Симптомы нервного перенапряжения: необоснованная агрессия, нервозность и раздражительность Как снять перенапряжение нервной системы. Диагностика и лечение Длительное нервное перенапряжение

Нервное перенапряжение - это одно из проявлений стресса, которое может возникнуть в ответ на какое-то неприятное событие, испуг, эмоциональную или физическую перегрузку.

Вот наиболее распространенные симптомы нервного перенапряжения:

сердцебиение
потливость
ощущение внутренней дрожи, иногда - дрожи в руках или ногах
раздражительность
ощущение тревоги
нарушения сна.

Существует несколько простых способов уменьшить нервное напряжение.

Двигайтесь. Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются стрессовые гормоны - именно этим во многом обусловлены дрожь, сердцебиение и другие внешние проявления стресса. Физическая активность позволяет избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови.

По возможности уединитесь и сделайте руками или ногами несколько махов с большой амплитудой, выполните 5-10 приседаний. Прекрасно помогают справиться со стрессом пешие прогулки - погуляйте хотя бы полчаса.

Иногда, чтобы снять нервное напряжение, достаточно правильно дышать. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом весь объем легких, а затем медленный-медленный выдох. Чтобы успокоиться, достаточно подышать таким образом 5-10 минут.

Если возможности погулять или поупражняться нет, примите успокаивающее на основе лекарственных растений: валерианы, пустырника, боярышника.

Вопреки расхожему мнению, алкоголь не помогает снять нервное напряжение. Ученые из США провели эксперимент. Группу взрослых мужчин вгоняли в стресс, делая ораторами перед большой неблагодарной аудиторией.

После этого половина участников получала внутривенно алкогольсодержащий раствор, эквивалентный двум стопкам крепкого спиртного. Остальным волонтерам давали плацебо. Исследователи отслеживали сердечный ритм, уровень гормонов стресса и артериального давления у участников эксперимента, в то время как те отвечали на вопросы об уровне их беспокойства и желании выпить еще.

Оказалось, что алкоголь снижает выброс стрессового гормона кортизола, но одновременно сохраняет и продлевает субъективное ощущение напряженности. В свою очередь стресс уменьшает удовольствие, получаемое от выпивки, и побуждает человека «продолжить банкет». Получается замкнутый круг: человек все меньше испытывает положительные эмоции и все сильнее хочет выпить.

На заметку

По опросам социологов, самым распространенным способом снять напряжение для российских мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) - вязание.

Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

К врачу!

Если нервное напряжение оказывается слишком сильным и длится чересчур долго, организм истощается. Это может приводить к снижению иммунитета, развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Обратитесь к врачу, если в течение долгого времени испытываете бессонницу, подавленное настроение, если ощущение тревоги мешает вам справляться с профессиональными обязанностями, участились приступы головных болей, сердцебиения, появилась одышка или чувство нехватки воздуха, повышается артериальное давление.

Препараты

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Постоянные опоздания, нехватка времени провоцируют возникновение стресса, невроза. Важно знать, как избежать нервного перенапряжения.

Жизненный темп современного мира настолько быстр и скоротечен, что его никак не назовешь «тихой гаванью». На смену спокойствию и размеренности на первый план выходит активность. Со временем, приходит осознание того, что успеть все сразу физически невозможно. Отговорки на этот счет могут звучать как угодно: дефицит времени, непредвиденные обстоятельства и т.д.

Как возникает нервное перенапряжение

Деловой человек разрывается между желаниями. Ему приходится ломать голову, как уместить решение своих задач в 24 часа, 10 из которых отводятся на восстановление сил и нервной системы. С учетом количества работы хочется сделать все, но качественно. Всем известно, что если направить всю энергию в одну сторону, на решение одного вопроса, то это ускорит процесс его выполнения.

Перенапряжение часто возникает на работе.

Но люди стараются сделать все одновременно, что, может быть, субъективно быстрее, но не надежно. Возникает напряжение, и если вовсе запустить себя, то нервное истощение гарантированно. Именно этот недуг является последствием перенапряжения мозга и относится к полноценным нервным расстройствам.

Эмоциональные нагрузки не идут на пользу эффективности. За этим следует утомление всего организма и нагнетание тоски. Когда уже делать ничего и не будет хотеться. В общем, причинами нервного перенапряжения у взрослых выступают:

личные проблемы;
трудности в работе, учёбе;
наличие заболеваний;
денежные проблемы;
тяжелые психологические нагрузки, стрессы;
беспокойство о других;
адаптация к новым условиям жизни или коллективу;
потеря близкого человека.

Согласно исследованиям, проведенным в 1996 году, 24% перенапряжения было вызвано именно проблемами в отношениях с близкими людьми.

У детей

Дети также могут испытывать на себе симптомы нервного перенапряжения. У грудничка причинами состояния являются:

непривычные условия;
физиологические изменения.

У ребенка постарше возрастает риск развития нервно-психического перенапряжения. Добавляются социальные факторы. К примеру, если ребёнку кажется, что родители хотят его бросить, сверстники не принимают. Нельзя исключать и физиологические факторы: перенапряжение образуется при нехватке сна, еды, воды, различных заболеваниях, доставляющих дискомфорт.

Симптомы нервного перенапряжения

Одним из проявлений стресса выступает нервное перенапряжение. Состояние легко диагностируется по таким симптомам, как:

непроходящая усталость;
ощущение одиночества;
нарушения сна;
головная боль;
смены настроения;
чувство тревоги и беспокойства;
проблемы с пищеварением;
раздражительность;
температура;
плаксивость.

Нервный срыв или , и перенапряжение – не одно и то же. Под первым термином подразумевается опасное расстройство, при котором человек не способен нормально жить.

У детей младшего возраста признаки недуга проявляются несколько по-другому:

они могут начать сосать палец, писаться в штаны;
часто просят взять их на ручки;
обгрызают ногти;
быстро устают;
плохо или наоборот чрезмерно едят;
могут начать скрежет зубами;
запинаются.

Лечение нервного перенапряжения

Избавиться от этого состояния поможет врач психоневролог. Лечение нервного перенапряжения базируется на приеме успокаивающих средств и психологической помощи.

сеансы у психолога (психотерапия);
занятия спортом;
массажные процедуры, плавание, сауны;
изменение питания.

Группы препаратов от нервного перенапряжения:

ноотропы;
антидепрессанты;
сосудорасширяющим;
седативные.

Ноотропы

Препараты под названием «ноотропы» обеспечивают питание мозговых клеток. В список лучших лекарств вошли:

Ноотропил;
Фенотропил;
Биотредин.

Антидепрессанты

Психотропные лекарства повышают настроение благодаря гормону дофамину.

Ипразид;
Транилципромин;
Ниаламид.

Сосудорасширяющие

Улучшают кровоток, устраняя спазмы и головную боль. Сосудорасширяющие медикаменты для головного мозга:

Пирацетам;
Мексидол;
Пентоксифиллин.

Седативные

Нормализуют ритм сердца, обладают успокаивающим эффектом. С помощью таких лекарств можно перестать нервничать и запросто уснуть:

Валидол;
Настойка валерианы;
Корвалол.

Как избежать нервного перенапряжения

Итак, во избежание депрессивных наклонностей необходимо узнать о методе приручения времени — «тайм-менеджменте». Нехитрые советы помогут узнать, как избежать стресса, вызванного состоянием «ничего не успеваю»:

Нужно быть уверенней — в твоих руках весь мир

Нацелиться на результат.

Продуктивность – основное, что выделяет людей, которые «успевают все». Не выборочно, каждый день. Отдавать много времени работе, при этом, успевая выполнить запланированные дела – разные вещи. Формулировка «продуктивности» обозначает получившийся результат, но отнюдь не сам процесс работы.

Написать конкретные цели и реальные пути их достижения.

Для повышения уровня производительности необходимо помнить о целях. Указать намерение, что отступать назад нельзя.

Выработать уверенность в собственных силах.

Большинство людей используют временной запас не по назначению, впустую, не продуктивно, не на результат. Решительность должна присутствовать во всем: плодотворно на процесс развития продуктивности влияет целеустремленность.

Выбрать пример успешного человека, и стараться наследовать его привычки.

Повторение за привычками успешных людей вселяет уверенность, ведь наглядно видно результат. Необходимо выработать в себе вторую, более успешную сущность.

Таким образом, необходимо правильно и методично распределять свой временной ресурс. Исполняя задачи с учетом тайм-менеджмента, и действуя в соответствии с планом, каждый час будет ценным, принося определенную пользу и продвигая решение задачи вперед.

Вопрос от читателей

Проблемно-ситуационная задача выглядит следующим образом: после нервного перенапряжения у мужчины 42 лет появились боли в области груди, отдающие под лопатку слева, а также в нижнюю челюсть. Вопрос состоит в том, чтобы определить, какое состояние возникло у пациента, а также что делать пришедшему на помощь врачу.

Ответ: если после нервного перенапряжения развиваются перечисленные симптомы, то это острый инфаркт миокарда, к которому добавился кардиогенный шок. Специалисту следует незамедлительно выполнить шаги оказания первой помощи, выполняемые при данном недуге.

Утомление и переутомление — это физиологические состояния, которые возникают при длительном умственном или физическом напряжении. Признаки этих состояний проявляются угнетением работоспособности. При умственном утомлении человеку трудно думать, сосредоточивать внимание.

Мучает какая-то проблема? Введите в форму "Симптом" или "Название болезни" нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! .

В отличие от утомления, переутомление патологично, оно возникает в результате долгого утомления.

Утомление и переутомление — причины, механизм развития

Переутомление развивается при чрезмерной деятельности, которая не компенсируется полноценным отдыхом.

К переутомлению могут привести обстоятельства:

Постоянное перенапряжение психики на работе;
Плохие жизненные условия;
Недостаточный сон;
Низкая физическая активность;
Стрессы;
Выполнение физической работы, несоразмерной с возможностями;

Часто причиной переутомление является совместное действие нескольких факторов, усиливающих друг друга. Например, выполнение сложной физической работы, которую организм в силах выдержать, вместе с неправильным рационом питания ведут к возникновению переутомления.

Переутомление может развиться как после сильной единичной нагрузки, и после длительных нагрузок небольшой силы.

На действие раздражителя организм реагирует развитием синдрома адаптации, при котором активизируется работа передней части гипофиза и коры надпочечников. В кровь выбрасывается некоторое количество, стрессовых гормонов, помогающие адаптации организму к определенному виду нагрузки.

Если такое напряжение повторяется многократно, органы, вырабатывающие эти гормоны, истощаются, что приводит к нарушению адаптации организма. У человека с переутомлением ускоряется основной обмен, наблюдается нарушенный обмен углеводов.

Это проявляется в плохом всасывании и выводе глюкозы. Уровень сахара в крови понижается. Изменяются протекание окислительных процессов в тканях организма, что может проявиться резким уменьшением количества аскорбиновой кислоты.

Виды расстройства у женщин и мужчин

Виды утомления:

Психическое;
Физическое.

Физическое переутомление развивается не сразу. Вначале человек чувствует небольшую усталость и незначительные боли в мышцах. Большинство людей не обращают на это внимания, продолжают вести обычный образ жизни.

Через некоторое время организм истощается, появляются характерные симптомы:

Постоянная усталость, не проходящая даже после продолжительного сна;
Болезненные чувства в мышцах усиливаться, принося пациенту значительный дискомфорт;
Нарушается сон — человеку трудно уснуть, он пробуждается несколько раз за ночь;
Чувство разбитости с утра;
Нарушение эмоций — человек становится или слишком вялым, или слишком агрессивным;
Неприятные чувства с левой стороны, в области сердца;
Повышение артериального давления, ускорение пульса;
Аппетит плохой или вовсе отсутствует; на языке образуется налет белого цвета;
Вес постепенно снижается;
У женщин возникают нарушения менструального цикла.

Психическое переутомление часто принимают за обычную усталость. Люди стараются отдохнуть и выспаться, считая, что оно пройдет. Врачи же говорят, что во многих случаях, таких мероприятий будет недостаточно. Для восстановления человек должен пройти курс лечения.

К симптомам психического переутомления относят:

Частые беспричинные головные боли;
Чувство усталости, не проходящее после сна и отдыха;
Нестабильность артериального давления;
Бледность кожных покровов, под глазами появляются мешки;
Глаза будут красными;
Заснуть тяжело.

Какие заболевания ведут к переутомлению

Есть отдельные заболевания и состояния, имеющие длительное течение и ухудшают качество жизни, провоцируя утомление и переутомление.

К таким патологиям относят:

Заболевания дыхательных путей, бронхит, астма, пневмония;
Сердечная недостаточность;
Заболевания вирусного происхождения;
Тревожные и депрессивные состояния;
Неполноценное питание;
Плохой сон.

Есть заболевания, которые начинаются с переутомления.

К ним принадлежат:

Воспалительные заболевания печени;
Опухоли;
Гормональные заболевания, особенно сахарный диабет;
Анемия;
Пониженная функция щитовидной железы;
Ожирение;
Мононуклеоз;
Астения.

При наличии одного или нескольких симптомов переутомления, необходимо обратится к врачу-терапевту.

После опроса и осмотра он сможет наверняка сказать есть ли у пациента сопутствующее переутомлению заболевание, а при необходимости направить на консультацию к более узкоспециализированному специалисту.

Медики о синдроме хронической усталости на видео

Самостоятельные методы лечения

Нужно взять хотя бы небольшой отпуск.

Способами для восстановления за этот период будут:

Ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. Не нужно беспокоиться о разных бытовых проблемах. Мысли должны быть только хорошими, тогда мозг отдохнет.
Сбалансированный рацион будет способствовать восстановлению.
Умеренная физическая активность должна присутствовать. Например, можно убрать в доме или поработать на огороде.
Можно сходить на массаж или другие релаксирующие процедуры.

Медикаментозное лечение и профилактика

Медикаментозное лечение начинают только после консультации врача.

С этой целью назначают:

Витаминные препараты, витрум, дуовит, супрадин;
Стимуляторы иммунной системы: раствор эхинацеи, интерферон;
Противовоспалительные средства для снятия головных и мышечных болей: парацетамол, диклофенак;
Адаптогены: адаптол;
Ноотропы: фенибут, фенотропил;
Антидепрессанты.

Профилактика переутомления не сложная, она заключается в выполнении всего нескольких правил. Первым из них является обязательный полноценный отдых. Надо различать понятия дом и работа. Если работа связана с физическими нагрузками, дома лучше поменять ее на умственную, и наоборот.

Занятие спортом — отличный способ профилактики переутомления. Нужно каждый вечер совершать пешие прогулки. Можно записаться в бассейн или хотя бы делать зарядку по утрам. Для расслабления после тяжелого рабочего дня можно сходить в баню, сауну или на массаж.

Если переутомление все же возникло, не надо употреблять алкоголь. Это только усугубит проблему.

Сбалансированный рацион — лучшее лекарство от переутомления.
Как показали многие исследования, люди, которые едят часто, но небольшими порциями утомляются меньше, чем люди, которые питаются редко, но большими порциями.

Голова у них всегда «свежая». Врачи советуют есть фрукты или пить соки между основной едой. Если работа, связанная с умственным напряжением, в течение дня можно съесть пару кусочков рыбы. В ней содержится много фосфора, который стимулирует работу мозга.

С этой целью можно кушать грецкие орехи, арахис, миндаль. Зеленый лук поможет снять усталость, сонливость. При утомлении можно в горячее молоко бросить яичный желток, добавить немножко сахара и выпить.

Внешние признаки утомления и переутомления

На протяжении всей своей жизни, человек работает, затем отдыхает. Любая физическая и психологическая нагрузка приводит к утомлению.

Утомление — это естественное физиологическое состояние, возникающее в виде защитной реакции на физическое и психологическое истощение.

Переутомление может быть как физическим, и психологическим. В первом случае в результате снижения функциональной активности мышц происходит упадок сил, нарушается координация движения.

Психологическое переутомление обусловлено длительной ментальной нагрузкой, проявляется качественным снижением интеллектуальной деятельности, потерей концентрации внимания.

В норме, у организма всегда имеется некий «резервный фонд» называемый неприкосновенный запас энергии, который высвобождается при обстоятельствах. Внезапно возникшее эмоциональное напряжение, чувство страха или неконтролируемый приступ агрессии, способны побудить организм задействовать свои неприкосновенные ресурсы.

В качестве дополнительного источника сил может служить огромный ассортимент энергетических напитков на основе кофеина. Любая форма отдыха значительно благоприятствует восстановлению энергобаланса.

Снижение коэффициента полезного действия, ухудшение качественного уровня трудоспособности или ослабление интеллектуальной деятельности возникает в основном на фоне длительной физической активности, психологического истощения, многих стрессов, отсутствия сбалансированного питания или хронического недосыпания.

Фундаментом для переутомления может служить непропорциональное соотношение продолжительности рабочей активности и отдыха. Сопутствует всему этому плохие условия труда, неблагоприятные бытовые условия, неудовлетворительный эмоциональный фон среди рабочего коллектива.

Основными признаками утомления организма является:

Упадок физических сил из-за нарушения деятельности мышечного аппарата в виде нарушения баланса движений, их ритмичности и координации;
Ухудшение памяти и снижение внимания как следствие продолжительных, интеллектуальных нагрузок (что часто свидетельствует о проблемах на уровне психо-эмоциональной сферы);
Нарушение сна или бессонница, которые могут сопровождаться частыми приступами головной боли;
Чрезмерная раздражительность без всякой причины;
Снижение или полное отсутствие аппетита;
Дрожь в конечностях.

Хроническое переутомление иногда станет основной причиной ослабления иммунной системы. Резко возрастает риск вирусного или инфекционного заболевания.

Недостаточно крепкая или еще не полностью сформированная нервная система, при чрезмерных умственных нагрузках в совокупности с разными переживаниями, физическим истощением приводят к разным формам неврозов и истерических состояний.

Профилактические меры переутомления

В качестве мер, направленных на предупреждение усталости необходимо:

Продолжительное пребывание на свежем воздухе, особенно прогулки перед сном заметно улучшат состояние после тяжелого дня. Важно создать правильный психологический фон и внутренний эмоциональный настрой. Желательно оградить себя (в мыслях) от быта, однообразия и беспричинной суеты. Помыслы свои лучше устремить к чему-то положительному и доброму, тому, что принесет успокоение и внутреннюю гармонию. Все тяготы и невзгоды должны быть отброшены в сторону. Соблюдение таких простых правил в сочетании со свежим воздухом улучшит ваше состояние.
Сбалансированный рацион питания. Пища должна включать много фруктов и овощей. Постарайтесь исключить из повседневного употребления жирную, соленую, острую еду. Так как она сильно нагружает, утомляет организм. Молочные, легкие каши будут адекватной заменой. Желательно пропить курс витаминов, которые помогут укрепить вашу иммунную и нервную систему.
Изменить свое отношение к миру. Воспринимайте все проще, избегайте ненужных эмоциональных переживаний, стрессов.

Начинать день было бы уместным с утренней гимнастики, которая плавно переходит в общеукрепляющие водные процедуры с последующим легким завтраком. Действия наделят вас жизненной энергией и позитивом на весь день.

Восстанавливаем силы после тяжелого дня

Чтобы снять усталость и восстановить энергетический потенциал организма, желательно соблюдать ряд простых правил:

Здоровый сон в хорошо проветриваемом помещении;
Массаж, который помогает снять как физическую усталость, и расслабить на психическом уровне;
Вечерний моцион с правильным, позитивным настроем — лучший способ избавиться от усталости после насыщенного, эмоционального трудового дня;
Здоровая, легко усваиваемая пища;
Для психологической разрядки нужно применять разные техники медитации;
Спортивные игры (командные или индивидуальные) или посещение спортзала;
Спокойная, расслабляющая музыка.

Полезно вечером принять освежающий, контрастный душ. Вода избавит от всех отрицательных эмоций, накопившихся за день, и снимет напряжение с мышц тела. Многие врачи советуют в качестве восстановительной терапии посещать баню или сауну.

По причине того, что современное информационное пространство перенасыщено негативной, деструктивной информацией многие психотерапевты решительно советуют абстрагироваться, свести до минимума просмотр телевизора

Лечим усталость народными средствами

Есть много лекарственных препаратов, позволяющих эффективно справиться с усталостью и ее последствиями. Часто возникают обстоятельства, при которых использование этих препаратов противопоказано.

Можно воспользоваться проверенными временем и опытом многих поколений средствами народной медицины:

Пчелиный мед. Смешайте 2 ст. л. Яблочного уксуса со 150 граммами майского меда. Полученный эликсир принимайте по 3 раза в день.
Чайную ложку меда растворите в кружке теплой воды. Тщательно перемешав, добавьте чайную ложку яблочного уксуса. Напиток, выпитый с самого утра, наполнит вас энергией на целый день.
Имбирная настойка. Возьмите имбирь и мелко нарежьте его. Затем аккуратно засыпьте в бутылку водки. Поставьте в темное место на 2 недели. Полученную энергетическую настойку желательно принимать по 50 гр. Перед ужином. Еслиу вас непереносимость алкоголя, можно употреблять чай с имбирем перед сном.
Эффективным средством снятия усталости является широко известная трава зверобой. Чтобы приготовить отвар из этой травы (которую можно купить в любой аптеке города) необходимо столовую ложку зверобоя залить кипяченой водой — 300 мл. Дать настояться 1,5 часа. Полученный отвар принимается вовнутрь по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Жизнь не стоит на месте, и пищевая промышленность предоставляет возможность приобрести разные энергетические напитки или обычный кофе. Их частое употребление приводит к нарушению деятельности сердечно сосудистой системы.

5 / 5 ( 8 голосов )

Центральная нервная система имеет ограниченный запас ресурсов. Интеллектуальная и физическая нагрузка используют эти запасы, чтобы обеспечить нервным клеткам энергию. Во время работы в мозг использует не только собственные запасы питательных веществ, но и другие источники энергии – кислород и глюкозу. Мозгу нужно много энергии.

Уровень нагрузки головного мозга имеет предел. Когда сила нагрузки превышает возможности, ресурсы истощаются – возникает нервное перенапряжение.

Верхний предел нагрузки – индивидуальный показатель. У ученого, работника цеха и у подростка эти показатели разные. Поэтому у каждого человека нервное перенапряжение возникает при разных условиях. Чтобы не возникло перегруза, следует знать порог и возможности собственной нервной системы.

В статье разобрано определение нервного напряжения, почему оно возникает, как проявляется, и как с ним справиться.

Что это такое

Перенапряжение центральной нервной системы – это патологическое состояние. Оно возникает, когда сила интеллектуального напряжения превышает адаптационные возможности головного мозга.

Перенапряжение нервной системы возникает не только при сильной умственной нагрузке. Физическая нагрузка также перенапрягает: за физический труд отвечают не только мышцы, сухожилия и суставы. Во время физической нагрузки за работу мягких тканей отвечают нервы – они передают импульсы. Эти импульсы генерируются головным мозгом.

Во время физического труда задействована лобная доля мозга, двигательная кора, черепно-мозговые нервы, чувствительная область. У них есть свой порог перенапряжения.

Нервное перенапряжение при интеллектуальных задачах у взрослых наступает быстрее: в процесс вовлекаются больше зон и мыслительной активности. Чем больше информации поступает в головной мозг, тем больше ресурсов нужно, чтобы ее обработать, сохранить и сгенерировать ответ. У детей порог выше – их мозг имеет больше адаптационных возможностей, им все любопытно.

Нервное перенапряжение – размытое понятие. Это не болезнь в классическом понимании, как депрессия или шизофрения. Это пограничное состояние. Оно находится на грани между нормой и патологией.

Обычно сильная нагрузка на обрабатывающие системы головного мозга не грозит последствиями. Это функциональное и временное нарушение. При устранении перенапрягающего фактора патологическое состояние уходит самостоятельно.

Нервное перенапряжение возникает из-за таких причин:

Большие потоки информации. Чаще с ними сталкиваются студенты перед экзаменами, операторы при циклической работе с многофункциональным оборудованием, авиадиспетчера, крановщики.
Когда нервная система находится в режиме постоянного ожидания или в ситуации, когда внимание человека в постоянной концентрации. Это пожарники, спасатели.

Снижать порог максимально напряжения на центральную нервную систему могут болезни головного мозга – менингит, энцефалит, болезнь Альцгеймера, приобретенное слабоумие, большое депрессивное расстройство, хроническое недосыпание. При этих болезнях перенапряжение возникает быстрее, чем у человека со здоровой психикой и нервной системой.

Нервное напряжение может возникнуть не только после изнурительной интеллектуальной и физической работы. Одно событие или одно сообщение может моментально перегрузить головной мозг. Например, когда человек узнает о смерти ближайшего человека. В эту секунду он впадает в ступор, мозг в оцепении. В течение нескольких минут информация начинает обрабатываться и человек приходит в себя уже с осознанием трагедии.

Симптомы

Человек не может сознательно дойти до предела перенапряжения, как и не может сознательно остановить дыхание, чтобы упасть в обморок. Когда воздуха становится недостаточно, в продолговатом мозге – подкорковом центре дыхания – импульсы начинают вырабатываться автоматически, без участия коры. Так же и при нервном напряжении – мозг пытается оторваться от информации, старается переключится на более легкий вид деятельности. То есть мозг сигнализирует о перенапряжении косвенными симптомами.

Симптомы перенапряжения нервной системы:

Снижение концентрации внимания, рассеянность. Повышение переключаемости внимания. В работе это проявляется, когда человек невольно переключается на то, чтобы посмотреть новости, поиграться на телефоне.
Сонливость – мозгу нужен отдых, ему необходимо набраться сил.
Лень, апатия, низкое настроение. Это признаки того, что пора отключить источник информации.
Сильное нервное напряжение сопровождается выраженными головными болями, жаждой и голодом.
Слабость после нервного перенапряжения. Слабость физическая и интеллектуальная. У человека появляется желание прилечь на кровать или присесть на диван, поспать несколько часов.

Следствия нервного перенапряжения – стрессы, неврозы, депрессия, снижение работоспособности. Чтобы снять сильную нагрузку, мозг будет пытаться самостоятельно отстраниться от реальности путем алкоголизма или компьютерных игр. Последствия в типе изоляции зависит от того, что вас влекло раньше.

Диагностика и лечение

Не существует общепринятых классификаций и диагностических критериев нервного перенапряжения. В Международной классификации болезней такого диагноза нет. По содержанию и симптомам ближе всего – это нозологическая единица из рубрики F43.9 – «Реакция на тяжелый стресс и нарушение адаптации», а именно: «Реакция на тяжелый стресс неуточненная». Также схожи по смыслу другие нозологические единицы: F48.0 – «Неврастения» и F48.9 «Невротическое расстройство неуточненное».

С нервным напряжением можно справиться самостоятельно. Его можно снять при главном условии – временном отстранении от фактора, который привел к перенапряжению. Чтобы ускорить восстановление, придерживайтесь таких рекомендаций:

Витамины при нервном напряжении. Для нервной ткани важны витамины группы B – они обеспечивают правильный обмен веществ в нервных клетках и защищают их от кислородного голодания. Витамины содержатся в темном пиве, черном хлебе, гречневой каше, грибах, грецких орехах, помидорах и клубнике.
Музыка при нервном перенапряжении. Лечить музыкой можно в том случае, если вы любите саму музыку. Слушайте те композиции, которые, по вашему мнению, снимают напряжение. Если у вас нет любимых композиций, рекомендуется слушать классические произведения Клода Дебюсси, Эрика Сати, Моцарта. Расслабляют такие жанры: пиано-джаз, бас-джаз. Снятию перенапряжения способствует любая инструментальная музыка в медленном и среднем темпе.
Сон. Чтобы снять перенапряжение, выспитесь подряд 2-3 ночи, желательно не менее 8-9 часов. Этого времени достаточно для восстановления нервной системы.

Профилактика нервного перенапряжения заключается в дозированном количестве информации. Если ваша работа связана с информацией – делайте перерывы в работе. Например, через каждые 90 минут работы – 15-20 минут отдыха. У развитых американских корпораций есть культура дневного сна. Так менеджеры поддерживают работоспособность персонала. Это обеспечивает высокие показатели продуктивности. Кроме дневного сна следует есть пищу, содержащую витамины группы B и гулять на свежем воздухе. Однако главная рекомендация – это перерывы в работе.

Многим известно выражение, в котором утверждается, что нервные клетки не восстанавливаются. Но на самом деле ученые до сих пор не пришли к однозначному выводу, правда это или нет. Поэтому мы будем считать, что нервные клетки все-таки восстанавливаются, просто очень медленно. Следовательно, нервные клетки необходимо беречь и не допускать их гибели. А гибнуть они могут по разным причинам , в том числе и в результате нервного перенапряжения .

Нервное перенапряжение – это такое состояние человеческого организма , которое возникает при чрезмерных умственных, эмоциональных и психических нагрузках. Также способствует нервному перенапряжению такой фактор, как хронический стресс . А все выше перечисленное – это обычные явления, сопровождающие жизнь человека в современном мегаполисе.

Длительное пребывание в состоянии нервного перенапряжения может привести к таким осложнениям, как нервный срыв и неврастения. Также могут развиться различные психические заболевания . Такие, например, как хроническая депрессия или маниакально-депрессивный психоз. В самом крайнем случае все может закончиться попыткой суицида.

Нервное перенапряжение – причины

Причинами нервного перенапряжения становятся следующие факторы:

Недостаток сна и отдыха, неправильный образ жизни;

Длительное злоупотребление алкоголем и наркотиками;

Пребывание в состоянии постоянного стресса;

Сумасшедший ритм жизни, который навязывает большой город , а у индивидуума слабая воля;

Заболевания соматического характера, особенно если они сопровождаются осложнениями и общей интоксикацией .

Нервное перенапряжение - симптомы

Наступление нервного перенапряжения можно распознать по следующим симптомам: отсутствие желаний, апатия, усталость, чувство постоянной сонливости , состояние депрессии, вялость, упадок сил, раздражительность, изможденность, рассеянность, нарушения памяти, головные боли, вялость. Человеку очень трудно сосредоточиться на каком-то одном деле. Ему кажется, что голова как будто наполнена ватой. Все это отрицательно отражается на производительности труда. Как результат – значительное падение самооценки.

Нарушается эмоциональная устойчивость. Человек становится излишне раздражительным и вспыльчивым, проявляет нетерпимость и нетерпение. При необходимости что-либо ждать – впадает в гнев.

Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Здравствуйте, дорогие друзья.

На протяжении жизни вы могли заметить, что зажимы, блоки и напряженность нервной системы, могут конкретно портить жизнь! Если углубиться в вопрос, то можно осознать насколько существенно воздействие перенапряжения. Более того, оно может стать виновником серьезных проблем со здоровьем. Но что это за явление?

Нервное перенапряжение - это разновидность стресса, а вернее, его предшественник. Неприятно ощущение, что испытывается всем телом, чаще всего возникает в ответ на эмоциональную перегрузку (страх, конфликт, потеря).

Но не все люди знают, как правильно снимать зажимы и перенапряжения с помощью разумных методов. Я уже писала о том, насколько важно научиться быстро и эффективно расслаблять свой ум, тело и подсознание. Если этого не делать, будьте уверенны в том, что в скором времени к вам в гости заглянет депрессия, невроз или стресс.

Сегодняшний материал мне хотелось бы посвятить всем раздражительным и вспыльчивым сородичам, которые наиболее склонны к перенагрузке ЦНС. Как снять напряжение в домашних условиях и без вреда здоровью? Именно этому вопросу будет посвящена статья.

Берем на вооружение первые признаки наличия проблемы

На самом деле, нервная перенагрузка по симптоматике проявления схожа со стрессом. Именно поэтому ее считают первой ступенью на пути к нему. А далее рукой подать к затянувшейся апатии.

Перед тем как предоставить наиболее действенные методы по снятию «накопившегося», я думаю стоит разобраться с симптомами проявления болезни нервной системы, но с физической точки зрения. Вот наиболее распространенные из них:

учащенное сердцебиение;
чувство неконтролируемой дрожи, что проявляется во внутреннем ощущении и внешнем (подрагивание конечностей);
обострение дурных привычек (грызть ногти, трогать волосы);
нарушение фаз сна, бессонница;
чувство тревоги без явной на то причины;
проблемы в работе ЖКТ, ярко выраженное несварение;
ухудшение аппетита или наоборот, повышенное обжорство;
плаксивость и кратковременные истерики, сменяющиеся полным равнодушием к происходящему.

Также существует и психологическая сторона заболевания, что просматривается в наиболее распространенных признаках:

1. Высокий уровень раздражительности.

В таком случае на нервы действуют даже те события и вещи, что раньше доставляли удовольствие. Это могут быть домашние обязанности, поручения по работе, запахи, дети, люди.

Если раньше вы с трудом переносили некоторые аспекты, то в состоянии повышенного напряжения нервной системы терпеть эмоциональные всплески агрессии станет невозможным. Можно ли умереть от этого? Думаю, нет, а вот испортить жизнь близким - вполне реально.

2. Замкнутость, стремление уединиться

Если раньше человек не представлял своей жизни без посиделок с друзьями в свой законный выходной день, то сейчас единственное желание можно выразить фразой «Не трогайте меня, я вас точно не потревожу!»

3. Отсутствие радости

Наверняка, раньше вы могли осознавать, насколько сильно могут порадовать незначительные вещи: смех ребенка, птичка за окном, бабочка на подоконнике. То сейчас при лицезрении трогательной картинки, единственная мысль, что у вас возникает, может быть сформирована так: «Чего улыбаетесь, дураки?»

Уровень раздражения плюс отсутствие радости приводит к очень сильному истощению организма, самобичеванию и установки новых запретов. При чем чем больше человек будет пытаться изменить отношение и реакцию, тем более сильное раздражение он будет испытывать в случае неудачи. Вот такое нерадостное последствие.

4. Обострение эмоционального фона

Вас обижает все: несущественные мелочи, косой взгляд, тон и пустяки. Хочется обнять себя любимого и жалеть до обморока. Повышенная плаксивость дарит красный нос и опухшие глаза, что еще больше провоцирует личность срываться на крик без повода.

Чем восстановить нервы и успокоиться?

Лечение перенапряжения нервных соединений направленно прежде всего на гармонизацию самочувствия. То бишь, главная задача - заставить человека осознать проблему и показать ему пути выхода из не комфортной ситуации. Итак, что необходимо, чтобы снять зажатость и усиленную возбудимость ЦНС?

1. Осознание

Как говорилось выше, нужно убрать причину такого состояния, поняв корень проблемы (определить провокатора). И подобрать наиболее подходящую технику, помогающую быстро достигать эмоционального покоя и отсутствия зажатости.

2. Убрать подсознательные страхи

Страх способен парализовать все адекватные и результативные попытки справиться с предстоящим стрессом. Их нужно научиться контролировать и устранять, чтобы в будущем заменить на чувство покоя и умиротворенности.

3. Не копите в подсознании чувства

Зажатость тела и перенапряжение могут вызывать негативные эмоции. Всем знакомы обида, злость, гнев, зависть, гордыня и другие не веселые ощущения. Но не все стремятся таскаться с ними, как с писанной торбой.

Чтобы почувствовать себя легче, достаточно проговорить все накопленные эмоции с негативным зарядом «-». Напишите письмо, смс или совершите звонок, но избавьтесь от разрывающего изнутри чувства!

4. Исключите психологические запреты

Все положительные желания должны быть реализованы. Иначе возникшее желание блокируется белым кирпичом, падая на дно темной коморки. Все подавленные стремления и мечты - это эмоциональные зажимы, блокирующие чувство радости и счастья.

Взамен они способны оставить только страдания души и чувство постоянного недовольства собой. Подсознательно запреты работают непредсказуемо: «я не имею право позволить себе...», «я не заслуживаю этого...» и т. д. Подобные установки приводят только к выеданию себе мозгов. А иногда и всем членам своей семьи.

5. Самовнушение и медитация

Прекрасно в вопросе борьбы с перенапряжением рекомендуют себя аффирмации и медитативные практики. Правильное дыхание и фразы «Я чувствую себя свободно и легко. Я испытываю огромную радость» помогут побороть плохое ощущение.

Глубокий вдох с очень медленным выдохом способствует нормализации сердцебиения, а кислород опьяняет, заставляя нервы успокаиваться (дышать минимум 10 минут).

6. Физическая нагрузка и процедуры

Я советую вам прибегнуть к помощи спорта, а именно: бегу, плаванью, йоге и фитнесу. А вот расслабляющие техники дадут возможность восстановить силы. Вам подойдет ароматерапия, витамины на основе трав и минералов, сауна, баня, контрастный душ и массаж.

Вот и подошла к концу сегодняшняя статья!

Надеюсь, она принесет вам максимум пользы. Подписывайтесь на обновление и делитесь информацией с близкими. В комментариях поделитесь вашим личным способом успокоения шалящих нервишек!

До встречи на блоге, пока-пока!

Постоянное напряжение в голове и другие симптомы нервного перенапряжения встречаются у людей часто, что связано с нарастающим уровнем стресса в жизни. Помимо неприятных проявлений , это приводит к нарушению жизнедеятельности нервных клеток головного мозга, которые не способны к восстановлению.

Изменения происходят в эмоциональной, а также интеллектуальной сфере, что негативно сказывается на жизни человека. Лекарства от нервного напряжения назначает только лечащий врач после проведения полноценного осмотра пациента, выявления особенностей образа жизни.

Причины заболевания

Причины напряжения в голове связанны как с физическими, так и с эмоциональными факторами. Как правило, врачи выделяют следующие:

Длительно текущие заболевания внутренних органов, в том числе инфекционной природы, приводящие к физическому и психическому истощению пациента.
Тяжелые физические нагрузки, приводящие к перенапряжению центральной нервной системы.
Образ жизни с отсутствием адекватных периодов отдыха.
Жизнь в больших городах.
Хронический стресс в профессиональной и личной жизни.

На заметку: как принимать при неврозах и раздражительности.

Все о: причины, проявления, лечение.

Помимо указанных факторов, различные виды хронической интоксикации (наркотические препараты , спиртные напитки) усугубляют ситуацию и утяжеляют ее течение.

Основные проявления

Симптомы и лечение нервного перенапряжения тесно связаны между собой. Как правило, у человека постоянно наблюдается высокий уровень усталости, а также повышенная раздражительность , что приводит к всплескам негативных эмоций при любой мелочи. Все это часто видят родственники пациента, сокурсники или коллеги.

Помимо этого, большое значение имеют изменения во внутренних органах , которые также приводят к развитию неприятных симптомов , связанных с нарушением функций центральной нервной системы:

Реактивность ЦНС с повышением тонуса сосудов, тахикардией.
Заторможенность ЦНС с брадикардией, нарушением работы сердечно-сосудистой системы.

Патологии становятся причиной развития таких соматических болезней, как:

язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки;
сердечно-сосудистой патологии вплоть до развития инфаркта миокарда или;
снижение активности иммунной системы с присоединением инфекций.

При появлении указанных проявлений человеку рекомендуется обратиться в медицинское учреждение за помощью, направленной на устранение причин развития нервного перенапряжения и лечение соматических заболеваний.

Лечение

При появлении усталости или раздражительности необходимо знать, как снять нервное напряжение в домашних условиях. Для этого доктора рекомендуют:

организовать полноценный отдых , который должен постоянно чередоваться с работой;
уделить внимание позитивным отношениям в своей жизни;
уделять еженедельно время на активный отдых , занятия спортом;
нормализовать сон, питание.

При отсутствии положительного эффекта рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Как правило, полностью убрать из жизни все факторы, способствующие перенапряжению, невозможно. Однако организация правильного отдыха дает головному мозгу необходимое время для восстановления.

Важно! Исследования показывают, что перенапряжение в детском возрасте , оказывает негативное влияние на стабильность центральной нервной системы даже через несколько десятков лет.

В ответе на вопрос, как снять напряжение в голове, значение отдается полноценному сну . Взрослый человек должен спать каждый день не менее 7–8 часов, однако это не всегда получается, что приводит к перенапряжению (см.). Для нормализации ночного отдыха важно исключить прием кофе, крепкого чая, спиртных напитков во второй половине дня. По возможности отказаться от табакокурения. Облегчает засыпание теплая ванна и десятиминутное проветривание помещения. Вставать рекомендуется в определенное время.

Организация регулярных спортивных занятий – эффективная стратегия борьбы с нервным перенапряжением. Во время физической активности , в головном мозге выделяется большое количественно нейромедиаторов, регулирующих его работу, обеспечивающих слаженное взаимодействие отдельных нейронов, а также отделов мозга. Поэтому занятия спортом плодотворно влияют на эмоциональный фон человека, позволяют проводить отдых качественно и полноценно.

Основные причины и симптомы при ВСД или неврозе.

Полезно узнать, как принимать: кому показан, побочные действия.

Родителям на заметку! появляется после нервного перенапряжении или умственного переутомления.

Таблетки от нервного напряжения использовать не рекомендуется, так как они не обеспечивают устранение причин и могут дать только временный эффект. Однако при, развитии депрессии, неврозах назначают успокоительные средства , снотворные, . Важно отметить, что подобные препараты применяют только по указанию лечащего врача. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Это усугубляет нервное перенапряжение и истощение, приводя к развитию заболеваний внутренних органов.

Подведение итогов

Как избавиться от напряжения? Во-первых, необходимо попытаться выявить причины подобной ситуации (плохой или непродолжительный сон, отсутствие физической активности, частые конфликтные ситуации на работе или в семье). Во-вторых, постараться минимизировать их, обеспечить полноценный активный отдых и сон, направленные на восстановление ЦНС. Если указанные рекомендации не помогают, то при сохранении симптомов нервного перенапряжения необходимо обращаться за профессиональной медицинской помощью к неврологу, психиатру или психотерапевту.

Всем известно ставшее крылатым выражение , что нервные клетки не восстанавливаются. И это действительно так. Лишь в детском возрасте нейроны могут дифференцироваться из стволовых клеток, а с возрастом такая способность пропадает. Несмотря на то, что в нашем организме активно функционирует лишь 10% нейронов, любая травма, в том числе и психическая, приводит к необратимой утрате ценных клеток.

Нервное перенапряжение более характерно для жителей мегаполисов, так как они живут в постоянном стрессе . Этому расстройству подвержены как женщины, так и мужчины, но чаще всего оно поражает представительниц слабого пола в возрасте 30-40 лет. По данным ВОЗ заболеваемость неврозами за последние 60 лет выросла в 20 раз, а значит из чисто медицинской эта проблема стала и социальной.

Психическое перенапряжение возникает на фоне любого состояния, которое ослабляет нервную систему человека . К ним относят:

Соматические заболевания и их осложнения, особенно сильным воздействием обладают хронические патологии , сопровождающиеся общей интоксикацией (почечная недостаточность , инфекции);
Физическое переутомление;
Неправильный образ жизни, включающий недостаток отдыха;
Быстрый темп жизни в больших городах;
Постоянный стресс (дома и на работе).

Хронические интоксикации (наркотики, алкоголь) оказывают повреждающее действие на нервную систему и приводят к ее быстрому истощению.

Основным симптомом нервного перенапряжения является чувство постоянной усталости и разбитости . Кроме того, при этом может отмечаться раздражительность , когда любая мелочь способна вывести из состояния душевного равновесия. Эти признаки называют внешними.

На следующем этапе развиваются внутренние симптомы нервного перенапряжения , которые в зависимости от реактивности и особенностей организма могут проявляться двумя противоположными комплексами:

Заторможенность, при которой преобладает вялость, равнодушие и тревожность (депрессия).
Возбуждение, характеризующееся повышенной активностью , навязчивостью (мания).

Если не предпринять мер на этом этапе, то начнется поражение других систем организма :

Сердечно-сосудистые проявления включают аритмию и гипертонию, приводящую к инфаркту и;
Иммунная система начинает работать значительно хуже и может дать сбой, в связи с чем, человек чаще болеет инфекционными заболеваниями , а в тяжелых случаях может развиться аутоиммунный процесс;
Дисфункция пищеварительной системы проявляется запорами, поносами, язвами желудка и 12-перстной кишки.

Если не принять меры вовремя, то нервно-психическое перенапряжение перерастет в серьезную патологию, а тогда уже не обойтись без серьезного лечения психотропными препаратами.

Что поможет при нервно-психическом перенапряжении

При первых симптомах психического перенапряжения необходимо:

Дать нервной системе расслабиться;
Рационально чередовать периоды отдыха и работы;
Стараться поддерживать доброжелательные отношения с коллегами и в семье;
Начать заниматься спортом;
В тяжелых случаях обратиться к врачу.

Естественно, что полностью исключить провоцирующие факторы из жизни вряд ли удастся, но можно уменьшить негативное воздействие , давая нервной системе необходимый отдых. Кроме того, очень важно с самого детства укреплять и закаливать ее, так как именно в раннем возрасте закладываются дисфункции ЦНС, которые проявят себя гораздо позже. Специалисты психологи уверены, что умственное перенапряжение в процессе учебы, а также завышенные требования родителей, делают психическое состояние детей более уязвимым и восприимчивым к внешним воздействиям.

Большое значение имеет гигиена сна. В среднем взрослый человек спит 7-8 часов, но с годами этот показатель уменьшается. При нарушении сна рекомендуется нормализовать режим труда и отдыха, особенно в вечерние часы, отказаться от приема кофе, алкоголя, курения. Облегчают засыпание и вечерние прогулки, прием теплых ванн, непрерывное проветривание помещения. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время.

Для взрослого человека большую роль играет доброжелательная обстановка в семье и на работе. Важной задачей руководителя является создание атмосферы взаимного уважения в коллективе. Все конфликты должны разрешаться немедленно, в противном случае, они могут привести к напряженным отношениям и нервно-психическому истощению. То же касается и семейных отношений . Если существуют проблемы и недопонимание, лучше сразу же обратиться к психологу, который поможет их разрешить. Неспокойная обстановка дома может привести к нервному срыву не только родителей, но и детей.

Очень хорошим способом разрядки нервной системы являются спортивные занятия . Ведь во время физической нагрузки в организме вырабатываются эндорфины (гормоны радости). Сконцентрировавшись на движении, можно забыть обо всех неприятностях и огорчениях, то есть это своего рода медитация. Кроме того, хорошая физическая форма повышает уверенность в себе, а легкая усталость после занятий улучшает сон.

Спортивные занятия - хороший способ разрядки нервной системы

В крайних случаях прибегают к приему успокоительных препаратов , которые должен назначить врач в случае неэффективности других методов.

Народные способы устранения нервного перенапряжения

Среди народных методов борьбы с нервным напряжением наибольшее значение имеют настои на травах:

Отвар из шалфея, который можно пить вместо чая, отлично помогает восстановить нервную систему при стрессе;
Если смешать по три части цветков боярышника, травы пустырника и сушеницы и добавить одну часть цветков ромашки и 500 мл кипятка, получится превосходный напиток для лечения нервного возбуждения;
От бессонницы хорошо помогает овсяный настой;
Втирание 10% спиртового раствора мумие может оказаться незаменимым при психосоматических проявлениях;
Чтобы снять стресс, можно использовать примочки из лечебной грязи, которые наносят на область висков, ступней, вдоль линии позвоночника.

Бороться с нервно-психическим напряжением довольно трудная задача, и под силу она далеко не каждому. Слабые люди на фоне стресса часто уходят в проблемы с головой и начинают злоупотреблять алкоголем и наркотиками. Именно поэтому так важно тренировать нервную систему с детства и уметь рационально использовать свободное время. Лучше провести выходные в парке на велосипедной прогулке, чем сидя перед телевизором.

Возможно, будет полезно почитать: