Пища для размышлений. Продукты, повышающие мозговую активность

Гибкость ума, память, креативность и талант — все это составляющие нашего интеллектуального потенциала.

И определяется он — количеством и качеством нейронов и синапсов — связей между нейронами. Связи эти образуются именно в процессе познания нового, решения сложных, непонятных задач т.е. — в процессе обучения.

У взрослого же человека, работающего в одной и той же сфере, имеющего дело с одним и тем же набором задач, потребность в тренировке мозга — гораздо выше, чем у ребенка, у которого вся жизнь состоит из познания и учебы. Другими словами, до тех пор, пока вам сложно делать то, что вы делаете — вы развиваетесь. Как только все стало просто и понятно — процесс завершен.

Умный или эрудированный?

Сразу нужно обозначить, сейчас речь идет про “ум” в контексте принятия адекватных решений, умения ситуативно реагировать в разных ситуация, самостоятельно решать проблемы и учитывать последствия, а не начитанности, компетентности и эрудированности. Хотя, вещи эти, несомненно связаны.

Чтобы быть умным, ставьте себе такие задачи ради которых вам придется каждый раз прыгать чуть-чуть выше головы.

Как бы ни хотелось, стать умным за пять минут - это невозможно. Мозг тренируется так же, как и тело:

Упражнения для тренировки мозга:

Развитие амбидекстрии - умения владеть одинаково обеими руками. Для этого просто выполняйте привычные действия (причесывайтесь, чистите зубы и т.д.) левой (или правой, если вы левша) рукой;

Выполнение привычных действий с закрытыми глазами - это полезное упражнение для координации, а также оно очень хорошо развивает наименее активные зоны коры головного мозга;

Чтение слов наоборот отлично развивает концентрацию, постепенно используйте все более сложные и длинные слова;

Созидание и фантазирование: выдумывайте новые варианты использования привычных предметов, фантастические прогнозы и т.д. Рисуйте или фотографируйте;

Учеба игре на музыкальных инструментах требует одновременной сложной координации обеих рук и задействует практически все зоны мозга одновременно. В этом плане, игра на музыкальных инструментах дает фору спорту и рисованию.

Какие книги нужно читать, чтобы стать умнее.

Чтобы стать умным человеком, необходимо, в первую очередь, постоянно учиться, развивать свои способности и расширять сферу интересов. Для этого вовсе не обязательно посещать дорогие семинары и проходить длительные обучающие онлайн курсы. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя и займитесь саморазвитием, главное правило которого гласит: хотите быть умным - читайте! А мы расскажем вам, какие книги читать, чтобы стать умнее.

В стремительно развивающемся современном мире на нас ежедневно обрушиваются огромные информационные потоки, и зачастую мозг с трудом справляется с ними.

На основании недавних исследований ученые сделали утешительный для всех нас вывод: человеческий интеллект продолжает эволюционировать, и мозг современного человека способен обрабатывать и усваивать гораздо больше информации, чем несколько столетий назад.

Определенно, мы можем еще немного помочь нашему мозгу стать более развитым и сообразительным. Основное, на что следует обратить внимание:

улучшение памяти;
тренировка мышления;
развитие речи;
увеличение словарного запаса.

Головоломки, ребусы и шарады, кроссворды и судоку - все это прекрасная тренировка для мозга.

Мы подготовили список развивающих книг, повышающих iq.

11 книг для развития интеллекта.

Однако, чтобы стать умнее, развивать свой мозг только “технически” недостаточно. Как часто приходится сталкиваться с людьми, имеющими огромный интеллектуальный потенциал, и совершенно не умеющими применить его в реальности, такие люди нередко оказываются на обочине собственной жизни. Почему же это происходит?

Как ни странно, большое число примеров таких судеб можно наблюдать среди так называемых “одаренных” детей. Дело в том, что увлечение исключительно интеллектуальным развитием порождает дефицит развития личности и социальной сформированности, а также влечет за собой отсутствие необходимых коммуникативных навыков. И это касается не только периода детства и юности. Все мы живем в мире людей, где совершенствовать способности в общении и характер желательно на протяжении всей жизни.

Поэтому “прокачать себя” по полной с помощью быстрочтения и книг по развитию памяти не получится. Читать нужно регулярно, много, при этом настоятельно рекомендуем обращаться к самым разным областям литературы.

Каждому человеку, чтобы наиболее полно раскрыть свой потенциал и реализоваться, обрести внутреннюю гармонию и помудреть, приходится пробираться сквозь туман собственных комплексов и предрассудков. И зачастую делать это в одиночку трудно и небыстро. При этом обратиться к психоаналитику отважится далеко не каждый.

К счастью, на сегодняшний день все великие труды известных специалистов в области психологии изданы миллионными тиражами, а современные психологи и психотерапевты выпускают новые работы ежегодно. И совсем не обязательно читать монографии и академические издания. Многие книги написаны простым и доступным языком, легкие и светлые. В них практикующие психологи делятся своим опытом с читателями на примерах из собственной многолетней практики. Такие книги великолепно “промывают мозги”.

Хеллингер

Норбеков

Автобиографии и биографии известных людей.

В настоящее время существует огромный выбор подобной литературы. Конечно, наиболее разрекламированы книги современников, добившихся успеха. Такие произведения мотивируют, поднимают настроение и веру в собственные силы.

Не менее увлекательными и полезными станут биографии исторических личностей - ученых, правителей, полководцев, выдающихся спортсменов и деятелей искусства прошлых лет. Каждая такая книга - история пути развития сильной, многогранной, не всегда гармоничной, но - успешной и неординарной личности. И всем нам есть, чему у них поучиться.

Также это могут быть мемуары, дневники и письма выдающихся личностей. Читать их невероятно интересно, они приоткрывают завесу тайны, так или иначе сопровождающую всех знаменитых людей. Через призму их личных воспоминаний и переживаний мы можем посмотреть на них глазами обычного человека, которому не чужды сомнения и разочарования. Часто это помогает увидеть и собственную жизнь в несколько ином свете, сделать правильные выводы.

Альтернативные списки биографий выдающихся людей, интересных для прочтения:

Многие до сих пор продолжают считать, что классика так же скучна, как и во времена учебы в школе. Но детям попросту не дано прочувствовать всю глубину мировой художественной литературы. Становясь взрослыми, мы иначе воспринимаем поступки главных героев, их психологические портреты и философские рассуждения авторов.

А некоторые великие книги просто необходимо перечитывать на каждом этапе своего жизненного пути.

Можно прочесть их 10 раз или 15, они никогда не теряют своей глубинной мудрости и житейской актуальности. В каждом прочтении эти произведения будут оставлять совершенно разное впечатление, а что-то ранее ускользавшее вдруг станет близким и понятным.

Научно-популярная литература

Но в современном мире, где наука набирает колоссальные обороты, все больше ученых обращаются к ее популяризации. О науке - легко доступно и очень интересно пишут в настоящее время многие авторы.

книги Капицы , Бориса Штерна

Современная художественная литература.

Огромное число достойных внимания, а порой и переворачивающих сознание авторов можно выделить среди современных. Достаточно проштудировать списки Нобелевских лауреатов по литературе или финалистов премии Букер последних лет. По лучшим из них снимают фильмы, такие книги становятся бестселлерами еще при жизни авторов, и любой продавец книжного магазина вам с удовольствием о них расскажет.

Энциклопедические издания и справочная литература.

Кто из нас втайне не мечтает стать таким же умным и эрудированным, как Александр Друзь ? В этом может помочь различного рода энциклопедическая литература, она значительно расширяет кругозор и повышает общий уровень эрудиции. Чтение энциклопедий действительно может стать очень увлекательным, ведь вы узнаете массу полезной и разнообразной информации и получаете ответы на самые разные вопросы. Книги из серии “Хочу все знать” очень любят дети, так почему бы не брать с них пример.

Как повысить мозговую активность.

Работа нашего мозга - мозговая активность - на самом деле является ничем иным, как электрическими колебаниями. В анатомии эти колебания называются ритмами головного мозга, среди которых на сегодняшний день выделено 8 типов, от альфа- до тау-ритма. Каждый из них отвечает за строго определенные функции головного мозга. Умственное состояние человека и его мозговую активность оценивают, учитывая соотношение этих ритмов.

Устойчивое ухудшение деятельности головного мозга называется деменцией, она проявляется снижением интереса к познанию и потерей способности к приобретению новых знаний и навыков, значительным и прогрессирующим ухудшением памяти.

В молодом возрасте деменция возникает нечасто, может стать следствием травмы или различных зависимостей. В пожилом возрасте причиной являются болезни (Альцгеймера, Пика), а также неудовлетворительное состояние сердечно-сосудистой системы.

Совет: если вы знаете иностранный язык (а, может и не один) - старайтесь использовать свои знания в быту и разговорной речи. В 2013 году учеными из индийского медицинского института было доказано, что использование в быту двух и более языков откладывает вероятность возникновения деменции в среднем на 5 лет. Отличный повод для изучения иностранного, не так ли?

Итак, как же нам не допустить преждевременной деменции, да и просто максимально использовать природные возможности своего мозга? Для этого необходимо повышать мозговую активность.

Не торопитесь сразу обращаться к препаратам, стимулирующим мозговую деятельность. Сначала следует разобраться, как естественным путем повысить работоспособность нашего мозга.

Факторы, снижающие мозговую активность.

Безусловно, существуют и факторы, которые негативно сказываются на мозговой активности. Чтобы снизить их влияние, давайте разберем их кратко.

Дефицит сна.

Пожалуй, является самым сильным фактором, отрицательно сказывающимся на деятельности нашего мозга. Во время сна мозг отдыхает, а именно - освобождается от биохимических продуктов распада его дневной деятельности. Также именно во время сна вырабатывается важный гормон мелатонин, отвечающий за мозговую деятельность и работу иммунной системы. Не давая мозгу полноценного отдыха, мы провоцируем его чрезмерную токсикацию, тем самым лишаем возможности работать полноценно. Напомним, продолжительность сна взрослого человека должна составлять не менее 7-8 часов.

Стресса.

Мы проводим большую часть нашей жизни в спешке и суете, решении ответственных деловых и личных задач, в постоянном напряжении. Если добавить к этому постоянный недосып - хроническая усталость и апатия гарантированы. Так выглядит стресс, знакомый, к сожалению, многим из нас не понаслышке.

В ситуации стресса мозг работает на износ, на пределе своих возможностей, что сильно замедляет все процессы. Необходимо стремиться не допускать таких состояний, нормализовать режим дня, давать себе больше возможности для отдыха и больше времени проводить на свежем воздухе.

Переизбыток информации, многозадачность.

Критично большой поток самой разнообразной информации, поступающей со всех сторон, уже давно никого не удивляет. Мы вынуждены совмещать в своей деятельности множество функций, думать одновременно о нескольких важных вещах, этого требует от нас современный ритм жизни.

Все это сильно тормозит работу мозга, “зомбирует” его. Многим знакомо состояние “как во сне”, только с открытыми глазами. Как оградить себя от этого?

В первую очередь, поставить поступающий к вам информационный поток в жесткие рамки, перестать забивать себе голову сведениями, не относящимися к вашей жизни. Меньше смотреть телевизор, ограничить время в социальных сетях. Больше читать, сосредоточиться на действительно существенных вещах.

Вредные привычки, антидепрессанты, снотворное.

Алкоголь, никотин, сильнодействующие лекарственные препараты особенно негативно отражаются на мозговой активности. Эти факторы воздействуют на скорость передачи кислорода и питательных веществ, замедляя ее. Из-за этого снижаются энергетические процессы в сером веществе, и активность падает на 30-50%.

Дефицит солнечного света.

Нехватка витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолетовых лучей, негативно сказывается на мозговой деятельности и на психике в целом. Без этого витамина невозможно создание новых нервных клеток, он ускоряет работу мозжечка, его недостаток приводит к ухудшению работы мозга и потери человеком энергии.

Поэтому нам так необходимо как можно чаще бывать на солнце, особенно в летнее время.

Если постараться избежать вышеизложенных факторов или свести их влияние к минимуму, можно существенно повысить мозговую активность, а также уровень жизненной энергии в целом.

Влияние спорта на мозговую активность.

Улучшению работы головного мозга очень способствуют регулярные занятия спортом . И совершенно не имеет значения, каким видом вы занимаетесь и каковы ваши спортивные достижения. Ключевым здесь является тот факт, что физические упражнения активизируют правильное дыхание и “разгоняют” кровь, что обеспечивает достаточную подачу кислорода ко всем внутренним органам. Достаточно ввести в свой распорядок дня хотя бы 10-ти минутную ежедневную зарядку, и через пару недель вы действительно ощутите разницу: мысли станут яснее, появятся новые идеи, повысится работоспособность.

Волшебные таблетки для мозговой активности

Любому из нас знакомы ситуации, когда так необходима максимальная мозговая деятельность: сессия и диплом, новая должность и увеличение рабочей нагрузки, важные финансовые или жизненные решения.

Как в такие моменты включить мозг на максимум? Может быть, существуют “волшебные таблетки” для усиления мозговой активности?

И действительно, современный фармацевтический рынок пестрит вспомогательными препаратами, витаминными комплексами и БАДами, которые созданы для стимуляции работы головного мозга. Они различаются как по составу, так и по воздействию, а также имеют ряд противопоказаний. Правда, чаще всего, они назначаются при лечении заболеваний, для которых расстройство мозговой функции являются сопутствующими симптомами.

Однако, это вовсе не означает, что вы не можете помочь вашему мозгу работать быстрее и эффективнее. Мы предлагаем более естественный путь. Повысить мозговую активность достаточно просто - необходимо лишь добавить в свой рацион питания продукты, содержащие витамины и другие полезные для мозга вещества.

Любимые витамины мозга

Работа головного мозга очень сильно зависит не только от нашего психологического состояния и образа жизни. Большое значение имеет то, чем мы “кормим” свой мозг.

Чтобы организовать сбалансированное и необходимое ему питание, необходимо знать, какие витамины имеют наибольшую для мозга значимость.

Одной из главных причин недостаточной мозговой активности являются дефицитные состояния организма - недостаток витаминов, особенно группы B .

Самые полезные витамины для мозга -

В1 (тиамин) и В2 (рибофлавин) . Тиамин влияет на познавательную функцию, если он не поступает в организм в достаточном количестве, то ухудшается память. Рибофлавин отвечает за быстроту происходящих в мозге реакций. Его нехватка может выражаться постоянной сонливостью, заторможенностью, головными болями.

Аскорбиновая кислота (витамин С) предотвращает возникновение физических и психических перегрузок.

Витамин Р (рутин) укрепляет сосуды мозга, делает их упругими и эластичными, снижая риск мелких кровоизлияний.

Очень важно употреблять ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и -6 . Именно они помогают мозгу усваивать витамины А, D, Е и К , которые необходимы для его полноценной работы.

Потребности нашего мозга в различных полезных веществах достаточно велики и разнообразны, но учитывать их на самом деле не так уж и сложно. Дефицит различного рода витаминов и микроэлементов очень легко восполнить, добавив в рацион определенные продукты.

Пища для размышлений. Продукты, повышающие мозговую активность

Природа сама заботится о нас, поэтому важно знать, какую конкретно пользу может принести нам та или иная пища.

Рассмотрим продукты, богатые компонентами, так необходимыми для полноценного функционирования мозга.

Совет: Предстоит “мозговой штурм”? Чтобы ваш мозг заработал “на полную катушку”, обязательно включите в рацион следующие продукты:

морепродукты: жирные сорта рыбы, мидии, кальмары, морская капуста;
натуральные орехи: грецкие, кешью, миндаль (желательно, несоленые и необжаренные);
творог;
сухофрукты: курага, инжир, изюм;

“Умные” продукты, которые повышают мозговую активность:

Жирные сорта морской рыба: скумбрия, сардины, сельдь, тунец, форель - считаются самыми полезными для мозга продуктами, так как содержат жирные кислоты омега-3.

Орехи и сухофрукты - обеспечивают быстрое питание клеток мозга, стимулирующими мозговую активность и внимание. Незаменимый источник полезных углеводов в периоды напряженной интеллектуальной деятельности.

Ягоды: черника, ежевика, малина, клюква, красная и черная смородина - полны антиоксидантов, ускоряющих приток крови к мозгу и предотвращающих его преждевременное старение.

Капуста: брокколи, брюссельская, белокочанная - источник витамина К, улучшающий концентрацию внимания.

Шпинат - заряжает бодростью, улучшает память и стимулирует развитие познавательных способностей. Вы можете не любить его - но он очень полезен 🙂

Какао - содержит антиоксидант флаванол, стимулирующий кровообращение мозга. Чашка этого напитка в день поможет улучшить мозговую активность и предотвратит развитие склероза.

Чечевица - содержит аминокислоты, необходимые для ускорения биохимических процессов в клетках мозга. Это обеспечивает ясность ума и повышает скорость мышления.

Чеснок - богат веществами, активизирующими клетки мозга. Регулярное употребление чеснока в пищу предотвращает развитие возрастных изменений.

Помидоры - содержат мощный антиоксидант ликопен, защищающий клетки мозга от преждевременного старения, и мелатонин, который стимулирует мозговую деятельность.

Печень - содержит витамин В1 (тиамин), ее желательно включать в рацион питания 1–2 раза в неделю. Даже его незначительный дефицит может снижать способность человека к обучению.

Пряности - некоторые травы и пряности обладают тонизирующим воздействием на мозг, способствуют улучшению его работы.

Отдельно отметим о важности воды для полноценной мозговой активности. Как известно, мозг состоит из серого и белого веществ, которые на большую свою часть состоят из воды. Поэтому наш мозг очень чувствителен к обезвоживанию, оно крайне негативно сказывается на всех мозговых процессах. Напомним, норма потребления воды в день - 1,5 л.

Игры для развития мозга

Существует стойкий стереотип, о том, что компьютерные игры - это времяпровождение из разряда “попкорн для мозга” и возможность сбежать от реальности в вымышленный мир. На самом деле, это не совсем так.

Вполне доказанный научный факт: игры в жанре экшн увеличивают зрительное внимание, кратковременную память, в целом повышают производительность мозга и являются отличной тренировка мозга. Второй вопрос, что существует ряд исследований, доказывающих наличие побочных эффектов такой тренировки. Также, многое зависит от времени проводимого за игрой, но сейчас речь идет о играх в которые периодически играют для отдыха или развития, а не о проблеме игромании.

Игры для развития интеллекта достаточно спорное понятие. Существует много теорий и исследований как в подтверждение, так и опровергающих пользу компьютерных для мозга.

Исследования влияния компьютерных игр на количество серого вещества.

На сегодня существует много самых разных упражнения для мозга. Онлайн-игры и полезные приложения для повышения активности мозга станут вашими “ментальными тренажерами”. Конечно, не стоит ждать от таких упражнений невероятного, например, недавно была оштрафована американская компания Lumosity, обещавшая предотвращение слабоумия и болезни Альцгеймера (Источник - www.nbcnews.com). Увеличение внимания и концентрации, улучшение памяти, координации и движения - вот реальный результат, который вы получите, если будете держать мозг в тонусе при помощи игр и приложений.

Перечень игр и приложений для тренировки памяти и развития мозга

http://www.lumosity.com/ сегодня, несмотря на скандал со штрафом, это самый масштабный и популярный сайт для тренировки мозга. Разработчики предлагают большой выбор игр с разными уровнями сложности и с возможностью выбрать, какую способность вы хотите развить. Дальше составляется индивидуальная тренировка, предполагающая короткие занятия, но - каждый день. Первые 7 дней сервис предоставляется бесплатно. Дальше, вы можете оплачивать доступ помесячно или на год. Есть вариант оплаты безвременного доступа. Существуют также приложения для App Store.

http://www.fitbrains.com/ разработан одним из ведущих нейрофизиков США Полом Нуссбаумом. Один из самых популярных сервисов. Есть режим тренинга и режим игр. У каждой игры есть три уровня сложности. Разработчик обещает существенное повышение когнитивных способностей при регулярных ежедневных тренировках всего несколько минут в день. Есть бесплатный тестовый период. Есть приложения для Apple iTunes и App Store.

http://www.peak.net/ приложение разработанное специально для смартфона, доступное в Apple iTunes и App Store. Мини игры - упражнения, которым нужно уделять несколько минут внимания два - три раза в неделю. Упражнения разделены на группы: для памяти, для быстроты мышления, гибкости ума, способности концентрироваться и для развития языковых навыков.

Звучит парадоксально, но высокий уровень "ума" удлиняет жизнь. Если хотите, умным быть также модно и полезно.

Если вы сегодня профи своего "куска" работы, а еще быстрее всех припомните, сколько морей омывает Аппенинский полуостров или же назовете форму правления в Чили или мигом переведете с иностранного пару-тройку слов, очень возможно, что вам уже завтра светит повышение, "грозящее" как возможностью полной самореализации, так и существенной прибавкой к зарплате. А уж там не за горами захватывающие путешествия, отдых, а также иные мечты — и как результат прекрасное самочувствие. Только это, скажете, чистой воды утопия, поскольку сейчас для интеллектуального перфекционизма у вас нет времени, зато имеет место лимит возможностей.

Отнюдь! Наш мозг — не заданный природой, а постоянно обновляющийся и развивающийся орган. И коэффициент его полезного действия, а значит, и умственные способности будут расти, если его подвергать тренировкам быстро и цепко усваивать большие объемы информации. Попробуем?

Быстрое «чтиво», или пейсинг по вертикали

Нет, конечно, если вы в дождливый выходной под сопровождение аппетитных пирожков наслаждаетесь амурным романом или захватывающим детективом, скорочтение вам необходимо как рыбе зонтик. Растягивайте удовольствие!

А вот страницы учебной литературы (эти фолианты, как правило, толстенные и без картинок) лучше поглощать быстро и качественно, применяя навыки "спринтерского" бега по строкам.

Еще до "прикасания" глазами к тексту четко определите цель вашего "пробега" по строкам и не забывайте о ней в процессе.

И перестаньте, наконец, проговаривать читаемые слова — поглощайте их только зрительно. Как избавиться от внутреннего озвучивания? Просто прикладывайте при чтении палец к губам или прижимайте язык зубами, кстати, неплохо помогает и выстукивание карандашом любого ритма.

Не надо прочитывать каждое слово. Лучше зрительно схватывайте ключевые слова, несущие смысл фразы.

Воспринимайте слова как некие знаки, с помощью фантазии преображайте их в образы, ищите в группах слов связи. Определяйте «на лету» смысл фразы в целом.

Расширяйте "экран чтения" (часть текста, которую вы можете сразу охватить взглядом) и одновременно уменьшайте число остановок во время чтения.

В поле своего зрения берите, по возможности, крупные фрагменты текста, уменьшайте число "скачков". Пусть зрачки «бегают» не в горизонтальном, а зигзагообразном и вертикальном направлениях по странице. Да, да, это то самое чтение "по диагонали". Делайте движения вспомогательным материалом (закладкой, указкой) не по строкам, а сверху вниз. Пытайтесь угадывать текст, вызывая в своем воображении яркие зрительные образы.

Встретив что-то важное, остановитесь, сделайте пометку карандашом, фломастером и прочей канцелярией.

Никогда не возвращайтесь к прочитанному. Парадоксально, но часть текста поначалу может остаться непонятной. Не напрягайтесь! Пейсинг постепенно отучивает от небрежного отношения к тексту и развивает цепкость памяти.

Тренировки проводите сначала на интересных и простых текстах, оформленных узкой полосой. После, не спеша, постепенно берите более сложные и широкие тексты.

Усвоили постулаты — а теперь устройте себе самопроверку: определите, сколько слов в минуту вы "пробегаете". 200—250 — хорошо! 300—350 — отлично!

Внимание или чудеса концентрации

Услышали новость минуту назад, а в памяти осталось ощущение "что-то, где-то, как-то произошло". Если это о вас, значит, самое время настроить остроту внимания. Всякий раз, собираясь воспринять какую-то информацию, во-первых, дайте себе установку запомнить "три кита" любого события — что, где и когда произошло.

Во-вторых, настраивайтесь на серьезную работу. Для этого «сыграйте в ящик», конечно, в хорошем смысле. Представьте, что ваша голова - большой виртуальный шкаф с большим количеством ящиков. Перед ответственной работой, которая требует глубокого сосредоточения, представьте, что выдвигаете ящик именного этого вида работы и проконтролируйте, чтобы остальные были плотно задвинуты.

В-третьих, имейте в виду, что самый злостный враг внимания - полная тишина. А желанную сосредоточенность "берут на себя" небольшие побочные раздражители: шум за окном, любая негромкая музыка или даже негромкий "монолог" телевизора.

В-четвертых, ориентируйтесь на самые благоприятные для брейн-рингов периоды в течение дня, то есть "загружайтесь" по максимуму в пять, одиннадцать, шестнадцать, двадцать и двадцать четыре часа.

Вспомнить все, или знакомьтесь, ваша память

На самом деле усваивать любые объемы информации — очень легко. Главное — впасть в детство!

Метод эйдетики построен на воображении вкупе с положительными эмоциями (обязательно положительными!) — и в памяти тогда возникает «картинка» с необходимой информацией. Такой «методический материал» для памяти помогает в нужный момент извлечь и безошибочно воспользоваться необходимыми знаниями. Это как езда на велосипеде: стоит однажды запомнить ключевые движения, и эта наука всплывет, даже если вы не обуздывали "железного коня" продолжительное время.

Цифры в лицах.

По законам эйдетики, забавляясь с цифрами, каждую из них преобразите в образ, с которым она ассоциируется. Оживляйте его.

Главное, соблюдать эйдетические правила:

Герои должны быть живыми и общаться друг с другом необычно;

Сказочной истории положено развиваться по принципу цепочки: первое действующее лицо общается со вторым, второе — только с третьим и т. д.;

Нельзя проговаривать то, что представляешь;

Все события должны быть красочными и непременно веселыми;

Запрещается негативное развитие событий.

Словесные портреты.

Снова воспользуемся всесильным воображением. Попробуйте с первого прочтения запомнить десять слов. Слова следующие: "шкаф", "гнездо", "шляпа", "футболист", "чайник", "крылья", "карандаши". А также «конь», «облако» и «люк». Вышло не очень? А теперь прочтите слова снова, только при этом придумайте мультфильм. И ничего не запоминайте, а просто представьте.

Шкаф — лучше представить шкаф из собственной комнаты.

Облако — шкаф открылся, а из него выплыло пушистое облако.

Гнездо — на облаке лежит большое гнездо.

Конь — в гнезде уютно расположился розовый конь.

Шляпа — конь примеряет шляпы; одна ему приглянулась, и он оставил ее себе.

Люк — вдруг в шляпе открылся люк.

Футболист — из люка вылез футболист.

Чайник — футболист играет в футбол большим красным чайником.

Крылья — чайник превратился самолета.

Карандаши — чайник с крыльями кружит над карандашами.

Получилось? А вы как думали! Продолжаем, расти в своих глазах!

Помощь Цицерона.

Точнее, метод великого римлянина. Цицерон в свое время размещал в разных комнатах своего дома разные тезисы для своих выступлений. Наверное, отсюда и пошло выражение: "Дома и стены помогают". Поэкспериментируем и мы, поместив номер телефона, например, 17-95-35 в различных комнатах своего жилого помещения! Размещение должно быть сказочным и только в воображении! Итак, начинаем!

Число 17 нацарапаем большим гвоздем на соседней стене. Потом розовой краской на полу изобразим число девяносто два. Пришла пора воспользоваться зеленой краской, которой изобразим огромную шестерку и пятерку, например, на мебели или на соседней стене. Затем зубной пастой «выдавим» на окне число 35. Нужные данные уютно разместились в вашей памяти — похвалите себя за успех!

Всемогущие ассоциации.

Ведь этот способ также здорово помогает запомнить предложения, отдельные слова, скороговорки и даже осваивать азы любого языка! При этом совсем нет необходимости повторять слова, ведь мысль намного быстрее речи. Достаточно представить себе слово в виде картинки.

Улыбайтесь, заряжайтесь позитивом и развивайтесь! Успешных вам занятий!

Развитие интеллектуальных способностей помогает человеку становиться лучше и достигать большего в жизни. Есть несколько советов, как стать умным, которые дают учителя, психологи и специалисты в разных областях. Регулярные тренировки и работа над собой, поможет продвинуться вперед.

Как стать умным – психология

Анализируя способности разных людей и благодаря проведению многочисленных экспериментов, специалисты в психологии выделили несколько советов, с помощью которых можно улучшить .

Важно определить для себя цели, для достижения которых нужно развиваться и становиться умнее.
Многие психологи, отвечая на вопрос, касающийся того, как стать умным человеком, рекомендуют читать книги, причем выбирать следует литературу, которая интересна для конкретного индивида.
Не стесняйтесь задавать вопросы, чтобы узнать новую информацию. Обращаться можно, как к живым людям, так и к интернету. Не менее важно задавать вопросы себе, пытаясь найти ответ, поскольку это признак активности мышления.
Выясняя, как стать умным, стоит указать еще один действенный совет – учитесь сосредотачиваться на конкретном задании и не отвлекайтесь. Для этой цели есть многочисленные психологические методики и духовные практики.
Не стесняйтесь думать вслух, поскольку доказано, что когда человек проговаривает информацию, то внимание меньше отвлекается и он мыслит более производительно.

Для умственного развития необязательно ходить на специальные курсы, сутками и решать задачи, и для начала стоит соблюдать несколько простых рекомендаций:

Старайтесь регулярно разрушать свои привычки, например, выполняя работу по дому, используйте левую руку (для левшей – правую), ходите периодически другой дорогой на работу и так далее. Благодаря этому в мозгу будут создаваться новые связи между нейронами.
Выясняя, как стать умной девушкой, стоит дать еще один действенный совет – ведите дневник, но нужно не просто делать банальный перечень, а проводить оценку произошедших событий, анализировать информацию и описывать собственные эмоции.
Регулярно пополняйте словарный запас, причем неважно, на каком языке. Особенно ценна в этом деле классическая литература, в которой много редких слов и интересных оборотов.
Если интересует, как развиваться и стать умнее, тогда рекомендуется регулярно заниматься спортом, поскольку давно доказан тот факт, что физическая нагрузка помогает эффективно улучшать работу мозга. Связано это с тем, что во время тренировок он активно снабжается кислородом.

Как стать умнее – упражнения для мозга

Существует много упражнений, позволяющих развивать свои способности:

Для внимания. Включите телевизор и поставьте перед собой часы. Задача – следите за секундной стрелкой, не отвлекаясь на то, что на экране. Когда получится концентрироваться только на часах в течение 3-4 мин., тогда можно усложнить задачу и нужно не только следить за стрелкой, но и воспроизводить в уме нечетные числа от 1 до 9.
Чтобы стать умнее и развить память, рекомендуется проводить такое упражнение: запишите 10 существительных, которые первыми придут в голову. В течение минуты запомните их порядок, а затем, переверните лист и попытайтесь их воспроизвести. Через время задачу можно усложнять.

В какие игры играть, чтобы стать умнее?

Развивать интеллектуальные способности можно и в игровой форме. Если интересует, как стать очень умным, тогда для проведения досуга используйте такие развлечения:

Многие удивятся, но классической головоломкой считается любимая в 90-х игра – «Тетрис» или пазлы. Во время составления деталей улучшается память, развивается критическое мышление и способность к усвоению больших объемов информации.
Шашки, шахматы, «Монополия» и так далее. Все эти игры заставляют человека думать наперед, просчитывая возможные ходы, запоминать информацию и развивать мышление.
Описывая способы стать умнее, нельзя не вспомнить популярные уже не один десяток лет кроссворды. Разгадывая слова, человек развивается, запоминает новую информацию и заставляет память активно работать.

Книги, которые помогут стать умнее

Чтение разной литературы является самым доступным и одним из самых эффективных способов, как можно повысить свои интеллектуальные способности. Рекомендуется почитать такие книги, чтобы стать умнее:

«От хорошего к великому» Д. Колинз . Советы, предложенные автором, учат, как правильно выделять из общей информации самое ценное, как разбираться в бизнес-процессах и быстро продвигаться к своей цели.
«Уверенность в себе» Э. Мьюир . В этой книге описаны советы, как стать умным, распознать в себе сильные стороны и стать устойчивым к разным жизненным испытаниям и неприятностям.
«Эмоциональный интеллект» Д. Гоулман . Специалист в области психологии дает дельные советы, как правильно обуздать свои чувства и эмоции, чтобы с легкостью достигать успехов в карьере и личной жизни.

Молитва, чтобы стать умнее

Существует специальная , перед которой молятся, чтобы выбрать правильный путь в жизни и добиться успехов в учебе. Обращаться к Божьей Матери можно в ситуациях, когда нужно просветление мыслей и помощь в выборе правильного решения. Молиться перед иконой разрешено родителям о своих детях, которые имеют проблемы в обучении. Если интересует, как стать умной женщиной при помощи Высших сил, тогда приобретите образ Богородицы и молитесь перед ней каждый день.

Гипноз, чтобы стать умным

Одним из самых новомодных способов, как увеличить собственные умственные способности и получить мотивацию к обучению является гипноз. Важно заметить, что этот метод только ускоряет процесс освоения информации и навыков, повышает способность к концентрации и улучшает память. Если интересует, как поумнеть при помощи гипноза, тогда нужно отправляться за помощью к профессионалу, поскольку самостоятельно ввести себя в необходимое состояние очень сложно, а порой и невозможно.

Как стать умной – магия

Известно большое количество ритуалов, которые направлены на улучшение интеллектуальных способностей. Представленное заклинание, чтобы стать умной, могут использовать студенты, которые хотят быстро выучить материал и избавиться от переживаний перед экзаменами. С его помощью можно быстро и правильно воспринимать и анализировать информацию. Для проведения обряда возьмите любую книгу, перекрестите ее три раза и скажите указанный заговор

Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения - важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг. Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга. Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения

Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.

Эффективная тренировка мозга - это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.

Основная специализация левого полушария - логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:

язык и речь;
логика, анализ;
буквальное понимание слов;
математические способности;
последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое - за левую часть.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

обработки невербальной информации;
ориентации в пространстве;
музыкальности;
распознания метафорических смыслов;
воображения, художественных способностей;
эмоций;
параллельной обработки информации;
распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить - изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга - упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза. Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

передвигаться по дому с закрытыми глазами;
писать левой рукой (если вы правша);
изменить привычный маршрут;
вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
выполнять малознакомую работу;
отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Цветные слова

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача - быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка - Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» - правую, «В» - обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения - пройти от А до Я. Во второй части - от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов - у вас отлично развита память. 10-14 слов - среднестатистический результат. Меньше 10 - вы совершенно не умеете пользоваться памятью.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.

Вместо заключения

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления - изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит - активно и эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.

Напишите в комментариях, какие полезные упражнения для мозга знаете вы? Поделитесь с нами своим опытом!

Возможно, будет полезно почитать: