либо ваша самая любимая музыка. Это отличный способ сделать свой день позитивнее и продуктивнее с любой точки зрения.

Совет девятый: занимайтесь сексом. Да-да, это прекрасный «будильник», который может творить чудеса. Это, скорее, дополнение, чем правило.

Совет десятый : думайте о хорошем. Даже если ваш день наполнен проблемами, оставайтесь позитивными и помните о том, что любые события ведут вас к счастью и к тому, что вы заслуживаете.

Добиться успеха сразу во всем, быть может, не удастся, но зато теперь вы знаете, как быть более бодрыми с утра и в течении дня. Эти 10 советов помогут вам преобразить свою жизнь. Каждый новый день — это шанс на победу. Так что не отказывайте себе в этом шансе даже в понедельник , первый рабочий день недели.

Мы желаем вам успехов в достижении гармонии с окружающим миром и самими собой. Поднять себе настроение вам помогут наши симоронские ритуалы, которые сделают счастье еще более реальным. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

22.08.2016 07:30

Женская энергетика отличается крайней нестабильностью и чувствительностью. Это связано с очень тонкой внутренней организацией женского...

И выяснили, что до 40 000 людей в странестрадают от хронического недосыпания и расстройства сна. Оказывается, многие просто не могут нормально заснуть и каждый вечер для них борьба. Я приведу вам десять способов как можно хорошо подготовить себя ко сну и спать более качественно.

1. Совершенствуйте ваше дыхание

Есть такие популярное дыхательное упражнение 4-7-8 , многие подтверждают что эти упражнения помогают быстрее заснуть и хорошо спать. Фактически это упражнение регулирует ваше дыхание.

По словам доктора Эндрю Вейля на его сайте: «Дыхание сильно влияет на физиологию и мыслительные процессы, в том числе на на строение. Просто фокусируйте ваше внимание на своем дыхании, и не делайте ничего, чтобы изменить его, тем самым , двигаясь в сторону расслабления».

Этот хак вас отвлечет от бегающих мыслей в вашей голове, чтобы там стало тихо и вы спокойно заснули.

2. Примите теплую ванну перед сном

Теплая ванна согреет ваше тело и расслабит. Когда вы вы йдете из ванны, ваш мозг уже будет готов ко сну и расслаблен. Хотя наука не может толком объяснить этот феномен , однако, факт остается фактом и это работает! Возможно, это связано с тем что теплая ванна имитирует вашу температура или возникает подсознательная связь с материнской утробой.

3. Оставьте вашу ногу снаружи одеяла

Интересная возможность поддерживать тепловой баланс вс его лишь с помощью одной торчащей ноги из-под одеяла. Нога из-под одеяла будет охлаждаться, способствуя поддержанию температурного режима под одеялом, и вы быстрее заснете .

4. Избегайте яркого света перед сном

Голубой экран телевизоров, компьютеров, смартфонов может подавлять выработку меланина в организме.Другими словами, уровень освещенности влияет на выработку меланина . Можно приглушить яркость или использовать специальные программы, которые меняют цветовую температуру экрана автоматически. Для компьютера . Для смартфонов и планшетов также есть такие программы.

5. Чуть-чуть перекусить перед сном

Согласно исследованиям, небольшая порция еды перед сном богатая углеводами побуждает спать лучше. Поэтому можно съесть маленькую кружку мюслей или каши, либо закусить маленьким ломтиком хлеба, перед тем как пойти ко сну.

6. Сохраните темноту у себя в комнате

Лучше всего если в комнате всегда темно. Наш мозг вс е время отслеживает появление света и ваш сон может стать беспокойным. Например, работа телевизора в комнате или другого светящегося устройства может помешать вам выспаться.

7. Подберите запахи для сна

Согласно статье в американском журнале « Wall Street Journal « , капля масла лаванды на постельном белье успокаивает и помогает заснуть. По мнению исследователей в Университете Медицинской школы в Майями аромат лаванды замедляет сердечный ритм, снижает артериальное давление, успокоит нервную систему и поможет вам расслабиться.

8. Заведите список

Запишите ваши проблемы, это поможет вам выкинуть их из головы и сосредоточиться на сне. Согласно исследованиям это реально расслабляет.

9. Используйте правило « 90 минут«

Наш мозг пр оходил цикл сн а в течение 90 минут. Поэтому чтобы идеально выспаться, можно отсчитать назад по 90 минут с момента времени будильника.Например, если вам надо вставать в 7 утра, то лечь можно в 23:30 или 22:00.

10. Избегать курения до отхода в постель

Многие курильщик верят, что никотин им помогает расслабиться. На самом деле это не так, никотин является стимулятором и сродни кофе. Поэтому не удивляйтесь если вы проснетесь ночью несколько раз.

Если вам понравился статья и блог, подписывайте в социальных сетях на новые статьи.

С приходом холодов так и хочется залечь в спячку, но ежедневные дела никто не отменял. Как чувствовать себя бодрым даже при бешеном графике, легко вставать по утрам, быстро адаптироваться при смене часового пояса, и можно ли работать в ночные смены? Эти и другие вопросы корреспондент сетевого издания сайт задал президенту Российского общества сомнологов, заведующему центром медицины сна клинического санатория "Барвиха" Управления делами президента, доктору медицинских наук Роману Бузунову. И еще узнали, сколько снов мы видим за ночь и как их все запомнить.

Сколько часов нужно спать?

В 2015 году американские сомнологи пришли к консенсусу, что нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Другие ученые считают, что норма сугубо индивидуальна, – рассказал Бузунов. – Есть короткоспящие люди, которые всю жизнь спят по четыре часа, например Наполеон или Маргарет Тэтчер. А Эйнштейн спал по 10 часов и тоже прекрасно себя чувствовал. Диапазон нормы сна – от 4 до 12 часов. Есть хорошее правило: спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра – проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни.

Как выбрать будильник и легко просыпаться: разрезание купюры и запах жареного бекона

Есть множество будильников, которые заставляют человека от ужаса вскакивать с кровати. Некоторые приходится ловить по всей квартире или швырять в стену. Недавно в США разработали будильник, в который с вечера нужно положить денежную купюру. Если после первого звонка человек не встанет, устройство разрежет купюру на мелкие кусочки. Еще один оригинальный будильник сам жарит кусочек бекона и пробуждает манящим запахом.

Самые комфортные будильники – это светобудильники и трекеры на запястьях, – рассказал сомнолог. – На светобудильнике за полчаса до пробуждения загорается лампа и постепенно увеличивает интенсивность свечения, имитируя рассвет. Из-за этого в организме подавляется продукция мелатонина – гормона сна, который продуцируется в темноте, и человек легче просыпается. Наиболее целесообразно использовать светобудильники осенью и зимой, когда приходится просыпаться в полной темноте.

Трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в самый подходящий момент. Дело в том, что сон состоит из нескольких циклов, а каждый цикл – из нескольких стадий. Первая – дрема, самая поверхностная стадия; вторая – базовая, потом глубокая третья и четвертая – REM-сон – с быстрыми движениями глазных яблок, во время которого мы видим сновидения. После него происходит подбуживание мозга, и весь цикл повторяется снова. Трекеры будят человека сразу после REM-сна или во время подбуживания. Из-за этого гораздо легче просыпаться.

В среднем один цикл проходит за 90 минут, но у разных людей он может длиться и час, и два часа. Таким образом, за ночь у человека происходит четыре-пять циклов.
Но и у трекеров есть свои минусы. Если вам нужно встать максимум в 7 утра, вы ставите запас трекера с 6 до 7, чтобы он мог "поймать" окончание REM-сна. Но он может разбудить вас и в 6 часов, а человек вряд ли откажется поспать еще час.

Если же вы пользуетесь будильником на смартфоне, желательно включить функцию постепенного увеличения громкости. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным.

Чтобы быстро войти в ритм жизни, нужно сразу раздернуть занавески или включить освещение, принять контрастный душ, сделать физические упражнение и выпить чай или кофе, – посоветовал сомнолог.

Как увидеть несколько снов за ночь и все запомнить

Достаточно 5-7 минут поспать после REM-сна, чтобы мы полностью забыли сновидение, рассказал Бузунов. – А если человек проснулся непосредственно во время сновидения, то человек все запомнит. Люди, которые говорят, что никогда не видят снов, просто не просыпаются в эту REM-стадию. За ночью у нас бывает 3-5 циклов, соответственно, человек видит 3-5 сновидений. Сон из первого и второго цикла на утро вспомнить очень сложно, даже если ночью вы проснулись и помнили, что приснилось. Обычно мы запоминаем сны из последнего цикла перед пробуждением.

Таким образом, если вы хотите запомнить больше снов – положите рядом на тумбочку листок бумаги и ручку – и запишите краткое содержание сна сразу после пробуждения.

Еда вместо сна или сон вместо еды

При недостатке сна нам хочется как-то восполнить силы, и после бессонной ночи мы стараемся лишний раз перекусить. Полноценный ночной отдых избавит от этой привычки. В последний раз лучше всего поесть за четыре часа до сна. Голодным ложиться не стоит. Во время REM-сна, когда человек видит сновидения, происходит повышение секреции желудочного сока. Если желудку будет нечего переваривать, может развиться гастрит или язвенная болезнь.

Что делать кофеманам

Как пить кофе без ущерба для сна

Пить кофе нужно по утрам и днем, не позже, чем за шесть часов до сна;
В день безопасно пить не больше трех чашек кофе (300 милиграмм кофеина);
Кофе со сливками или молоком безопаснее для сна, поскольку кофеин частично связывается с молочными жирами и слабее действует на нервную систему;
В арабике меньше кофеина, чем в робусте;
Лучше пить кофе слабой и средней обжарки;
Зерновой кофе меньше влияет на сон, чем растворимый, в который часто добавляют кофеин. И лучше пить сублимированный растворимый кофе, чем гранулированный и порошковый. В сублимированном, скорее всего, не будет вредных добавок.

Как быстрее всего взбодриться

Есть простой способ быстро прийти в себя после бессонной ночи, если даже на часовой сон нет времени. Достаточно поспать и 20 минут, а перед сном выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно продолжать работать длительное время, можно спать по 10 минут. Такой короткий сон восстановит работоспособность на час.

Как подготовиться ко сну

Тем, кому трудно засыпать, нужно правильно готовиться ко сну. Очень полезно заниматься спортом несколько раз в неделю. Самые эффективные аэробные нагрузки – бег, велосипед, плавание или танцы. При этом занятия должны заканчиваться не позже, чем за три часа до сна.

Не стоит сидеть за компьютером до глубокой ночи. Вместо этого лучше почитать книгу, пообщаться с семьей или принять ванну. Гаджеты в постель тоже брать не стоит (по крайней мере не стоит долго смотреть на экран). Свечение экрана по спектру схоже с солнечным светом, оно подавляет выработку мозгом гормона сна – мелатонина, и сон отступает. Если без устройств не обойтись, лучше максимально приглушить яркость экрана.

Как быстро адаптироваться при смене часовых поясов

При далеких путешествиях многим сложно адаптироваться к смене часового пояса: днем все время хочется спать, а ночью идешь к холодильнику. Это состояние называется синдромом смены часовых поясов, или джетлаг (от английского jet – реактивный самолет и lag – запаздывание).

Тяжелее всего переносятся перелеты на восток. Они как будто "укорачивают" день, так как в месте прибытия просыпаться и ложиться нужно раньше.

Как подготовиться к смене часовых поясов

Если вы плохо переносите смену часовых поясов, готовиться к этому нужно еще до перелета. За четыре-пять дней просыпайтесь и засыпайте на час раньше или позже (в зависимости от времени в точке прибытия). Таким же образом измените время ужина;
За два-три дня не стоит пить алкоголь, так как он усиливает проявления неприятного синдрома;[
Лучше прилететь на место за несколько дней до важного события, чтобы полностью адаптироваться;
Адаптация пройдет легче, если вы прилетите вечером по местному времени;
Вечером перед вылетом можно принять адаптоген, уменьшающий проявления джетлага;
Перед полетом нужно хорошо выспаться, это сгладит разницу во времени. Поэтому не стоит покупать билеты на ранние утренние рейсы;
В аэропорт лучше приехать заранее. Если будете опаздывать, испытаете стресс, и на его фоне смена поясов будет чувствоваться острее;
В самолете нужно пить больше воды. Обезвоживание, в свою очередь, нарушает транспорт кислорода в кровь и усиливает возникающий десинхроноз. Алкоголь приводит к обезвоживанию. Два глотка спиртного в самолете по негативному действию равны трем глоткам на земле.
За полчаса до сна во время адаптации можно принимать аналоги "сонного" гормона мелатонина;[

Почему жаворонки встают раньше сов

У "жаворонков" внутренние биологически часы текут быстрее астрономических, а у "сов" – медленнее. Если человека поместить в помещение без времязадавателей (одинаковое освещение, температура, влажность в течение всех суток и нет часов), человек начнет жить по внутренним биологическим часам, – рассказал Роман Бузунов.

У "жаворонков" сутки могут длиться 20-22 часа, а у "сов" – до 30 часов. "Сова" будет спать 10 часов и 20 часов бодрствовать, внутренние часы будут все время отставать. Когда на астрономических часах будет 12 часов ночи, у нее будет 9 часов вечера и она не захочет спать. И так же утром: на часах 7 утра, а у нее 3 часа ночи. "Сова" всегда хочет попозже лечь и попозже встать, а жаворонок – наоборот пораньше, поэтому жаворонкам просыпаться легче.

Опасно ли работать в ночные смены?

Если вы постоянно работаете в ночную смену, организм при наличии искусственного освещения можно обмануть, – объяснил Роман Бузунов. – Белый свет энергосберегающих ламп по спектру схож с солнечным. А днем вы можете зашторить окна и поспать в тишине. Правда вам придется еще походить в солярий, потому что организму нужен ультрафиолет для продуцирования некоторых витаминов.

Совсем другое дело – работа в сменном графике, например, сутки через трое-четверо, как у врачей, полицейских и пожарных. 20 процентов взрослого населения крупных городов работают в сменном графике. Эти люди постоянно живут в десинхронозе. Дело в том, что к смене часовых поясов всего на час организм адаптируется сутки (соответственно на 2 часа – двое суток).

Если человеку сегодня ночью надо работать, а завтра – спать, то организм не успевает перестроиться. Проблемы возникают и у работников предприятий полного цикла, работающих в три смены. Каждую неделю график смещается на восемь часов и организм человека постоянно не успевает адаптироваться к новому режиму. Если в течение пяти лет человек работает в сменном графике, то вероятность развития бессонницы возрастает в пять раз. Также повышается риск развития сердечно-сосудистых, эндокринологических и нервных заболеваний. Многие специалисты сходятся во мнении об увеличении риска заболеваемости некоторыми разновидностями рака.

Стоит ли отсыпаться на выходных

Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в 6–7 утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучше случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10-11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.

При такой схеме выходного "отдыха" биологические часы смещаются на 3–4 часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом "слетать во Владивосток" и потом чувствуют себя разбитыми.

При подготовке материала использовалась книга Романа Бузунова "Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов".

Многие люди каждое утро просыпаются с сильным чувством усталости и поэтому еще долго не могут настроиться на правильный рабочий лад. А если знать, как правильно спать, можно каждое утро просыпаться бодрым и полным сил.

Конечно, причин утомляемости может быть очень много и точно их становить довольно тяжело. Однако, наиболее распространенная причина в том, что человек просто не умеет правильно отдыхать и не соблюдает режим дня, что в результате приводит к появлению сильного чувство усталости и разбитости по утрам.

В первую очередь надо постараться научиться вовремя ложиться спать. Не стоит постоянно засиживаться допоздна и ночи напролет смотреть телевизор либо ночами сидеть перед монитором компьютера.

Важно помнить, что спать рекомендуется в полной темноте, так как даже свет ночника может мешать полноценному отдыху. Для того, чтобы ночные фонари не мешали, стоит в спальне повесить плотные шторы, при этом надо постараться обеспечить во время сна полную тишину.

Чтобы улучшить сон, можно будет воспользоваться такими популярными сегодня эфирными маслами. Примерно за час до сна надо зажечь ароматическую лампу. Положительное влияние на сон оказывает именно масло лаванды. При желании можно будет приобрести специальную сонную подушку, внутри которой находятся лекарственные травы, оказывающие успокаивающий эффект.

Итак, если интересно, как правильно спать, чтобы высыпаться и утром чувствовать себя бодро, необходимо правильно настроиться психологически. Мысленно дается организму команда проснуться в определенное время, при этом такой приказ должен повторяться несколько раз. Нужно мысленно постараться представить, что надо проснуться в определенное время, после чего надо будет сделать что-то приятное – например, позавтракать свежей булочкой. Мозг выполнит полученную команду, благодаря чему человек проснется не только быстрее, но и намного легче, причем настроение у него будет просто превосходное, ведь впереди ждет восхитительный завтрак.

Желательно поставить на будильнике не привычный противный звонок, который раздражает каждое утро, а на энергичную, бодрую музыку. Благодаря этому с утра человек почувствует себя наполненным энергией, также есть вероятность и того, что значительно улучшится настроение.

Непосредственное воздействие на состояние бодрости оказывает и завтрак. Чтобы после трапезы слишком сильно не расслабиться, а ощутить прилив сил и энергии, рекомендуется в ярких тонах оформить собственную кухню – просто идеальным вариантом будет желтый цвет, а также красный и оранжевый, так как именно эти оттенки дарят заряд энергии и появляется чувство бодрости. Важно помнить, что они не будут способствовать возбуждению аппетита, но заряд бодрости с утра обеспечен. Обязательно, во время завтрака, надо обеспечить приток свежего воздуха, поэтому можно будет открыть форточку или окно.

Важно после сна принять бодрящий душ, при этом идеальным вариантом будет воспользоваться прохладной водой. Именно благодаря такой процедуре человек намного быстрее проснется и получит заряд бодрости и энергии на весь день. Также подходит и вариант чередования теплой и прохладной воды.

Важно помнить о том, что неподвижное состояние тела не только значительно замедляет работоспособность, но и приводит к появлению усталости. Надо стараться двигаться как можно больше, в том числе и на своем рабочем месте. Делая небольшие перерывы во время работы будет полезно совершать непродолжительные прогулки. Утренняя прогулка на свежем воздухе поможет сохранить бодрость на весь день.

Для того, чтобы утром проснуться бодрым и энергичным, важно знать не только, куда правильно спать головой, но и то, что хорошее самочувствие способно обеспечить полноценный здоровый сон. Именно поэтому надо особое внимание уделить собственному здоровью, избавиться от различных заболеваний. А приходя домой с работы, все проблемы надо оставлять за дверью квартиры и стараться вечером отдыхать. Перед сном будет полезно заняться спортом, к тому же благодаря соблюдению этого простого правила можно будет поддерживать в хорошей форме и свою фигуру, что очень важно для девушек и женщин.

Прежде чем ложиться в кровать спать, надо не полениться и хорошенько проветрить спальню – желательно оставить открытым окно либо форточку не менее, чем на полчаса. Здоровым сон будет в том случае, если кровать будет достаточно широкой, а матрас ортопедическим. Спать ложиться надо с чувством усталости и мыслью, что прожитый день прошел не напрасно, и за это время удалось сделать много полезного.

Многие люди любят по утрам расшифровывать увиденные сновидения, но от этой привычки лучше всего отказаться. Конечно, у каждого человека бывают вещие сны, но особой пользы от них не бывает, ведь, как правило, подобные сновидения запоминаются очень редко, поэтому не стоит с самого утра настраивать себя на мысль, что сегодня должно что-то произойти. Просто идеальным вариантом с утра проснуться и получить заряд бодрости является простая гимнастика – достаточно будет позаниматься всего 15 минут и сонливость сразу улетучится.

В том случае, если придерживаться простых и очень легких в исполнении советов, приведенных выше, то можно будет каждое утро просыпаться не только легко, но и получать заряд энергии на весь день.

Возможно, будет полезно почитать: