Аутофобия или страх одиночества. Аутофобия – страх одиночества – как избавиться от этого Страх одиночества что делать

Одиночеством можно наслаждаться, добровольно сократив размер своего круга общения до минимума, если общество за этим кругом вас не устраивает. Также одиночества можно бояться и порой настолько сильно, что страх превращается в фобию (известную как "монофобия").

Эта фобия может так сильно влиять на поведение и состояние человека, что он готов делать все что угодно, только бы не оставаться в одиночестве. Если рядом никого нет, у него появляется ощущение постоянной опасности и беспомощности. К другим такие люди относятся скорее как к суррогатным родителям, чем как к романтическим партнерам.

Нам всем необходимо ощущение связи с другими людьми, общности и единения. Некоторым это нужно больше, другим - меньше, но все мы в той или иной степени подвластны этому базовому человеческому инстинкту. Для некоторых из нас ощущение необходимости всегда иметь рядом хоть одного "безопасного" человека становится всеохватывающим и подавляющим все остальное чувство.

Когда мы просто не в состоянии побыть хоть немного наедине с самими собой, мы становимся очень зависимыми. Эта статья поможет вам восстановить некоторую независимость и даже, осмелюсь утверждать, начать получать удовольствие от своего одиночества или, по крайней мере, относиться к нему спокойно.

Как на нас влияет навязчивый страх одиночества?

Фобия одиночества, как она это называет, сделала жизнь Светланы совершенно беспорядочной. "Я просто ненавижу быть одной! Когда становится совсем невмоготу, я настаиваю - и это действительно уже что-то ненормальное, - чтобы мой муж стоял около меня, когда я в ванной. Ему скоро надо будет чаще уезжать по делам, и сама мысль о том, что столько времени придется сидеть одной, просто сводит меня с ума!"

Выяснилось, что у Светланы всегда были сложные отношения с времяпрепровождением в одиночестве. Когда она была еще ребенком, родители наказывали ее, уезжая из дому и оставляя одну на долгие часы. Бывало, она с ужасом думала, что они никогда уже не вернутся. Став взрослой, она, конечно, умом понимала, что оставаться одной совсем не страшно, чувствовала себя в безопасности, но в подсознании сохранялся образ маленькой, слабенькой, беззащитной девочки. И ей было страшно.

Что еще может вызывать страх одиночества?

У разных людей причины бояться одиночества разные. Может быть, как в случае Светланы, оставаться одной означало для нее угрозу наказания или само наказание.

Иногда люди воспринимают одиночество, даже весьма непродолжительное, как то, что их все бросили. Одна женщина даже сказала мне, что "перестает существовать", когда вокруг нее никого нет. Она считала себя человеком только в окружении других людей.

Некоторые просто не могут сами найти себе занятие в свободное время. Чтобы не чувствовать себя одинокими, многие находят искусственное общество в виде телевизора, интернета, музыки, в общем, имитируют живое общение, которого на самом деле они так жаждут.

Как перестать бояться своего страха?

Очень часто "страх страха", панический страх паники движет людьми, постоянно ищущими себе компанию. Мысль "я запаникую, если никого не будет рядом" - из той же серии.

Без сомнения, чем больше у нас страхов, тем меньше у нас независимости и тем больше мы становимся просящими в наших отношениях с другими. Неудивительно, что брак Светланы оказался под угрозой.

Если Вы боитесь одиночества, воспользуйтесь следующими советами для повышения уверенности в себе, укрепления взаимоотношений с другими и своей независимости.

Совет 1: Отучите себя от постоянного нахождения в компании

Если постоянно есть, то всякое удовольствие от еды быстро пропадет. А вот если немножко проголодаться, любая еда становится вкуснее и желаннее. С компанией то же самое: побыв немного в одиночестве, мы начинаем получать больше удовольствия от общества других людей.

Тем не менее, как и любая другая избыточная потребность, жажда постоянно быть в обществе может вызывать зависимость сродни наркотической. Одной из моих пациенток - молодой девушке - я посоветовал совершать постоянные прогулки вместе с матерью. Пройдя половину пути, дочь возвращалась немного назад и ждала маму, сначала пять минут, а потом все дольше и дольше до тех пор, пока, в итоге, она уже могла оставаться без мамы дома иногда даже несколько дней.

Начните с малого и понемногу удлиняйте ваше "время независимости". Прогуляйтесь с кем-нибудь минут пятнадцать до парка, присядьте и попросите спутника оставить вас на десять минут. Постепенно увеличивая время, проведенное без спутника, Вы будете повышать свою уверенность и самодостаточность.

Совет 2: Вы в одиночестве? Отвлекитесь и развлекитесь!

В ряду положительных гипнотических внушений Светлане значилось следующее - потихоньку усиливать ее терпимость к тому времени, когда ей приходится быть одной.

Я спросил, чем бы она хотела заняться в свободное время, может быть, есть что-то, что ей давно хотелось сделать. Она рассказала, что всегда хотела прочитать романы Чарльза Диккенса, так как только видела экранизации его книг. Я внушил ей, что читать лучше в одиночестве, потому что никто не мешает.

Очень скоро ей уже не так часто приходилось заполнять чем-нибудь свое свободное время или планировать, чем заняться, когда муж будет в отъезде. Она действительно начала читать великую классику Диккенса и, в конце концов, стала с нетерпением ожидать, когда же она снова сможет остаться одна и окунуться в этот волшебный мир. Ах, да, вспомнил: еще я внушал не бросаться из крайности в крайность с этими своими проблемами одиночества.

Совет 3: Чтобы не быть одиноким, нужно сначала немного побыть в одиночестве

Быть в одиночестве - это просто описание физики временного состояния, а вот чувствовать себя одиноко - это состояние души. Люди в полном одиночестве могут чувствовать себя связанными с другими и, напротив, остро ощущать свое одиночество в большой компании. Мне иногда нравится побыть в компании только себя любимого, чтобы зарядиться энергией, почитать книги и почувствовать мысли и идеи их авторов (хотя некоторых из них уже давно нет в живых). В такие моменты я вовсе не чувствую себя одиноко.

Когда я смотрю хороший фильм или читаю захватывающий триллер, я начинаю сопереживать героям и чувствую свою связь с ними. Если ночью вам снится сон, то с одной стороны, Вы вроде как и в одиночестве, но если ваш сон наполнен другими людьми, то вам не будет одиноко. Я хочу сказать этим, что одиночество - это, скорее, состояние ума, чем что-либо другое. Я, безусловно, не настраиваю вас на мысль, что нам никто не нужен; моя идея в том, что вечер, проведенный, казалось бы, в полном одиночестве может быть временем глубокой связи с другими - в определенном смысле. Светлана нашла эту идею свежей, поразительной и полезной.

Совет 4: Используйте самовнушения для тренировки состояния комфорта в одиночестве

Я упоминал, что пользовался гипнозом со Светланой. Также я научил ее пользоваться самовнушением. Безусловно, гипноз и самогипноз очень помогают быстро успокоиться и, в перспективе, повысить уверенность в себе, а также позволяют приобрести некоторый опыт сохранения спокойствия и контроля страха одиночества в режиме реального времени.

Найдите тихое место, расслабьтесь и постарайтесь успокоить дыхание и удлинить фазу выдоха. Закройте глаза и представьте картину: вечер, Вы в одиночестве, совершенно спокойны и безмятежны. Отметьте в этой воображаемой ситуации, что конкретно способствует появлению у вас ощущения покоя, удобства и удовлетворения. Чем больше таких "визуализаций передового опыта" Вы проведете, тем больше ваш мозг и тело научатся естественно и автоматически замечать, насколько спокойнее Вы стали воспринимать одиночество.

Светлана обнаружила, что когда она стала совершенно спокойно воспринимать пребывание в одиночестве, не только ее отношения с мужем кардинально улучшились, но и вообще вся ее светская жизнь ощутимо наладилась. Вместо отчаянного и мучительного желания иметь хоть кого-нибудь рядом появилось реальное удовольствие от общества других людей. А они в свою очередь перестали чувствовать себя вынужденными быть в ее обществе. Научившись наслаждаться своим одиночеством (а заодно став знатоком романов Диккенса), Светлана начала действительно ценить свою светскую жизнь.

Боязнь остаться в одиночестве – распространенная фобия. Большинство людей хоть раз, но задумывались о том, что будет, если любимый человек по той или иной причине их покинет. Если страх одиночества негативно влияет на вашу жизнь и отношения, возможно, пришло время признать эту проблему и заняться ей всерьез. Живя в постоянной тревоге, вы можете серьезно подорвать свое психическое и эмоциональное здоровье. Страх оказаться покинутым может сделать вас навязчивым и капризным человеком, а это только увеличит шансы воплощения этого страха в реальности. Вы можете научиться справляться со своим страхом одиночества, если выявите причины своего беспокойства, будете работать над укреплением своего эмоционального здоровья и измените негативные модели своего поведения.

Шаги

Часть 1

Как разобраться в своих эмоциях

Переместите ваши эмоции в область своей личной ответственности. Чтобы избавиться от страха одиночества, нужно найти правильные и здоровые способы справляться с беспокойством. Первый шаг на пути поиска здоровых механизмов преодоления стресса – взять на себя ответственность за свои переживания. Даже если ваши эмоции спровоцированы действиями других людей, уясните, что то, как вы на эти действия реагируете – полностью зависит только от вас.

Например, если кто-то оскорбил вас, и вы разозлились, вам нужно признать, что даже если реплика была действительно обидной и унизительной, вы всегда можете выбирать, как на нее отреагировать. Вы можете разозлиться, заплакать или умчаться в ярости, а можете заглянуть в себя и вспомнить, что ваше благополучие не зависит от мнения окружающих, улыбнуться и просто уйти.

Осознайте свои страхи. Подумайте, почему мысль о том, что кто-то вас покинет, так вас пугает? Какого конкретно сценария развития событий вы боитесь? Если вас покинут сегодня, какие особые эмоции это у вас вызовет? Какие мысли будут в этот момент в вашей голове? Осознав подоплеку своих страхов в деталях, вы поможете себе найти способы побороть их.
- Например, возможно, вы боитесь того, что если партнер вас покинет, вас никто не будет любить, а сами вы никогда не сможете снова вступить в отношения.
Перестаньте обобщать. Если ваш страх одиночества вызван каким-то эпизодом из вашего детства, вы подсознательно можете думать, что то же самое обязательно произойдет снова. Подумайте о событиях вашего детства, которые могут до сих пор влиять на вашу жизнь.

Всегда проверяйте факты. Когда тревога берет верх над разумом, проверка фактов – полезная стратегия для того, чтобы взять чувства под контроль. Приглушите эмоции и спросите себя, имеют ли ваши мысли в данный момент какое-то рациональное обоснование? Подумайте, есть ли более простое и явное объяснение тому, что вы переживаете?
- К примеру, если ваш партнер не отвечает на ваши сообщения уже полчаса, первой вашей реакцией могут быть такие мысли: “Он (она) устал(а) от меня и не хочет больше со мной общаться”. Когда вы начнете так думать, спросите себя, а действительно ли это самая правдоподобная причина? Скорее всего, ваш партнер просто занят, разговаривая с кем-то другим, или просто забыл включить звук на телефоне после деловой встречи.
Примите себе за правило учитывать все возможности. Внимательный и рациональный подход к оценке событий учит нас сосредотачиваться на том, что происходит сейчас, а не на том, что может (или не может) произойти в будущем. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете в каждый конкретный момент жизни, и, вместо того чтобы сразу же реагировать или осуждать себя, спросите себя: “А почему я так себя чувствую?” Это поможет вам лучше понять свои эмоции и узнать, к чему стоит прислушаться, а за что не стоит цепляться.
- Медитация – хороший способ начать осознавать свои эмоции и действия. Даже, казалось бы, незначительные пяти- или десятиминутные ежедневные сессии помогут осознавать свои эмоции и мысли.
- Для начала вы можете загрузить тематическое приложение на телефон или посмотреть видеоуроки по медитации на YouTube.
Часть 2
Как скорректировать свое поведение
1. Осознайте те модели своего поведения, которые отталкивают от вас людей. Если вы боитесь, что вас покинут, возможно, вы часто ведете себя, исходя из чувства уязвимости и неуверенности. Вот некоторые примеры такого поведения: вы постоянно звоните или пишете человеку, вы просите человека проводить с вами все его свободное время, вы обвиняете других в том, что они хотят вас бросить. К сожалению, именно таким поведением вы, пусть даже и сами того не желая, отпугиваете своих друзей и партнеров. Если вы замечали за собой что-то из вышеперечисленного, постарайтесь найти альтернативные способы справляться с тревогой.
  - Прибегая к осознанному мышлению, вы перестанете отталкивать других. С точки зрения такого подхода вы сможете критически оценить свои мотивы и осознанно отказаться от импульсивного и слишком требовательного поведения.
  - Когда вы чувствуете себя уязвимо, вместо того, чтобы идти на поводу у эмоций, напишите в дневник о своих чувствах. Другой хороший вариант – прогуляться и обдумать свои чувства.
2. Подумайте, каких отношений вы хотите. Зачастую те, кто боятся остаться покинутыми, имеют обыкновение вступать в отношения с эмоционально холодными людьми. Если вас уже бросали, возможно, вы подсознательно выбираете партнеров, которые ведут себя так же, как ваши родители или бывшие партнеры.
  - Подумайте о том, что более эмоционально открытый партнер, возможно, разорвет этот круг постоянной тревоги и одиночества.
  - Если вы заметили, что склонны вступать в эмоционально нездоровые отношения, то вам может помочь психолог. Специалист по психическому здоровью поможет вам определить причины нездорового поведения и научит вас развивать те качества, которые привлекут вас в более стабильные и здоровые отношения.
3. Заводите много друзей. Если вы боитесь, что вас бросят, возможно, вы зацикливаетесь на одних отношениях, забывая вносить вклад в другие. Сформировав устойчивый круг общения, вы перестанете фокусироваться только на одном человеке, будете чувствовать себя более уверенно.
4. Пусть в приоритете будут занятия, которые повышают вашу самооценку. Повышая самооценку, вы становитесь более самодостаточны в эмоциональном плане и это поможет преодолеть страх остаться в одиночестве. Когда вы находитесь в гармонии с собой и признаете свои способности, вам не нужно полагаться на оценку и внимание других.
  - Чтобы повысить самооценку, овладейте новыми навыками, станьте волонтером и помогайте другим, просто работайте над проектом, который важен именно для вас.

Автор статьи: Мария Барникова (врач-психиатр)

Аутофобия (боязнь одиночества) — симптомы, лечение, советы

22.11.2014

Мария Барникова

Аутофобия – довольно распространенное психическое расстройство. Оно основано на страхе человека остаться одному. Также боязнь одиночества может иметь название монофобия или изолофобия. Своевременное выявление проблемы может спасти человеку жизнь, ведь кроме постоянного беспокойства существует опасность совершения суицида. Именно среди аутофобов ежегодно фиксируют наибольшее количество самоубийц. Причины возникновения Причинами подобного расстройства могут быть очевидные факторы, а […]

Аутофобия – довольно распространенное психическое расстройство. Оно основано на страхе человека остаться одному. Также боязнь одиночества может иметь название монофобия или изолофобия . Своевременное выявление проблемы может спасти человеку жизнь, ведь кроме постоянного беспокойства существует опасность совершения суицида . Именно среди аутофобов ежегодно фиксируют наибольшее количество самоубийц .

Причины возникновения

Причинами подобного расстройства могут быть очевидные факторы, а также порой самые неожиданные случаи в жизни. Заболевание может сформироваться еще в раннем детстве. Многие взрослые говорят малышам: «Успокойся, а то сейчас оставлю тебя здесь и уйду ». Вроде бы безобидная фраза, способная прекратить детскую истерику. Но именно она может стать первым кирпичиков в формировании того самого страха быть брошенным. В старшем возрасте толчком для развития фобии может стать разрыв отношений или смерть близких.

Однозначно определить почему человек стал бояться одиночества очень трудно. Но все же можно выделить наиболее распространенные причины:

недостаток внимания в младенческом возрасте: мама часто уходит, с ребенком мало общаются, долго не подходят, когда он плачет;
в первые годы жизни малыша не уделяется достаточное внимание для развития его личностных психологических качеств ;
ребенка оставляли одного в качестве наказания или часто грозились бросить его (оставить в магазине, отдать чужим, в детдом и т. д.);
связь с неблагополучными компаниями в подростковом возрасте;
тяжелое переживание переходного периода, отсутствие поддержки;
по мере взросления возникает боязнь не успеть завести собственную семью , родить ребенка;
чрезмерная доверчивость к малознакомым людям: человек быстро привязывается к ненадежным людям;
боязнь потерять мужа/жену , уход или внезапная смерть близкого человека, друга;
изначально заниженная самооценка , трудности при вхождении в контакт с людьми;
любовная драма прошлого : трудный и внезапный разрыв, измена любимого человека;
воспоминания из прошлого о пережитых чувствах и дискомфорте от нахождения в одиночестве;
постоянная занятость современных людей , особенно в крупных мегаполисах.

Это далеко не полный перечень возможных причин. Иногда источник проблемы становится невозможно точно установить.

Симптомы и проявления страха перед одиночеством

Течение подобного расстройства может быть настолько незаметным, что выявить его иногда просто невозможно. Подобное поведение характерно для неуверенных в себе людей, жителей современных городов, а также подростков.

Неуверенность в себе. Низка самооценка, недоверие к самому себе в плане принятия важных решений. Человек все время ищет поддержки со стороны других.
Стремление к людям. Человек может перемениться в один момент и превратиться из замкнутого интроверта в ярого экстраверта, который постоянно стремится к общению с людям. Иногда такое поведение, наоборот, отталкивает людей, что только усугубляет ситуацию.
Попытки удержать человека рядом любой ценой. Обычно это проявляется в крайней степени уступчивости. Личное мнение теряется, все делается так, как скажут остальные, лишь бы не оставаться в одиночестве. Аутофоб может пойти на крайние меры и начать шантажировать других угрозами совершить суицид, если их покинут.
Приступы паники. Необоснованные панические припадки – это тот симптом, который явно указывает на страх перед одиночеством. И он проявляется не только в тем случаях, когда нужно попрощаться на время. Толчком для приступа может стать банальная ситуация, когда человек не может дозвониться до кого-нибудь или долго не получает ответа на сообщение в соцсети или на СМС.
Требование доказательств. Недостаточно того, что рядом есть близкие люди. Аутофобу нужно быть уверенным в том, что его любят и не бросят. Поэтому он требует словесные доказательства.
Нелогичность в отношениях. Очень часто такие люди становятся неразборчивыми в плане выбора второй половинки. Они могут заводить кратковременные отношения, но при этом всегда будучи инициаторами разрыва. Возможен и второй вариант – создание семьи, то есть вступление в брак, с, грубо говоря, первым встречным. Главная цель – не остаться одному и не быть брошенным.

Лечение аутофобии

Разумеется, страх одиночества можно преодолеть. Причем сделать это нужно как можно скорее. Как только, было выявлено расстройство нужно обратиться за помощью. Самостоятельно от фобий, особенно подобного рода, избавиться очень трудно. Лучшим лекарством в этом случае будет поддержка близких. Советы как избавиться от аутофобии:

При первых проявлениях фобии человеку нужно осознать, что не всегда есть возможность постоянного общения с людьми. Одиночество – это нормально.
Чтобы не ощущать всю тягость этого явления нужно просто найти себе занятие – работу, хобби или выполнить домашние дела.
Посещение психолога поможет справиться с беспокойством и не даст перерасти ему в более сложное заболевание.
Нужно найти в своей жизни немного времени лично для себя, чтобы вырваться из повседневной рутины. Проводить его можно по-разному: сходить в магазин или кафе, встретиться со знакомыми, зайти в гости к родным. К тому же это дополнительно отвлечет человека от мрачных мыслей об одиночестве.

Психотерапевтические подходы основаны на поиске возможных раздражителей – причин возникновения страха. Наиболее эффективными для аутофобов считаются групповые занятия. Разрабатывается осознание того, что пациент является независимой личностью.

На запоздалой стадии выявления и лечения расстройства применяют медикаментозный подход. Пациенту прописывают прием антидепрессантов, успокоительных препаратов и стимуляторов.

Если вовремя приступить к лечению, вскоре от аутофобии останутся одни воспоминания. Это не только сохранит нервные клетки и наладит здоровые отношения, но и устранит опасность, нависшую над жизнью человека.

Читайте о прочих распространенных страхах:

- страх социума, патологическая тревога перед различными социальными ситуациями;
выполнять профессиональную деятельность - ;
покраснеть на публике - .
дентофобия — страх перед стоматологом;
- страх одиночества;
- страх/неприязнь к пожилым людям;
- страх загрязнения;
- страх покраснеть.

Оценка статьи:

Симптомы страха одиночества

Страх одиночества выражается в конкретных проявлениях, на которые трудно не обратить внимание. Человек постепенно загоняет себя в рамки, которые ограничивают его счастливое мировосприятие, мешают двигаться вперед по жизни. Рассмотрим подробнее симптоматику страха одиночества. Ее невозможно не заметить, она сразу бросается в глаза.

Ощущение ненужности

Чувство покинутости может преследовать человека долгое время. От него часто не удается избавиться даже тогда, когда индивид начинает предпринимать соответствующие попытки исправить ситуацию. Ощущение своей ненужности давит на эмоциональное состояние, оказывает влияние на физическое самочувствие. Страх одиночества рождается тогда, когда не к кому обратиться за помощью.

Пониженная самооценка

Сам страх всегда воздействует на индивидуальное видение собственных перспектив. Человеку начинает казаться, что он ни на что не способен, происходит утрата веры в свои силы. Все размышления строятся только возле своих слабостей. Невозможность построить близкие отношения с окружающими огорчает еще больше, препятствует выстраиванию межличностных связей. Низкая самооценка – одно из самых характерных проявлений страха одиночества. Человек просто не чувствует себя способным на какие-то существенные достижения.

Тревожность

Личность, охваченная страхом одиночества, беспокоится буквально обо всем. Ее тревожат возможные последствия тех или иных действий. Страх присутствует даже в повседневных делах, ведь всегда существует вероятность сделать что-то не так. не позволяет ставить перед собой серьезные задачи и стремиться к их осуществлению. Она, напротив, отгораживает от людей, способствует развитию замкнутости и недоверия. В итоге получается, что чем сильнее личность тревожится, тем дальше в эмоциональном плане оказывается от окружающих. Как следствие, растет непонимание, отчужденность и отчаяние.

Зависимость от других

Страх одиночества заставляет личность постоянно искать помощь и поддержку у близких, родственников и знакомых. Такие люди уверены в собственной неспособности каким-то образом повлиять на ситуацию. Они боятся принимать решения, брать на себя ответственность. Зависимость, прежде всего, связана с эмоциями. Так проявляется страх оказаться не на высоте. Постепенно человек все больше убеждается в собственной слабости и несостоятельности. Прежде чем принять решение, он будет на протяжении нескольких часов советоваться с окружающими, переживать по поводу возможной ошибки.

Страх у женщин

У женщин страх одиночества связан, прежде всего, с чувством ненужности. Они подсознательно ждут разочарования от партнерских отношений и не верят в саму в перспективу обрести свое счастье. У женщин постепенно формируется уверенность в том, что они никому не нужны. На самом деле они просто не нашли в себе достаточно сил и терпения для того, чтобы как следует поработать над собой. Страх одиночества у женщин занимает лидирующую позицию среди прочих переживаний. Представительницам прекрасного пола так важно чувствовать себя нужными и любимыми.

Причины страха одиночества

Чувство страха не возникает ниоткуда. Оно обязательно чем-то обусловлено, имеет свои причины. В чем же они заключаются?

Неумение доверять

Если личность отличается излишней подозрительностью, то ей будет значительно труднее научиться строить партнерские отношения, возникает страх отношений . Неумение доверять сильно влияет на восприятие окружающей действительности и людей вокруг. Страх появляется тогда, когда имеется вероятность еще раз столкнуться с разочарованием или любой другой неприятной ситуацией. Человек, охваченный негативными чувствами, не может ощущать себя по-настоящему счастливым и благополучным. Ему постоянно кажется, что впереди его ждут только неприятности.

Психологическая травма

Страх нередко появляется в результате перенесенной психологической травмы. Причем не имеет значения, насколько сильно она выражена. Главное, пожалуй, то, что меняется система убеждений личности. Появляется ожидание наиболее худшего варианта развития событий. Если индивид не знает, как избавиться от этого гнетущего состояния, то ему может казаться, что ему никто не сможет помочь. Так возникает стена отчуждения, которая не дает возможности взглянуть на ситуацию со стороны. Наличие психологической травмы может надолго поселить в душе отчаяние и пустоту.

Как избавиться от страха одиночества

Подобная проблема, когда она имеет место быть, обязательно оказывает негативное влияние на все сферы жизни. Страдает эмоциональная составляющая, претерпевают изменения отношения с людьми, утрачивается способность понимать себя самого и свои желания. Как избавиться от этой проблемы? Попробуем разобраться.

Не замыкаться в себе

Это худшее, что можно сделать в состоянии, когда имеются сильные душевные переживания. Излишняя сосредоточенность на проблеме мешает увидеть ее истоки, наметить для себя достойные пути выхода из личного душевного кризиса. Замкнутость на своих чувствах может привести к непоправимым последствиям, сделать человека нелюдимым и чрезвычайно недоверчивым. Чем скорее индивид осознает, что нельзя сильно углубляться в собственные переживания, тем будет лучше. Нужно стараться больше общаться, проводить время в приятной компании, на природе или за чтением интересной книги.

Ограничить интернет

Чрезмерная загруженность информацией, которая сегодня находится в открытом доступе, может действительно навредить. Не стоит увлекаться посещением сайтов с агрессивной тематикой, читать статьи, которые вызывают печаль и тоску. Существует такая закономерность: чем больше времени человек проводит в сети, тем более социально ограниченным он себя ощущает. Постоянное нахождение одинокого человека в социальных сетях способствует еще большему осознанию своего одиночества. Почему это происходит? Дело в том, что на своих страничках люди выкладывают преимущественно самые удачные фотографии, сообщают о своих достижениях и победах. В результате у такого индивида создается впечатление, что все вокруг счастливы, кроме него. Разумеется, это далеко не так. Просто интернет маскирует имеющиеся проблемы. Никто ведь не станет выкладывать в сеть доказательства собственной несостоятельности, тревоги и горечи.

Общение с единомышленниками

Взаимодействие с единомышленниками невероятно вдохновляет, заставляет ощущать свою полезность и уникальность. Близкое общение поможет сформировать чувство уверенности в себе. Тогда вы перестанете быть одинокими. Всегда нужно помнить о том, что выход имеется из любой ситуации. Не нужно себе приписывать состояние безысходности, даже не попробовав ничего изменить.

Таким образом, страх одиночества сильно влияет на мироощущение человека. Чтобы освободиться от этого удручающего состояния, нужно правильно работать над собой. Самое важное – поставить цель и идти к ее достижению, пусть даже маленькими шагами. Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемой, то можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа со специалистом пом ожет разобраться во всех сложностях, которые внесли разлад в душевную организацию личности. Деятельность психолога направлена на восстановление внутреннего равновесия клиента, выстраивание путей преодоления отчаяния.

Новое Популярное

Синдром самозванца – довольно интересное и распространенное явление. Оно встречается повсеместно: и в крупных городах, и в глухой деревне. Основной […]

Некоторых людей буквально начинает охватывать паника, когда предстоит посетить кабинет врача. Даже мысли о встрече с медицинским персоналом вселяет ужас […]

Иногда нас преследует настоящая фобия потерять дорогих сердцу людей. Не обязательно с ними действительно случается что-то трагическое или из ряда […]

Эргофобия представляет собой такое состояние, при котором человек может длительное время отказываться от активных действий в поиске работы. Окружающим кажется, […]

Психические расстройства относятся к числу обратимых состояний, которые причиняют личности множество эмоциональных неудобств. Создается впечатление, что человек страдает настолько сильно, […]

В условиях современной действительности психическая организация человека часто подвергается испытаниям. В жизни иногда так много стресса, что мы едва успеваем […]

Заниженная самооценка – это проблема многих людей. Она не позволяет в полной мере радоваться жизни, предпринимать смелые шаги. Истинной самореализации […]

Многие люди называют его периодом тревоги и отчаяния. Именно эти чувства выходят на первый план, когда ощущается общая неудовлетворенность прожитыми […]

Кризис Комплекс неполноценности представляет собой совокупность поведенческих реакций, которые влияют на самоощущение личности, заставляют ее чувствовать себя ни на что неспособной. […]

Депрессии

Человека, к сожалению, преследует множество страхов (фобии), как вполне объяснимых и понятных, так и кажущихся немного странными.

Аутофобия (от др.-греч. αὐτός «сам» и φόβος «страх») это научный термин, характеризующий такое явление, как страх одиночества.

Такой страх причиняет немало проблем как в эмоционально-чувственном аспекте, так и физическом плане. Сам по себе он вполне естественен и объясним в современном обществе, динамичном, многообразном, в котором виртуальное общение и современные средства связи стали альтернативой живому непосредственному общению.

Многие из нас преследуют опасения, что он может стать одиноким и никому не нужным. Патология может проявляться и в наличии иррационального страха не найти свою «вторую половину» и остаться одиноким, без семьи и детей.

Аутофобия внешне имеет маленькую выраженность, настолько малую, что в большинстве она просто не замечается со стороны. Подверженный такому состоянию человек стабильно испытывает чувство внутреннего беспокойства, ощущение надвигающейся беды, сопровождаемое чувствами тоски и душевного разлада. Эти чувства особенно усиливаются, когда человек находится в одиночестве, и переходит во власть своих мыслей. Попытки страдающего аутофобией отвлечься, найти себе занятие не приносят результатов из-за невозможности сосредоточиться. В минуты кризисных проявлений страха возможны попытки суицида.

Кризы в патологическом состоянии чаще возникают неожиданно и могут быть спровоцированы, например, потерей близкого человека. В патологических состояниях аутофобии возможно проявление панических атак и сильной тревожности. Рассматриваемая патология может стать причиной ряда психических расстройств, которые негативно скажутся на жизни страдающего фобией.

Проявления аутофобии

Аутофобия имеет в научной терминологии также термин «монофобия» , и проявляется в следующей симптоматике.

Разлука с конкретным человеком

Одним из признаков человека, помимо способности мыслить абстрактно-логически, творить новое, говорить членораздельно, является его социальность, то есть постоянная потребность контактировать и общаться с другими людьми.

Очень важно ощущение рядом личности, способной сопереживать, разделять страхи и радость, тревоги и беспокойство. Именно отсутствием таких связей вызван душевный дискомфорт в случаях отсутствия одного из супругов, раздельного проживания детей и родителей, просто друзей, вынужденных жить раздельно в силу разных причин.

В большинстве, такие ощущения не носят продолжительного характера, контролируемы, беспокойства снимаются общением и наличием новостей от близкого. Методы избегания разлук постепенно обретают во многих семьях элементы символизма и становятся традиционными.

Способами избежать переживаний по поводу отсутствия одного их близких являются обыкновение регулярно делать видеозвонки или писать неординарные сообщения, устраивать семейные обеды. Вроде бы не особо трудные в своем исполнении, такие традиции носят в себе большой положительный эффект и важное значение при длительном отсутствии родного.

Когда любимый человек отсутствует и это вносит душевный разлад, нельзя поддаваться панике, нужно постараться отвлечься, можно пообщаться с близкими людьми или, предаться какому — то интересному занятию.

Встречаются острые по чувственным переживаниям случаи, когда человек не может перенести даже кратковременные расставания, особенно такие проявления, встречаются среди детей и пожилых людей. Это следствие возраста, в принципе это нормально и объяснимо, но в тех случаях, когда тревога по поводу отсутствия второй половинки становится постоянной и приобретает элементы ненормальности, следует обратиться к специалисту.

Одиночество на публике

Страх одиночества выражается в таком виде фобии, как «агорафобия» .

Исторически агорой называлась центральная площадь города в Древней Греции, где собирались горожане и проходили народные собрания. В современности агорафобией называется страх оказаться одному в толпе незнакомых, чужих людей.

Ощущения враждебности толпы, неприятия толпой могут быть сглажены приятными воспоминаниями о близком друге или каком-либо событии. Агорафобия может возникать не только при присутствии в толпе, но и во время простых посещении публичных мест, будь то магазин или ресторан.

Дома наедине с собой

Многие люди, устав от беспрерывности событий, мелькания лиц кругом, мечтают остаться на время в одиночестве, но многие бояться оставаться дома, когда рядом никого нет. Страх быть дома одному чаще вызывается мыслями о возможных неприятностях и тем, что человек один не сможет их разрешить. За такой фобией стоят представления о возможном ограблении, пожаре, поломке бытовой техники и бытовой травме. Вполне закономерно, что такие страхи возникают у людей, не уверенных в своих силах, страдающих низкой самооценкой, боящихся брать на себя ответственность.

Бытует такое классическое выражение «не хочется оставаться со своими мыслями». В реальности встречаются ситуации, когда человек не хочет быть один, не хочет думать и вспоминать неприятные моменты или предвосхищать будущие огорчения. Это симптомы депрессии, не стоит к ним относиться пренебрежительно, но если это разовые проявления, можно просто отвлечься и чем-то себя занять.

Если есть стабильное внутренне ощущение, что вы одиноки, вам не с кем говорить, что вы уже не справляетесь со своим одиночеством и своими мыслями, то уверенно можно говорить о начале личностного расстройства и настоящем одиночестве. Конечно, бывают ситуации, когда одиночество и связанные с ним переживания являются данностью, следствием объективного одиночества. Это ситуации, когда страхи реально оправданны и не стоит прикрывать объективность состояния термином «фобия».

Человек может жить в неблагополучном и криминализированном районе, страдать от болезни, иметь профессию, связанную с постоянными рисками. В таких случаях следует постараться минимизировать опасности и страхи, поменять место проживания, поменять образ жизни или просто обзавестись собакой.

Страх одиночества у женщин

Распространенными причинами аутофобии у представительниц прекрасного пола являются возраст и низкая самооценка, которая может быть следствием комплекса неполноценности. Поступающие со стороны критика, замечания и насмешки часто лишают женщину возможности реально оценивать свою внешность, свои плюсы и минусы, что провоцирует неуверенность в себе.

Причинами негативного отношения окружающих часто являются не сами внешние данные, а недоступность, надменность или простая зависть. Встречаются диаметрально противоположные случаи, когда молодая, красивая и уверенная в себе девушка ведет себя горделиво и независимо, при этом испытывая в душе печалящее чувство одиночества.

Группа риска

Страх одиночества может стать нежелательным спутником жизни любого из нас, в силу свойств характера и жизненных обстоятельств, но чаще аутофобия встречается у жителей больших городов, мегаполисов. Этому способствуют быстрая смена событий, стремительный уклад жизни, постоянная занятость и острое ощущение нехватки времени. Характерной особенностью страдающих аутофобией является невозможность быть в одиночестве, необходимость постоянного присутствия рядом родного человека. Если такой близкий человек теряется по разным причинам, существует необходимость заменить его, найти другого спутника. Такие проявления аутофобии негативно влияют на личную жизнь и межличностные отношения.

В психологии часто встречаются аналогии между болеющим аутофобией человеком и айсбергом. Видимая часть — это отсутствие рядом близких людей, одиночество, скрытая часть — это образ мыслей, ценностные приоритеты, характер и уровень самооценки.

Проблема осложняется навязываемыми обществом стереотипами, что у успешного и нормального человека должно быть много близких и друзей, а одиночество является показателем неполноценности и порочности. Это необоснованные стереотипы, у каждого своя индивидуальность и личностные предпочтения, но в одиночестве человеком овладевают скрытые тревоги и страхи. Избавиться от них можно в обществе, среди других людей.

Причины возникновения аутофобии

Психология указывает, что первоначала аутофобии скрываются в раннем детстве, и его причинами могут быть недостаточное родительское внимание, длительное отсутствие одного из родителей или стойкая неприязнь между членами семьи. В глубоком детстве, в возрасте до 3 лет, дефицит внимания воспринимается особенно остро и может вылиться в патологию. В детском возрасте аутофобия носит психосоматический характер и проявляется в виде нейродермита, хронического заболевания кожного покрова.

Если игнорировать проявления страхов и не сопротивляться им, можно полностью оказаться под властью фобий. При острых проявлениях аутофобии необходима консультация психолога. Также четко нужно понимать, что эту болезнь можно победить самому, в силах человека самостоятельно избавиться от иррациональных страхов и тревог. Важно осознать человеческую природу и изначально заложенное в ней одиночество, которое не в силах снять самый близкий и дорогой человек. Уже факт понимания таких вещей является важным шагом на пути к победе над своими страхами. Крайне положительный эффект окажут активный и здоровый образ жизни, занятия творчеством и спортом, путешествия, то есть все, что приносит положительные и яркие эмоции. Они станут одним из гарантов победы над аутофобией.

Избавление от фобии через понимание ее сути

Как написано выше, чувство одиночества заложено в самой природе человека и является неотъемлемой частью его существования. Нет ни одно индивида, которого не посещало это чувство, и нет ни одного, кто смог бы полностью его избежать. Победить страх остаться одному поможет пристальные изучение человеческой психики, конкретно подсознания, в котором формируются фобии. Испытываемое чувство является отражением внутреннего состояния человека.

Он испытывает потребность в самореализации, в том числе через эмоциональные контакты с другими людьми, и когда этого не происходит, появляется патологическое ощущение. Диаметрально, если в человеке заложены способность в любви и сопереживанию, к эмпатии, тем меньше проявления страха одиночества.

Личность, способная не просто принимать любовь, а дарить ее другим, не подвержена аутофобии. Это делает способность понять чувства и эмоции другого человека великолепным профилактическим средством от страхов. Открытость миру, умение наладить эмоциональную связь с другими индивидами, способность раскрыть свой внутренний мир притягивают людей и помогают завоевать их доверие и любовь.

Современность предлагает множество способов взаимосвязи людей, а всемирная глобальная сеть интернет дает возможность узнавать и общаться с представителями самых разных стран и народов, не выходя из дома. Требуется только желание и способность установить эмоциональный контакт с людьми. Ослаблению страхов способствует фоновая музыка, находясь в одиночестве, можно оставить включенными телевизор или магнитофон.

Лечение аутофобии

По своей сути аутофобия не сложная болезнь и легко устранима. Распространенными методами борьбы с этим состоянием являются личная и групповая терапия. При острой симптоматике назначаются курсы успокоительных препаратов. Прекрасно зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая терапия, позволяющая выявить причины тревоги и триггеры в жизни пациента. После диагностики начинается применение релаксационных методик с включением приемов логического мышления.

При освоении больным базового уровня, управляющего состоянием страха, врачом создается преднамеренная стимуляция через создание условий реального одиночества, чтобы пациент смог оценить свои возможности победить приступы тревоги и паники. Лечение протекает постепенно, до наступления момента, когда больной объективно сможет победить свой страх. На подобную терапию уходит ориентировочно около года, но итогом становится победа над своими страхами и обретение чувства уверенности.

Видео на тему: Как преодолеть страх одиночества и обрести гармонию

Возможно, будет полезно почитать: